您是不是在找：

徐徐自律版1年前
15天瘦腿挑战逆袭成功，这期大腿小腿一起瘦跟练版，容缺乏锻炼容易抽筋的姐妹做之前记得拉伸热身#瘦小腿 #瘦大腿 #懒人瘦身 #漫画腿 #好身材练起来
00:00 / 07:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大锟的健身干货3月前
女生瘦腿训练的正确顺序|瘦腿更直腿✅ #健身教学 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #大锟教健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞916
爪爪子（健身版）2月前
女生瘦大腿根、提臀训练｜精准打击大腿根松弛✅ 训练前务必充分热身，训练中保证动作质量而非盲目追求重量。建议每周安排1-2次这样的专项训练，配合有氧和合理饮食，效果最佳！ #健身小白必看经验 #健身教学 #高效燃脂 #瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
屈屈真腹肌（力量塑形）7月前
运动前全身热身 #热身 #运动前热身 #健身
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1549
那个黑馬5月前
练腿前的热身，大家练腿前都热身吗？
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3797
爱薇宝2天前
健身房瘦腿直腿攻略🔥这5个动作绝了！正确顺序✅ 大腿小腿一起瘦！新手健身房瘦腿攻略看这篇！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #抖音运动班 #创作者扶持计划
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1101
大锟的健身干货8月前
女生瘦大腿训练跟练版来咯 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大锟教健身
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
生椰辣妮7月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
巧云在健身3月前
热身+拉伸 巨瘦大腿训练 热身+拉伸完整一组瘦大腿训练！腿部大腿内侧赘肉多的姐妹一定要练#创作灵感 #瘦大腿 #瘦腿 #直腿 #腿部训练
00:00 / 21:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
一个小圆子10月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
董教头7月前
练下肢前一定要充分的热身活动开，可以有效的提高运动表现和减少肌肉损伤！感谢支持#热门#深蹲#下肢#同城优先推荐
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2230
Ivy跟我念哎V4月前
瘦大腿前侧五个动作搞定 拉伸和力量全都有 #居家锻炼 #普拉提 #瑜伽 #瘦腿 #大腿前侧突出
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
Miss陳🌻(自我提升）7月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2227
懒人爱运动3月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞5438
明明的舞蹈日记7月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞737
吃恩陈PP5月前
周六野10min站立瘦腰瘦腿🔥塑造迷人腰腿线条 🍃 你在寻找一款短时高效、对膝盖友好的燃脂运动吗？这节10分钟全程站立训练是你的理想选择！无需任何器械，利用碎片时间就能轻松完成♨️全套动作包含热身、主训练和拉伸！运动强度低，动作简单好跟练，非常适合运动新手、大基数人群和久坐上班族❗️ 🎉 建议每天1～2组！贵在坚持✅每周坚持4～5次，结合健康饮食，最快1～2周后即可感受到腰腿围度缩小，体能和身体代谢率显著提升‼️它能有效燃烧脂肪、紧致腰腿线条，并改善血液循环 🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 11:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
徐来减肥日记7月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1764
电子教练宋老师3月前
居家（健身房）下肢腿臀练前热身和激活 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身#练腿 泡沫轴是健身房必备的热身工具，居家的可以备上一个，今天是下肢训练前的热身激活准备，可以提高腿臀训练感受，提高运动表现，降低受伤风险！
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞408
不张肉（减脂版🏋️）7月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老任有氧塑型6月前
有氧塑型，不跑不跳瘦全身，运动前有氧塑型（瘦肚子、瘦大腿），运动前热身#居家锻炼强身健体 #每日分享 #老任不老 #抖音健康使用计划 @抖音小助手
00:00 / 06:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
思思雯雯8月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爪爪子（健身版）2周前
女生瘦腿收藏这一篇就够了！健身房紧致瘦腿训练指南！👇 1️⃣ 史密斯深蹲 (热身激活，翘臀不粗腿的秘密) 2️⃣ 罗马硬拉 (必做！告别大腿前凸，拉伸线条) 3️⃣ 倒蹬机 (想要紧致有型、做它就对了) 4️⃣坐姿腿弯举 (改善大腿前突，从这里开始) 5️⃣坐姿髋内收 (大腿根肉肉的姐妹、练它！) #瘦腿 #腿粗 #腿部训练 #减肥 #健身
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
我爱土豆🥔4天前
128➡️108 一周训练总结跟练计划来啦！#运动vlog #健身 #vlog日常 #自律
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7647
猛龙健身1周前
我们再来 ！ 别躺着了，动起来！#自然健身 #减脂训练 #热身 #健身新手入门 #大腿
