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刘亚伟（涨粉版）1周前
女生体脂率20%是什么水平？#女生体脂率 #撸铁女生 #减肥女生 #健身女生
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小李不吃🐷7月前
这才是现实生活中身材体脂率排名榜，别再被互联网身材误导了！#减肥知识 #減肥 #内容过于真实 #健康 #健身
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君鸽鸽8月前
体脂率决定外形胖瘦#女生必看 #体脂率
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减重医生董星8月前
以为自己的肉很嫩，其实是体脂率太高 #减肥 #体重管理年 #体脂率 #肥胖 #河南
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小李不吃🐷2月前
体重100来斤不重，但是体高的“脂包骨”别减肥了，你该塑形 #减脂 #减肥#减重 #热门 #健身
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健康第一3周前
5岁 175cm 100kg 减脂计划表 基础情况 年龄：35岁 身高：175cm 体重：100kg 体脂率：32%～38% 基础代谢：约1700～1900大卡 每日减脂热量：1700～1900大卡 热量差：400～500大卡 五条铁规 1. 饮料只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 只做快走+力量训练，不跑不跳 5. 晚上八点后不再进食 称重规则 肉和菜按生重计算 米饭、玉米按熟重计算 玉米称重去掉芯，只称玉米粒 三餐饮食计划 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 熟玉米200g（去芯） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐 熟米饭100～120g 生瘦肉/鸡胸/鱼肉150g 生蔬菜300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 无主食 生蔬菜300g 生蛋白质150g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃饱不撑 运动训练计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天 快走：20分钟 力量：10分钟 动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每组8～12次，2组 第4～7天 快走：25分钟 力量：10分钟 动作同上，每组8～12次，2组 预计7天瘦1～1.5kg 第二阶段：1个月快速减脂期 第2周 快走：30分钟 + 力量12分钟 第3周 快走：35分钟 + 力量12分钟 第4周 快走：40分钟 + 力量15分钟 动作每组12～15次，2组 预计1个月瘦4～7kg 第三阶段：3个月彻底蜕变期 第2个月 快走：45～50分钟 力量：15～20分钟 第3个月 快走：50分钟 力量：20～25分钟 重点：动作标准、收紧塑形、防松垮、不反弹 预计3个月整体瘦12～20kg#减脂塑形 #居家健身#肥胖
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热血二叔7月前
你可能比猪还要“胖”！体脂率过高导致的瘦胖子！#减肥 #体脂率 #运动
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酒窝大叔4月前
男性体脂率判断肉眼标准 #体脂率 #抖音生活观察计划 #干货分享 #知识分享
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乌鲁木齐悟空健身5月前
体脂率范围#体脂率 #体脂率达到多少身材最好看 #体脂率计算方法 #健身教学分享 #乌鲁木齐悟空健身
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中医周大夫3周前
为什么有的人看着瘦，实则脂肪超标？ #脂肪 #肥胖 #脂肪肝 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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健身指南4天前
体脂多少算肥胖#健身 #体脂 #体脂率 #减脂 #健身科普
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抱狗撸铁的文艺莎姐6天前
男生体脂25%以上，女生30%以上，真的别再骗自己了。 别再说“我一天只吃1000大卡”。 很多人周一到周五吃得很克制， 一到周末就开始奖励自己，火锅、奶茶、烧烤全安排上。 这类人一周聚餐两三次，热量早就超标了。 面对健康，只有两条路： 要么坦然接受自己现在的身材，没关系，你身上一定有别的闪光点。 真想瘦，就别自欺欺人—— 你的胖，真的是生活习惯吃出来的。 诚实面对自己，才是改变的第一步。 #这是个真实的事情 #身材你品你细细的品 #就想说点大实话 #肥胖 #高体脂率
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陳教练没腹肌♂2天前
减肥的姑娘大部分都是100-120斤的，不是特别重，又不是特别瘦，没线条不紧致#减肥 #健身日常
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抱狗撸铁的文艺莎姐1周前
男生体脂率超过25%、女生超过28%， 真的别再研究练后餐怎么吃了。 你现在最该做的不是补营养、不是加餐、不是纠结吃什么增肌， 而是控制饮食、少吃、管住嘴。 体脂到这个程度，优先是减脂，不是增肌。 别一嘴馋就吃，别让“嘴巴寂寞”支配你的食欲。 练后餐是给体脂正常、需要增肌恢复的人准备的， 体脂偏高的人，现阶段根本不需要练后餐。 先管好嘴，再谈训练和饮食。 #身材你品你细细的品 #这么诚实的妹子不好找 #管住嘴 #刷脂 #练后餐
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太空大萝卜1周前
体脂偏高的人，不需要研究练前练后餐！先管好嘴，再谈训练和饮食。#身材你品你细细的品 #管住嘴 #刷脂 #练后餐 #减肥
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薛玉珠 营养医生1周前
