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探索自重训练的Ace.1月前
解锁引体的退阶动作模式✅ 反向划船的正确动作模式 #背部训练 #引体向上 #引体向上女生 #徒手健身 #健身教学
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健身搞肌（身材管理）6月前
如何训练出古希腊神明的黄金比例体格 #黄金比例身材 #徒手健身 #反向划船 #双杠臂屈伸
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陳嘉豪8月前
那咋了，让你下手断球了？ #篮球🏀 #陳嘉豪
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费教练健身直播回放1月前
2.2背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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爱运动的杰哥4月前
#健身小白必看经验 #健身教学 巧用史密斯机，做反向划船，平替助力引体
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大海教练3月前
练不了引体向上 可以多练练反向划船 #反向划船 #增肌 #引体向上 #练背 #力量训练
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费教练健身直播回放1月前
1.20背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
2.3背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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体能训练马月1年前
反向划船，提升游泳运动员肩背力量，强化肩胛稳定 女子50和100米自由泳世界纪录保持者索斯特伦反向划船训练，提升肩背力量，强化肩胛稳定#体能训练 #游泳体能 #游泳
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1抹夕阳(备赛版)3年前
反向划船，对卧推很有迁移性的动作。是自重可以把背练厚的最好动作#背部训练
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认真的周教练3月前
如何正确的做反握杠铃划船？ #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #背部训练
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费教练健身直播回放1月前
1.19背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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小小汐、（健身版5月前
姿反握划船是一个非常棒的背部训练动作，尤其能锻炼到我们的背阔肌、菱形肌和二头肌。 想练好这个动作，关键是掌握正确的姿势和发力感，避免用胳膊"硬拉"。 #背部训练 #划船 #健身干货 #新手健身
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费教练健身直播回放1月前
2.10背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
7.29背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿颈后臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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雙龍堂-合一6天前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #健身#自然训练
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费教练健身直播回放10月前
5.8背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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KINGYM健身1周前
每天教会你一个动作｜反向划船#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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费教练健身直播回放1周前
3.2背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
2.9背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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身体法则2月前
背部训练#背部训练 #力量训练 #体态纠正 #健身日常 #健身干货
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自强不息归来11月前
日天引体 脱胎于脐引体跟前水平，反向划船跟反向直臂下压是思路
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爪爪子（健身版）9月前
哑铃划船4大变式全解析、正握/反握/抱握/单臂 ✅全面发展背部：将单臂哑铃划船（正握或 反握）和正握哑铃划船作为核心动作 ✅重点加强背阔肌下部（宽度）：加入反握 哑铃划船（无论是双臂还是单臂形式） ✅重点加强上背厚度：加入抱握哑铃划船 ✅提升核心稳定性和功能性：单臂哑铃划船 是最佳选择之一 ✅解决两侧力量/肌肉不平衡：多练单臂哑铃 划船，特别关注弱侧 ✅减轻下背压力：优先选择有支撑的单臂哑 铃划船。 #练背 #背部训练 #瘦背 #哑铃 #哑铃健身
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费教练健身直播回放2周前
2.23背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
7.28背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放5天前
3.10背部训练 训练： 反向划船x4 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
2.12背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
7.1背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：碎颅者+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
2.5背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3天前
3.12背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
3.3背部训练 反向划船x4 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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向蓝出发1周前
Day13引体向上打卡。继续邪修继续练，今天尝试吊环引体，吊环反向划船，感觉快要解锁的样子了！#引体向上 #引体向上从0到1 #练背不垮脸 #自重训练 #吊环
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费教练健身直播回放7月前
8.4背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
7.24背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
7.3背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：仰卧自行车+举腿x3 #费教练健身
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爪爪子（健身版）9月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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费教练健身直播回放6天前
3.9背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
7.10背部训练（早场） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：仰卧自行车+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
3.5背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放9月前
5.29背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
6.23背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 卷腹x3 坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
6.26背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
7.14背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
6.30背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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DW·GYM（广州）3年前
让你用一根绳子（TIX）在家也能练背#广州dw健身房工作室 #居家锻炼 #居家健身有新招
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谭谭撸铁记1周前
费教练健身丨2026.03.05丨周四早课丨背腹训练回放 #费教练健身教学 #费教练 #费教练健身 #费教练健身回放 #费教练力量训练
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裁缝爱撸铁1年前
练背：反向划船、海豹划船的平替来啦！ 一个利用自重、一个利用负重，如果不满意，胸口可以加片哦～#反向划船 #海豹划船 #练背 #划船练背正确姿势 #健身干货
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费小美(居家锻炼)5天前
费教练健身跟的回放 .偷懒版 背部训练 反向划船x5 7.5公斤 单臂划船x10 10公斤 俯身划船x8 7.5公斤 #放飞自我系列正经不过三秒 #听说这个动作可以减肥 #健身拍照两不误 #这个动作我练了好久 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
7.31背部训练（周四早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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深根少年——叶子教练🍃6月前
#反向划船 #青少年体能训练 #背部训练 #力量训练#深圳市 非常简单易上手的背部训练动作➕1
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重阳-健身8月前
反向划船告别圆肩驼背体态#健身 #体态纠正 #健身教学 #健身干货 #重阳健身
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嘿！亦菲健身了9月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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adi教练 （线上指导）6月前
反向划船的角度更加针对于斜方肌和菱形肌 ，动作也度也更容易完成，针对于圆肩驼背有很好的训练价值#健身干货 #健身小白必看经验 #圆肩驼背 #健身 #体态纠正
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费教练健身直播回放5月前
10.13背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x4（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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青岛优你健身工作室8月前
负重反向划船解剖演示！
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双鱼座yummy2天前
#反向划船#节后减脂 #小基数塑形 慢动作能看出来背在发力，划呀划呀，雕刻出好看的薄背！#健身#费教练健身
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大竹健身教练波波老师&爱篮球🏀2天前
运动是一种生活方式#功能性训练 #健身#减脂 #塑形#私教一对一
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阿毛（健身版）6天前
3.9 周易 背部+手臂 #费教练#费教练直播回放
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动耍健身4年前
打造完美背部-完美反向划船教学#健身 #背部训练 @动耍
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小盒满当当（居家锻炼）1周前
早八打工人，早起居家力量训练。费教练直播回放背部训练精简版58min，动作组数不变，只减组歇部分休息时间。#费教练 #增强肌肉力量 #背部训练#强化核心力量 #居家锻炼
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安森教练（线上指导）5月前
反向划船比引体向上更能刺激中下斜方肌与菱形肌使肩胛骨贴合胸廓改善圆肩驼背#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #体态矫正 #健身小白成长记
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小盒满当当（居家锻炼）6天前
早八打工人，早起居家力量训练。费教练直播回放背部训练精简版59min，动作组数不变，只减组歇部分休息时间。#费教练 #增强肌肉力量 #背部训练#强化核心力量 #居家锻炼
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亭赞美物3天前
整蛊反向水枪#玩一个很新的东西，我的水枪是反向出水的。
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