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大白带你勇闯健身房7月前
三头必练绳索下拉，动作分析教学直接抄作业！#手臂训练 #三头肌 #健身 #健身教学 #减脂
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大煜（yù）健身1年前
练三头，有门道！绳索下拉做的好，三头一定会很好！ 一个绳索下拉就可以练我们“整个三头”，一定要耐心看完！#健身 #干货分享 #手臂训练 #健身干货 #经验分享
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刘教练健身教学5月前
拜拜肉你就这么练#绳索下拉 #拜拜肉训练 #拜拜肉 #手臂塑形
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小伊健身分享1年前
《站姿绳索下拉》 #科学运动 #健身干货 #站姿绳索下拉 #健身教学分享 #让健身成为一种习惯
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阿延在西安（健身教学）7月前
站姿绳索面拉（肩后束）#健身 #力量训练 #蜕变过程 #健身小白必看经验 #运动
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阿北3月前
绳索面拉，高效的肩后束训练，看看有没有做对#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #肩部训练
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爱健身的杨教练2周前
站姿绳索下拉-训练手臂后侧@杨教练 @锦鹿 #手臂力量 #自然健身 #减脂塑形 #增肌 #锻炼身体增强体质
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Ariel_宇6月前
打造直角肩，绳索面拉动作详解 #健身小白必看经验 #肩部训练 #绳索面拉 #开肩美背 #头条作品双星激励计划
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）1周前
绳索面拉新手版教学#生活服务热点中心 #肌肉男 #直角肩 #圆肩驼背
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顾教练带你健身7月前
直臂绳索下拉 #健身小白必看经验 #小白健身器械使用大全 #健身塑形超详细攻略 #唯有训练不可辜负 #直臂下拉
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专顾健身（教学版）9月前
绳索站姿面拉 训练肩部王牌动作！#健身小白必看经验 #肩部训练#健身教学#薄肌男孩#健身
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Kyle同学（减肥版）1年前
打造饱满三角肌！ 站姿绳索面拉动作建立及细节全过程！ #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌 #健身教学 #增肌
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大白话健身4月前
别再瞎练肩！绳索站姿面拉才是“开肩救星”，3周改善圆肩厚背#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身教学 #健身小白成长记
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罗教练健身教学7月前
肩后束王牌动作绳索面拉，看完你就会#绳索面拉 #肩后束 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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进击的胸毛1周前
给你整理好简洁好发、专业清晰的文案，直接复制就能用～ 站姿绳索面拉｜中下斜方肌+菱形肌强化（克里斯同款） 想改善圆肩驼背、练出挺拔后背，这个动作一定要练！ ✅ 目标肌群： 中下斜方肌、菱形肌、后束三角肌，改善含胸驼背，提升体态气质。 ✅ 动作要点： 1. 绳索调至眼鼻高度，掌心相对抓握 2. 挺胸沉肩，核心收紧，不要耸肩 3. 发力时将绳索拉向额头/面部，手肘向两侧后展 4. 顶峰停留1秒，感受肩胛骨中间收紧 5. 缓慢回放，全程控制，不要甩动 ✅ 训练建议： • 重量适中，专注发力感 • 每组12–15次，3–4组 • 练背、练肩日都能加 改善圆肩#练背 #健身干货 #体态调整 #面拉
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你的小天哥（教学版）6月前
绳索高位下拉 细节来了 告别斜方肌紧张。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背
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渣渣辉（尚湖爱尚健身）4月前
站姿绳索面拉#健身干货 #练肩 #常熟 #尚湖镇
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）4月前
站姿绳索面拉！（三角肌后束） #健身 #运动 #肩部#健身干货 #健身小白必看经验
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马修斯基11月前
站姿绳索划船 背部锻炼的第一步：激活整个背部肌群，更好的找到背肌发力感！找不到背部训练感觉，记得先做这个激活动作，2-3组即可！ #健身 #好身材练起来 #深圳自由教练 #健身教学 #自律打卡
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早安陈教练(体德等你)9月前
绳索面拉的 3 个细节#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂
