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小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练 臀腿不分家 炸臀训练 春节前最后一次私教系列更新啦 下次就年后了 这期是臀腿训练 但是臀主腿次 先复合后单侧 先整体后细节 训练记录📝： 哑铃臀推-臀大肌 罗马尼亚硬拉-臀大肌下沿 保加利亚分腿蹲-单侧上臀 臀中肌 相扑深蹲-臀大肌中下部&大腿内侧 #臀腿训练 #臀部训练 #我的健身日记 #健身搭子 #健身光速成长计划
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U7杨攀4年前
如果你长时间没有换计划，可以试试这个复合组练完臀部绝对💥#臀部训练 #炸臀 #无畏东方
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小徐不酥3月前
私教课返场小白跟练版之练臀腿 宝福来了 这个系列会更一个循环组 可以关注下 但是需要慢慢更新 要蹲我私教的时间 训练记录📝： 胯部热身 伟大拉伸 全身热身 硬拉 30kg*12*4组 杠铃颈后深蹲 20kg*12*4组 壶铃摇摆 10kg *20*4组 保加利亚蹲 5kg*12*4组 #健身光速成长计划 #练臀腿 #私教课 #健身打卡
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爪爪子（健身版）2月前
女生提臀训练✅4个动作把臀提起来🔥翘臀显腿长 频率：每周安排 2-3次 专门的臀部训练 给肌肉足够的恢复时间（至少48小时）。 顺序：先做复合动作（如深蹲，硬拉） 再做单侧/孤立动作（如分腿蹲） 重量与次数：选择能做 12-15次 就力竭的重量，做3-4组。 饮食与恢复：臀部增长离不开蛋白质和充足的休息。确保摄入足够的蛋白质，并保证睡眠。 #身材塑形 #蜜桃臀打卡 #臀部训练 #提臀线 #健身
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我是江月10月前
深蹲和硬拉能不能一起练 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #深蹲 #硬拉
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早安陈教练(体德等你)3月前
臀腿塑形，相扑蹲和硬拉。两个动作各3组，每组12次。#健身 #塑形 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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Coach Pete皮老师7月前
深蹲硬拉必做热身！全身激活🔥 练深蹲/硬拉总感觉发力不对？这个热身动作一次性激活核心、上肢和下肢！🔥 单腿罗马尼亚硬拉 → 提膝 → 肩推，3合1动态热身： ✅ 提升髋关节稳定性 ✅ 强化核心抗旋转能力 ✅ 同步训练平衡与爆发力 每天练3组，大重量训练再也不怕动作变形！💪 #健身干货 #力量训练 #深蹲技巧 #硬拉教学 #运动热身
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宝妮姐带你练4月前
这样练臀，想不翘都难#臀部训练 #健身 #训练计划 #翘臀不粗腿
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力训闫宁8月前
髋铰链的建立，学会深蹲硬拉中的屈髋伸髋 #深蹲 #卧推 #硬拉 #力量训练 #力量举视频是我和郭帅两个人的教学方法，前面是他按他的模式教学，后面是我按我的方式，两种引导办法，你们觉得哪个好用就用哪个。
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氮泵范OK3天前
深蹲，硬拉，力量举，朗德尔，最新深蹲&硬拉，一切都会变好#深蹲 #硬拉 #力量举 #精神氮泵
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Dixon11月前
睾酮素—让你变强的激素 会动作只是入门，排列动作也有学问#力量训练 #运动表现 #体能训练 #睾酮素 #抖音创作季
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小宗哥的快乐健身2周前
泽奇蹲拉复合组🔥练炸你的臀✅ 突破瓶颈期，涨臀维，就赶紧练，注意好细节哟！#臀部训练 #翘臀美臀 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #健身干货
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IFBB PRO周红梅2周前
复合性动作有必要加到训练里👍🏽 #女子塑形 #力量训练 #臀部训练 #健身干货 #硬拉
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功能姿势恢复师Lewis5月前
些同时涉及多个关节和大量肌肉群协调工作的动作训练“神经控制”而非孤立肌肉 复合训练完美地模拟了力的传导。深蹲时，你从脚踩地面开始发力，力通过腿部、髋部、核心向上传导。这个过程不仅训练了肌肉的收缩力，更关键的是训练了筋膜的弹性和力的传导效率。孤立训练完全无法提供这种多环节联动的力学环境。 大重量的复合训练强制你使用正确的呼吸（瓦式呼吸法/Valsalva Maneuver）。为了稳定脊柱，你必须深吸气，用膈肌向下推，建立强大的腹内压。这个过程极大地强化了膈肌的功能，并将其整合到运动模式中。包裹核心区域的胸腰筋膜（Thoracolumbar Fascia）也在这一过程中被张力整合，成为稳定的关键一环。#腿部训练 #成都私教 #健身干货 #功能性训练 #健身
