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张老师搏击康复🥊2周前
拳击手的通病3个动作拯救你的“钢铁脖颈” #拳击康复 #运动康复 #格斗 #脖颈疼
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Charles刘佳10月前
拯救你的斜方肌 | 改善肩颈肌群稳定 #运动康复 #改善体态 #体态纠正 #健身干货 #体态调整
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佳佳呼吸空间塑形3周前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #腔体补差呼吸 #肩颈 肩颈紧张代偿的这样练补差呼吸
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刘正方7月前
头前引的根本问题不在脖子上 很多人脖子紧、头前倾，以为是颈部肌肉不平衡。 其实根本问题在于：胸廓前侧被压缩，呼吸受限，才导致身体代偿。 这期教你一个动作，解除胸廓前侧的压缩，恢复颈部在中立位的呼吸能力，头自然就能归正。#头前倾 #头前引 #体态纠正
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刘正方1月前
头前倾、脖子酸？一个动作在家改善 长期低头、久坐办公，很容易出现头前倾、颈部酸胀和紧绷不适。 这条视频教你一个在家就能完成的颈部稳定训练，通过激活深层颈伸肌，改善颈部代偿，缓解紧张感。 每天坚持2–3组，帮助你逐步恢复颈部正常位置与控制能力。#头前倾 #颈部放松 #颈部不适
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北京力量教练舒雨帆7月前
做完引体脖子不舒服，按舒教练这几个办法改善解决 #北京教练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #斜方肌代偿 #脖子拉伤
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跳哥不是细🐶1周前
特地为初期练腹/核心弱/脖子容易代偿酸痛的宝宝们量身定制的脖颈友好版中高强度虐腹动作来啦！😈全程2首好听的曲目超强节奏卡点🎵！短短8分钟就能感受腹部超辣燃烧感🔥 💗Part 1平躺动作适合新手宝宝（Part 2可划水量力而行选做） 💗Part 2地板动作适合有练腹基础想再进一步的宝宝. 💗全程动作皆为跳哥精心挑选+编排的腹部核心王牌经典动作. 腹部泵感强烈感受明显！ 💗建议一周4次及以上. 有能力的宝宝完全适合每天打卡！ 💗腹肌马甲线养成在于死磕基本功+长时间累积. 祝大家早日拥有漂亮清晰的腹肌 ！💪🏻 #虐腹训练 #腹部跟练版 #腹肌马甲线 #薄肌女孩 #腹部训练
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泽熙运动11月前
做卷腹脖子酸怎么办？#居家锻炼 #好身材练起来 #体重管理
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鲨鱼辣椒🦈🦈1月前
胸廓压缩导致的肩胛上提和前扣肩，造成短脖子肩膀窄和平背的代偿性体态 #体态调整训练 #桂林私教 #圆肩驼背矫正
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阿粉改善体态2月前
长期久坐不活动、缺乏颈肩背部肌肉锻炼，斜方肌因长期代偿支撑躯干，肌肉会持续处于紧张状态，进而加重体态问题。#脖子前倾 #含胸驼背 #斜方肌 #改善体态
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丁林医生3周前
富贵包不是胖的！是颈椎在“代偿”！！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #脊柱外科丁林
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乔纳森🐴塑形燃脂5月前
张大婶儿健身小课堂🔥 你是不是划船练背的时候老脖子疼？可能是中下斜方肌代偿了哦～试试用【可变阻力】的训练模式，拒绝代偿吧😀#健身干货 #居家锻炼 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身知识
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大攀运动健康笔记8月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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波波不想啵啵10月前
新手如何快速练出腹肌｜入门版 刚入门的训练者，腹部训练完后感觉脖子酸痛属于正常现象，无需过多担心。原因是腹部力量相对薄弱，会下意识伸脖子代偿 #新手健身 #腹肌 #腹肌训练
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是胖胖呀（月子中）8月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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凡凡爱吃肉1年前
