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白鹳Yoga🌗4月前
收髋巨有效的动作🔥快来看看应该如何正确做||收髋超有效的动作，快来看看如何正确做侧卧夹砖的动作，重点在髂骨内收，坐骨打开#体态矫正 #产后塑型 #臀凹陷 #改善臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
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兵姐体态管理 屈向岩11月前
#膈肌 #腰 #腹部训练
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琪颖训练1年前
睡前夹一夹屁股，轻松get蜜桃臀 #产后恢复 #蜜桃臀 #产后宝妈 #身材管理是女人一生的必修课 #好身材练起来
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）10月前
臀部凹陷严重，侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷，妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿，简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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小黎带中老年练肌肉8月前
侧卧腿外展练臀中肌的重点#健身 #增肌 #中老年
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蹦蹦财1月前
很多人误认为夹臀才是在锻炼臀肌 其实不是的，臀部要饱满的启动，才能练出蜜桃臀。分享一些锻炼技巧#蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #体态纠正
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力量塑形-秋秋3年前
跟练版，躺着打造臀凹陷，练后感受欢迎评论区留言#健身 #居家锻炼 #翘臀
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跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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杉杉爱运动7月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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木荃优选1年前
练臀练盆底肌都喜欢夹屁股！这个动作细节你一定要看！
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黎小蔓（产后恢复）1年前
安娜的25分钟臀部和腹部训练跟练（有中文口令）#居家锻炼 #腹部训练 #高效燃脂#安娜 #臀部训练
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小李不吃🐷9月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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小艾筋膜塑形7月前
久坐屁股塌？侧臀凹陷像被削平？睡前10分钟躺着练🔥轻松唤醒“失忆臀”#侧卧美臀术#臀筋膜激活#臀中肌
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骨事肖课堂10月前
侧卧髋外展 就这么练！#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
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阿奇力量塑形1周前
不会“夹臀”你做硬拉臀部怎么会有感觉#健身#健身干货#臀#硬拉
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毕公子9月前
女生练臀必看经验 动作不分好坏 选择适合自己的就是最好的 #臀凹陷 #妈妈臀 #壶铃摇摆 #居家运动 #翘臀不粗腿
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最好物分享8月前
馥棉侧睡夹腿抱枕人体工学冰丝抱枕女生睡觉专用侧睡长条抱夹腿枕#可拆洗设计#抗静电设计#女生睡觉专用#人体工学设计#冰丝抱枕
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云健身分享9月前
为什么你站着的时候好像臀肌一直在收紧夹住？ 如果你没有注意过这一点那可以站起来试试看，这其实往往是在反映你身体更重要的体态方面的一些问题，试着这样去改善！#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正 #臀凹陷
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爱健身的熊猫9月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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巩老师纠正体态8月前
侧卧改善腰左凸动作 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜 #长短腿 #大小臀 #骨盆旋转
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Keke−無用瑜伽1年前
侧卧抬腿详细版 |细节决定动作有效程度 侧卧抬腿的讲解版来罗~ 侧卧抬腿这个动作相信大家不陌生了，应该都有练到过 但看似简单的一个动作，如果细节没做对，可能并不能帮助我们达到练腿练臀的效果 快来听听我的讲解吧 如果你还有想要了解的动作体式 可以告诉我哦~ #侧卧抬腿 #瘦腿 #假胯宽
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周教聊健身7月前
