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霸都-鸿鹄体育8月前
⭐跪撑屈膝前绕 动作要点： 跪撑姿势准备，保持脊柱中立位。 大腿和小腿成90度，勾脚尖，直臂支撑。 膝关节侧抬至最高点后向前环绕。 ⭐跪撑屈膝后绕 动作要点： 跪撑姿势准备，保持脊柱中立位。 大腿和小腿成90度，勾脚尖，直臂支撑。 膝关节侧抬至最高点后向后环绕至腿向后蹬直。 ⭐跪撑后抬腿 动作要点： 跪撑姿势准备，保持脊柱中立位。 单膝着地，另一腿向后蹬直。 臀腿发力向上抬起，身体保持稳定。 ⭐俯卧跨栏 动作要点： 身体俯卧，两臂打开平放于地面，双腿伸直，勾脚尖。 单腿上抬，向后蹬直。 抬腿、蹬腿的过程中膝关节不能着地。#合肥#体育中考#田径#中长跑
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周子越不做npc（养成中）3月前
空腹+金刚跪，绝配 早间的五行面部养生操，早上起来就做的，尽量空腹，做完之后吃早饭效果更好。此处针对养生操而言，疾病身体不适勿盲目跟做，请及时就医！#面部养生操 #金刚跪 #脾胃 #中焦
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梁颖💕1周前
练背#谭成义 #焚决
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胜小胜（自律版）1周前
身材是别人对你的第一印象#俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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钰见轻养5月前
金刚跪坐 3个最佳练习时间 #健康 #养生 #金刚跪坐
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子方养脾胃很快乐1周前
晚饭吃撑了胀+肚：测试金刚跪能否健脾胃？ #子方养脾胃 #调理脾胃 #金刚跪 #脾胃虚弱 #养胃
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安然瑜伽讲体式4月前
#瑜伽 《跪撑平衡》
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周子越不做npc（养成中）2月前
金刚跪，健脾胃 每天早上7-9点，空腹15分钟#脾胃 #养生就是养健康 #金刚跪
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义教体育1周前
#足球 跪撑式接地滚球 动作示范与讲解 #足球的魅力远远超过你的想象 #踢球
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钰见轻养1月前
金刚贵做练习最佳时段#居家锻炼 #开肩美背 @抖音小助手
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体训教室·舞蹈生、体操生3月前
注：“立甲”是体操训练里的专业姿势术语，指的是身体呈跪撑姿态、背部向上拱起的特定发力姿势，常见于体操的基础力量与形体训练中。#体操训练 #体操日常 #体操运动员
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慧慧超会买（馒头养生分享版3周前
吃多了就试试金刚跪❗️ 健脾胃经验分享#吃撑 #健脾胃 #消食 #金刚跪 #经验分享
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相知小遇4天前
【加厚】健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提 【加厚】健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提垫#健腹轮跪垫 #普拉提垫 #跪垫 #平衡软塌垫 #居家健身有新招
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相知小遇1周前
【加厚】健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提 【加厚】健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提垫#健腹轮 #平衡软垫 #普拉提垫 #瑜伽垫 #健腹轮打卡
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婴儿早教专家金国壮、㇏㇏~3月前
11月27日(1) #跪撑爬行的帮助手法 #拱桥原理 #循序渐进原则
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
吃撑了跪一下，每天10分钟以上 脾胃好，睡眠好，踝关节灵活，足弓建立等！ 金刚跪，不容忽视，初学者备一块瑜伽砖，快练起来吧#瑜伽 #金刚跪 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #宋宋瑜伽