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小狗旺旺🏀（升级中～）2月前
弹跳训练深蹲和硬拉应该怎么安排#扣篮#篮球#深蹲 #力量训练#运动表现
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力量举张庆8月前
就1招！深蹲硬拉足底平衡稳了！🔥 适用于健身小白同样适用于行业教练 简单且实用的纠正深蹲硬拉足底平衡问题的小策略 #力量训练 #力量举#健身教学 #深蹲#硬拉
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十一1周前
女生｜好看强大的背是“底盘” 女生练背远不止“背影杀”这么简单 它其实是纠正体态 气质提升和健康管理的三体一位工程 能让你在硬拉 深蹲 等复合性动作中更稳定 背部肌肉是稳定肩胛骨的关键 强壮的背部能减少肩颈劳损预防颈椎病 #背部训练 #女生健身 #健身干货 #健身 #倒三角
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4月前
伊布拉希莫维奇杠铃复合训练，极大提升心肺耐力与力量 4个硬拉＋4个高翻＋4个前蹲＋4个实力推 一组连续做完不停歇#力量训练 #杠铃训练 #爆发力训练 #心肺训练 #体能训练
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北京力量教练舒雨帆1年前
深蹲动作演示讲解，参加三大项训练营掌握更多细节技巧 #北京 #深蹲 #硬拉 #深蹲教学 #深蹲训练
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爪爪子（健身版）3月前
女生练臀必练的两个高效经典王牌动作｜深蹲+硬拉 从盲目跟练十几个动作，到如今只专注两个动作，从追求训练花样，到追求训练效果。健身五六年，在练臀这件事上，我走了一圈弯路，才真正明白：臀部增长，只取决于足够的负荷和高效的位移。而深蹲和硬拉，正是将这两点做到极致的动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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大强的训练哲学4天前
下肢力线纠正 下肢纠正性、功能性臀腿训练。当髋关节内外旋功能逐渐完善提升之后，深蹲和硬拉越来越标准了，臀的受力发力感受越来越好了，足底和臀的链接清晰了……复合动作的质量得到质的飞跃，并带来更精准的肌肉发力感受。这背后是一系列神经肌肉控制、关节对位和动力链效率改善的综合结果。 1. 关节对位与动作效率提升 2. 臀肌激活与发力优化 3. 动力链贯通：“足底与臀的链接”清晰化的关键 4. 损伤风险降低与运动表现提升 5.腿型矫正，下肢力线慢慢回正归位 #功能性训练 #臀腿训练 #纠正性训练 #力线运动康复 #髋关节
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大海运动表现9月前
练好“躯干力量”，获得深蹲、硬拉高效进步！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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肉改部（线上指导）8月前
减脂期力量训练如何安排更有效率，更贴合普通人生活工作。#健身小白必看经验 #健身 #逆袭 #健身干货
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三石健身日记6天前
5个哑铃复合动作，高效全身循环，兼顾臀腿、肩背、手臂，提升力量、紧致线条，居家可练。#健身干货 #哑铃健身 #功能性训练 #居家锻炼 #抖音运动班
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橙子的壶铃3天前
没时间健身房？每天10分钟练这4个复合动作，燃脂效率堪比? 时间紧任务重？试试这4个黄金复合动作！一个动作练两个部位，燃脂效率翻倍！ 侧弓步拉伸内收肌； 深蹲接推举，全身心肺拉满； 卷腹加卧推，核心胸肌双管齐下； 最后硬拉接划船，榨干背部和后链！ 每天10分钟，疯狂暴汗。 选对重量，效果加倍。点我头像说体重，帮你推荐 #全身燃脂 #壶铃训练 #复合动作 #居家健身 #女生塑形 #马甲线
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776晨琪3周前
关注我➕留言你的臀型照片训练计划训练动图 帮你分析🧐 #臀型改善 #臀凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #提臀
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米倪Minnie9月前
不要在追求纬度的路上过分追求“感觉”。 会练的人一般喜欢复合动作大重量。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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楠哥不想老8月前
40+也能逆生长？美健康专家Seth Kapart的4大秘籍！4步让你活力满满、年轻10岁！4项实操拯救你的肌肉和能量40岁后必看！保持年轻体魄，最简单的4个法则，错过等于错过青春！ #男人保持年轻 #力量训练 #睾酮优化 #轻断食 #健康生活