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3470
欣欣爱游泳5月前
爬坡前热身➕爬坡减脂黄金公式➕ 瘦腿拉【详细跟练版】#健身 #坚持的意义 #瘦腿 #拉伸 #爬坡燃脂
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是知知老师🌷8月前
臀腿前热身激活！！别再偷懒啦！#练前热身 #直腿瘦腿 #居家锻炼 #新手健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞639
子拳的健身课堂（回放号）1周前
3月6号Tabata燃脂跟练回放 3月6号Tabata燃脂跟练回放#瘦肚子 #瘦大腿 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
00:00 / 59:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
娟姐爱运动每天早上9:00（超慢跑）9月前
超慢跑跑前热身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦全身
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
阿宇健身（教学版）3月前
练腿前的热身很重要#腿部训练 #腿部放松 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1917
李李·自律日常4年前
你们要的#瘦腿 流程来了！运动前的#热身 有助于更好得#燃脂 赶紧收藏练起来吧！#帕梅拉 @DOU+小助手
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞9753
要命的小宇🌧️（昆明自由健身教练）3月前
瘦腿直腿改善腿型#瘦腿提臀 #直腿训练 #改善腿型 #美腿提臀训练 #昆明健身
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
钱程的健身日常11月前
健身房不同等级练腿前的热身 #健身干货 #练腿 #深蹲 #练前热身 #健身教学
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2614
佰镇健身教学1周前
下肢练前热身拉伸流程#女性健身 #下肢力量 #热身运动 #好身材练起来
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
蛮不讲李女士1月前
#普拉提瘦腿100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #坚持自律 #身材管理是女人一生的必修课 第十二天 尝试不同的热身姿势 增加瘦腿乐趣更容易坚持下去哟
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
吃掉小猪包8月前
高效瘦腿第三天 21天爆改挑战之7天瘦大腿Day3 运动：热身一遍，运动跟练（欧阳春晓23分钟根本性瘦腿）一遍 饮食计划：食谱在视频最后 跟练：@欧阳春晓Aurora @爱健身的冯禧禧 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦腿 #减肥挑战 #热身运动 #欧阳春晓瘦腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞892
子拳的健身课堂（回放号）4天前
3月9号Tabata燃脂跟练回放#瘦肚子 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腰 #子拳的健身课堂
00:00 / 59:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
芒果在努力2年前
【虐大腿】高强度瘦腿! 虐大腿内侧 100次！ 1.练前记得热身，尤其是没有训练基础的姐妹 2.练时不要用腰腹部借偿发力，不然达不到瘦腿效果 3.练完记得拉伸，避免第二天腿部酸痛#瘦腿 #瘦大腿 #减肥操 #漫画腿
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
吃恩陈PP7月前
Day38打卡瘦腰🔥30min 站立瘦腰➕瘦大腿训练（上）👍快乐燃脂 🍃 全程 35min，含热身➕拉伸（这里分为上下两集）！全程站立，无跑跳，动作无重复，简单好跟练对大基数、新手友好～ 🌷收紧核心，练出小蛮腰🔥同时锻炼腿部稳定性，紧致大腿线条瘦腿直腿❗️每天30分钟，告别小肚腩、大象腿‼️这个夏天你一定能瘦～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 17:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
文子教练（男勿关2天前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班 记住： 练前——动态热身 练后——静态拉伸 顺序一错，效果减半，还容易受伤！
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
阿里跟练日记10月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
00:00 / 42:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞536
瑶瘦了1月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
南昌FREE健身工作室（徐教练)5月前
下肢热身做不对，训练很危险！🔥 别再一上来就深蹲硬拉了！很多腿粗、膝盖疼的问题，都是热身没到位埋的坑。#健身 #日常训练 #下肢热身 #健身私教 #南昌健身私教
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
师兄健身10月前
小白练腿必做的热身动作，充分热身减少受伤风险，锻炼效果翻倍！#上热门 #入门 #健身干货 #臀腿训练 #热身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
知野要自律4月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
韩教头直播回放2月前
韩教头直播回放2025.12.23号晚课【横屏跟练版】 #燃脂瘦全身 #居家锻炼 #跟练版 #韩教头直播回放
00:00 / 01:45:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
李美珍10月前