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精怪居1周前
“你的重复就是别人眼中的天赋” #2026健身计划#居家锻炼#励志健身#自律健身传播正能量
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婴儿早教专家金国壮、㇏㇏~4月前
11月21日 #跪撑爬行需要的能力 #颈部力量 #上肢和肩带力量 #腹部力量训练
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金喜（运动百货）2月前
吃撑了怎么办？金刚跪姿健脾胃促消化，改善循环促睡眠。踝膝关节腰椎问题严重的需在专业人士指导下练习。
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明星教练Golden高超6年前
跪姿俯卧撑（下集）#居家健身抖出花样 #俯卧撑 #健康dou起来 @抖音小助手
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娜姐的中式生活3月前
胄账，不消化，上热🥵下寒，可以试一试金刚跪坐 快速缓解#不消化 #胃胀气 #脾胃虚弱 #金刚跪 #脾胃
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️6月前
练臀不粗腿 这四个动作简单有效 🧘‍♀️动作一:跪撑向后直抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，单腿伸直向后向上抬起。适合想要侧臀饱满，怕腿粗的女生。 🧘‍♀️动作二:跪撑屈膝抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，单腿屈膝上下抬腿。适合hx训练，tb塑型的女生。 🧘‍♀️动作三:跪撑侧抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，tb发力，单腿弯曲90度向侧面抬起。适合gs臀侧凹陷的女生。 🧘‍♀️动作四:蚌式开合 侧卧，两只脚叠放在一起放松，呼气膝盖打开，用tb发力抬起上方腿，保持大腿不动，慢慢伸直小腿。适合想要gs臀侧凹陷的女生。 作为一个已50+的上班族，经常久坐人的深刻体会，tb扁塌松垮，两侧还有凹陷，穿衣服真的很没气质！但是当你拥有了饱满上qt型，就真的不一样了，穿衣好看，越来越自信！ 🧘‍♀️我已经坚持练习半年了，我相信自己会越来越好，也希望想练臀的姐妹提早行动起来，一起跟练打卡吧！#提臀#臀凹陷#妈妈臀#练臀动作#新手练臀
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Cathy3月前
金刚跪的益处非常多，建议每天5-15分钟，帮助您延长寿命更健康。#金刚跪 •晨起7-9点：胃经当令，空腹练习5-15分钟，激活脾胃功能，促进能量提升，改善消化虚弱、晨起水肿。 •饭后30分钟：消化黄金期，持续5 -15分钟，能增强肠胃蠕动，缓解腹胀，促进消化。 •睡前一小时：练习10- 15分钟，配合深呼吸，有助于放松身心，提升睡眠质量，适合失眠或压力大的人群。 #居家瑜伽 #瑜珈 #每日分享 #瑜伽体式分享
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野行探物1周前
健身跪垫 一垫多用，稳到飞起！ #居家健身 #健身好物 #平板支撑 #必备 #防滑垫
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陈教头的运动训练笔记2月前
#真实生活分享计划 #运动改变大脑 #底层逻辑 #体态矫正 #前庭训练 这是一个针对前庭系统的精准神经训练动作，目的是从根源改善圆肩驼背头前引等姿态问题。通过跪撑稳定位进行对侧摸肩与头部转动，并保持视觉凝视稳定，刻意利用前庭-视觉感觉冲突，激活小脑的校准与整合功能。这个训练动作直接提升前庭稳定性、前庭-眼反射及颈-头的协调能力，适用于因久坐、低头导致的姿态控制功能退化。建议在专业指导下进行。
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云敬懒人居家教瘦1月前
姐妹们，具体练几组需要把身高体重打在评论区，我来回复您。注意呼吸，全程收腹收核心，尽量空腹。#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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zhangyyy6月前
居家锻炼教学
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子轩5天前
国际式摔跤跪撑技术教学#中国式摔跤#柔道#我的执教生涯
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水蜜🍑3月前
分享一组适合腰突人的核心力量练习，理性跟练哦#腰突 #腰突康复训练 #腰突康复日记 #腰痛 #坚持锻炼给自己一个好身体
