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欧阳修一下1月前
别再比重量了！深蹲入门看动作标准，不是看公斤数！空杆练稳再慢慢加，小白也能越练越强！#健身干货#深蹲入门 #新手深蹲 #健身入门标准 #力量训练
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健身看点3年前
每天做100个深蹲，坚持28天效果怎么样？#深蹲 #练腿 #健身 #腿部训练 @DOU+小助手
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阿坤主打练臀练腿1月前
如何选择合适自己的负重，以宽距深蹲为例 #健身干货#健身教学#臀腿训练#健身小白必看经验 #健身
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北铮老师2周前
一天做多少个深蹲最佳？深蹲的好处与功效#深蹲的好处 #深蹲训练 #深蹲
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奶牛力量举（拓得时代）1周前
今天训练内容 深蹲280x3 卧推185x2 不怕跌倒，不畏受伤，只因心中热爱从未退场 #topmaster #dnahwk #力量训练
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光（自律版）3年前
居家无器械练腿 标准深蹲15-25 4组 相扑深蹲15-25 4组 单腿深蹲（左右）5-10 4组 #徒手健身#自律#宿舍健身 #居家健身 #无器械健身
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健身看点3年前
每天做100个深蹲，坚持做30天，臀部能有多大变化？ #练臀 #臀部训练 #深蹲
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善养生春吉6天前
深蹲怎么做？ 🏋️‍♂️深蹲怎么做？拿5kg哑铃做10次，竟然比徒手30次对关节更友好？！🤯 【文案正文】 在家锻炼时，你是不是也觉得徒手深蹲比负重深蹲更安全？一项运动生理学研究彻底打破了我们的常规认知！ 💡 视频核心亮点为你总结： 1️⃣ 负重反而关节压力更小：研究发现，相比徒手深蹲30次，拿着5kg哑铃做10次深蹲，膝关节承受的压力平均反而低了18%。 2️⃣ 背后的科学原理：适度的重量其实是个“姿势矫正器”。负重会本能地唤醒身体核心肌群，让脊椎保持正确排列；而徒手做太多次，往往会在第15次以后因为疲劳导致姿势崩塌（如膝盖内倾、腰部弯曲），这才是造成关节额外压力的元凶。 3️⃣ 增肌效率几乎翻倍：每次负重动作都能对肌纤维产生充分张力，哑铃组的肌肉增长率（12.3%）几乎是徒手组（7.6%）的两倍。 4️⃣ 超实用的动作推荐：建议采用“高脚杯深蹲”，也就是将哑铃或重物放在胸前中央握住。这样重心更稳、上身更挺直，能大幅减少腰部负担。 别再盲目追求深蹲次数啦，找两个装满水的矿泉水瓶当负重，保持正确姿势做少量的重复，效果更好哦！ 觉得有用的话，赶紧点赞分享给身边的朋友一起练起来吧！👇 #居家运动 #深蹲 #科学健身 #力量训练 #健身日常 #运动科普 #健康生活 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 【免责声明】 本视频及文案内容仅作为日常健身运动经验与运动力学知识分享，不构成任何专业医疗建议、诊断或治疗方案。每个人的基础体能与关节状况不同，请大家在运动时务必量力而行，循序渐进。运动过程中如感不适，请立即停止。 🤖 【AI协助声明】 本文案的核心内容摘要与提炼由AI智能助手协助总结生成，旨在为您提供更精简的观看指南。
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干健身的龍总1年前
极限深蹲多少公斤可以百里挑一? #健身小白必看经验 #百里挑一
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吴摇摇的运动日记（sca）1周前
共济失调抗阻锻炼一60个深蹲，分早晚两次完成，屁股要蹲下去一点，在找凳子坐的感觉。其实，我们根本不需要那么多锻炼器材，深蹲，平板支撑，俯卧撑，这三种才是每天要做的抗阻，也是最有效的。那些花里胡哨的锻炼器材，不是说没用，而是没必要。#小脑萎缩 11年
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大鹏控糖记5月前
50个深蹲对血糖的影响有多大 #我要上热们 #控糖 #创作者扶持计划 #vlog十亿流量扶持计划 #糖尿病
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川皇-XCBC举重馆3周前
馆友投稿深蹲讲解 @Super Clark ：“谁说新周期刚开始养生重量不能用 300kg？” #健身干货 #力量训练 #深蹲 #XC馆力量集训 #运动型人格指南
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姜振宇频道4月前
很多朋友在探讨深蹲的作用、力量训练和有氧训练，以及到底应该做多少、做多长时间。请各位记住一个词，强度。同样的动作对不同的人，强度不同，影响不同。#不老实验计划 #姜振宇 #深蹲
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弥兔健身6年前
做好深蹲打造行走的荷尔蒙，每天五组，每组20个，一个月以后告诉我你的变化#健身#弥兔自由健身 #抖音小助手
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健身大鹏2月前
#深蹲 #深蹲训练 #练腿 #腿部训练 深蹲100KG属于什么样的水平？ #健身光速成长计划
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狗蛋儿说健身11月前
