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辣妈66爱运动2年前
手臂越练越粗？每次上肢锻炼后一定要记得拉伸！8个动作，一共4分钟，跟着练起来就好了！#上肢拉伸#tabata跟练#健身跟练#瘦手臂#居家锻炼
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三妹儿.8月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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170的冰冰教练7月前
每次上肢锻炼后一定要记得拉伸！8个动作，一共4分钟，跟着练起来！#上肢拉伸#瘦手臂#居家锻炼#手臂粗#拉伸
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十斤7月前
睡前4min瘦手臂包含拉伸！手臂已瘦—8cm，15天告别拜拜肉，新手直接冲！#梨形身材 #瘦手臂 #瘦手臂动作 #居家锻炼 #薄肩美背
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章氏非遗-运动康复5月前
运动以后适当的拉伸可以帮助我们放松肌肉缓解练习后的酸痛感 #拉伸 #手臂粗 #网球肘#台州运动康复 #章氏世家
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一一不喝雪碧2月前
好像被我找到了瘦手臂邪修大法 这么多年拜拜肉终于有了改善，其实只要动作到位，练到你想要紧致的部分就能缩小手臂围度⬇️ 纯自用分享，还在学习中👊🏻 1️⃣务必拉伸手臂，热身好，不然后期手臂会很痛 （之前有过经验，不拉伸 晚上很酸痛） 2️⃣每组动作不求速度，练到标准，要慢，把控好呼吸的节奏，每个动作都可以是15×4，后期可以慢慢加到20×4 3️⃣核心务必收紧，练之前我会先练几遍收紧核心的动作，臀部也要收紧，不要撅屁股，不然腰会痛 身体微微前倾就可以开始做动作了 4️⃣哑铃推肩，不要上来就拿大重量的，先用2.5kg的练，保持稳定和平衡，精准发力后再慢慢换重量 加油吧！一起练薄肌身材💪🏻#健身#撸铁女生 #健身日常 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂
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威创运动精品店3月前
攀岩训练后的拉伸放松 #攀岩 #攀石 #抱石 #拉伸 #运动
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晓晓爱瑜伽7月前
看过来，手臂拉伸必看！ 练完瘦手臂肌肉酸痛，就做这组拉伸运动， 让手臂线条更好看、紧致，如果抬手臂感到比较困难的小伙伴， 适度的进行练习，根据自己的情况来哦#居家锻炼 #手臂拉伸 #手臂线条 #拉伸不能停 #瑜伽
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十斤7月前
睡前4min瘦手臂包含拉伸！一周甩掉拜拜肉！每天2-3遍#梨形身材 #瘦手臂 #肩背训练 #瘦手臂跟练 #手臂拉伸
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爱吃香菜✨8月前
急性子瘦手臂就练这个！手臂已➖11cm！巨牛！ 每天三遍！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #手臂拉伸 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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赵可粒（练背版）5月前
别再让粗手臂毁穿搭！超简单瘦臂操，坐着也能练#瘦手臂 #手臂拜拜肉 #直角肩 #居家锻炼 #前后对比
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李媛瑜伽养生塑形1月前
开肩美背+瘦手臂，三分钟跟练版！拉伸略有挑战。初学者，请做简易版！练完后，肩背轻松，手臂变长。记得做反侧哦！欢迎在评论区写出你的练习感受😘。#瑜伽 #肩颈疏通 #开肩美背
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亲爱的贺贺🐰8月前
手臂粗拜拜肉，这样练，训练和拉伸效果都有了#体态纠正 #手臂训练 #瘦 #拜拜肉
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小麦老师Jane2周前
居家锻炼！手臂+背部塑形 .告别拜拜肉🔥 手臂+背部塑形 .告别拜拜肉 16分钟哑铃带拉伸、平肩薄背、打造背部肌肉线条、带拉伸。 居家锻炼、全程站立、新手友好、每天两组、14天可看到明显变化、3分练7分吃！加油哦#居家锻炼 #肩背训练 #瘦身 #运动女孩 #燃脂的一百种方式
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赵可粒（练背版）4月前
别让粗胳膊毁了好看的衣服！每天10分钟，轻松瘦成天鹅臂#瘦手臂 #居家锻炼 #直角肩 #体态纠正 #改善体态
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茶茶变瘦啦7月前
手臂运动完快跟我拉伸💦💦如果你不想越练越粗，或者肌肉手臂很难瘦，那就赶紧跟我一起练这套手臂拉伸！变瘦～变美～ #居家锻炼 #零基础舞蹈教学 #拉伸动作 #居家运动健身 #放松手臂
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小麦老师Jane3周前