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帅琦2月前
跪姿俯卧撑讲解#俯卧撑 #运动讲解#健身教学
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爱运动的小云2月前
💪 解锁美臀美腿秘诀！青蛙趴正确姿势看这里~ ✨ 跪撑预备膝盖外开，前臂贴地腰别塌哦！ 🧘‍♀️ 呼吸稳住慢慢还原，每天10分钟超有效！#体态纠正 #美腿修炼手册 #美臀 #居家锻炼 #运动康复
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璐璐yoga5天前
0⃣基础每天必练｜得四柱者得天下❗❗#瑜伽#抖音运动型人格指南#抖音运动班#零基础瑜伽 #体态纠正
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洪峰i运动6天前
#dou上热们 #高效燃脂 #涨粉热门 #腰腹训练 #坚持锻炼的逆袭之路
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火炬体教1周前
送髋 #送髋#髋关节#髋关节灵活性 #体育生#太原理工大学 1. 跪姿送髋：腰背挺直，重心前送，髋部向前顶，不塌腰。 2. 俯卧开髋：两手撑地与肩同宽，单膝外展打开，后脚跟尽量过脚尖。 3. 跪跳起：摆臂带力，快速蹬地展体，腾空收腹，轻落地。 4. 俯卧绕髋：核心收紧，髋部画圈，幅度大、腰不乱晃。 5. 坐姿抬腿：腰背挺直，腿伸直慢抬慢放，用髋部带动腿部发力。
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木森大舞台（好物甄选）5天前
起得来就早上练，起不来就晚上练，每天在家10分钟就可以#居家健身 #改善体态#好身材练起来
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麻栗坡都市1周前
5 这个大厚垫子太实用了!居家锻炼一定要备一个这个跪垫瑜伽垫，保护膝盖手肘，坚持一段时间后，你会对你的身材越来越满意的#居家锻炼#健身好物#健腹轮瑜伽垫#瑜伽垫 #好身材练出来 315
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蓉蓉推荐官2周前
这个就叫专业跪下，起得来就早上练，起不来就晚上练。悄悄努力吧，拒绝无用的社交锻炼，流汗去运动提升自己。fourthreetwoonego。跪开始的位置放新手推五百，老手推到八百。高手推到一千，练腹的动作看好了，如果你能用这个腹肌轮连续练习一百次，你就知道他有多残忍。这个器械能锻炼到腹横肌等多个难以锻炼到的肌肉群，这个动作对新手很有效，如果你做不到二十次，说明你的腹。力量很差，每天二百次，坚持一个月，一段时间后你会喜欢上自己。#健腹轮 #健腹轮练出迷人身材
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NewCH-娇哥7月前
辣妹跪VS西装跪！男女通用跪姿1变N方法~ #模特培训 #模特课堂 #西安模特培训#拍照姿势#拍照技巧#跪姿拍照#跪地拍照#辣妹拍照
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方琳姐姐居家健身6天前
跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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大程🌟3周前
吃多了 金刚跪#吃多了 #吃撑了 #金刚跪 #养生小妙招
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木森大舞台（好物甄选）5天前
起得来就早上练，起不来就晚上练，每天在家10分钟就可以#居家健身 #改善体态#好身材练起来
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麻栗坡都市1周前
4 这个大厚垫子太实用了!居家锻炼一定要备一个这个跪垫瑜伽垫，保护膝盖手肘，坚持一段时间后，你会对你的身材越来越满意的#居家锻炼#健身好物#健腹轮瑜伽垫#瑜伽垫 #好身材练出来 315
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彬哥没睡醒2周前
享受饥饿感#减肥 #自律 #自律遇见更好的自己
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养生运动黄老师1周前
金刚跪健身动作解析 #健身
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诺米练瑜伽1周前