解决斜方肌代偿，先练脖子 #撸铁女孩 #杨氏训练体系 #功能训练 #私教一对一#斜方肌代偿
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小叮当爱瑜伽3周前
过年囤的肚腩有救了！躺着就能虐平下腹 ✅ 不累脖子版本：新手姐妹通常核心没力，卷腹抬头时容易脖子代偿，所以，我们可以选择躺着练，后期核心有力了，再把头抬起。 #居家锻炼 #瘦肚子 #居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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超燃健身王教练3周前
头前倾与呼吸功能 如果你经常练收下巴训练依旧没有改善头前倾，很可能是呼吸模式代偿导致颈部肌肉肌肉过度参与的结果#头前倾#收下巴 #呼吸功能 #胸锁乳突肌 #天津超燃健身
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庆云调体态6月前
斜方肌是的重心前移为了保护颈椎代偿出来的，练上背是一个，另外就是解决重心前移，才不会反弹。#健身 #斜方肌 #代偿
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身材健助师 周教5天前
每天刷手机、用电脑，我们的小臂一直在缩短变紧。小臂一紧，肩胛骨就越受限，颈椎就得代偿受力。 3个动作，从手掌松到脖子。练完再试试张开手指。 #手指康复 #手机手 #筋膜松解 #健身
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正美体态8月前
1个动作，粗脖子变“天鹅颈” #脖子粗 #脖子短 #粗脖子 #天鹅颈
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体态大师3年前
一不留神，就耸肩缩脖子，运动斜方肌代偿，沉肩也没用。这是因为耸肩，其实本来就不是往上耸的。#沉肩 #体态纠正 #圆肩驼背
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野兔的小蛮腰3周前
费教练10min腰腹训练 年后快速减掉大肚子 别看时间短，谁 练谁知道。腰腹始终紧贴地面防止腰酸，脖子代偿者可以躺平地面#腹部训练 #这也能开播 #瘦肚子的方法 #核心燃脂 #节后甩肉大作战
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大强的训练哲学8月前
改善胸椎灵活性，改善头前倾/脖子前倾，打开胸廓 ，提升胸椎活动度，减少颈椎的代偿性前伸。 动作练习过程中 骨盆稳定，核心始终参与； 脊柱保持延长中立； 呼吸深长顺畅； 动作流畅有控制。 #功能性训练 #胸椎灵活性 #打开胸廓 #头前倾 #体态纠正
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钳钳妈阿曼达呀10月前
头前伸/肩颈酸痛/下颌线模糊，一招呼吸解决 #体态纠正 #头前倾 #下颌线 #健身干货 #肩颈
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教体态的刘老师4月前
斜方肌代偿 #运动康复 #颈椎 #体态矫正 #贵阳 #贵阳探店
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庆云调体态6月前
我太容易脖子代偿了，这就是驼背头前伸的痛苦。 用拉力带一定每个动作都要记得沉肩➕收肋！#肩背#弹力带#美背#天鹅颈#练背
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大攀运动健康笔记3月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌  #肩颈  #耸肩驼背 #我的电子健身教练
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以琳形体【富贵包】2月前
斜方肌肥厚，代偿【体态评估私信】 斜方肌代偿两种原因，1.过度外力干预，2.错误练习#线上课程 #课堂随拍 #斜方肌
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遇见晶晶老师呀！3周前
圆肩驼背脖子短做这组动作 女生一练肩就斜方肌代偿，试试这组动作。 #肩背训练 #圆肩驼背 #斜方肌肥厚 #年后运动第一站 #潮流运动场
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爱运动的江姐姐1周前
背肌无力脖子疼 收藏练起来吧 不仅缓解腰酸背痛 还能练出好看的少女背 #明霓菲女孩 #每个动作都是用汗水换来的 #少女背力训操 #明霓菲运动Bra #承托每一份热爱
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周教练｜体态重构者7月前
习惯性耸肩两招拥有平肩薄背#体态矫正 #呼吸训练 #颈肩放松#康复教练干活#居家锻炼
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北京力量教练舒雨帆2年前
引体时候脖子紧张代偿，按这样思路解决#健身干货 #北京 #引体向上
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朱益宏｜象兀瑜伽8月前
