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萨古1周前
如何用引体打造整个背部#引体向上 #背肌 #居家锻炼 #徒手健身 #健身打卡
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努努张张努4月前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
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怪兽拖鞋战神1年前
反手引体练背阔小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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楊輝日記1年前
健身打卡132天‖反手引体炼下背💪💪💪 #引体向上 #背部训练 #客厅就是健身房 #引体向上单杠家用 #我的健身日记
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阿奇力量塑形2周前
引体练下背只要做好这三点#健身#健身干货#背#下背
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健身实战派冯教练、健身、康复5天前
#背部训练如何才能练好背？#健身干货#背部训练# 很多朋友都想把被练好，但是方法太多自己都不知道从何开始？那么今天这期视频将给大家讲讲不同阶段，如何安排背部训练！
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佐罗教练（干货教学）2天前
新手上手最快，最有效的背阔肌训练#反手引体向上#引体教学
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蒸蒸日上的馒头4天前
今天练背宽距引体向上作为第一个动作 激活肩胛功能、刺激整个上背外侧 然后做反手高位下拉 拉下稍微含胸 离心稍微前倾身体 杠铃盘t杠划船是今天的主力动作 不得不说做完整个背都要麻了 再到单侧下拉刺激下背阔 最近很迷这个动作 下背也真的见长 最后做颈后引体和对握引体超级组 这容量和强度大家看看咋样 #练背 #练背日 #倒三角身材 #背部训练 #薄肌男孩
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大F带小F的健身日志1年前
反手引体是新手容易“看不起”的方式 #反手引体向上 #引体向上 #练背
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凯元Kaywon6月前
彦祖们，练背阔肌不知道什么选什么动作？ 快来尝试下反手引体向上吧！#健身 #昆鹏健身训练营 #倒三角身材
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爱健身的斌哥3周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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马毛毛不再幻想3天前
新手无氧动作细节分享---助力引体向上 碎碎念比较多，练背日还有俩动作一起，会陆续更新，统统放在健身合集喽#健身 #无氧运动 #练背 #力量训练 #好身材练起来
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探索自重训练的Ace.1月前
反手引体，手肘内侧疼❗️ 反手引体，手肘内侧疼，那就不要用单杠，更不要一直离地做 #引体向上 #高尔夫球肘 #背部训练 #练背 #徒手健身
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新手膨胀期6天前
今天出一期引体向上练背#练背#健身干货#引体向上
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健身乌萨奇3天前
背训日常｜备战单手引体向上 正手、反手、对握、偏重、团身引体 稳扎稳打，慢慢变强。 #引体 #健身 #偏重引体 #大学生 #创作者扶持计划
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爱健身的斌哥1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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爱健身的斌哥2天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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阿狸～2天前
#背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感 #力量训练拉背 我应该是过年歇的最久的那个吧！
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大超健身2周前
宽距练背阔，窄距练下背，反手练手臂，一根辅助带搞定全身背肌 #居家健身
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李—EI 健身1周前
背部训练｜练完背炸了！ 1正握引体向上 2反握引体向上 3杠铃划船 4坐姿器械单边反手划船 5坐姿器械单边下拉 6坐姿器械后拉 #背部锻炼 #肌肉 #背阔肌 #坚持健身的逆袭之路 #健身教学
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KeepGoing2月前
练背日 负重引体 杠铃划船 反手窄距下拉 单手下拉 坐姿划船 站姿绳索下拉 #练背 #负重引体向上 #健身 #坐姿划船 #练背日
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周凯健身4天前
引体向上练背#运动分享 #健身打卡 #运动日记
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一练就大5月前
#练背 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #反手高位下拉
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小宗哥的快乐健身9月前
反手引体向上🔥怎样很好练背✅ 减少二头参与。专注背阔的训练，小技巧干货来了❗️#背部训练 #力量训练 #健身 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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有牙仔3天前
来一期背部训练焚决 主攻上背 练起来xdm🔥 #背部训练 #健身 #练背 #训练计划
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健身马业壮1周前
十一种引体 锻炼上半身 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 11种引体向上，练遍全背！ 反手、窄距、标准、宽距、颈后、手指、突击、悬挂摆腿、肩胛引体、L支撑、静态吊杠——从基础到进阶，每一种都在雕刻更强的你。#引体向上 #背部训练
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肌肉猫2周前
90天增肌第41天 背部训练思路 全肩伸类动作：反手下拉 窄距下拉 单臂下拉 半肩伸类动作：反手杠铃划船 坐姿划船 单臂划船 肩胛后缩类动作：坐姿宽距划船 T杠划船 杠铃划船 肩内收类动作：引体向上 高位下拉 剪刀下拉 #健身干货 #健身日常 #背部训练 #健身教学
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辣目男子5月前
Vlog.43 | 四个动作针对下背部！ 四个动作针对下背，弥补“消失的下背”。从动作到重量的选择，希望可以给你启发。不会练下背的小伙伴跟练起来！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身vlog
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分享健身的彭教练6天前
以最科学的角度给大家解释引体向上为什么对握和反握练背阔肌比较好的原因 #健身 #新手健身 #引体向上 #背阔肌 #锻炼
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圣凡（可陪练）4月前