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小宗哥的快乐健身9月前
哑铃复合组🔥深蹲+硬拉✅ 突破瓶颈期，涨臀围，练整个臀部就做它💥健身干货大放送！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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李李教瘦（线上指导）6月前
发力感强不代表练得好！红肌弱的人发力感明显，却扛不住乳酸，练深蹲硬拉这类复合动作难有感觉，别瞎追求，自然练、基础打牢更重要。#力量训练 #红肌白肌 #肌肉充血 #泵感 #健身科普
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阿正3天前
多关节动作优先：训练计划中应以复合动作（如深蹲、硬拉、引体向上、卧推）为主。这类动作能调动最多肌肉群，让生长激素分泌更旺盛，性价比远超单关节动作。#健身塑型 #训练计划 #哑铃训练动作
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黑羊3周前
第17周练臀｜精准练臀❌拒绝腿酸腰酸！ #练臀 #女生练臀 #蜜桃臀#节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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老孔运动员康复9月前
0-200kg深蹲硬拉技术要领。一分钟通透 大道至简，学习别人的技术要领并不适合我们的身体！赶紧调整🫰#深蹲#硬拉#老孔运动员康复#运动康复#健身大白话 特别鸣谢前浙江举重冠军@举重艺术家
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
3月16日 回放完整版 下肢训练：臀腿综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.深蹲×5 【哑铃】 2.宽距深蹲×5 【哑铃】 3.硬拉×5 【哑铃】 4.箭步蹲×3 【哑铃】 5.侧桥抬腿×2 【美臀带，平衡垫】 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
3月16日 回放完整版 下肢训练：臀腿综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.深蹲×5 【哑铃】 2.宽距深蹲×5 【哑铃】 3.硬拉×5 【哑铃】 4.箭步蹲×3 【哑铃】 5.侧桥抬腿×2 【美臀带，平衡垫】 #胜利塑形运动
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岳野仙踪4天前
练起来！深蹲硬拉划船力量训练三剑客 #爱跑步爱生活 #自律改变自己 #负重深蹲 #硬拉划船 #力量训练
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宝妮姐带你练5月前
这样练 臀部想不翘都难#爱健身的小姐姐#健身干货#臀部训练#健身教学
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爱吃鸡蛋的潇哥9月前
#初夏减脂行动派 #创作者中心 #创作灵感 #抖音vlog十亿流量扶持计划 #功能性训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）9月前
动作详解｜泽奇和卓别林硬拉复合式 募集感十足 快去感受#健身干货 #上臀训练 #臀部训练 #硬拉 #夏日减脂大作战
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华夏第一城池苗叔TheFlash🏀🏈4天前
绝对力量只靠多关节复合动作： • 深蹲/低杠深蹲 • 硬拉（传统/相扑） • 卧推 • 推举 • 引体向上/负重引体 • 臀推
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精致生活优品2月前
腰带应该是我们日常训练中最常见的护具之一，平时像我们硬拉深蹲这种复合动作，还是建议大家带上护具，毕竟安全第一。这腰带软牛皮材质，双层牛皮缝合后背海绵加厚，更贴合腰部。定制五金扣，不变形不生锈，更安全。护具到位，训练才能更放心。#腰带 #腰带系法
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罗大肉2月前
专注打磨基本功#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #力量训练
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Those4天前
你练的深蹲，真的练对地方了吗？ 同样是蹲，差别居然这么大！ 臀腿、大腿前侧、核心、单腿平衡 5个动作一次对比，看完再也不纠结 收藏起来，下次训练直接抄作业！ ai图片生成的略有瑕疵，但也不管了，反正没啥粉丝 #健身干货 #正确深蹲 #学习打卡vlog #体育
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邱邱4天前
哑铃硬拉是非常经典、安全、适合居家训练的复合动作，既能练臀腿、后侧链，又能强化核心与腰背力量。但很多人动作一做就变形，腰酸、膝盖疼、臀腿没感觉。这篇完整指南，从动作细节、发力模式到常见错误，一次性讲清楚。#健身干货 #健身私教 #健身教学 #新手健身 #健身房日常
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超人段教练1周前