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嘿！亦菲健身了10月前
要想一字肩好，绳索面拉少不了。斜方肌顺便还能弄#肩部训练 #绳索面拉 #一字肩
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公主请健身！🍔9月前
绳索下拉是练习肱三头长头的黄金动作，无论新手还是小白都是非常常见的手臂练习动作。如果是女生减脂去掉拜拜肉 小重量多次数 每组15个以上，如果是男生练手臂 可以中大重量 每组8-12个。最后的两点尤其注意 第一不要站直去做，第二发力方向不要朝下 往外侧去发力 同时肘内旋#因为热爱所以坚持 #手臂训练 #拜拜肉训练 #夏日减脂大作战
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嘿！亦菲健身了1周前
亦菲女生想要肩好看，体态挺拔绳索面拉这个动作要多练#直角肩 #绳索面拉 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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张小多（健身版）11月前
90%圆肩含胸女生必看！绳索面拉+下压超级组 #女性力量 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背 #体态纠正
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李教练来喽！6月前
绳索面拉把这几个细节做好！嘎嘎有感觉！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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Kyle同学（减肥版）2月前
小白练肩不求人，自己也能练好肩后束! #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Angel呀！2月前
站姿面拉，高位下拉训练分享～#日常训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #高位下拉正确做法女生
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还我三角肌4月前
龙门架绳索站姿提拉 你这样做 就都练到肩上了 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #肩部训练 #一起来锻炼 #撸铁女孩
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菲克健身柳南店8月前
站姿绳索提拉训练 想要拥有直角肩吗？那就试试这个动作。#想要拥有直角 #健身 #减脂塑形 #美女 #柳州
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刘教练健身教学6月前
女生想要手臂紧致，试试这个动作#绳索下拉 #紧致手臂 #拜拜肉训练 #手臂塑形
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Bella爱撸铁3周前
低头族必练！站姿面拉标准教学，改善圆肩驼背 ️⃣ 调高度 滑轮调到眉眼位置，太高耸肩、太低练不到后束。 2️⃣ 站法稳 双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心微后坐，身体别晃。 3️⃣ 手与肘 握绳掌心相对，手肘抬高、向外打开，保持与肩平行，别掉肘。 4️⃣ 发力路线 沉肩、夹背，把绳拉向太阳穴两侧，顶峰停1秒，感受肩胛骨夹紧。 5️⃣ 避坑 • 不甩腰、不借力 • 还原慢放，全程有张力 • 只动手臂，不动躯干 坚持练，肩饱满、背变薄、脖子前伸直接改善！#肩后束 #肩 #面拉 #健身 #交出你的健身作业
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撸撸拿铁8月前
绳索站姿提拉#健身 #肩部训练 #每日一练塑造更好的自己
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公主请健身！🍔8月前
肩后束和体态一定要练 绳索面拉，这几项细节要注意！#健身小白必看经验 #体态矫正 #一字肩 #因为热爱所以坚持 #减脂
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常锻炼的僧面猴2月前
#健身 #毫无训练痕迹 #肌肉 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身打卡 做了三个新动作，站姿V柄划船和绳索下拉以及开肘绳索下拉，第一个动作是全背，第二第三都是下背，第一个动作感觉不错。第二第三个动作第一次做还没找到准确的感觉～
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爱健身的杨教练2月前
站姿绳索下拉@杨教练 @槿鹿LuLu #上肢力量 #健身教学 #减脂塑形 #中年男人 #健身房
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大力健身🏆洋洋（荟森健身）7年前
站姿绳索下拉 在健身房有没有见到过做错动作的人呢
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Visit爱尔兰5年前
背部训练（站姿直臂下拉）#健身日常 #健身打卡 #健身房 #健身日记 #健身日常
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肌肉网4年前
站姿滑轮下拉的正确姿势#健身 #健身日常 #健身教学
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破而后立郑（炸肩版）2年前