手放值反手引体内容视频在1.11秒. 各位我接受你们的挑战 #健身 #居家运动健身 #背部 #引体伸值哥#健身正能量
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三文鱼1周前
今天是健身的第一百二十八天，今日练背和二头#瘦子增肌#徒手健身#新手小白#三分化训练
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分享健身的彭教练1周前
引体向上练背阔肌用对握和反握的好处#健身 #这是个真实的事情 #引体向上 #背阔肌 #健身干货
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葫萝北1天前
我是怎么做引体向上的 练背的黄金动作——引体向上菜鸟做不了，但不练，岂不是会更菜。不瞒你们说，这是目前我蕞好用的办法。
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炁体书华4月前
反手抓握引体对于核心稳定性有非常高的要求 #反手引体向上 #核心稳定训练 #背部训练 #背阔肌训练 #炁体坊
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健身实战派冯教练、健身、康复4天前
#健身干货#背部训练#如何练出更饱满立体的背？ 很多朋友练背，都没有下背阔，或者说很多朋友练背效率超级低，还有传统的引体和高位下拉对于整个背部的训练效率是不高的，对于下背的刺激是不怎么强的。所以如果你想要把背练的更立体饱满，这期视频真一定不要错过。
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Jewel3天前
新手练背动作澳式引体，练它有助于快速解锁标准引体。注意这些细节，快速入门。喜欢的朋友们先收藏学起来吧 #澳式引体#背部训练 #健身#抖音小助手
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爱健身的斌哥3周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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@半桶水（水哥）4月前
#我要上热门🔥 460集#居家锻炼#反手标准引体向上炼斜方肌和肱二头肌和背阔肌#每天一点点不为别的只为健康
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分享健身的彭教练1周前
引体练背阔肌选择对握或反握比较好哦#健身教学 #健身 #健身干货 #背阔肌训练 #引体向上
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
绳索反手下拉针对背阔肌的训练 不要再挺胸撅屁股的去练了，最后肌肉没练出来，胸曲一个比一个直，胸曲直了以后你的背是练不厚的，还会伴随一系列的体态问题。训练质量暨决定增肌效率，也决定上限高低，切不可盲从，下课！#健身干货 #知识分享 #自然健身 #背阔肌 #背部训练
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大超健身2周前
宽距练背阔，窄距练下背，反手练手臂，一根辅助带搞定全身背肌 #居家健身
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爱举铁的东哥🏋️1周前
#背部训练 背部肌肥大训练 动作1引体向上 动作2反手高位下拉 动作3仰卧杠铃划船 动作4单臂哑铃划船 动作5单臂钢线划船
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大可乐3月前
反手引体向上，练了3个月，能做3个半程的了，手要像钩子一样钩在握把上，用背部发力，沉肩，肩胛骨下回旋，绷紧腹部背部，稳住核心。#女生引体 #女生练背 #引体向上
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健美魏蕾2月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练 #反手高位下拉 如果你的上背单薄，那么除了引体向上，我建议大家用这种反手宽握的方式去完成下拉，两个月后看看你的腋下是不是长出了一对小球一样的翅膀，赶紧去试试吧。
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
练背王牌动作反手绳索下拉 背部训练重要的是身体结构，是对抗阻力的意识，是动作力线，是相对高容量，学会了快去用起来吧#背部训练 #自然健身 #健身干货 #背阔肌 #健身小白必看经验
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张迪Nash张2月前
反手寬握下拉 这是一个几乎被遗忘的宝藏下拉练背动作，把它加入你的训练，恭喜你，你的背部又将进步了#健身干货
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魔鬼龙聊健身2周前
反手高位下拉动作教学 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #背部训练
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接受平凡🇨🇳2天前
相信我，练完这个动作后你的背部一定更加紧致 #邓嘉贤 #教学 #引体向上 #背阔肌 #健身
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Siya1月前
紧致下背，秒会发力，更显腰纤细 来老公老家，健身房很明亮，一个个都型男靓女！难怪老公说他家乡是网红之乡😄 攻下背·训练动作⬇️ 激活：自重引体 ·单臂绳索下拉 ·反手杠铃划船 ·反手高位下拉 ·单臂器械下拉 收紧核心，重点找下背发力 背练窄了，腰真的会视觉细一圈～ #背部训练 #显腰细 #女生练背 #健身日常 #美背训练
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浩哲不爱练腿6天前
21天引体向上从0到10 想做引体向上练背的兄弟们都看过来！#引体向上 #背部训练 #健身干货 #晒晒我的健身日常 #po图晒晒我的心头好
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三文鱼1周前
今天是健身的第一百三十三天，今天练背和二头#瘦子增肌#徒手训练#新手小白
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阿强1月前
引体向上不同握距，可以刺激到不同背部肌肉群，你学会了吗？#引体向上#干货教学#健身
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信仰-健身之路2周前
#引体向上 #背部训练 #健身干货 引体向上做不了的小伙伴可以这样去做！
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KK💟3天前
3个月前我一个引体都做不了，现在能做4个。 最大的功臣就是正握高位下拉。 它是引体的好搭档，练的是同一块肌肉——上背。 每次练完高位下拉再试引体，都觉得轻松一点。 想挑战引体吗？先从高位下拉开始试试#正握高位下拉 #引体向上 #练背 #女生健身 #健身干货
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小黑子健身2周前
在没有单杠的情况下训练你的背部，做这五个动作就够了！ #健身#居家锻炼#徒手健身#背部训练 #健身小白必看经验
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小郭爱健身2周前
#引体向上正确姿势 #肩宽 #背阔肌 #引体向上 #练背
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云峰1周前
#引体向上 看完赶紧去试一下，练完第二天背部没感觉你来找我
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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@小丰.1周前
#真实生活分享计划 把时间花在进步上，而不是抱怨上，这就是顶级的自律. #坚持自律 #力量训练 #见人不如健身 #引体向上
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新新不辛苦2天前
引体向上主要练背部+手臂+核心，是练背的王牌动作。
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