新手三分化训练计划-完整版，超详细讲解，减脂塑形不会练的，直接跟练！#三分化训练 #减脂塑形 #健身干货
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爱健身的美琦琦4年前
练臀必须掌握的复合动作，翘臀不粗腿，最基础的就是最好的#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #健身
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爱健身的美琦琦3年前
练臀必须掌握的复合动作，翘臀不粗腿，最基础的就是蕞好的#臀部训练 #健身
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KG矿工3天前
动作分享 | 深蹲硬拉前这样热身，效果翻倍 也可以作为一次训练的收尾动作。#健身 #健身干货 #臀部训练 #腿部力量 #广州
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咪咪4天前
每个动作都是用汗水换来的 杠铃传统硬拉作为复合动作，几乎调动全身主要肌群，尤其强化下背、臀部、腘绳肌与握力，是构建整体力量的基石。让我们一起为健康加油！[握手][握手][握手][OK][OK][OK][强][强][强]
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大君2周前
#功能性训练 打造钢铁发动机一般的心肺 杠铃复合训练
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拿铁不是咖啡-3天前
进步0.5也是进步#臀腿 #健身女孩 #健身女孩穿搭 #健身女
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韩韩撸铁日记🏋️3天前
#臀腿训练家庭版 #创作者中心 #创作灵感 拉蹲组合训练逻辑：硬拉负责“唤醒”臀部深层发力感，深蹲负责“浇筑”臀腿力量与形态，先拉长后收缩，让臀线在渐进负荷中持续抬高。#爱健身的老阿姨 #翘臀养成记
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永恒4天前
#交出你的健身作业 #交出你的健身作业
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教练大北1月前
健身居然还不知道什么是复合动作？ #健身 #健身干货 #精神氮泵#增肌 #杭州自由教练
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大橙子Diary4月前
深蹲硬拉骨盆歪斜骶髂不适以及臀部发力感不明显可以尝试 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #骶髂关节 #臀部训练
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亮金金4天前
健身小白想问一下各位健身大佬我的姿势正确吗？给一点建议和指导吧。#居家训练 #健身 #硬拉 #深蹲
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俊麟🌟4天前
#健身房撸铁 深蹲 硬拉训练 215 RPE10 回组 170 3×5 硬拉 205 3×5 235×3 255×1#运动表现
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马奎Monkeyking2月前
哑铃全身训练来啦🔥🔥🔥 4分钟tabata哑铃复合动作跟练版|提升基础代谢，调动全身肌肉参与兼顾力量和心肺功能 1高抬腿(强化髋部屈肌，大腿前侧肌群) 2步蹲推举(腿部+肩部) 3划船硬拉(背部肌群) 4俯卧撑起立(胸部+手臂) 5哑铃转体(强化核心+腰腹力量) 6深蹲跳(腿臀+手臂) 7哑铃抓举(腿臀+肩部) 8交替划船(核心力量+背部) 哑铃重量选择建议 男：5kg 女：2kg 视频中哑铃重量10kg喜欢的小伙伴点赞收藏练起来 #哑铃 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #塑型
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）4天前
#深蹲硬拉 #下背部疼痛 #健身干货
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爱薇宝5天前
女生正确练臀顺序🔥看着一篇就够了 新手小白照搬不翻车 跟练版✅顺序对了你事半功倍哦 #臀部训练 #健身干货 #健身 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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周sir（日常）4天前
#训练 今天随便练练，每天学习一会 #深蹲#硬拉
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Edwards4天前
接受自己的普通 然后拼尽全力去与众不同#恢复训练#三大项#卧推#深蹲#硬拉
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一粉田英1月前
9个核心复合力量训练动作 提升你的运动表现 #功能训练 #训练 #力量训练 #运动表现 #专项训练
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