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oOO小饼4月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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单色流行舞Miko老师11月前
居家胸腰背软度训练合集，坚持练习帮助你打开身体，增强柔软度～#舞蹈基本功 #拉伸 #软开度训练 #柔韧度 #成人零基础学舞蹈
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）10月前
舞蹈生软度训练指南 四步轻松揉碎“大板腰” 快跟着佳姐练起来吧～#福建舞蹈艺考 #舞蹈生软度训练 #腰部拉伸
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林老师舞蹈记💕3月前
🔥儿童练腰软度，安全永远是第一位！☝️这套5步训练法，从肩胸打开到腰腹强化，再到进阶抓脚，循序渐进不跳步，特别适合儿童练习✊#舞蹈基本功 #湛江舞蹈#唐旗金舞鞋 #跪下腰
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吾来舞往小艺考2月前
卷腰狠活！小艺考腰软度狂飙！ 小艺考腰软度不够真的太吃亏！很多娃下腰费劲、控腰无力，关键是没练对卷腰！卷腰不是瞎扭，是精准拉伸腰部肌肉、ji活核心的黄金动作！视频里全是干货：教你卷腰的正确发力姿势、循序渐进的练习步骤，不用硬压硬怼，练完腰部软度肉眼可见提升，下腰更丝滑、控腰更稳！想让孩子腰软度快速逆袭，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #北京舞蹈小艺考班 #辽宁舞蹈小艺考学校 #成都舞蹈小艺考学校 #内蒙古舞蹈小艺考机构
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毛球姐姐jolissa7月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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oOO小饼3月前
紧致侧腰 后腰✅正确动作避免越练越平板 分享一组无跑跳的瘦腰跟练讲解版，真正练到深层核心，每天坚持四组，包你看到改变 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #薄肌身材 #塑形瘦身
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安禾意（干货跟练版）1年前
如何让腰部更柔软#腰部怎么放松拉伸 #对腰好的拉伸动作 #腰部软度练习
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爱吃糖的小姑娘10月前
看过等于练过～#柔韧度训练
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快乐小财星（变美版3天前
🔥舞蹈生版《邪修瘦腰跟练》直接拥有双c侧腰 #沙漏腰 #跟练 #瘦腰
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吾来舞往小艺考2月前
卷腰没效果？道具 + 细节辅助软度翻倍！ 小艺考练卷腰别再瞎晃了！很多娃来回卷腰半天，腰软度没涨反而伤了腰，核心问题是没抓对细节和道具用法！视频里全是干货：拆透来回卷腰的发力细节（脊柱逐节屈伸、核心收紧不塌腰），再教你用小道具辅助练习，新手也能精准找到发力感，练完腰部软度肉眼可见提升，下腰更稳、控腰更轻松！想让孩子卷腰少走弯路，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #西藏舞蹈小艺考 #内蒙古舞蹈小艺考费用 #天津舞蹈小艺考 #广东舞蹈小艺考推荐哪家
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艺舞舞蹈舞蹈教学3月前
呀大腰怎么练？ 1. 屈膝 2. 给胸腰吊头 3 手从正上位抓脚腕，手肘朝上 4 腿发力带动手下压 慢慢完成 加强腰部软度 演示小舞者： 雯雯 #腰部软开 #技术技巧 #软开度训练 #学舞蹈的身体到底有多软
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雷雷姐5月前
侧腰+胯灵活度练习 #上提落高阶版 #蒹葭瘦腰 社恐录带说话的视频太难了！已哭晕～
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铁蛋妹妹8月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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吕昕昕1周前
第30天｜身体软度训练跟练｜0基础爵士｜跳舞肢体僵硬的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 软度，或称柔韧性，是人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。在爵士舞中，它直接决定了动作的舒展度、线条感和感染力。 缺乏软度，舞蹈会显得僵硬、拖沓；拥有良好的软度，则能让动作如流水般顺畅，情感表达更立体。
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练瑜伽的永辉2月前
4个动作高效瘦侧腰，侧腰真的酸炸了 紧致侧腰线条。#普拉提 #减脂塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #运动
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许潇晗Hami2月前
你们要的马甲线和瘦侧腰教程来啦！ 3个居家练腰腹的动作！每周4次 每次3～4组💪🏻 而且这3个动作一个比一个简单！ 方便你们练习直接出跟练版本～ 别让谁就能吃灰，都给我练！ #星动营业中 #一键切换养眼模式 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线
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益诚只聊大课5月前
#舞蹈基本功 #软开度训练#下腰#天生软度好#天生软度差
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合4月前
最能瘦腰的动作来啦｜侧板式稳不住，这样嘎嘎有效 #侧板式 #瑜伽侧板式#侧板式瑜伽 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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天津舞蹈校医李老师1周前