做好这4个跑前热身动作，跑得又快又轻松！#跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #夏日减脂大作战 #传递奔跑的力量
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的周周8月前
#健身小白必看经验 臀腿！下肢训练前热身➕激活
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
韩笨笨8月前
💪轻松瘦腿：20分钟腿部塑形训练 👯‍♀️想要瘦腿？试试这20分钟的腿部塑形训练吧！深蹲动作强度适中，新手也能轻松驾驭~🤗练后还有拉伸环节，超贴心！但记得哦，开始前也要拉伸热身，保护我们的腿部肌肉~💖一起加油吧！ 🌟跟练：MIZI #健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #运动
00:00 / 21:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
自律佰镇1周前
下肢训练热身 练前热身一定不能省，正确下肢热身流程分享#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #下肢热身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
自律的小叶子4月前
#上热门 #减肥 #瘦腿 打卡第一天
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
燎原fire8月前
#动态拉伸 是运动前必不可少的热身方式！#运动 #拉伸 #干货分享 #教学
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
果动派—带你无伤跑1年前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1439
六六来啦4天前
大腿缝➕马甲线我都要！ 这套序列真的绝了🔥 视频里没有花里胡哨动作 就是平常训练课 最常见的一套全身序列 从热身到拉伸60分钟刚刚好～#普拉提老师#核心床排课#全身综合训练 #瘦腿提臀 #好身材需要不断雕刻
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
小浠5天前
一字马热身练习动作#一字马 #大腿前侧拉伸 #大腿后侧拉伸
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
廷姐8月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘幺幺1周前
训练前热身跟练10分钟
00:00 / 11:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小新减脂日记（已瘦10斤）5月前
不跑不跳巨🔥瘦腿，大腿🦵粗的姐妹快练它，每天2到3遍，记得运动前热身哦！ #居家运动 #瘦腿提臀 #小基数减脂 #爱生活爱自己爱健康 #节后甩肉大作战
00:00 / 11:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
勇哥教你调腿型3月前
瘦大腿、收假胯必做的热身训练。 #假胯宽 #体态调整 #瘦大腿 #胯宽腿粗 #臀部训练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
邹邹的减肥日常5年前
运动前常做的几个腿部热身动作，试下就知道多酸爽了😀😀，还可以#瘦腿 #拉筋 #促进血液循环 @抖音小助手
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1027
霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1年前
53分钟帕梅拉高效瘦腿操跟练版（包含运动前热身+运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟高强度运动前的拉伸热身动作，新手必练拉伸动作，不伤膝盖，不伤腰腿，小学体育课回顾哦 一共8个动作: 1、肩颈缓解 2、前侧转肩 3、后侧转肩 4、左侧肩臂 5、右侧肩臂 6、腰背转体 7、腰臂下压 8、双腿拉伸 12分钟帕梅拉高清高效超强瘦腿操跟练版，一共25个动作，有很多瑜伽垫上的动作哦，专治下半身肥胖，7天练出女团腿，逆袭S身材，大屁股、大象腿真的不见了，你最需要的瘦腿动作，一起练出筷子腿，一遍12分钟，霸主小姐姐跟了3遍，大家可以根据自己的实际情况酌情增减，健康安全是第一位的哦，全程无负重，紧致大腿内侧，改善腿型!所有下蹲动作，膝盖不要内扣，小腿尽量保持90度，膝盖保持和脚尖一个方向，核心收紧，臀腿发力，盆骨中立，不要塌腰，没有大长腿也没关系，坚持下去让我们的腿部线条更流畅更紧致!每个女孩都是独一无二的小公举! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 第三阶段健身第32天（2025.3.10 14:37－ 14:44（运动前热身） 14:44－15:25（帕梅拉瘦腿操） 15:25－15:37（运动后拉伸） #减肥必须要本人减才能瘦吗 #我要上热门 #我的美由我自己说了算 #大胆点做自己 #快乐暴汗燃脂操 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@七月健身（早9晚7:30） @减肥实验室 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
00:00 / 52:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
子拳的健身课堂（回放号）1周前
3月2号Tabata燃脂跟练回放 3月2号Tabata燃脂跟练回放#瘦肚子 #瘦大腿 #马甲线 #子拳的健身课堂 #居家锻炼
00:00 / 59:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
活力飞扬健身团队（小小草）8月前
最全最飒的课前热身🎶 课前热身是运动防护的黄金屏障，既降低肌肉拉伤、关节扭伤风险，又能快速进入运动状态，让训练效果事半功倍。视频模糊不清晰，但动作环节很重要‼️抖爸爸会给流量吗？#健身操 #全民健身 #热身运动 #燃脂塑形瘦全身
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1837

简介:

您在查找“瘦大腿之前需要热身吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-12 07:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: