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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享7月前
爵士舞必学基本功之《身体wave》，超详细讲解～反复多看几次，学舞蹈就是一直在“重复”，重复的练习，重复的理解，反复打磨～方能成玉#爵士基础 #wave基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #身体wave
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电影赎梦7月前
#电影赎梦 6000为拍好水下窒息感，练习无数次找感觉。#刘俊谦
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施琪Qqq11月前
#零基础学舞蹈 #抖音学跳舞 #爵士基本功入门教学 #变美变瘦变好看 #基本功
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金刚炼体小学徒10月前
金刚长寿功应该怎么练习，每次练多久，每天练几遍，来听听黄中宫马师兄怎么说#黄中宫 #张至顺道长 #八部金刚功 #居家锻炼 #道家养生
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我不会武棍2天前
无限转棍，翻江倒海，第三次练习。我承认没有天赋，不可能每个动作都能一下就练好，总有些动作是需要花很多时间无数次去练习才行的。这个动作，算是我最不容易做好的了，每天练吧。#无限转棍#翻江倒海#记录真实情况#棍花#孙悟空转棍
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FF🔥老白3周前
「每组力竭」和「高次数提高肌肉质感」是训练上很多人都有的两大误区，最终只会适得其反 #增肌 #训练计划 #备赛 #科学训练
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孟佳2周前
一个动作12筋络全开，累了乏了练上几次，浑身舒畅#居家锻炼 #养生就是养健康 #经络疏通
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晴羽吖~2天前
学完以后更重要的是练！ 我看有没有姐妹不知道怎么练舞的，有没有觉得越练越迷糊的，可以拍视频记录下来，后面反复观看找问题，或者去问老师哟！#零基础学古典舞 #古典舞 #成人舞蹈 #经验分享 #真实生活分享计划
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单单运动健身8月前
视频看完了，翻江倒海动作的要领也就掌握了，多练习几次就好了#翻江倒海 #健身龙#舞龙#与龙共舞尽享美一步
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熹姐养生1年前
黄中宫马道友回答功友问题，金刚长寿功怎么练，一天练几套，一套练几遍，怎样练效果才最好。#道家养生 #黄中宫 #金刚长寿功
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丽悦清泉瑜伽普拉提5天前
#普拉提#好身材好气质 #一周几次训练 #丽悦清泉#昌邑同城好店推荐
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金刚葫芦娃杰哥1天前
这四个动作每天坚持各完成100次，练习一个月你会来感谢我！#一起来锻炼 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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超幸福土豆1天前
前几次做这个运动，都会不自觉的泪流满面。这一次终于没了委屈的情绪，就一个接一个的坚持了108个，好像浑身都锻炼到了。推荐给备孕的姐妹。#备孕#试管
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敏敏🧘🏽‍♀️呼吸马甲线7月前
保姆级教程，收藏✅多练习几次，瘦腰瘦肚子#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #瑜伽瑙力法 #瘦腰 #瘦肚子
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不爱说话。2天前
#真实生活计划分享 #没事多运动运动 自己太硬了，一个动作得休息好几次，姐妹们你们都是怎么坚持下来的，大概多久会有点感觉。
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飞翔的土木狗3天前
#穿越机 #穿越机新手 #无人机 #穿越机练习 #FPV
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瑜馨瑜伽官方号2周前
普拉提一周练几次好？能练出什么效果？#普拉提 #瑜馨瑜伽 #女性力量 #塑形瘦身
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亦武道体能武术馆(亿城国际店)2天前
体能训练一周几次才好？#用抖音记录人生 #生命在于运动一起锻炼吧
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元野2天前
你们一周会练几次呢 #弹跳训练计划 #爆发力训练 #摸高 #运动表现
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街舞老师豆浆1月前
