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跟练健身计划1年前
反向平板支撑臀桥、反向平板桥、支撑臀桥怎么做？看完你就能学会 健身动作解析，动作示范 #练核心 #练臀 #健身动作解析 #瘦肚子 #居家锻炼
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老子来教你3周前
侧向拱桥｜正确vs错误对比，90%的人都做错了 #核心训练 #侧平板支撑 #健身教学 #侧向拱桥
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是大媛1年前
12分钟核心训练 臀桥、跪立、平板支撑改善腹直肌分离 肚子松垮分层 跟大肚腩妈妈臀说拜拜 新手姐妹可以30个为一组，循序渐进的增加#产后宝妈 #核心力量 #瘦肚子 #产后恢复 #腹部训练
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棉花糖3周前
平板支撑 #臀桥 #徒手训练 #练臀 #家庭日常 #居家锻炼
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黑羊4月前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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小黎带中老年练肌肉10月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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康复硕士小贾Jasmine9月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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夏天的婧婧练瑜伽6月前
这么好的臀桥，你做对了吗#女性瑜伽 ＃意珈合线上瑜伽
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超超超棒的zhizhi朱3月前
平板支撑和臀桥超绝！都给我去练，每天十分钟，但是一定要确保自己的姿势正确，不要肌肉代偿！#日常唠嗑 #记录日常 #我的日常 #大学
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雯阿文yoga1周前
横屏泡沫轴臀桥跟练开咯！宝妈们的专属体态优化#居家练习 #体态管理 #改善骨盆前倾
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IFBB PRO周红梅1月前
要想臀部厚而翘 臀桥必定少不了 #女子塑形 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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中医博士后李树明2月前
臀桥怎么做 臀桥怎么做#臀桥训练 #中医博士后李树明
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青松健身9月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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爱眨眼的王教7月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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徐新如-骨科7月前
别“躺平”了之！用臀桥给身体“充满电”⚡️ 腰痛退退退！#运动康复 #体态纠正 #臀桥 @漳州市第三医院
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短头发的喵喵1周前
臀桥动作细节分解，学会了再开始打卡 又被催啦～～视频终于剪好了，准备打卡的来集合，说好了就得坚持✊#好身材需要不断雕刻 #躺着瘦 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #臀腿训练
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橘子老师教产康6月前
居家版臀桥 你真的练对了吗？ #产后恢复 #宝妈 #产康师 #美业手艺人 #手把手教学
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汕头澄海 活力工廠健身基地10月前
#臀部训练 #瓶颈期 #练臀 #健身干货 #臀桥机
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Charles刘佳5月前
翘臀必备 | 臀桥细节详解 新一期工具人系列，一个视频详细讲完臀桥动作细节。#健身 #臀桥 #臀桥训练 #塑形 #核心力量
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脊柱医生阮恢炳4月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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居家健身可乐教练6月前
找不到臀桥发力感的，腰酸的都可以试试这个方法#每日分享 #健身干货 #臀桥 #居家锻炼 #居家力量训练
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小黎带中老年练肌肉7月前
臀桥重点细节分享#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉10月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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蹦蹦财10月前
臀桥练错了臀会练出坑 #臀桥 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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妇科熊英医生1月前
高阶版臀桥运动——协和进修回来老师亲自演示 #健康科普 #臀桥运动 #子宫脱垂 #跟练 #女性健康
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懒人凯1周前
🔥 平板凳臀桥挑战 | 1个动作，告别下垂臀，在家就能练🔥 #蜜桃臀 #懒人瘦身 #体态矫正 #健身平替 #零基础跟练
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Es.Trella（橡山主理人）5月前
臀桥，99%的人都练错了！ #橡山普拉提 #产后康复 #运动康复 #上海普拉提工作室
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rocket4月前
两步教会你正确的臀桥#健身 #臀桥 #新手健身 #训练教学 #居家训练
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运动康复-李老师10月前
如果你在做#臀桥 的时候还是找不到臀部发力的感觉，那把这个我日常带训练的时候的详细版臀桥教学分享给你
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骨科与运动康复傅志炜2周前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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妇科熊英医生1月前
1本书 + 1张床，解锁高阶臀桥新体验！ #臀桥运动 #瘦腰 #跟练 #女性健康 #健康科普
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骨科赵子义主任6月前
五点支撑（臀桥）正确咨询及注意事项 #五点支撑 #腰椎康复锻炼 #臀桥 #腰椎 #骨科医生赵子义
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是潇潇老师呀3月前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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暴汗自律酱（调整体态中）4月前
0基础练臀别瞎练！臀桥就盯这3点：臀部主动顶起，膝盖始终朝前不内扣，腰背牢牢贴地。练完臀酸才对，腰酸大腿酸都是错的！#臀桥正确发力 #新手练臀攻略 #在家健身
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刘教练健身教学6月前