13MIN紧致肩背•瘦手臂💪没有白练的。春节14天课程第二节：13分钟打造紧致线条、锻炼背部、瘦手臂💪带拉伸#居家锻炼 #瘦手臂 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦全身
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小肥然🐑1周前
瘦手臂｜拒绝越练越粗‼️告别拜拜肉➕紧致线条 女生想要瘦减拜拜肉，打造轻线条，今天分享4个专门针对手臂后侧的训练动作✅ 📍动作一：哑铃颈后臂屈伸 （针对部位：整个大臂后侧，拉伸感最强） 📍动作二：俯身臂屈伸 （针对部位：针对顽固脂肪，雕刻手臂细节） 📍动作三：绳索臂屈伸 （针对部位：三头肌外侧头，塑造手臂外侧线条） 📍动作四：绳索颈后臂屈伸 （针对部位：深度刺激三头肌长头，拜拜肉重灾区） 🌟Tips：重点感受肌肉的拉长与收缩，速度放慢有控制地完成动作，效果会更好！#瘦手臂 #拜拜肉 #健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验
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圆妈居家锻炼5月前
应你们的要求完整版跟练视频，不怕瘦的你就来，燃脂暴汗，亲身经历练了3个多月，大肚腩练出了马甲线，真的#瘦肚子 #瘦手臂 #刷脂 全程45分钟，练前自行热身3-5分钟，练后拉伸10分钟，。新手不要贪重单只1.5公斤总重量3公斤就可以了，大基数更不要贪重，#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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⭕️莺子 教呼啦圈塑形4天前
运动后一定要拉伸，来一组手臂拉伸，#好身材练起来 #打造完美身材 #健康 #居家健身有新招
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运动小陈1年前
视频很长，是我瘦背瘦手臂全套动作，坚持才是✌️，拉伸的动作也可以两遍运动结束后只做一组，根据自己时间安排，拉伸很重要，可以放松肩背，要不然运动就是无效的啦！#居家锻炼 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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吃西瓜1周前
高效的 手臂塑形之后，来上这么一套拉伸放松动作效率直接翻倍💪#手臂拜拜肉 #瘦手臂#手臂拉伸放松
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）5月前
#瘦手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #变瘦 4min高效瘦手臂｜紧致、拉伸、按摩一套搞定❗️ 我挑选了针对于拜拜肉麒麟臂最有效的几个动作，宝子们可以在晚上睡觉前边追剧边练，附带拉伸教学
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减肥达人翡翠1月前
在家每天“手臂拉伸”100下，我只练了20天，打通堵塞，蝴蝶袖没有了#在家运动 #居家锻炼 #居家健身有新招 #居家健身#宅家运动会
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爱薇宝5天前
手臂训练｜邪修6个动作瘦粗胳膊太快了！！干货篇✅ 健身房告别拜拜肉 瘦粗胳膊 详细攻略✅ #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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陈小腰3月前
第519集.有氧瘦手臂，可作为运动前拉伸，全程收腹，3-4分钟一组，颈椎也跟着舒服了，哈哈哈好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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十斤6月前
睡前6分钟！手臂已瘦—8cm！拜拜肉没了！每天2组！#瘦手臂 #薄肩美背 #居家锻炼 #瘦背 #手臂拉伸
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大高个居家健身6天前
#居家锻炼#居家塑型#居家减脂#拉伸#瘦手臂 炼后记得拉伸，才算完整的锻炼
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登登健身（减脂&塑形）4月前
练后拉伸（肩） #练后拉伸 #拉伸 #拉伸动作
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）6月前
懒人4分钟高效瘦手臂❗️已瘦4cm｜附拉伸✅ 之前分享的5分钟瘦手臂，很多宝子说做完手臂酸痛，一遍都无法坚持，中间还需要休息好几次～其实，我想说：已经迈出第一步的你已经很棒了！可能做的过程中很累，很难坚持，但你要知道宝宝，所有人都是一样的～我刚开始做这个第一遍的时候到第10几秒的时候就已经坚持不住了，手臂放下来歇几秒钟继续开始，第一次可能很难完整的做完，没有关系，循序渐进，慢慢坚持，一遍又一遍，等你一次可以做3遍的时候你就会发现自己的改变，就像一句名言：等你迈过生活中你觉得很困难的事情，等你回头看，那也不过是一个小山坡！加油！一起坚持#创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦胳膊
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小狸跟练清单1月前