喜欢wave的同学跟着练 视频有点长，建议多练习几次。 #popping教学 #震感舞教学
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唐源2月前
#患难夫妻锻炼日常 多练几次起坐就要冒火，你知不知我多么希望你能康复起来，不要人牵拉自己能撑起来就走@怀友君
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文静教舞蹈1天前
一个动作练出健康好身材，非常简单易学，每天跟着老师练习20次！#零基础学舞蹈 #基础元素#古典舞
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冥想石3周前
入门阶段，每天练一次还是多次更好？#冥想
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施秉恒安驾校李教练2天前
刚开始进考场的学员都练不好都是正常的，多练习几次就好了，加油
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大家都叫我周董5月前
八段锦常见问题解答 关于八段锦的几类常见问题解答，如何呼吸？什么时候练？一天练几次比较好？如果腰膝有问题的话能不能练？怎么练？练习八段锦遵循什么大的原则？#八段锦 #健身气功八段锦 #八段锦呼吸 #八段锦一天练几次 #腰不好能练八段锦吗
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一伶🌻2天前
常被问到练臀的动作和频率，我一般每周安排1到2次臀腿，视频里就是常做的动作，偶尔会根据状态做些调整。 个人比较喜欢用T杠练臀，相比杠铃，T杠对腰友好，发力感要好些，习惯用跪姿后踢腿作为收尾动作#健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #谁还不是小腰精
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若拉深化塑形3月前
骨性练习重点在觉知力，多尝试几次就能找到感觉 #创作灵感 #臀部训练 #上臀训练 #体态纠正 #臀凹陷
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💟菲💓5月前
艺术体操鱼跃打挺教程！打挺怎么做？ 练了好几次鱼跃打挺都起不来？别急，教程来了！👉 🔹找手位+撩腿高度 🔹手臂腹肌齐发力 🔹有序落回地面 学会了鱼跃打挺，下次训练你就是全场焦点！赶紧练习，期待你的炫酷表现哦～ #艺术体操 #鱼跃#鱼跃打挺#新加坡艺术体操老师 #新加坡少儿艺术体操
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莹动乒乓官方号5月前
乒乓球一周练几次最好？ 乒乓球一周练几次最好
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享3月前
《勾脚转圈基本功》 上难度了，平常爵士舞遇到的这种难度高的勾脚转圈怎么做呢，看懂了之后多练习多尝试几次，留头甩头做好之后就不容易晕了。#爵士基本功 #转圈基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #零基础学爵士
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认真的周教练3周前
零基础 第一个引体向上指南 很多零基础小白都想练引体向上，却试了几次完全拉不起来一个。今天分享一个最系统、最安全的6步进阶计划，按顺序练下去，绝大多数1-3个月就能完成第一个干净的自重引体向上。 6步渐进计划（每步严格达标再进阶）: 1:悬挂（从10秒练30秒再到60秒） 2:肩胛拉（3组x10次） 3:折刀引体向上（3组x10-15次） 4:粗弹力带辅助引体向上（3组x10-15次） 5:顶端等长保持（3组x5次，每次坚持3-6秒）离心慢放引体向上（从高处慢放4秒，4组x10次） 6:细弹力带辅助引体向上（4组x12～15次） 自重完整引体向上 练习建议：每周练3-4次，每一步都要达标后再进入下一步。动作标准永远比次数更重要。注意：全程核心收紧、肩胛骨主动下沉避免耸肩或借力。弹力带选择合适强度，宁轻勿重。坚持下去，你会发现背部越来越紧实，体态也明显变好，最后拉起第一个引体向上时成就感真的爆棚！ #引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡day #让健身成为一种习惯
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（西湖店）樊栀普拉提·瑜伽4天前
压力大身体紧绷，朋友拉我去樊栀练瑜伽。练几次后，身体柔韧性变好、心情舒畅，每次练完超放松，想改善状态的宝子别错过！ #练瑜伽会不会导致骨折 #打开胸腔缓解紧张的动作 #体态改善后怎么维持 #坚持瑜伽 #运动损伤
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客家新闻8月前
舞蹈生练习时尝试多次，成功翻过人生第一个侧空翻，老师和同学们都为她欢呼！
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CCTV生活圈3天前
【常练2个动作肾好了睡眠也好了】 心肾不交导致总失眠怎么办？别急！专家推荐了2个针对性动作，分别是：摇头摆尾、搓按耳穴。经常练习，帮你补肾、助睡眠。具体怎么练呢？一起学起来吧！
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董礼貌的德文猫(买🐱私信)2天前
很多人在偷偷练八部金刚功，现将八部金刚功分享，让更多人练习，新手也可以把每个动作做五遍。感恩道长。早晨练习效果更佳，搭配长寿效果更佳(具体可自行搜索张道长原版）#八部金刚功 #张志顺道长