如果你也是臀部扁塌，那这个动作一定要试试#臀桥 #臀部训练动作 #臀部扁平
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赖了个赖7月前
新手必看！臀桥发力详细解析，轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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娜娜要努力吖6月前
每天4分钟加一条弹力圈，躺着打造蜜桃臀，改善臀扁平、臀凹陷、假胯宽，练完臀酸炸了🔥#臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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Amy 教普拉提3月前
臀桥不是简单的顶髋就完事了 动作要点： ▫️仰卧屈膝，双脚与髋同宽 ▫️呼气臀部发力向上推高 ▫️膝盖不内扣 💪三大功效： ✅改善臀型扁平凹陷 ✅强化核心稳定骨盆 ✅缓解久坐腰背酸痛 #臀桥
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阿武MAX4月前
单腿臀桥，练臀效果非常好 #我的电子健身教练 #AI抖音问答榜样#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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心引力曹璟辉3月前
臀桥训练 详解版 #臀桥 #运动康复 #臀肌训练#髋撞 #髋关节发育不良
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蓉蓉教练5月前
居家锻炼臀桥细节 动作做对才有效#臀桥
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宋宋练壶铃4月前
臀桥正确✅细节 ：只想翘臀用壶铃，既想翘又想大需要用杠铃，没靠箱的姐妹可以靠沙发🛋️，不要躺地下，行程会受限，练臀效果打折扣 #臀桥 #臀推 #练臀不粗腿 #臀部训练 #好身材就要不断的雕刻
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犟拐拐健身(线上指导)6月前
这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节让你真正的饱 [巨多细节]❤️这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节✅让你练出真正的饱满圆润大翘臀，快收藏起来悄悄练#臀桥 #线上私教犟拐拐 #私教一对一 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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小敏叨叨叨5月前
新手必看！臀桥的发力详细教程来了！！ 轻轻松松掌握发力感~#臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #轻轻松松掌握 #小敏叨叨叨
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浩哲不爱练腿2周前
居家练臀腿核心好动作 侧平板髋外展，注意侧躺床上不要睡着了！#妈妈臀 #臀凹陷 #居家练臀 #核心训练 #居家锻炼有新招
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杨老师健身9月前
臀桥这么练才有效！ #臀桥 #居家锻炼 #居家健身 #伤腰动作 #保护腰椎
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斜杠老板娘3月前
#真实生活分享计划 新手必看臀桥教程｜一张垫子搞定，居家健身都能用，练完立竿见影#居家锻炼 #臀桥 #健身干货 #减脂
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脊柱医生阮恢炳5月前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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五年八班卫生委员2月前
臀桥教学，你会了吗？#健身教学 #健身 #健身光速成长计划 #臀部训练 #练臀
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聂博之（DOTS to 520）1周前
你的臀部肌肉可能“睡着了”试试这个居家锻炼桥式支撑唤醒它 #居家锻炼 #臀桥 #居家锻炼有新招 #臀部训练 #节后突击减脂挑战
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振伟康复4月前
#臀桥训练 #臀肌无力 #臀部两侧凹陷
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淄博运动康复谢汝建3月前
教科书级臀桥教学 | 掌握“卷骨盆”，真正激活臀部，拒绝腰代偿！ 干货来啦！很多人做臀桥都练错了部位。今天手把手教你“教科书级别”的臀桥： ✅ 精髓在于“卷动”骨盆，感受臀部主导发力。 ✅ 顶峰时刻，臀部应是紧绷酸胀感，而非腰部。 ✅ 放下时也要有控制，全程保持张力。 记住，动作的质量远重要于重复的次数。收藏这个视频，下次练臀时跟着做，感受臀部爆炸的酸爽！ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #臀部训练 #臀桥 #功能训练
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倩姐100斤6月前
保姆级臀桥教程｜30s掌握臀桥精髓 #健身干货 #臀桥 #居家锻炼 #你的电子健身教练 #好身材练起来
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邮邮养生日记1周前
臀桥的含金量还在上升！ 这是我最喜欢，也是最省���的练臀方法~新手友好！还可以边看电视边练！#臀桥 #健身 #女性力量 #减肥 #女性健身
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LIN·霍劳斯5月前
完美臀桥，动作细节。#dou来运动吧 #居家锻炼 #瘦肚子 #臀桥 #臀部训练
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天心的回音3周前
臀橋動作不需要用枕頭，臀腿用力，核心穩定，呼氣夾臀抬高，動作要慢
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燃律健身-苏心（济南舜泰广场店）1周前
臀桥90%都做错？告别腰酸腰痛！ 想翘臀、收假胯、改善久坐体态，90%的人臀桥都做错！ NASM认证教练教你翘臀不粗腿、不腰疼的标准臀桥，4个细节+4个自检，练一次就有感觉！ 每天一个精准动作，练对不迷路～ #济南健身 #舜泰广场健身 #臀桥教学 #苏心教练 #翘臀训练
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娜娜子大姐姐9月前
居家臀桥来啦｜翘臀无器械 #健身教学 #臀桥 #居家训练 #练臀 #臀推训练
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健身女孩张小莹1周前
居家练翘臀2.0🔥跟练版！臀扁平的姐妹们快练起来#翘臀不粗腿 #翘臀#居家锻炼 #练臀#臀凹陷
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发光的石头2月前
臀桥90%的人都做错了，臀腿没有感觉，伤膝盖❌还腰疼❌……这些细节你要知道！#臀桥 #练臀不粗腿 #收骨盆 #瘦肚子 #臀部训练
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汉口塔尖健身工作室6月前
#练臀 #臀桥
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上海专业陪诊服务—安心6天前
跟钟丽缇姐姐一起来锻炼#我要上热门🔥 #我要上热门抖音小助手 #上海就医 #上海陪诊 #跑腿
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瑜伽冥想者【喻妍】10月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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17.来运动康防中心1周前
臀桥的正确打开方式！#成都运动康复 #成都康复训练 #臀桥 #17来运动康复中心 #运动康复
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