女生想练出这种身材需要举起多大的重量呢？给你个大概范围做参考，看看有哪些你已经达到，有些还未达到 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #臀部训练 #腹肌女孩
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贾斯汀（好身材研究员）3周前
你蹲多少斤？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #身材鉴定 #体态评估
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🌟陈龙CL1周前
深蹲6x10太折磨人，两个月前第一次做6x10训练从100kg开始尝试，每次都比前一次加2-3kg，本以为自己到120kg应该就差不多到上限了，今天完成了125kg的6x10，不知道接下来还能加到多少kg会失败，希望自己失败又不希望自己失败…#力量训练
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YUNDI1周前
#创作者中心 #创作灵感 #深蹲#臀腿训练 #健身碎片
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斌辰力量举2周前
深蹲力量涨太慢的兄弟拿去 合理训练，力量肯定涨#深蹲 #练腿 #健身干货 #力量举
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干健身的龍总1年前
极限深蹲达到多少，可以千里挑一 #千里挑一#百里挑一
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袁雨瀚力量举6天前
79kg深蹲265x3，硬拉260x2，超越曾经的比赛PR做组，下个月比赛祝他好运 90kg深蹲240kgx2，PR➡️两次组 77kg深蹲170.5kg，比赛PR➕10.5kg，打破chnpl全国纪录 120kg，深蹲250kg，PR+30kg，卧推132kg，PR+12.5kg，硬拉252kg，PR+32kg 74kg，深蹲185kg，PR+15kg，硬拉212.5kg，PR+7.5kg#力量举 在找教练吗，私信我🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️
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西格玛铁魔😈1周前
冲一冲泽奇深蹲的极限：110KG做了5个，120KG勉强成功#泽奇深蹲 #下肢力量训练 #训练日常
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代任涛1周前
90% 的人靠墙深蹲都做错了！✅ 正确姿势在这里，护膝又练腿 代老师亲授标准动作，久坐党、想练腿的朋友快码住#深蹲 #康复 #康复运动 #康复训练
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跟虎哥聊聊天3周前
深蹲100kg 做组到底有多难？健身老炮的试金石！#健身 #深蹲100kg #深蹲 #撸铁 #健身知识
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干健身的龍总1年前
深蹲多少公斤做组，可以百里挑一 #健身小白必看经验 #百里挑一
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日行四百里6天前
#真实生活分享计划 一日五十深蹲 DAY98 上午爬山下午健身房 晚上再做五十深蹲 我感觉我是超人 开头视频来源@小黑子健身 #创作者扶持计划 #爬山#坚持
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蹲就完了6天前
#深蹲 #健身#健身小白 今日打卡深蹲125个
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跳不高的理科生1周前
深蹲115kg是什么力量水平#弹跳 #力量训练 #上岸者 #上岸者小蓝片 #体考
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川皇-XCBC举重馆6天前
粉丝投稿深蹲讲解——限制脚尖外八幅度#健身干货 #力量训练 #深蹲 #髋踝对拧 #运动型人格指南
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大瞎6天前
#深蹲#健康
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黄博士爱健康5年前
#健身 这样你可以快速进步你的深蹲
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致勤1周前
人老先老腿，50个深蹲动作锻炼我们的四肢，每天坚持做最好的自己。
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北铮老师6天前
保加利亚深蹲的好处有哪些？一天做多少个保加利亚蹲最佳？#保加利亚深蹲教学 #保加利亚蹲正确姿势 #保加利亚深蹲
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蝴蝶飞飞（胜利👩14级）6天前
2026胜利塑型，第36场（臀腿训练） 今天用了36公斤做了两组深蹲，虽然只能做八个，也是一次新的突破，加油！你是最棒的！ #在家健身系列
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小七爱健身3年前
私教干货，深蹲的好处很多，建议每天五十个！#健身动作示范 #居家锻炼 #深蹲
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IFBB PRO 朴材勋1年前