练臀常见的错误动作纠正，三个动作 让你学会练臀🍑 #新手健身 #臀部塑形 #硬拉 #日常健身打卡 #健身塑形
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晴儿LEO普拉提分享号11月前
时间宝贵一定要做你喜欢的事 “心很贵，一定要装最美的人 事 物 情绪很贵，一定要接触让你愉快的人”#核心床 #普拉提 #蜜桃臀 #臀凹坑 #练出好身材
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小余6月前
每日分享动作#健身﹣﹣侧卧抬腿，轻松改善臀凹陷、臀抽筋、髋部失稳的问题！#健身训练 #普拉提
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伊川德洲健身工作室1周前
上条视频违规了#骨盆前倾 #健身#体态#妈妈臀
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骨科贾医生5天前
侧卧睡护髋？夹个枕头更舒服！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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焦作游泳梁教练2月前
如何夹臀收核心 #游泳技巧分享 #蛙泳核心 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳核心收紧怎么做
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普拉提-Jane军5月前
【彬彬兔普拉提】 今日自我练习分享侧卧系列臀肌爆炸，适合产后臀塌、久坐臀扁的姐妹看过来。强化臀肌支撑力，缓解久坐腰酸#我的普拉提日常#体态调整#核心床#强化臀肌#久坐族运动
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塑形中的欧阳呀💪1周前
专攻你的臀凹陷🍑#臀凹陷 #臀凹陷训练 #臀凹陷必练动作 #臀凹陷改善 #臀凹陷假胯宽
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张胖胖（费县一对一私教）2天前
#费县#居家训练 #私教 #臀凹陷 . 分享一个私教内容.侧卧蚌式开合 填平 臀凹陷 收窄 假胯宽 收紧 妈妈臀（侧臀松垮肉） 让侧臀更圆、更翘、更紧致 身体保持一条直线，不要前后晃 上腿 向上向外打开，顶峰停1秒 发力感：侧臀酸胀、收紧，不是腰、不是腿 每组15–20次，3–4组，坚持几周侧臀会明显饱满#女子塑形
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森灵5月前
改善臀部凹陷｜妈妈臀 #居家锻炼 #产后恢复 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #减肥
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合肥体态重塑庆庆3周前
躺在床上改善妈妈臀，收窄外扩打开的骨盆上口，强化臀中小肌和髋肌肉的内外旋力量，矫正妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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一个有冰的美女6月前
⚠️臀凹陷➕扁平塌！这么做真可以练圆练翘！ 臀凹陷是正常的结构，因为我们骨盆上下端就是存在空隙的，只不过骨盆越短越不明显 . 【❌训练思路】 1️⃣过度夹臀顶髋：尤其做深蹲硬拉刻意去顶髋会使骨盆后倾，进而越夹越凹陷 2️⃣只练臀中肌：臀大肌没建立起来，一味练侧抬臀/髋外展，只会把凸出的臀中肌越练越凸出，进而凹陷越来越明显 . 【✅训练思路】 1️⃣顶峰自然而然收紧即可，不必刻意顶髋 2️⃣臀大肌是主力，因为决定整体臀型分布，多做窄站距深蹲/硬拉/臀桥这类复合动作去建立臀大肌，再去雕刻上臀侧臀这些边边角角 3️⃣臀凹陷一部分原因是臀肌两边受力不均衡导致的，可以多做单腿类动作：单腿硬拉/保加利亚单腿蹲/弓箭步等去调节两边受力不一致问题 💕以上就是今天分享啦，希望对你有所帮助 #臀腿训练家庭版 #腰臀比 #臀凹陷 #侧臀凹陷训练 #体态
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GLUTE LAB臀肌实验室3月前
臀肌实验室-加大幅度侧卧髋外展 注意：增加的关节活动范围，部分来自髋关节内收（从而拉伸上臀），而非仅依靠脊柱旋转（无法有效拉伸）。 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京 北京臀肌实验室GluteLab Beiing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀北京健身 #glutelab#臀肌实验室
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甜甜躺式有氧燃脂运动2天前
专攻臀部扁平下垂+大腿内外侧赘肉，侧卧单腿上抬，激活臀中肌 臀部越抬越翘，收紧大腿内外侧 线条越练越长，不粗腿不伤膝，躺着就能美化腿型 #提臀瘦腿 #侧卧抬腿跟练 #蜜桃臀养成 #漫画腿秘籍 #居家塑形必备
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丽姐瑜伽记2周前
练出蜜桃臀 #瑜伽 #瑜伽初学者 #线上瑜伽 #快餐店老板娘 #居家瑜伽
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HOMI普拉提-臀腿训练（可约课）1周前
夹球练臀 #练臀 #美臀 #臀腿 #美臀训练 #HOMI普拉提
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大圆脸哇2天前
激活臀中小肌 可以有效改善妈妈臀，在练习时找到臀凹陷处的发力，慢慢控制肌肉，臀凹的地方会很酸，也可以在瑜伽垫上练习#臀凹陷训练
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小喵轻运动4天前
躺平也能瘦！超模瘦腿✨腿细一圈臀翘一倍！！！ 每天三遍加拉伸～ #高效瘦腿攻略 #超模瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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小宗哥的快乐健身4月前