【运动后必做8分钟】全身拉伸✨防粗腿瘦手臂💪放松紧绷肌肉 🔥运动不拉伸，等于白练！ 别让肌肉结块变粗腿💔这8分钟帮你 ✅放松紧绷肌群 ✅美化肌肉线条 ✅加速恢复 ✅缓解酸痛 🌟贴心小提示： • 运动后10分钟内拉伸效果最佳 • 拉伸时保持平稳呼吸 • 感到微酸即可，不要强忍疼痛 • 坚持拉伸能让肌肉线条更修长流畅 👉今天运动后拉伸了吗？ 跟练博主：Mizi #运动后拉伸 #瘦手臂 #肌肉放松 #健身干货 #创作者中心
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@六边形5天前
训练后记得要拉伸，分享全方位肌肉拉伸动作#健身#拉伸#健身小白必看经验 #训练后恢复自律
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陈小腰6月前
第468集.有氧瘦手臂，可作为运动前拉伸，全程收腹，颈椎也跟着舒服了，3-4分钟一组，哈哈哈好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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Decy戴1周前
瘦手臂拜拜肉，紧致手臂线条，完整的健身房手臂训练，包含激活和拉伸动作，赶紧码住！#健身动作分享 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #紧致手臂线条 #健身干货
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十斤6天前
帕梅拉超强瘦手臂🔥7天虐出天鹅臂！拜拜肉没了！包含拉伸！#瘦手臂#帕梅拉瘦手臂 #薄肩美背#开肩美背#体态
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十斤6月前
一周见效！手臂已瘦—8cm！拜拜肉没了！这个动作太瘦手臂了！每天2-3组！#瘦手臂 #居家运动 #薄肩美背 #瘦背 #手臂拉伸
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吃一小碗1周前
安娜 20 分钟哑铃塑形手臂力量塑形 瘦背瘦手臂 力量训练紧致手臂、改善肩背线条 、消除拜拜肉、打造直角肩 改善圆肩驼背 暴汗燃脂自带热身拉伸#居家锻炼 #力量训练 #健身 #塑形 #减脂
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大不溜要变好5月前
播放量超千万🔥塑形紧致💦改善副乳拜拜肉✅ 含拉伸真的nice‼️#瘦手臂 #减肥 #跟练 #坚持 #运动
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朱七七Shara8月前
就...10min急性子瘦手臂❗粗胳膊有救了‼️ 都去练！每天3遍坚持两周！ 减掉粗胳膊拜拜肉和副乳 新手徒手或用矿泉水瓶代替 练完多拉伸放松紧张的肌肉~ 全程沉肩不要耸肩配合呼吸哦 #瘦手臂 #瘦胳膊 #手臂训练 #哑铃手臂训练 #让健身成为一种习惯
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陈小腰4月前
第516集.有氧瘦手臂，可作为运动前拉伸，全程收腹，3-4分钟一组，颈椎也跟着舒服了，哈哈哈好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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教练上课啦！5天前
肱二头肌拉伸保姆级教程。#健身教学 #训练计划 #健身动作教学 #私教工作室#私教@哇偶私教官方号
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想做辣妈5天前
瘦手臂王炸组合｜刷手臂+抗阻=细到发光✨ 夏天吊带自由全靠这招！ 谁懂啊！拜拜肉藏不住真的好焦虑😭 试过只节食、只拉伸都没用 胳膊该松还是松、该粗还是粗 亲测有效✅ 刷手臂疏通 + 局部抗阻训练 效果直接翻倍！！ ✔刷手臂： 每天5分钟，从手腕刮到腋下 放松线条、消水肿、改善拜拜肉松垮 皮肤也会变细腻～ ✔抗阻训练： 不用大重量！小哑铃/矿泉水瓶就行 针对性收紧手臂肌肉 瘦下来不松垮，线条超好看 坚持两周 手臂线条明显紧致纤细 穿小吊带、短袖都巨显瘦 直角肩+细胳膊直接拿捏👌 夏天想美美的姐妹 别再只饿肚子啦 动起来+刷起来 轻松拥有纤细少女臂！ #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #夏天穿搭 #吊带自由
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小付别吃了7月前
姐妹们 瘦手臂拉伸完整跟练版安排上❗️ 每个动作30秒 每次可以做2-3组拉伸哦 #创作灵感 #瘦手臂 #拉伸 #跟练 #减肥
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桐弟4天前
训练后的拉伸非常关键，今天带你把全身各部位都拉到位 ，每个动作保持30至40秒就够 ，放松又不耽误时间 #拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身大白话 #实用冷知识
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Nan Nan3周前
练就行了！女孩瘦手臂太简单了！这几个细节要做好了不光能练到胳膊，后背肌肉这块也是顺道牵着，整个上半身都会轻薄一层～#练胳膊 #练胳膊和后背 #健身 #健身打卡 #瘦身
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芝士咸的5月前
八分钟瘦手臂跟练 简单易学 无副作用 记得做完拉伸效果加倍噢#健身小白 #日常锻炼 #自律改变生活 #日常健身打卡 #运动
