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一起健身吧_MIZI1年前
【MIZI】14天减掉大腿外侧赘肉！！（中文字幕版） 每天16分钟！！无器械无跑跳！！坚持14天减掉大腿外侧赘肉！！初学者大基数友好！！ 从今天开始吧！！#瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿的最快方法
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两杯杯10月前
MIZI_20分钟臀部速效燃脂训练｜燃尽大腿外侧&后侧赘肉！ 00:05 动作预览 00:16 开始训练 20组训练动作，每组45秒 #健身 #减肥 #减脂 #运动 #塑形
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周周刷腿🦵2周前
告别“后侧赘肉”2个居家动作🔥拯救大象腿🦵#减肥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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阿霖小云陪你瘦4天前
大粗腿，水肿腿，肌肉腿，腿后侧外侧前侧肌肉突出，大腿内侧赘肉，每天滚一滚，坚持15分钟，不整那些没用的#泡沫轴#居家锻炼#瘦腿直腿@DOU+上热门
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安安（必发版11月前
大🦵后侧怎么去刷 #大腿后侧 #刷腿 #刷腿神器 #直腿 #梨形身材腿粗
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水水不爱瑜伽3天前
天呐‼️腿滚着滚着就瘦了#瑜伽
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小红花🌸4年前
10分钟跟练｜改善假胯宽大腿外侧突出大腿赘肉瘦大腿瘦梨形身材
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丰年🧧4月前
【12/100种瘦身】3️⃣步瘦大腿根前侧➕后侧➕旁侧➕外侧 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣做后拉伸哦 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #居家健身
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耀月很自律5天前
肉不是一天涨上去的 减也不是一天能减下来了 坚持每天泡沫轴滚腿 给身体一点时间 放平心态 30天为一个周期 一定会有变化#泡沫轴#居家锻炼 #健身打卡day
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飞飞运动了吗2周前
3步瘦大屁股+大腿根外侧肉（0难度珍藏版 #居家锻炼 #蜜桃臀 #瘦屁股 #妈妈臀 #变瘦变美变好看
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June2年前
这个专治大腿外侧赘肉，超高效！一遍酸爽！快来！#瘦大腿#瘦大腿外侧 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿外侧
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晚安公主2天前
梨形身材刷腿跟练横屏（可投屏） 重走一遍瘦腿路，我发誓这是最后一次 #梨形身材 #瘦腿 #疏通经络 #大腿粗 #健康减脂
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Rosie的瑜伽乐园1月前
马年第一愿望：把大腿外侧这块“马”裤赘肉彻底抹平 #瘦大腿 #假胯宽 #大腿外翻 #八字臀
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这套训练的核心好处 1. 精准紧致大腿，优化腿部线条 这套动作全程靶向刺激大腿全肌群（大腿前侧、后侧、内外侧），脉冲式的发力模式能高效收紧腿部松垮赘肉，改善假胯宽、大腿前侧突出、内侧松弛等问题，长期练习能让双腿线条更纤细流畅，视觉上更显直、显长。 2. 无门槛居家友好，新手也能轻松上手 全程无需任何健身器械，仅需一小块瑜伽垫的空间就能完成；动作无跳跃、无跑跳冲击，对膝盖友好，大体重、健身零基础、膝盖不适的人群都能练，碎片化时间（晨起、睡前、工作间隙）就能完成，不用专门去健身房，更容易长期坚持。 3. 强化下肢力量，提升基础代谢 深蹲、侧抬腿、俯身类动作能循序渐进强化大腿、臀部与核心的肌肉力量，提升下肢稳定性和身体平衡感；肌肉量的提升会拉高日常基础代谢，帮你养成易瘦体质，日常走路、爬楼等活动都会更轻松，也能减少日常体态代偿的问题。 4. 缓解久坐不适，改善不良体态 长期久坐会导致大腿肌肉僵硬、无力，骨盆姿态异常，甚至引发膝盖、腰椎的代偿酸痛。这套训练能激活长期闲置的下肢肌群，放松紧张僵硬的腿部肌肉，平衡下肢肌力，改善久坐带来的含胸、骨盆前倾/后倾等不良体态，同时缓解下肢水肿。 5. 高效省时，适配快节奏生活 单组完整训练仅需2分钟，就算完成4组全套也仅需8分钟左右，耗时极短却能给腿部足够的训练刺激，非常适合工作忙碌、没有大量时间健身的人群，轻松养成运动习惯，长期配合清淡饮食，就能看到腿部维度的明显变化。#健身动作挑战 #居家健身抖出花样 #普拉提
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曲大朋3月前
腘绳肌训练全解析：腿弯举+直腿硬拉，告别大腿后侧松弛一坨肉 #腘绳肌 #腿弯举 #直腿硬拉 #腿部训练#健身干货
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阿蓉遇见更好的自己2天前
大腿线条不流畅，瘦大腿外侧，这么做#瘦大腿 #大腿外侧凸起
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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大玉在努力3天前
这个瘦腿真的绝了， 只要坚持跟练就能减掉大腿赘肉，改善不良腿型！ 啥也别说了 快练起来吧❗️#健身 #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #创作者扶持计划
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安安（必发版11月前
大腿后侧赘肉多的 看过来#泡沫轴 #大腿后侧放松 #肌肉腿 #脂包肌 #居家锻炼