你们做站姿绳索面拉的时候腰酸吗？来调整一步 腰也不酸了 肩后束感觉更爆炸😍#肩部训练 #绳索面拉 #肩后束
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老李7月前
站立绳索高位下拉背部肌肉练习
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清宇爱健身（教学版）2周前
绳索高位下拉 改善圆肩驼背 #女子塑形 #改善含胸驼背 #改善圆肩驼背 #女生健身 #高位下拉
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🥦西兰花带你健身4月前
绳索面拉站姿更难稳定，对于新手来说很难练到目标肌肉， 而直角凳绳索面拉就容易多了#绳索面拉#肩部训练#健身干货#新手健身#健身教学
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@大白带你健身（教学版）11月前
绳索直臂下拉，打造手臂的纬度！#手臂训练 #三头肌 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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教健身的小胡（自由教练）6月前
#健身干货 #健身 女教练@短腿珍🐽 #自由教练 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了4月前
想要体态挺拔有型直角肩明显绳索面拉少不了#体态 #绳索面拉 #直角肩教程 #体态挺拔 #女生力量训练
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阿茹的辣妈日记2年前
一天学会一个健身动作之龙门架站立双侧绳索下拉#背影杀 #背部训练 #背部塑形 #开肩美背 #好身材练起来
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洛十七 (爱吃欧包)3月前
#后束训练 #绳索面拉 比站姿更好，详细解说
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耀火健身教练培训基地2年前
绳索面拉，你是站姿还是坐姿呢？？？ #健身 #绳索面拉 #耀火健身教练培训
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
中下斜方，最推荐动作，没有之一 站姿龙门架绳索高位下拉： 从高位往下拉……这个角度最符合中下斜方的轨迹 龙门架……只需要往后站，后仰一点就可以让力线和下斜方垂直 绳索……可以做到对握，对握更容易肱骨外旋，力量更容易向下走 站姿……更需要躯干的稳定，只有靠肩胛主动发力才能躯干稳定，故而肩胛骨主动发力背部感受更高。 中下斜方有没有收到……不要光靠肌肉感受，一定要看你肩膀有没有收缩到身体背面去 还有不懂的评论区打出来🤫 #创作灵感 #背部训练 #WooenRetro唔刃 #唔刃穿搭 #唔刃男装
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氧气动力（居家健身教学）2年前
拉力绳站姿高位下拉，拉力绳俯身划船都是很好的背部训练动作#拉力绳 非常适合居家塑型训练
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KeepGoing2月前
练背日 负重引体 杠铃划船 反手窄距下拉 单手下拉 坐姿划船 站姿绳索下拉 #练背 #负重引体向上 #健身 #坐姿划船 #练背日
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撸撸拿铁1年前
绳索高位下拉——背。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #练背 #努力成为更好的自己
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Jolin老师1周前
反向绳索背拉：练完真的上翘3公分！ 2分钟动作细节和训练逻辑讲解，小白也能学会，方法用对，效果翻倍#Jolin极致腰臀比，让万千女性都能拥有饱满圆润的理想翘臀！#反向绳索拉 #翘臀#上臀#蜜桃臀
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ON奥普帝蒙7年前
#ON金点训练小贴士 #站姿转体绳索上拉 旋转到最大角度！核心收紧！核心收紧！核心收紧！
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郭点肉5天前
我来花钱，兄弟们进步 这期视频增加了动作的讲解，视频稍微长了一些，还请兄弟们耐心观看，如果有帮到你可以给俺点点赞点点关注，有不懂的或者有建议可以评论区留言，看到都会回的#备赛 #刘孟易 #cbba全国健身锦标赛 #北海1万元奖金减脂挑战赛 @北海立克逆袭健身（新新力店） #人间观察计划
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鹤发童心1月前
站姿单臂绳索下拉：肱三头肌的“孤立雕刻刀”#健身 #肱三头肌训练#老人健身
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李教练来喽！7月前
如果你是健身小白，这个视频一定要看完！下次去健身房，再也不会迷茫#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身房
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大帅健身9月前
站姿面拉容易借力，坐姿相对更稳定不易借力，我倾向于坐姿. #肩部训练#绳索面拉#肩后束 @DOU+小助手
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阿易健身2年前
站姿绳索下拉划船，你学会了吗？#健身#健身教学#健身动作#练出好身材
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