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寶寶脸4天前
减脂第22天｜好好运动 认真变美 🌸今日运动： 30分钟手臂力量训练＋拉伸 哑铃二头弯举4组x12个 哑铃锤式弯举4组x20个 酒杯二头弯举4组x12个 俯身哑铃臂屈伸4组x12个 #力量训练 #手臂训练 #跟练动作 #减脂增肌 #爱拍照爱生活
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今天你打卡了吗？1周前
#夏季减肥丝滑小连招 #哑铃瘦手臂拜拜肉#减肥打卡跟练 20分钟哑铃瘦手臂加拉伸，打卡第二天
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*你对我说句话4天前
手臂拉伸训练跟练💪🏻 告别“麒麟臂”紧绷 解锁纤长柔美天鹅臂！✨ ✅ 为什么手臂拉伸不能跳过？ ·缓解舞蹈后的肌肉僵硬 ·拉长肌肉线条 ·提升手臂动作延伸感 📩戳戳我领取更多舞蹈技巧#再嘉舞蹈计划
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凛然4天前
学以致用，实践 上肢肌肉的拉伸，学到的知识需要落地实践。若有操作不当之处，欢迎大家批评指正，我会虚心学习并加以改正。💪#运动康复#练后拉伸 #肌肉拉伸 #康复学习
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🍂梦归途6天前
#创作者中心 #创作灵感 这样拉伸手臂，轻松告别升举困难#手臂拉伸 #手法教学 #居家健身有新招
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我叫大莹子5天前
如果你锻炼时间有限，那么就做好这一个动作 早上100下 晚上100下 既锻炼背部手臂又可以拉伸改善含胸驼背 坚持一段时间后背薄了 手臂细了 脸也不垮了#练背不垮脸#背薄一寸年轻十岁#开肩美背#拉力带#居家锻炼
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我叫大莹子4天前
如果你锻炼时间有限，那么就做好这一个动作 早上100下 晚上100下 既锻炼背部手臂又可以拉伸改善含胸驼背 坚持一段时间后背薄了 手臂细了 脸也不垮了#练背不垮脸#背薄一寸年轻十岁#开肩美背#拉力带#居家锻炼
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王鲸鱼🐳2周前
回复 @ꫛ爱吃鱼腥草的猪ꦿ໊ོﻬ°的评论 买了弹力带就发挥到极致用来练手臂也可以 一定要感受下我说的这个 记得回来告诉我感受😁练完记得拉伸～#居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦手臂 #手臂粗 #减脂塑形
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陈小腰4月前
第508集.有氧瘦手臂，可作为运动前拉伸，全程收腹，3-4分钟一组，颈椎也跟着舒服了，哈哈哈好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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莹莹子的莹4天前
如果你锻炼时间有限，那么就做好这一个动作 早上100下 晚上100下 既锻炼背部手臂又可以拉伸改善含胸驼背 坚持一段时间后背薄了 手臂细了 脸也不垮了#练背不垮脸#背薄一寸年轻十岁#开肩美背#拉力带#居家锻炼
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爱吃香菜✨2周前
手臂已➖11cm！一遍酸爽！这个瘦手臂太绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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我叫大莹子4天前
如果你锻炼时间有限，那么就做好这一个动作 早上100下 晚上100下 既锻炼背部手臂又可以拉伸改善含胸驼背 坚持一段时间后背薄了 手臂细了 脸也不垮了#练背不垮脸#背薄一寸年轻十岁#开肩美背#拉力带#居家锻炼
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小鱼_6天前
肩膀、手臂线条漂亮了，真是穿啥都好看#居家运动 #瘦手臂瘦胳膊#拜拜肉副乳
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莹莹子的莹4天前
如果你锻炼时间有限，那么就做好这一个动作 早上100下 晚上100下 既锻炼背部手臂又可以拉伸改善含胸驼背 坚持一段时间后背薄了 手臂细了 脸也不垮了#练背不垮脸#背薄一寸年轻十岁#开肩美背#拉力带#居家锻炼
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莹莹子的莹4天前
如果你锻炼时间有限，那么就做好这一个动作 早上100下 晚上100下 既锻炼背部手臂又可以拉伸改善含胸驼背 坚持一段时间后背薄了 手臂细了 脸也不垮了#练背不垮脸#背薄一寸年轻十岁#开肩美背#拉力带#居家锻炼
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芝士咸的5月前
要瘦手臂的姐妹试试这个三分钟一天两次+拉伸练练看#瘦手臂 #居家锻炼 #运动 #健身打卡 #手臂细了
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我是华姐啊& Monica1月前
#真实生活分享计划 每天伸展手臂，开肩美背，告别拜拜肉，练出纤细手臂#瑜伽打卡#0基础瑜伽#拉伸#除夕快乐
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