仙女蹲练侧臀🔥小总量也非常有感觉✅ 全细节讲解，注意呼吸，没有感觉你来打我！#臀部训练 #臀凹陷 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #我的电子健身教练
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合肥体态重塑庆庆1月前
改善臀凹陷还是要看我们邪修的。在家躺在床上就能练的臀凹陷训练。#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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霖霖🍀4月前
收髋就做这个动作✅看看你做对了吗❓侧卧抬腿动作看看你有没有做对#假胯宽 #骨盆修复 #收骨盆上口#妈妈臀 #产后恢复
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Freya是扶摇呀~💜7月前
⭐️一遍拯救臀凹陷❗️新手进阶跟练✅ ✅完全针对侧臀凹陷设计的动作！有侧臀凹陷、假胯宽、臀部扁塌、想燃烧臀部多余肉肉的宝字练它就够了 ～ ✅适合：经常久坐、臀部松垮扁塌、臀凹陷、假胯宽 #臀凹陷 #臀部塑形 #居家健身 #夏日减脂大作战
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专注美臀的倩倩2天前
#蜜桃臀怎么练最快 #创作者中心 #创作灵感 邪修练臀就是快❗
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小虎的解压养生日记1周前
懒人床上躺着也能练的高效瘦腿序列！无需器械！这四个动作要一次性做完！左右两边个一遍每天2-3组！一周以后看变化吧！超高效燃脂瘦腿序列！ #瘦腿提臀 #瘦腿 #翘臀美臀 #瘦腿动作 #臀腿训练
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小艾筋膜塑形AA1月前
臀越躺越饱满了 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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大乐教练3天前
一个器械四种练法｜你的髋外展练对了吗？ 90%的人都坐错了！髋外展真的不是随便夹夹就行 同一个器械，角度变一变，练的部位完全不同： ✅脚尖勾起+垂直坐→瘦大腿内侧 ✅脚尖外八+前倾→提上臀 ✅脚尖朝前+垂直坐→填凹陷 ✅脚尖外八+离垫坐→增臀围 记住：全程别让配重片完全落到底，保持张力才有效！ 收藏下来，下次去健身房对着练 #能量仓女性工作室#髋外展 #健身房干货 #翘臀训练 #见人不如健身
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小李不吃🐷3月前
臀凹陷，妈妈臀改善，练臀别夹臀，少做外展，做好这两个动作 #减肥知识 #瘦身 #健身干货 #臀凹陷 #健身
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蓝语臻选2天前
没想到这个小小的夹腿器这么好用 妈妈臀 盆底肌都能锻炼到，每天坚持练100个，一个月后你会感谢现在的自己！ #产后宝妈 #夹腿神器 #盆底肌修复神器 #夹腿器 #盆底肌训练
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黑羊5天前
邪修屈髋｜1次就让女友找到臀部发力感！ #邪修健身 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己 #女生练臀 #蜜桃臀
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小艾筋膜塑形AA5月前
躺着就能练出蜜桃臀？#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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虎牙日记4天前
不用跑不用跳，每天睡前夹一夹，真的非常好坚持！！#夹腿器 #懒人必备 #居家锻炼 #夹腿器推荐 #夹腿器分享
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希希爱吃蒜6天前
给大家找了练臀最有效的跟练，主要改善侧臀凹陷整个20分钟下来感觉肌肉都发达了，小白有一定难度，练完会肌肉酸，可以选择视频中的退阶动作，把注意力放在臀部，全程用核心发力，还有臀部。#练臀跟练 #居家运动 #翘臀 #侧臀凹陷
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大爱优选3天前
每天睡前夹一夹，不用跑不用跳，真的很好坚持！！ #夹腿器 #懒人必备 #居家锻炼 #夹腿器推荐 #夹腿器分享
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方方健身记2天前
女人再懒也要练的动作！腿再粗臀再凹都不怕，每天滑一滑夹一夹 #瘦大腿#臀凹陷#瘦腰腹 #塑形全身#居家锻炼
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Lara殿8月前
“臀凹陷”有救了 误区/方法，职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
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-洛輝真真儿的（评论太多只回私信）4天前
还在疯狂夹臀、外展练臀？你的屁股只会越练越方！#臀部训练 #蜜桃臀 #假跨宽 #干货分享
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郭教女生塑型2周前
臀部凹陷越练越严重？尝试激活一下大腿内收肌的力量，少做一些夹臀#女生训练 #臀凹陷
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木木爱运动1周前
练臀别再死夹臀了！ 越夹腰越酸、腿越粗，臀反而没感觉。 练对这三步，臀更翘、更圆、更紧致，还不伤腰。 #普拉提 #臀部塑形 #练臀不粗腿 #好身材练出来 #居家健身
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