狂吃不胖 5个瑜伽动作，给肠胃大扫除 日常吃撑了，别躺平!这组居家瑜伽帮你给肠胃来个大扫除，轻松甩掉小肚腩~ 1金刚坐 跪坐在脚跟上，身体挺拔，静坐10分钟，温和按摩腹部脏器，刺激肠胃蠕动，缓解胃胀，消化不良，便秘。 2跪姿摩天 跪坐，双手高举过头顶，呼气向侧屈，动态拉伸侧腰，打开胸腔，促进消化。 3脊柱扭转 坐姿扭转身体，充分按摩腹内脏器，促进消化，帮助排便，改善久坐后的腰酸背痛。 4眼镜蛇式 俯卧抬上半身，伸展腹部，刺激下腹部肠道蠕动，清肠排便，缓解节后便秘。 5仰卧炮弹式 仰卧屈膝抱腿，排出腹部胀气，减少便秘，收紧腹 #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽打卡 #零基础练瑜伽 #
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桃源Eden4月前
第74集 ｜吃撑了一定要来跪一会儿❗️每天5分钟 脾胃好了 睡眠也好了➡️你跪的对不对呢❓#金刚跪姿 #居家锻炼 #体态纠正 #金刚跪坐 #见人不如健身
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碧娟食养4月前
金刚跪健脾胃，吃饱吃撑不消化，试试每天金刚跪#金刚跪 #调脾胃 #脾胃虚弱 #脾胃 #亲子互动
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呆王养生战纪5月前
#健康养生#自学中医#肚子胀#金刚跪 :吃撑了肚子胀怎么办？试试这个懒人消食坐
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小牛2周前
上午跪撑技术训练👍👍👍
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Anna3周前
晨起空腹平板支撑，激活皮质醇节律，全天代谢更高效☀️！加油💪！ #平板撑 #健身平板支撑 #平板支撑打卡 #创作者中心 #创作灵感
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大漂亮瑜伽5月前
挑战跪撑平衡，第一步完成半莲花，第二步捆绑手抓脚，第三步腿向后伸，最后抬腿完成✅#瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教培 #瑜伽平衡挑战#居家锻炼
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70后爱运动安安1年前
女生跪姿俯卧撑每天空腹200+，别说运动没有时间了， 随时随地都能练的跪式俯卧撑， 简单有效的瘦身动作，来吧！姑娘们坚持运动收获健康、收获自信、收获快乐美丽！#居家锻炼 #瘦腰腹瘦肚子 #紧致大臂#变美变瘦变好看 #76年安安日常锻炼记录
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婴儿早教专家金国壮、㇏㇏~3月前
11月26日 (1) #跪撑爬行的训练方法 #跪撑爬行的帮助手法 #4个月宝宝的爬行
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🍞拿铁—6天前
你的肚子有救了 #每个动作都是用汗水换来的
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身高管理🇨🇳王老师6天前
晨起拉伸训练，明天训练起来！！！ #拉伸 #追高 #运动#绿色追高
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老曹爱复健4月前
跪位支撑（2）三点跪位，你做对了吗？ #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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70后爱运动安安1年前
女生跪式俯卧撑每天早起空腹100+，暴汗燃脂瘦全身 每天晨起空腹1001+，肚子小了、手臂细了，背薄了、全身都紧致了，看似简单的动作，暴汗燃脂瘦全身，女生挑战100+、来吧！试试你能做多少下！#居家锻炼 #瘦腰瘦肚子#瘦肩背#精致大臂暴汗燃脂瘦全身#变美变瘦变好看
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摔🤼柔阿龙🇨🇳10月前
在摔跤跪撑项目中，构建个人技术体系至关重要。古典式摔跤基础动作有限，比赛后期常依赖跪撑技术决胜负，选手需着重强化提抱或拱桥等核心动作，打磨专属技术体系。此外，赛事规程对爆发力、力量及身体素质要求极高，良好的身体条件是练好摔跤的必备基础。#摔跤跪撑技术#滚桥 #摔跤教学 #摔跤基本功#宁夏田龙
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周大俠3年前
男女通用新手必练！跪姿前冲俯卧撑，每天空腹一百次，平坦小腹，改善圆肩驼背 #居家锻炼 #今天你锻炼了吗 #疫情宅家运动
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神漆仔（健身砖家）1周前
享受空腹，享受饥饿#真实生活分享计划 #减肥#自律 #遇见更好的自己
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