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西奇i健身9月前
tabata高效燃脂30分钟跟练，每天一遍，暴汗全身！#暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #减肥
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Sport一起瘦2月前
30分钟无氧TABATA高效燃脂训练，站立与垫子动作，高强度瘦全身，塑形紧致线条，提高心肺，提升肌肉耐力，抗阻，增肌，适合大小基数跟练，空腹，姨妈期都可以跟练，大约消耗200～450卡路里，因人而异，此数据仅供参考#每个动作都是用汗水换来的 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身 #tabata燃脂训练
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四眼哥-女性力量训练②7月前
hiit比其他运动减脂更有效？tabata比其他运动更能减肥？真的是这样吗？#hiit #tabata #减脂塑形 #减肥 #女性力量训练方法
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橘橘猫-爱吃醋9月前
25分钟TABATA间歇训练 这套训练动作零重复，拒绝枯燥，全面提升加速代谢+增强心肺+快乐燃脂，运动完持续燃脂， 释放快乐多巴胺，让你一天都很开心！#运动健身 #tabata燃脂训练 #居家暴汗 #燃脂爆汗 #加速代谢
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陈教带你减脂塑形1年前
TABATA训练法到底有效吗？是智商税吗？看看原理你就知道 #健身干货 #减肥知识 #干货分享 #科学锻炼 #燃脂塑形
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马奎Monkeyking2月前
4分钟壶铃tabata燃脂跟练已更新♻️想要快速燃脂提高代谢，壶铃训练是不错的选择，兼顾力量和有氧全身肌肉参与，复合动作与循环训练短时间内快速提高心率，后燃效应强 持续燃脂。户外 居家都能练，视频中壶铃重量10kg，喜欢壶铃训练的小伙伴收藏点赞练起来#壶铃训练#tabata#居家锻练 #运动日常 #燃脂的一百种方式
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大敏敏（自律期）4月前
Day161，4分钟高强度暴汗燃脂间歇训练跟练版🔥快速提升心肺和运动能力✅适合小基数和有运动基础的宝子🥳加油💪#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #有氧运动 #好身材练起来
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橘橘猫-爱吃醋7月前
eleni fit 30分钟站立TABATA全身训练 这套训练全程高能，TABATA是一种高强度间歇训练，零重复，燃脂+塑形同步完成，双效合一，突破平台期，提高体能，有热身加拉伸，快来打卡吧！#TABATA #hiit燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #热门小助手
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仲昭金Adam6年前
风靡全球的Tabata，每天4分钟让你全身暴瘦！#教你运动一夏
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漫漫健康运动11月前
风靡全球的4分钟TABATA燃脂训练如何？快速瘦全身，甩掉大肚腩，一起来吧！#抖音健身房 #全民健身 #减肥 #逆袭 #因为热爱所以坚持 @抖音小助手
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天悦健身综合馆(临翔店)宠粉号1年前
Tabata高强度燃脂运动 让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。 天悦健身新蹭小团课 每周四不见不散 #让健身成为一种习惯 #因为热爱所以坚持 #暴汗燃脂瘦全身 #汗水不会辜负你 #好身材练起来
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的脂肪杀手！tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #tabata #玩觅悠爽
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！谁跳谁瘦！ 24分钟tabata 暴汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！减脂塑形，紧致全身！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，一周见效！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #tabata #高效燃脂 #瘦全身
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小白白健身记（大号）7月前
4分钟HIIT 暴瘦全身！刷脂天花版，每天5遍，快速突破平台期#极速燃脂 #瘦全身 #突破平台期
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橘橘猫-爱吃醋10月前
SculptZone 20分钟高强度TABATA间歇训练 这套间歇训练包含5组TABATA循环，每组由8个动态自重训练动作组成。多变的动作组合与强度变化能让心率持续处于高位，实现最大化的卡路里消耗与后续燃脂效应，无论你的目标是燃烧腹部脂肪、增强耐力，还是无需器械打造全身力量——本次训练的核心就是全力以赴，开启暴虐模式！#居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #tabata #dou热门
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橙子懒得运动7月前
60分钟高强度全身TABATA HIIT，燃脂700大卡 100个动作，暴汗燃脂，动作不重复 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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凯哥健身8月前
4分钟TABATA燃脂训练，每天3～到6组，坚持7天肚子小一圈 #科学锻炼 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #减脂训练 #暴汗燃脂
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）5月前