“从弯不动的硬板腰到轻松抓脚腕，就靠这5个动作！ 跪姿开胸腰+扭转松关节+俯卧卷腰练控制+跪坐颤腰拉软度+拱背塌腰活灵活度—— 半个月练出能抓脚腕的软腰，硬腰姐妹直接抄作业！ 你下腰能摸到哪？卡在胸腰僵还是没控制力？评论区甩答案，揪3个宝免费看动作细节～ 别硬耗了，找对方法，你的腰也能这么软！”#下腰 #下腰抓脚 #软度 #舞蹈生
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店1周前
基本功训练🎀腰的软度练习 怎么练腰部柔韧性？ 初期练腰背的时候可以借助弹力带和与瑜伽砖辅助，帮助找到胸腰和背肌发力的感觉！ #舞蹈生在家练功 #舞蹈基本功 #舞蹈生基本功训练技巧 #舞蹈 #舞蹈生
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天津舞蹈校医李老师2周前
舞蹈生必练！3个动作改善腰僵、胸腰不足、搬腿卡压，软度直线提升！#腰部灵活性训练 #大腰 #胸腰 #软度
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阿玉瘦冇得袅2月前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
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超级大面包2天前
一个动作瘦侧腰#体态邪修 #居家锻炼 #日常训练
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阿玉瘦冇得袅3月前
4个动作瘦侧腰，练s型沙漏腰#居家运动 #沙漏腰 #居家健身有新招 #瘦腰腹
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凡哥说康复3天前
7分钟拿下女团腰！核心跟练： 姐妹们！这个7分钟跟练太狠了练完腰直接小一圈！韩国女团都在用的核心训练法，全程无休息暴汗燃脂，酸爽到爆炸。 零基础也能跟！动作简单但超有效专攻小肚子、侧腰、臀腿坚持一周马甲线影子出来了！ • 跟练秘籍： V伸腿卷腹核小发力感爆炸 V 收紧腹部 拒绝脖子借力 V每天一遍，腰围悄悄减 视频已剪辑好节奏和呼吸点打开就能练，不用暂停超省心！ #女团腰速成 #腰腹训练 #居家虐腹#中村一叶 #跟练打卡 练完来报喜！你坚持了几天？
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快乐小财星（变美版1周前
舞蹈生版《邪修瘦腰》直接练出双C侧腰❗️ #沙漏腰 #居家锻炼 #马甲线 #跟练
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凡哥说康复1月前
7分钟拿下女团腰！韩国导师私藏核心跟练* 姐妹们！这个7分钟跟练太狠了练完腰直接小一圈！韩国女团都在用的核心训练法，全程无休息暴汗燃脂，酸爽到爆炸。 零基础也能跟！动作简单但超有效专攻小肚子、侧腰、臀腿坚持一周马甲线影子出来了！ • 跟练秘籍： V 伸腿卷腹核小发力感爆炸 V 收紧腹部，拒绝脖子借力 V 每天一遍，腰围悄悄减 二视频已剪辑好节奏和呼吸点打开就能练，不用暂停超省心！ #女团腰速成 ＃腰腹训练 ＃居家虐腹 ＃中村一叶#跟练打卡 练完来报喜！你坚持了几天？
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敏敏普拉提(平替跟练)6天前
每天100下巨瘦侧腰#居家锻练#瘦腰腹#紧致侧腰#消除赘肉
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H PILATES小y3月前
🍑侧腰杀手？3招get小蛮腰！ 快来试试这3个普拉提侧腰拉伸动作 轻松get女团同款小蛮腰✨ #侧腰拉伸 #普拉提 #腰部塑形 #赣州#赣州慧普拉提
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DD吃不胖9月前
腰真的细了啊🔥10分钟站立瘦侧腰 无跑跳‼️ #瘦侧腰 #瘦腰 #好身材练起来 #居家健身
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Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）3周前
好看灵动的沙漏腰需要3个平面更好的塑形，这个动作既训练又拉伸，侧腰越练越粗是僵硬的肌肉却不灵动也没弹性#沙漏腰#健身#健身分享#健身干货#杭州自由教练
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椰子耶（减肥中)10月前
练胯小技巧，练完感觉侧腰已经瘦了，这个真的核心爆炸，想让胯越来越灵活练就对了#瘦腰 #蒹葭瘦腰 #瘦肚子 #扭胯 #瘦瘦瘦 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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土没有米7月前
紧急‼️瘦侧腰 下腹不凸 跟练版 #每日运动健身分享 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #好身材练起来 #居家锻炼
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佳爷（运动版）1月前
大家催了很久的《侧腰挤压》通俗易懂教学来啦❤️ 如何在练胯的过程中能够快速找到侧腰挤压的感觉呢！看看这期吧❤️ #居家健身有新招 #马甲线 #扭胯舞#宝妈 #佳爷练胯
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练瑜伽的Leah2月前
睡前5分钟：释放一天紧绷感，提升睡眠质量 #侧腰拉伸 #腰部放松 #瑜伽拉伸 #懒人运动 #体态调整
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小曲教练会打粗溜滑2天前
这个动作做到位了，你的侧腰想有赘肉都难！都去练！ #瘦腰 #健身 #瘦肚子 #瘦侧腰 #体态纠正
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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疯侃艺考7月前
第十二弹 控旁胯根 #舞蹈艺考 一个偷软度的小技巧
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佳爷（运动版）2月前
一首歌练侧腰 大家一起来打卡吧❤️ #居家健身有新招 #肚皮舞 #扭胯舞 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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波波不想啵啵1月前