#健康科普 #肥胖是种病 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮
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我的刀盾讲健身1周前
30 秒教你看懂体脂率！新手必看！ #体脂率 #健身 #减脂 #自律 #健身干货
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阿杰健身2天前
体脂超过这个数真的要注意了#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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东北铁伟3周前
大家体脂率是什么水平？#居家锻炼 #健身 #锻炼 #运动 #健康
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爱健身的小智3天前
相信我，当你三大项基础达标，体脂率15左右，你的好身材，就是好过百分之九十九的男性！#健身
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很甜很可爱_🍓3天前
体脂率100%
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大谢八块3月前
不同体脂率女生是什么样的？看起来差别很大，快来对号入座#减肥#减脂#体脂率#女生必看
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马马有点饿1周前
脂包骨“瘦胖子”减脂唯一出路 小基数，体重轻，体脂率高的人群想要减肥就别再少吃了，换个思路来减肥#减肥#减脂#小基数#瘦胖子 #每天跟我涨知识
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汤圆么1周前
了解你的体脂#体重管理者 #减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #小知识大作用 #减肥冷知识
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百日减脂阿阳（2.27开始减）3周前
百日减脂重启了 100天26%～12%脂率 #体重管理 #健身 #减肥 #减脂 #百日减脂
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易bro🐔3月前
在关注自己肌肉细节的时候，首先要看下自己现阶段体脂率是多少#体脂率 #低体脂 #肌肉细节 #健身干货
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健身科普3天前
体脂到这个程度就必须开始减脂了#减脂 #健身 #健身科普 #健身干货 #体脂率
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超凡塑形频道1月前
省流版:减脂要舒适又合理！#减肥 #体脂率 #超凡优私
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中医减重李欢1月前
减肥先看指标，这几个指标非常重要！ #中医 #减肥 #减重 #门诊日常
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肝肿瘤科 杨主任2月前
体脂率跟脂肪肝的关系，一条视频给你说清楚。 #脂肪肝 #肝脏健康 #体脂率 #肝肿瘤内科杨毕伟 #上海健康播报
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Channing-3天前
#减脂冷知识 #减脂 #减脂餐 #跑步 挑战100天练出薄肌好身材，第16天，今日体脂17.5%，体重69.95公斤。继续努力！
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阿帅的健身日记1月前
降低体脂率操作流程 #体脂率#减肥#女生减肥#减肥小知识#减脂小知识
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黄爸减脂与成长2周前
体脂超过20%的人，做这三件事12周看见腹肌
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干健身的龍总2周前
你能卧推一百公斤，同时还有腹肌，在我眼里，毕业级。万里挑一！ #健身小白必看经验#肃然起敬#万里挑一#千里挑一
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心血管冷医生1周前
瘦子也可能是胖子 #中山大学附属第一医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #解锁自信而美 #肥胖
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果狍（减干中）1周前
体脂率10%，每天并不需要花费很多的时间和精力#减脂 #健身 #健身饮食 #自律 #精神氮泵
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爱华功能性私教2月前
你的体重真的超标吗？3秒自测！超过这个数才算胖！小肌肉&脂肪？下期讲体脂率重要性，点关注不迷路！#减肥#科学减脂 #bmi值正常标准是多少 #体脂率 #功能性私教
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K总讲健身3周前
#健身干货 #健身日常 提高小白的健身认知
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索大的省钱日记2天前
年后恢复身材第三天！我这算不算生活化减脂？#减脂#生活化减脂#自律#volg日常
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子弹哥（女生减脂研究员3）3月前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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郭教健身指导2月前
男生10%的体脂就行了，别再减了，很完美了#健身避坑 #体脂率 #新手健身
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