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知予在努力！2天前
昨天练了一次改善高低肩的，没想到真的有用！今天继续坚持这三个动作，最后一个动作为了加强低侧肩膀的发力，还加了一瓶矿泉水来发力，继续坚持七天之后看对比！！练了两次感觉肩膀都平衡了一点💪#改善高低肩 #美背 #健身 #自律
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FM100.1安吉电台8月前
舞蹈生练习时尝试多次，成功翻过人生第一个侧空翻，老师和同学们都为她欢呼！
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莹莹子的莹2天前
如果你锻炼时间有限，就死磕一个动作就够了，全程56组绕肩动作，每天练4-6组，双腿交替练习，早中晚任意时间都行，只要你想练，挺拔紧致的身材就在等着你#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #拉力器
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张花2月前
我真的是头脑反应慢，练习了几次！还是动作没跟上，哈哈哈
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演员卫子云 | 官方号3天前
适合早上练习的动作，每天一练激活身体！ #锻练 #晨练 #养生操 #易筋经
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精灵讲呼吸3月前
5个实用瑜伽练习改善腰酸背疼 5个实用瑜伽练习，早晚各1遍，改善腰酸背疼，久坐党、产后妈妈适配#腰酸 #背疼 #居家锻炼 #产后修复 #体态纠正
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💖金刚小七🌹5月前
金刚功应该怎么练，练几遍，你练对了吗？ 来听听黄中宫马师兄怎么说 #八部金刚功#八部长寿功 #黄中宫#张至顺道长 #黄中宫
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暴走健身2月前
如何科学提升引体向上的次数？ #健身 #引体向上 #背部训练
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Jessica_卡卡3天前
女生常练这5个瑜伽动作‼️年轻不显老 适合初学者练习的5个瑜伽动作早起睡前线习都可哦 每个动作保持1分钟(左右交替) 每天一遍，让你越练越年轻~ 夏天就要来咯姐妹们别再偷懒啦赶快练起来吧～ #热门 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽
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阿买MAI3周前
瘦子增重总说自己吃不下，可能是没动起来#太瘦了怎么办 #增肥 #瘦子增重
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火火—家庭教育践行者4天前
儿子挑战超陡斜坡，失败了十几次，终于爬上去了！ 我晚上带他复盘成功： 不是靠运气，是有决心、敢坚持、有耐力。 孩子每一次小胜利，都要帮他总结经验、留住成就感。 父母的引导和复盘，才是孩子成长最硬核的底气。 #育儿复盘 #孩子坚持 #内驱力 #父母引导 #成长教育
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ADAM亚当3周前
有道理吗？ #puregolf
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紫泡芙（舞蹈基本功）3月前
姐妹要的胸腔波浪来咯，这个方法练习 很快就能学会，刚开始动作不熟练没关系，多练几遍 一天比一天好，多加练习熟能生巧 我就是这么练会的😁#身体wave #基本功干货 #自学舞蹈零基础 #种草激励计划 #一起练习吧
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ChaSki 超级滑雪频道2周前
【滑雪干货教程】单板滑雪平花入门3个技巧3个难度3个错误 教练：Kevin 本视频由专业教练带来单板滑雪平花与压板技巧的系统教学。 内容涵盖从基础压板动作到进阶平花技巧的完整学习路径，重点讲解板头压、板尾压的正确发力方式，以及如何在滑行中保持平衡。 视频详细演示了前刃板头旋转、平花180等经典动作的要领，并针对常见错误提供纠正建议。 适合有一定单板基础的滑雪者循序渐进地提升平花技术水平。建议在缓坡及松软雪质条件下安全练习。 #单板滑雪 #平花 #滑雪教学 #滑雪进阶 #极限运动
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黄教练（干货教学）3天前
卷身上肩背没感觉，这个动作要多练！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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ʚ猫猫蛋卷𖠚 ˎˊ-1月前
偷偷懒懒的臀腿日，到底怎么练臀呢，一周该练几次呢 #健身 #健身小白成长记 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹 #臀腿
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肉圆子呀～1天前