总是斜方肌代偿？板式到八体式的小细节 总是斜方肌代偿？板式到八体式的小细节#瑜伽 #瑜伽体式分享 #斜方肌 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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李老师教居家运动2天前
#颈椎#代偿 脖子不舒服，不要处理脖子本身 他已经够辛苦了
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以琳形体【富贵包】7月前
斜方肌代偿 大多来自错误练习，斜方肌高，僵硬，脖子短#体态评估私信 #课堂随拍
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以琳形体【富贵包】1年前
严重斜方肌问题 斜方肌僵硬，代偿，鼓包，颈纹加深等#体态评估私信 #课堂随拍
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
医生私藏的床边牵引法：不花1分钱，让颈椎回归出厂设置#牵引 #颈椎操 当常规颈椎操越练越痛，你可能需要被动重力疗法！临床验证：斜方肌紧张者主动拉伸易触发代偿痉挛，而仰卧悬空位能让颈椎在零负荷下重建生理曲度。 三步解锁“床边牵引术”： ✅ 起始位：屈膝坐床沿→慢躺至肩胛下角卡住床沿（ ✅ 重力释放：脚蹬床面推移身体→手前伸→腿蹬直 ✅ 深度牵引：双肘交扣挂腹前，头如钟摆自然下垂 ⏱️ 时间公式：新手3分钟/日→进阶15分钟（出现手麻立即停止！）#医学科普 #带练 科学退出：扒床沿侧身蹭回→卷腹起身防眩晕
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运动科学（功能体态塑形）3年前
肩颈肥厚斜方肌总是代偿怎么办？ #运动解剖 #斜方肌 #健身干货
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大辉（九澍）信诺健身教练导师8月前
“代偿体态”圆肩驼背头前引、脖子变短变粗，肚子大肚子松，每天早上6–7点直播间帮你改善#直播 #体态#变美 #本溪健身#私教一对一
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乾坤乐健—水师1周前
头夹肌、颈夹肌——颈后“稳定器”。 无力→头前伸、富贵包、颈椎代偿。 激活→重建颈部支撑，从根源舒缓不适。 先激活，再拉伸，效果翻倍。 #肩颈康复 #颈部激活 #改善头前伸 #脖子僵硬 #久坐肩颈救星
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小颖线上瑜伽8月前
习惯性耸肩🤷‍♂️？斜方肌肥大？一个呼吸搞定它#瑜伽 #斜方肌肥厚 #习惯性耸肩#体态纠正 #意珈合线上私教小颖老师
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自律大龄少女-大玄1周前
🔥23万人跟跳的虐腹训练，腰再多肉也能瘦‼️ Hello 宝子们，23万人跟跳的站立虐腹训练来啦！👏👏👏 这套站立的虐腹细腰训练，全程20分钟站立、无跳跃，对膝盖和关节非常友好，更不用担心脖子代偿❗️ ✅这套动作通过屈髋、转体、侧屈等动作，多角度精准刺激腹横肌和侧腰线，帮你深层收紧腰围，练出沙漏型的身材。 同时还能改善体态，提升身体的协调性与稳定性。 建议每天打卡☝️到✌️遍！感受腰腹酸爽发热，坚持打卡两周，相信腰线会越来越明显💕 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️ 💃好跳指数：⭐️⭐️⭐️ 如果你也想瘦下来，把体重身高打在📖区，我给大家推荐合适的训练！🤗 #谁还不是小腰精 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂瘦身
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小李不吃🐷10月前
斜方肌高改善缩小真心容易，但是千万别拉伸，越拉越大！ #减脂 #塑形#健身 #热门 #减肥
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Ahahban1月前
帕梅拉跟练来喽，两周虐出马甲线，新手友好版，避免脖子代偿受力酸痛#练腹#马甲线 #新手跟练版 #帕梅拉#居家运动健身
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七分饱（变瘦变美版）2月前
圆肩驼背、斜方肌代偿很硬的，都去试下这个动作，真的太牛了！练完肩颈一整个很放松很舒展#拉伸 #居家锻炼 #肩颈疏通 #好身材练起来 #减肥逆袭
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今朝体育/杨校2天前
#体能打卡#鲤鱼打挺教学#躯干伸展#柔韧训练
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美玲健身（线上指导）3月前
你们看看是不是视频上这个小姐姐错误发力，每一次呼吸胸腔没启动，全脖子代偿，时间久了，肩颈肯定不舒服，这种呼吸练800年也瘦不了一点腹呀#呼吸瘦肚子 #瘦肚子 #瘦腰#减脂 #体态纠正
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不练腿的王老师2月前
