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杰游记4年前
弹力带外展,标准动作！
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阿武MAX4月前
弹力带外展激活臀部 #抖音生活观察计划 #AI抖音问答榜样 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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GLUTE LAB臀肌实验室3月前
弹力圈站姿髋外展的效果比大家想象中强太多了！ 不信吗？找个弹力圈试试看：完成3组，每组20次，组间休息90秒。 虽然这个动作主要让肌肉在收缩状态下发力，但这并不影响臀中肌的增长。我敢这么说是因为我的训练伙伴们在居家隔离期间，就是靠着弹力圈练出了饱满的上臀线。 有一点可以肯定：如果你每周多次练习这个动作，效果会更明显——毕竟在健身房，很多人都会跳过髋外展训练。 #GluteLab #上臀训练#翘臀不粗腿 #臀王 #站姿髋外展
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赵鑫_iris8月前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-4 重要说明：第三个动作【站姿腿外展】，大家做的时候去掉提踵这个动作！由于我临时想增加点难度，所以讲解的时候加了提踵，正式训练第一个循环也加了提踵，但一组下来发现提踵之后的确小腿参与发力较多，会影响臀部本体感受，所以大家做的时候，直接不要加提踵就好~下次我也不要自作主张o(╥﹏╥)o 动作列表： 1、站姿后踢（弹力带在小腿）*30/30 2、腿内侧上踢（勾脚+绷脚算一次）*20/20 3、站姿腿外展环绕*16/16 4、深蹲左右侧迈步*20 ———— 共3个循环
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小恩哥3年前
一根弹力带做髋外展，三个角度侧重点不同。#居家锻炼 #健身 #蜜桃臀
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小陈陪你跑起来（陪跑4.1开营）1年前
弹力带外展 给大家推荐一个弹力带修复动作#运动康复
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缓缓9月前
改善臀凹陷难 多做这几个动作❗️ #居家练臀#臀凹陷#提臀#居家锻炼#弹力带练臀
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跟练健身计划1周前
弹力带深蹲：5分钟练出蜜桃臀，告别扁臀烦恼 #臀腿训练 #功能训练 #弹力带阻力训练
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加伍磅健身培训中心1年前
一跟弹力带连炸你的臀，【坐姿髋外展】保姆级教程#臀部训练师认证 #女子塑形 #女子健身
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爪爪子（健身版）10月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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张鑫健身教学4月前
来了来了，侧臀凹陷缺肉有救了‼️髋外展绝对练侧臀的好动作‼️#臀凹陷#侧臀缺肉#方形臀#臀部两侧凹陷 #张鑫健身
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小锅健身日记（干货版）1月前
髋外展+弹力绳，简直魔鬼中的魔鬼，细节都在视频里了#跟着小锅好好吃饭好好运动 #练臀 #健身小白必看经验
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宋大俊3周前
弹力带练臀动作细节 #弹力带练臀 #练臀 #弹力带健身 #侧臀训练 #臀凹陷
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艳艳有酒窝3月前
坐姿外展早安式 坐姿早安式练臀没感觉的姐妹，可能因外展不够，绑弹力带或者用坐姿外展器械，一组下来，臀酸💥#臀腿训练 #蜜桃臀 #上臀训练 #居家锻炼 #坐姿早安式练臀
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哈萝依4月前
弹力带站姿斜后外展 2025-11-06 站立，身体前倾，一只手轻扶支撑物保持稳定。一条腿斜后方向抬起， 抬到自己能控制的最高点时停顿 1 秒，感受臀部发力再慢慢放下。 增肌： 3–4组 × 10–15次，顶峰停顿，动作放慢，休息 60–90 秒。 塑形： 2–3组 × 15–20次，控制稳定，不要甩腿，休息 45–60 秒。 减脂： 3–4组 × 20–30次，节奏流畅，休息 30–45 秒。 #弹力带训练方法 #站姿臀部训练 #臀中肌 #臀大肌 #下肢塑形
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娜娜子大姐姐2月前
俯卧弹力带臀外展｜精准轰炸上臀，打造饱满臀线还稳臀 #健身教学 #臀腿训练 #上臀训练 #弹力带训练 #抖音生活观察计划
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爱练臀的康仔（线上指导）8月前
极致的上臀刺激💥 弹力带的外展早安式✅，上臀炸翻天🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #上臀训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿
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孤海未蓝5月前
侧卧髋关节外展 弹力带训练
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慢姐1年前