不知道康哥（陈康）能蹲多少公斤？#深蹲 #朴材勋 #练腿日 #抖音人均水平 #大重量训练
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健身大表哥1周前
深蹲120公斤，慢一点，稳一点，低一点！你现在可以深蹲多少？#见人不如健身 #让健身成为一种习惯 #原相机记录健身 #毫无训练痕迹
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小田有腹肌7月前
测试｜80kg深蹲究竟能消耗多少卡#健身 #减脂 #减肥健身 #运动健身 #健身vlog
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青州书生（运动版）6天前
2026年3月15日运动打卡之120个深蹲！ #运动打卡挑战 #深蹲 #深蹲跟练 本来想挑战200个，20一组做10组，结果到100个就很勉强了。
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日行四百里1周前
#真实生活分享计划 一日五十深蹲 DAY97 现在深蹲还是可以的 一个星期需要搞一到两次哑铃负重深蹲 开始加强练俯卧撑 #创作者扶持计划 #居家锻炼 #坚持#深蹲 开头视频来源@小黑子健身
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练不大的阿易2月前
#深蹲 #内容过于真实 #健身 你能深蹲100kg做组吗 如果可以 那就是百里挑一水平咯
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小龙健身干货(学霸健身)1周前
如果你每天深蹲100次身体会发生什么变化 #深蹲 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划 #运动帮帮团
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Muscle小皮1周前
做组量，基本恢复到上个周期。#力量训练 #训练 #毫无训练痕迹 #深蹲 #下肢力量
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香菇油菜🥬5天前
精神的锐利不可能产生于舒适的环境中💪🏻#好身材需要不断雕刻 #减脂 #腹肌 #核心力量 @DOU+小助手
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北铮老师1周前
靠墙静蹲一次多长时间合适？静蹲的组数标准是多少#靠墙静蹲训练 #靠墙静蹲的好处 #靠墙静蹲
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刘加俊(馆长）5年前
深蹲一周练几次，来看看大佬们怎么说#弹跳 #深蹲
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付大侠•女侠1周前
每天50个深蹲 深度拆解28天变化 科学带你见证肉眼可见的蜕变 #每天50个深蹲 #28天蜕变 #力量训练 #抖音运动班 #运动
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张强私教-平陆同城科学健身5天前
新手第1个动作：标准深蹲，做错=白做
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陆琦健身达人6天前
金刚蹲。一次性能做30个，不是一般的牛#居家锻炼 #深蹲 #好身材练起来 @抖音小肋手
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阿汤哥我6天前
我又会了。全裸蹲210应该问题不大。#一张图证明你在健身 #健身打卡day #网红健身打卡地 #深蹲 #备赛之路
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健身Pro（减脂版）1周前
哈克深蹲架教学，一次训练5～8组，一组5～12次，组间休息8～12分钟，适合想拥有蜜桃臀但是不想让腿变的过于粗壮的人群，女性友好#健身动作教学 #抖音运动班 #交出我的健身作业 #健身干货分享 #臀部训练动作
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小边爱运动5天前
深蹲标准教学，不伤膝、不粗腿，新手一看就会#深蹲教学 #瘦腿提臀 #健身动作
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润宝铁甜妞1周前
90公斤深蹲5个做组。个人训练记录，危险动作，请勿模仿。#撸铁女孩#力量举 #健身
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营1周前
新手小白练臀，要不要多做深蹲。我用2年前的一个视频告诉你！#深蹲 #健身 #日常训练 #蜜桃臀 #臀部训练
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享瘦日记6年前
来咯来咯 这几个好习惯 要记住咯#减肥#瘦身#健身@抖音小助手
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余兆强-保险信托-企业家协会副会长6天前
每天30个深蹲，十天后腿不酸了、腰不垮了，人都精神多了～自律不是受罪，是悄悄变猛，对自己最好的投资就是动起来！ #自律健身 #每天深蹲 #强身健体搞钱
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陈馆长健身4年前
在健身房深蹲200kg属于什么水平？你们觉得呢？#健身干货 #健身教学 #健身房#深蹲
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