30天练出腹肌（跟练版）｜新手篇3（侧腹） #腰腹核心训练 #腹肌 #马甲线 #宅家健身 #青年创作者成长计划
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练瑜伽的永辉1月前
3个动作加上一个普拉提小球，紧致侧腰线条，打造双c腰。 #普拉提 #减脂塑形 #瘦肚子 #好身材练起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）7月前
如果练功的时候经常喜欢练一侧腿或者一边的软度，就很容易在训练后期造成肌力失衡，可能会影响体态或者出现疼痛，如果是这种因素下，导致的腰部问题，可以试试这个动作，重点是对侧#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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小宝带你调体态3天前
这个动作做到位了，你的侧腰想有赘肉都难！快去试试！ #健身 #邪修 #侧腰赘肉 #侧腰训练 #体态纠正
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土没有米10月前
4步！小基数 瘦侧腰绝了 #瘦肚子 #瘦侧腰 #马甲线养成记 #肚子圆滚滚 #瘦
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大牙减脂跟练9月前
腰围减13cm‼️坐着瘦侧腰太猛了🔥 这个瘦侧腰训练太猛了！坐着就能练，对腰腹赘肉、游泳圈、水桶腰非常有效，练完三组腰腹巨酸爽， 注意核心收紧，骨盆稳住不要晃动，早上空腹配合有氧效果更佳！ 建议每天3-4遍。 适合：大小基数、新手小白、产后妈妈 跟练：Susana #瘦腰 #沙漏腰 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #小蛮腰 #减掉大肚腩 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦腰腹 #懒人必备 #高效瘦侧腰 #瘦腰腹
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锅吼吼3天前
这个侧腰拉伸，让你秒变“小腰精”！#侧腰拉伸 #瘦腰 #体态 #跟练#线上瑜伽练习
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2天前
腰部顽固肉肉有救了🔥4分钟Tabata跟练版，每天循环练习三遍，紧致腰腹线条#腰腹训练 #腹部训练 #腰腹塑形#瘦肚子#瘦侧腰
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努力发光的闪闪4月前
体态大师超强瘦侧腰🔥练完腰瘦一圈❗️ 不服不行，体态大师瘦侧腰太牛了❗️ 全程不跑不跳，练完感觉腰腹火辣辣、又收紧了❗️ 每天3-5遍，一起练出腹肌马甲线❗️ #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #瘦肚子 #居家健身
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酱酱的仙女衣橱8月前
#腰部锻炼 哈喽姐妹们 站立瘦腰训练又来啦！站立训练真的很好坚持！新手小白都能练！ 注意全程收紧核心，感受侧腰的拉伸感和挤压感！ 每天2-3遍，一起期待变化后的自己吧～#侧腰赘肉 #瘦腰
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赵炫腹3天前
后腰侧腰肉肉克星，床上也能练！#瘦腰 #瘦侧腰 #瘦后腰 #居家健身有新招
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孙壮壮（甩锅中）2天前
40+女生侧腰肉肉一捏一把，这组动作专攻侧腰，坚持练变让你成小腰精!#小蛮腰#坚持锻炼给自己一个好身体#瘦身减脂#居家锻炼
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洋洋yoga🙏7月前
21节零基础入门瑜伽跟练课（四：侧腰的练习） #你有多自律就有多美 #瑜伽#瑜伽跟练 #线上瑜伽
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皮肤硕士Tino学长2周前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤 #好体态好气质 #瘦腰 #变瘦变美 #水蛇腰 #蚂蚁腰
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新舒雅舞蹈生2周前
教你如何在家练腰 #舞蹈基本功培训 #太阳宫舞蹈基本功培训 #舞蹈基本功培训费用 #如何在家练腰#孙河舞蹈基本功培训
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七七不会再胖了3周前
想在开学之前练个马甲线出来，可以试试这套训练哦 #马甲线养成记 #马甲线 #瘦侧腰最快的方法 #侧腰赘肉
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北舞周老师1月前
舞蹈生假期最怕的事：软度一夜回到解放前 三天不练自己知道，一周不练老师知道。这套两小时自训，腰腿胯全照顾到，力量体能也不落下。收藏就是练! #小艺考 #居家基本功训练 #舞蹈生
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塑形中的欧阳呀💪9月前
8分钟日本体态大师超猛瘦侧腰🔥#瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子
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W容姐（居家线上学习瑜伽）2天前
一个动作瘦侧腰、开肩美背，缓解腰酸背痛，越练越舒服。#瑜伽打卡 #体态改善 #每日分享#
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DD吃不胖9月前
每天十分钟🔥这样练瘦侧腰真的太猛了‼️ 跟练视频：Yuuka Sagawa✅ #瘦侧腰 #瘦腰 #居家锻炼
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火迪鸟旗舰店3天前
居家一根弹力带帮你精准刺激侧腰肌肉，雕刻迷人折角腰~ 侧腰肉多👉你就这样练❗️紧致侧腰太快了❗️#弹力带健身 #居家锻炼 #瘦腰 #练出好身材#居家好物
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