没有器械 居家弹力带髋外展也能让你“回味无穷🤣” #健身 #居家锻炼 #臀部训练
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娜娜子大姐姐7月前
臀部激活｜弹力带外展+屈伸髋 #健身教学 #臀部激活 #侧臀凹陷 #弹力带练臀 #练臀不粗腿
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健身达人娟儿5年前
如何翘臀不粗腿 第4集#髋外展 #臀部孤立训练 #居家健身抖出花样 #dou➕热门
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张翔炜的传奇科学训练中心2年前
如何使用弹力带练臀？臀桥、侧桥外展、蚌式开合、半蹲外展，四组十二下#运动康复 #功能性训练
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安心减肥营3年前
弹力带肩外展动作分解#健身 #健康 #减肥 #自律 #享受运动带来的快乐
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肌肉公爵运动户外9月前
动作示例——弹力带臀桥并保持髋外展 ​#臀桥训练​ ​#训练动作讲解​ ​#深层肌肉训练​ ​#练臀日​ ​#翘臀训练​
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苏禾普拉提仝老师3年前
弹力带站姿髋外展 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #运动 #功能训练 #下肢力量 #健身 #私教课 #体态纠正 #运动表现 #私教
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Gummy桃姨8月前
炸臀5大招🔥在家把臀练的“圆”“挺”“翘”🍑 大家想练臀，又没时间去健身房？ 准备两个弹力带，今天带你在家做翘臀5大招！ 让你的臀练的圆、挺、翘！🔥#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #运动健身 #臀部训练
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sunflower1周前
新手练臀侧没感觉的试试这个#臀部两侧凹陷 #练臀动作 #健身干货
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有腹肌的果果2月前
练臀找不到感觉，可以试试坐姿外展硬拉，灵得很！ #翘臀不粗腿 #硬拉 #练臀 #弹力带 #健身干货
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惠州市全民健身中心-运动Hui1月前
会展运动Hui教练：如何用弹力圈练好体态 #坐姿外展 #弹力圈 #健身
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爱练臀的康仔（线上指导）8月前
上臀虐翻天💥 弹力带版❗️坐姿外展式硬拉✅，上臀更炸更虐了🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #上臀训练 #提高上臀线
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卢Sir@你练臀4年前
你若是 练臀控，一定要试一下这个动作！#臀部训练 #练臀动作 #蜜桃臀 #臀控 #健身
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李洋是我3年前
侧卧髋外展+弹力带借力踝跳
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张鑫健身教学8月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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美国运动康复与体态纠正 ｜FH5康复体系2年前
激活：臀桥加外展弹力带 #运动康复 #洛杉矶运动康复 #尔湾运动康复 #体态纠正 #洛杉矶体态纠正
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赵鑫_iris10月前
升级版臀部【必练】动作！ 上次发了基础版的【坐姿屈伸髋】，这次我们增加点难度，加一个弹力带——相比简单的矢状面屈伸髋，增加了一个臀部水平外展的发力，臀部的募集和酸痛感也都随之升级。 三种做法 1-腿部保持稳定不动，臀只需外展【静态】发力 2-在动作过程中加入小幅度外展（视频中做法，做12次就已经非常非常酸爽了） 3-把弹力带换成【器械】，目的还是练习刚性屈髋哦~ 要点： 🔻脊柱骨盆全程保持中立位和刚性 🔻匀速控制+两点停顿（停顿是为了意识回收，不是为了休息） 🔻一组动作做完前，臀部都是持续绷紧的，没有松掉（具体演示翻一下基础版的视频）
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EM妈居家减脂塑形1年前
#居家锻炼 #好身材练起来 #弹力带训练 #运动女孩 #翘臀不粗腿
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基普恒强2月前
只需一根弹力带，带你居家练爆发！动作一髋关节外展，一边二十个练三组，锻炼髋关节、臀部及大腿外侧力量。动作二单腿站姿抬腿，一边二十个，协调摆臂，锻炼支撑腿力量和屈髋爆发力。动作三单腿垫步跳，一边三十个，强化腹股沟，提高起跳能力。动作四站姿后摆腿，提高臀大肌及后侧肌群的力量与爆发力。最后一个动作弹力带螃蟹步，一组三十个，同样是加强下肢肌群。#跑步力量训练 #力量训练 #弹力带训练 #力非凡弹力带 #中长跑
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探野优选2周前
翘臀圈 轻松翘臀，练出蜜桃臀！ #翘臀训练 #居家健身 #神器 #女生必备 #弹力圈训练