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安安（必发版10月前
大🦵后侧赘肉多的 看过来 #大腿后侧 #肌肉腿 #大腿后侧放松 #梨型身材 #大腿粗
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哒哒爱运动（➖40斤）8月前
每天100下，漫画腿离你越来越近❗️#瘦腿#巨瘦腿 #直腿#懒人瘦腿 #漫画腿
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禹璇带你瘦3天前
大腿后侧怎么练 一个视频教会你#健身教学 #在家健身系列 #居家锻炼 #北欧挺
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1米93的大毛4天前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，壶铃瘦腿绝了 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #壶铃 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦腿
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铭汐运动塑形2月前
每天三、四个动作🦵一周拥有漫画腿#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿提臀 #小动作大作用
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H PILATES诗喻3天前
"🌿拉伸大腿后侧 放松腿后侧紧绷感 久坐弯腰、走路发力不对，大腿后侧很容易僵硬发紧😣 拉伸大腿后侧，慢慢舒展紧张的肌肉筋膜 动作缓慢不压腿、不弓背、不硬拽 坚持拉伸，腿部线条也更修长流畅💃 #腿部赘肉 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提"
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江姜疆（减肥版）6月前
练大腿外侧，梨形身材，可以去尝试练费教练这条视频+帕梅拉12分钟练腿，两个结合去练真的很绝#费教练 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #紧致大腿
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糖糖的运动日记1周前
每天3min睡前懒人必练 #居家锻炼 #腿型矫正 #漫画腿 #腿部拉伸 #腿精
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小艺爱健身6天前
姐妹们，想要漫画腿来看看这几个动作～#瘦腿逆袭 #居家健身#腿型改善 #健身女孩 #腿型逆袭计划
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蓉师妹的养生日记2周前
邪修瘦大腿#瘦腿 #瘦大腿 #腿 #腿粗 #大腿
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苹姐的养生日常2周前
#仰卧瘦腰腹，#大腿后侧减脂居家运动。视频由AI生成。
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️2天前
臀部和腿后侧塑形减脂 #臀部训练 #女子塑形 #健身计划 #健身 #健身干货
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爱健身的婉婉教练-向春山健身2周前
腿部拉伸挑战！四个方向各3分钟✨ 内侧、后侧、前侧、外侧，每日各拉伸三分钟。 每天一组，评论区打卡见证腿型变化～ #腿部拉伸 #一起打卡 #瘦大腿
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夏天的超能力1周前
梨形的大腿根外侧假胯宽的鼓包的滚就完了#泡沫轴 #泡沫轴滚腿 #泡沫轴瘦腿 #过完年第一批减脂的人出现了 #晒晒长期主义的运动好物
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Pocky-qu2天前
训练动作： 泡沫轴松解 大腿前侧➕外侧➕内侧➕小腿后侧 动态拉伸 髋部活动 大腿后侧动态拉伸 大腿内侧动态拉伸 1⃣️股四头肌激活 弹力圈前抬腿12次×1 2⃣️臀部肌肉激活 弹力圈螃蟹走一个来回 3⃣️力量训练1 六角杠硬拉30kg×12×4组 4⃣️ 力量训练2 哑铃弓箭步 7.5kg×16×4组 5⃣️力量训练3 单腿上下台阶 （30公分） 10次×4组 前两组为正面上上下下后两组为侧面上上下下 6⃣️髋内收6片×12×4组 髋外展8片×16×4组 拉伸和放松 #训练计划 #健身教学 #健身 #健身打卡 #前叉康复
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阳阳老师助理小杰3周前
瘦腿部，紧致腿部后侧 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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丰年🧧1月前
【32/100种瘦身法】3️⃣招✂️🥩大腿前侧➕后侧➕旁侧➕内侧（新年急性子版） #瘦大腿的有效方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦小腿
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小黎带中老年练肌肉8月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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芊寻2天前
战士三式+桥式+单腿下犬 提臀线、瘦大腿外侧 练起来#治愈系瑜伽 #零基础瑜伽 #居家拉伸 #体态改善 #女性成长
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安安（必发版9月前
大🦵后侧赘肉鼓包 橘皮组织的看过来 #直腿 #刷腿 #大腿后侧 #刷腿的好处 #大腿粗
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秋夕练瑜伽4月前
如果你假胯宽，大腿外侧粗壮，就这样练！
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筋膜塑形小艾1月前
专攻假胯宽，消掉大腿外侧肉，胯窄了，腿自然显长显直#假胯宽#女子塑形#好身材练起来#居家锻炼#臀腿训练