斜方易紧张，脖子短，耸肩改善思路… 训练核心仍遵循“位置决定功能”原则，先改善代偿模式与关节位置，再谈针对性训练。这类人群常伴随推胸推肩时腰椎过伸、肩部活动度不足，且呼吸策略存在明显偏差——上胸与颈部呼吸模式占比高，胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌长期处于吸气紧张状态。 #真实生活分享计划 #肩关节活动受限 #斜方肌 #体态纠正 #腰椎
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yoyolanda9月前
如果你抬手臂或者拿东西，或者练背等训练上肢的时候总是喜欢上斜方肌代偿耸肩，一定要练这个动作#习惯性耸肩 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #脖子短 #练背 @抖加上热门
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茉莉不懒2周前
#体态矫正 #体态纠正 #富贵包 #富贵包锻炼动作
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史艳君健身大实话4年前
真正解决哑铃侧飞时候斜方肌代偿 脖子酸痛的方法 多看多练 每天都会有进步#肩部训练 #居家锻炼
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亚历山大觉10月前
3招 解决习惯性耸肩 简单的拉伸解决不了习惯性耸肩 如果你会不自觉的耸肩斜方肌就会变得越来越厚，脖子也会变的越来越短 长期久坐的不良体态 呼吸容量不够导致呼吸功能出现障碍，经常用肩部代偿肩胛骨也开始出现稳定性不足，斜方肌长期紧张变得短缩无力，坚持练习这3个动作就能改善这些问题。#肩颈 #习惯性耸肩 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #体态纠正
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蜗牛教练9月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #脸型 #体态纠正 #运动康复
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小卫的健身日记1周前
别再瞎练背了！你的斜方肌越练越厚，睡前30秒“沉肩术”找回天鹅颈#小卫的健身日记 #居家健身 #体态纠正 #改善含胸驼背 #直角肩
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟颈部友好练腹法！练腹后总是脖子酸痛怎么办？避免颈部代偿发力，练腹不再伤脖子！#健身 #腹肌
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韩力🉑定制训练计划4月前
40+体态代偿自救指南 四十岁后，是否总感觉：腰酸代偿膝盖，肩膀代偿颈椎，身体像在“拆东墙补西墙”？ 别硬扛！这组动作专为调整代偿设计，帮你找回正确的发力模式，让关节各司其职。每天几分钟，告别僵硬酸痛，重获轻松灵活的身体～#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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大春带你科学训练1月前
斜方肌紧张，非常容易忽视的一块骨头，就是肩胛骨。肩胛骨的紧张僵硬，会直接影响肩膀，脖子代偿。斜方肌过度拉长，肌张力过大，导致斜方肌僵硬，肥大。请把肩胛骨灵活一下，告别肩膀僵硬，告诉自己谁才是身体的主人。💪 #肩颈训练 #被忽视的肩胛骨 #做自己的肩颈维修师 #肩颈锻炼
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塑形老黄的体态美学10月前
头颈前伸、圆肩驼背、胸阔压缩、下颌变宽、下颌线模糊、颧骨外扩的，多做这套训练#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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H/PILATES-小雨1周前
😣训练后脖子酸，真的不是练错了 训练完脖子又紧又酸？ 90%不是脖子累，是发力代偿了！ 耸肩、抬下巴、用脖子带力！ 本该核心/肩背发力，结果全压在脖子上😭 放松斜方肌、沉肩、收下巴 脖子立刻轻松体态也更好看～ #普拉提 #健身代偿 #肩颈放松 #赣州 #赣州慧普拉提
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小李不吃🐷6月前
斜方肌高，背厚的女生，赶紧去做这三个动作立马看到变化！ #減肥 #健康 #健身 #饮食健康 #溜肩
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乔纳森🐴塑形燃脂4月前
你练肩的时候是不是总担心斜方肌代偿，把脖子练粗？不妨试试【可变阻力】的训练方式吧～#健身干货 #居家锻炼 #塑形 #斜方肌 #肩部训练
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天之饺子1年前
仰头靠墙会让脖子后侧肌肉被迫发力，后侧肌肉有力之后可以减少前侧肌肉代偿#脖子前倾 #改善体态
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