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哈萝依1年前
仰卧弹力带外展腿 2025/2/14 增强臀肌力量与髋关节稳定性的腿部训练动作 3x，每组 10 - 15 次 要领：仰卧于垫子上，双腿屈膝，将弹力带套在大腿靠近膝盖上方位置。腹部收紧，腰部贴紧垫子，双腿同时或交替向外展开至最大幅度，缓慢收回. #居家美腿 #提升身体平衡力 #躺着练臀#改善臀型凹陷 #懒人瘦腿法
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朱馆长19897月前
2.5.1.臀部抗阻训练动作1：弹力带髋外展
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源理高尔夫4年前
高尔夫全挥杆，环形弹力带激活髋外展
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小白白白1年前
【弹力带髋外展】学到老活到老，细节真的好值钱。还是要多学职业运动员的动作细节，今在家练5组，现在臀都很酸胀。#女生必看 #女子塑形 #身材好就是好 #女人加油努力生活
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李猛🎯定制训练计划11月前
动作指南：坐姿弹力带髋外展#健身#健身干货 #私人定制训练计划#线上私教
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哈萝依1年前
弹力带侧向外展腿 2024/10/12 每组12~20个 x3 #臀中肌锻炼 #臀小肌激活 #髋关节稳定 #弹力带训练 #下肢力量训练
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花卷长跑俱乐部1年前
#马拉松 #跑步 #跑姿 #科学运动 #每日运动 强化髋外展肌群，提升骨盆稳定性，跑步少受伤！弹力带站姿单腿外展训练！
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暴走曲奇🍪1年前
男士必练臀腿训练 凯格尔运动，弹力带髋外展版#凯格尔运动 #髋外展练臀 #臀部训练 #脱敏训练 #爆发力
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张希龙运动康复师3月前
弹力带辅助的髋关节外展/后伸组合训练动作，运动康复#运动康复 #体态矫正 #脚踝力量训练 #女子塑形 #臀部训练
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Ida.德德呀5月前
7个弹力带翘臀动作🔥在家轻松练出蜜桃臀！ 无需器械 一平米空间就够 精准刺激臀肌 告别扁平下垂 每天跟练10分钟🍑 轻松get饱满翘臀 弹力带选30-60磅效果最佳 记得发力时呼气 还原时吸气～ #弹力带练臀 #居家健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿#我的电子健身教练
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北平健身日记1周前
站姿抗阻｜核心锁稳+臀中肌激活 弹力带等长定格稳骨盆，动态外展强臀侧，告别髋膝代偿，体态更稳更挺拔#臀中肌训练 #核心训练 #稳定性训练 #北平健身日记
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羽毛球初学者薛松3年前
#羽毛球初学者薛松 弹力带训练：坐姿外展
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阿李来了-1月前
带女朋友学习一个健身器械，今天学的是坐姿外展器✅#健身教学#臀腿训练#健身干货#女生力量训练
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鸿图好物1周前
安踏翘臀圈神器，塑形提臀力量训练必备 #翘臀训练神器 #臀部塑形健身 #弹力绳力量训练 #安踏健身器材 #女性塑形必备
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钥钥爱健身1周前
🔥弹力带虐臀｜扁平臀逆袭天花板 #健身小白必看经验 #健身干货 #髋外展练臀 #练臀不粗腿 #臀部训练
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克颜教练8月前
坐姿髋外展丨打造翘臀 专项训练 #健身干货 #臀腿训练 #练臀 #翘臀 #因为热爱所以坚持
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刚哥爱跑步pb3月前
#运动康复 弹力带髋外展，增强肌肉，练起来#居家训练 #强烈推荐 #运动康复 #健康
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彦可盐的王彦教练🇨🇳4月前
教练王彦告诉你！弹力带用法七：髋关节外展 @教练王彦
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畅医运康～马6月前
侧卧弹力带髋外展：#日常训练#居家训练#增强下肢力量 #髋外展训练
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辣妈小禹带你练2月前
居家版弹力圈髋外展，有效改善#臀凹陷 #臀部训练 #居家锻练 #弹力圈练臀 #练出完美好身材
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眉山健身教练何5月前
弹力带用好，蜜桃臀不用找#练翘臀 #臀部训练
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爱健身的大板栗3年前
弹力带坐姿髋外展 学不会噶腰子 🔪 #搞笑健身 #健身教学 #臀部训练 #撸铁
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