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野生炸姐2天前
急性子瘦大腿根，如果你和我有同样困扰的，就来跟练这个，坚持下去，超有效果的#瘦腿 #拉伸 #瘦大腿 #直腿 #腿型矫正
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维安没起🍤3月前
瘦大腿教程｜8分钟“瘦大腿”拆解 瘦大腿内侧/外侧/根部/前侧/后侧 ｜新手友好版 # 漫画腿 #躺瘦 #瘦腿 #维安没起卷 # 爱自己的100种方式#瘦大腿#创作者中心 # 创作灵感
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爱吃碳水的安娜2周前
大腿前侧 外侧凸 小腿外侧后侧粗 括号腿 每天多练勾绷脚 蝴蝶夹腿#大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 @DOU+上热门
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文瑜姐姐4月前
大腿前侧，外侧粗壮就是大腿内侧后侧力量不够！#运动#日常分享
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平平练瑜伽5天前
#瑜伽路上一直在坚持 #创作者中心 #创作灵感 美腿不需要特别细，这四个动作巨有效！##瘦腿动作 #瑜伽
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 | 第五天 30分钟帕梅拉瘦腿合集 新手友好！教你如何正确发力！居家无器械自重训练！大腿内外侧后侧同时训练！消除赘肉的同时让腿部线条纤长更直！#帕梅拉 #居家健身 #健身打卡
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Yoga小白塑形1周前
不经历拉伸哪里来的细腿！ 大腿内侧粗、大腿前侧突出、小腿后侧粗、大腿外侧粗还有假胯宽！四个针对性体式，快来跟练起来！#瑜伽#居家锻炼 #腿粗 #直腿 #瘦腿
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健身喵🐱7月前
#运动康复 #减脂 #大腿后侧
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超级圆圆4天前
巨瘦大腿的运动，大腿已减9厘米！膝盖友好#瘦腿 #腿部训练 #瘦大腿 #腿部塑形
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50岁关红老师讲运动康养2天前
#如何高效减脂 如果你能每天完成这几个动作，就可以改善腿部线条，改善腿部赘肉
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👑雷雷爱生活7月前
这套动作全方位瘦大腿小腿，大腿前侧，后侧，内侧，外侧，小腿脂包肌，跟练版🔥瘦腿打卡第17天#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身 #瘦腿提臀
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50岁林晞老师运动养生4天前
#如何高效减脂 如果你能每天坚持完成这几个动作，就可以改善腿部线条，改善腰部赘肉
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玉米练瑜伽6天前
大象腿？美腿跟练这4️⃣个动作🔥 #紧致腿部线条 #居家锻炼 #腿部拉伸 #瑜伽 #一起来锻炼
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薇薇老师运动康养2周前
夏天想穿短裙短裤？先把腿瘦下来再说～ #身材管理 #居家锻炼 #变美 #瘦腿 #减肥
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卷毛蕉2周前
你们要的4个居家瘦腿动作来了 每天10分钟，跟练就有效果‼️ #瘦大腿#紧致腿部线条#居家练习#瑜伽#改善假胯
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冬姐爱瑜伽2月前
救命！这4个动作把大腿围干下去2cm！ 不用跑不用跳，在家就能练 跟着视频练3组，大腿外侧赘肉肉眼可见收紧 坚持2周，穿牛仔裤都松快了！ 动作简单无门槛，新手也能跟上 赶紧码住，艾特闺蜜一起打卡～ #瘦大腿 #居家锻炼 #腿部塑形 #无器械训练#零基础学瑜伽
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中年少女办公室养生局3天前
每天三分钟 每组15个 每次做2-3组 大腿外侧感到明显拉伸 是整个胆经在运行 春季阳气升发，正是胆经排湿排毒的好时候 整个人气色都会变好 大腿前侧和小腿后侧也酸酸的 坚持一个月 仙女筷子腿就这么打造出来 等到夏季露腿的时候 一整个惊艳住 #祛湿气#去湿气 #瘦腿 #漫画腿 #养气血 #
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滑铁卢3月前
每天100个已经满足不了我了#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #拉伸大腿后侧 #居家锻炼
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1周前
腿型像括号😱大腿粗、小腿肌肉外翻❓ 根源在臀肌无力啊姐妹👆4个动作针对性练！ 1️⃣弓步拉伸🔥放松前侧 2️⃣俯身后蹬💪强化臀部 3️⃣俯身抬腿✨拉长线条 4️⃣单侧臀桥🌟收紧后侧 每组15次做4组，坚持练腿型越来越好💃 #腿型调整 #居家锻炼 #练出好体态
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大力青3天前
泡沫轴滚腿｜瘦腿+消水肿，腿细一圈超明显 粗腿不一定是胖，多是肌肉紧张+水肿堵着！ 每天5分钟泡沫轴放松腿部，放松大腿前侧、后侧、小腿、假胯宽，松解肌肉，消水肿，线条直又细。不紧绷、不粗壮，腿型越滚越好看，瘦腿先松腿，坚持就有变化✨ #瘦腿 #泡沫轴放松 #肌肉腿 #创作者中心 #创作灵感
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Apple的瑜伽屋3天前
大腿内侧肉多，外侧粗壮，加强内收肌群美腿18 今天2个加强内收肌力量训练，让腿变细变直，变好看👀 #大腿内侧肉多 #大腿外侧粗壮 #O型腿 #腿不直 #美化腿型
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简介:

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