产后腹式呼吸每天练多久？这样练才有效 不用练很久，每天2-3组就够 动作正确+坚持，比长时间练更重要 适合产后肚子大、腹直肌分离的妈妈 #产后恢复 #腹式呼吸 #产后修复 #腹直肌分离 #新手宝妈
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蓉姐儿舞韵养生1周前
#肩颈放松 #肩颈酸痛 #久坐党必备 #低头族福音 #肩颈养护
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力恒运动中心2天前
工作忙身体僵硬，朋友拉我去 LIHENG·力恒游泳健身上普拉提小班课。教练专业，及时纠错，练几次后身体灵活、精神好，大家快来试！ #练普拉提能长胖吗 #女性练习普拉提的好处 #孕妇瑜伽 #产后瘦身 #翘臀不过杠
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权lier（3月杭州夜训版）3月前
今日hiphop干货依旧需要备水观看 #干货分享 #街舞#街舞教学 #hiphop基础 #hiphop
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若云1天前
第42个练习 累计正面的经验
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@飞儿老师（教学小花戏）3月前
左权小花戏 每一个动作一定要反复练习，第一次跳不好，多练几次一定能跳好，加油，喜欢左权小花戏的姐妹们#每个动作都是用汗水换来的
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兰老师舞蹈训练营2周前
真正适合新手！40分钟爵士基本功跟练！😆 这个爵士舞基本功合集对新手真的太友好啦！动作拆解得超细致，基础的摆胯发力感会重点强调，而且重复练习的环节很多～跟着练几次就能找到感觉，不会手忙脚乱！ 从最基础的胯部热身、发力方式拆解，到简单的左右摆、前后摆、绕胯等基本功动作，每一个细节都讲得清清楚楚，跟着视频一步步练，很快就能找到感觉。 建议大家把这个合集收藏起来，每天抽出40分钟跟着练一遍。不用急着求快，把每个动作做标准才是关键。坚持一段时间，你会发现自己的摆胯越来越灵活，动作也越来越好看啦！ 希望大家都能在舞蹈的路上越走越顺，找到属于自己的节奏！ #兰老师舞蹈训练营 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #一学就会 #基本功跟练
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丽达爱运动1天前
#适合中老年人的健身操推荐 退休后每天都练习的4个简单操，适合50岁以上的同学，每天早晚练习十分钟，全身轻松舒服！#居家锻炼#中老年健身操#每天坚持锻炼十分钟#自律遇见更好的自己 #每个动作都是用汗水换来的
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阿迪Midwife Roicare3月前
#生孩子 孕晚期 临近预产期 🈶顺产意愿的麻麻 🉑以每天尝试练习几次 这个“分娩姿势”啦 节奏、动作要领 先摆好姿势 双手抱膝 1⃣放松吸🈵气（屏气用力） 双膀较劲 搂腿分膝（卷腹动作） 大腿紧贴肚皮 用力向下push～～～ 力竭放松躺平 同时把气呼尽💨 再重复前面的动作 2⃣吸🈵气 卷身体， 屏气用力push～～～ 力竭，放松吹气💨躺平 3⃣…… 💪💪💪💪💪💪 第二产程有明显便意感了 当每一次宫缩上来了， 就是这样 配合用力三次！ 然后放松小憩片刻 等待下次宫缩冲刺#顺产#王迪生育教育
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佳人瑜伽🧘‍♀️1月前
#瑜伽教学 #瑜伽服搭配 #瑜伽体式分享 #居家健身抖出花样 #坚持瑜伽
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李老师做pt1月前
偏瘫以后上肢的康复训练，这几个动作每天做几次，上肢功能明显改善！#居家锻炼好方法 #偏瘫患者康复训练 #坚持的意义 #健康在于运动
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善养生春吉3天前
强健骨骼力量训练 🌟 过了50岁，您是不是偶尔觉得腿脚没以前那么有劲，从椅子上站起来时总想扶一把？别担心，这通过日常的简单运动就能得到很好的改善！ 💪 今天为您分享5个非常适合咱们中老年朋友的居家锻炼小动作，无需任何复杂器材，在家里就能轻松、安全地跟练： 1️⃣ 椅子深蹲：帮助咱们日常起坐更轻松自如。 2️⃣ 踮脚尖（提踵）：锻炼小腿肌肉，让步伐更稳健，随时随地都能练。 3️⃣ 侧抬腿：增强胯部和侧面力量，提升身体的横向稳定性。 4️⃣ 臀桥：平躺着就能做，帮助强健腰背和核心力量。 5️⃣ 直线走（脚跟接脚尖）：锻炼身体的协调性与动态平衡感，让走路更踏实。 ✨ 只要每天坚持练一练，就能很好地帮助我们增强腿脚力量、提升平衡感，让以后的生活更加充满活力！视频最后还有一个许多人不知道的锻炼小细节，快点开视频，跟着一起动起来吧！觉得实用，别忘了点赞并转发给身边的家人老友，大家一起打卡锻炼！ #中老年健身 #居家锻炼 #增强腿脚力量 #提升平衡感 #无器械健身 #活力生活 #每天坚持练 —— 【免责声明】 本视频及文案分享的运动动作仅为日常常规健身锻炼经验交流，不涉及任何疾病的原理探讨、预防、诊断、治疗过程或紧急救治，不包含任何具有治疗效果的偏方、药方或医疗器械演示。发布者非专业医生或医疗人员。请大家在练习时务必根据自身实际身体条件量力而行，注意周边环境安全，切勿勉强。 【AI协助声明】 本文案的核心内容及排版由AI助手协助提取视频信息总结生成。
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