30分钟全身Tabata训练 – 燃烧1000卡路里 | 全站立，适合想要高强度燃脂人群，新手慎入！#运动女孩 #减脂塑形 #运动爆汗
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晓林自律日记8月前
4分钟TABATA训练，公认的燃脂界天花板🔥 👉公认的燃脂天花板🤩 ✅ 高效燃脂： 运动后持续燃烧脂肪，躺着也能瘦 ✅ 时间极短：4分钟刷个短视频的时间就搞定 ✅ 无需器械：在家、在宿舍、在办公室都能练 ✅ 动作简单：0基础友好，跟上节奏就行 🤣 今日份运动份额 ✅ 完成！超有成就感 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂 #tabata
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大美杨Ivy2月前
4分钟Tabata跟练第二弹💦 暴汗刷脂超上头 4分钟Tabata跟练来啦！高强度间歇模式，短时间高消耗，练完暴汗超解压，还能触发后燃效应持续燃脂～ 全程动作好跟不卡顿，组间短休不拖沓，无器械在家就能练，上班族、学生党碎片时间随手安排！ 💡我的减脂小妙招：练Tabata前喝半杯温水，能提升代谢、补充水分，避免练中脱水乏力，减脂更顺畅！跟练的小伙伴记得评论区打卡哦！#跟练打卡 #一人一个减脂小妙招 #减脂塑形 #小基数减脂 #全民健身你我同行传播正能量
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明星教练Golden高超6年前
Tabata训练四分钟燃脂神话#减肥 #减脂 #健身 #瘦 #tabata
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老白要运动3月前
tabata黄金动作，今天跳完，第二天还持续燃脂！！！#瘦身 #全身燃脂 #居家训练 #燃脂操 #跟我一起做运动
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顺哥丨腹肌训练8月前
高强度TABATA｜20分钟快速燃脂🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #夏日减脂大作战 #健身跟练 #运动健身
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济南上门体育-苑老师3月前
Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT） 核心规则为20秒全力运动+10秒休息，重复8组，总时长仅4分钟。 1. 核心特点 ◦ 时间短、强度高，能快速提升心肺功能和无氧耐力，还能触发后燃效应，训练后持续消耗热量。 ◦ 对场地和器械要求低，徒手或搭配小器械（如哑铃、弹力带）都能完成。 2. 动作选择与示例（适合新手） ◦ 需挑选全身性、能快速发力的动作，避免单一关节高负荷动作。 ◦ 新手入门组合：开合跳（20s）+ 10s休息 → 深蹲（20s）+ 10s休息，循环8组。 ◦ 进阶组合：波比跳 + 高抬腿 + 俯卧撑 + 弓步跳，依次按20/10秒的节奏循环2轮。 3. 注意事项 ◦ 训练前必须热身5-10分钟（动态拉伸、关节活动），训练后静态拉伸放松肌肉。 ◦ 全力运动阶段要保证动作标准，而非盲目追求速度，避免受伤。 ◦ 新手每周1-2次即可，进阶者不超过3次，两次训练间隔至少48小时，给身体足够恢复时间。 ◦ 有心血管疾病、关节损伤或高血压等问题的人群，需先咨询医生再进行。 #上门体育#社区体育#体能训练#tabata训练#马拉松跑步
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闪闪运动2月前
30分钟TABATA HIIT！无器械全身派对，核心挑战 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本训练视频时长30分钟，采用塔巴塔训练法，结合了热身、主训练和拉伸三个部分。无需任何器械，包含大量地板动作，如俯卧撑、平板支撑等，这些动作将全面考验你的核心力量。动作设计零重复，确保全身肌肉群得到有效锻炼。建议根据自己的体能水平调整动作难度，保证安全的同时达到最佳锻炼效果。
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #瘦全身 #玩觅悠爽
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李壮士的减肥日记11月前
跳瘦34斤的燃脂密码，亲测有效的tabata 爆汗燃脂操！ 急性子瘦全身就跳她！短时高效！爆汗燃脂瘦全身！运动后持续燃脂一整天！每天半小时，一周掉五斤！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦全身 #瘦肚子 #高效燃脂
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大俊居家健身2月前
从心率到代谢：揭秘壶铃训练Tabata超高耗能的原理 #健身训练 #马甲线 #变美变瘦变好看 #健身教学 #暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记4月前
跳瘦34斤的掉秤秘诀！急性子快来！暴汗燃脂瘦全身！ 30分钟tabata爆汗燃脂操！短时高效！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！练完以后24小时持续燃脂！每天一遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #tabata #瘦全身 #有氧运动
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2月前
魔鬼TABATA训练 格斗运动员tabata训练，绝对的体能天花板，跟着他们练准没错！#运动表现 #体能训练 #tabata #tabata燃脂训练 #健身
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银银健身11月前
4分钟tabata高效燃脂跟练中级，碎片时间即可燃脂，20秒训练休息10秒，8个动作循环，众多研究表明tabata训练拥有极高性价比，可以在短时间内锻炼全身肌肉同时，刺激心肺功能提升，达到持续燃脂的效果。适合有一定运动基础的减脂人群。#减脂训练 #高效燃脂运动推荐 #4分钟tabata训练法 #居家高效燃脂动作推荐 #全身燃脂
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李瑞教练2月前
4分钟，8个动作，循环做4组，男12女8kg。 #tabata燃脂训练 #壶铃训练 #高效燃脂
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脂肪终结者健身训练营4年前
风靡全球的Tabata燃脂训练，每天10分钟，随时随地暴汗全身~#Tabata#燃脂
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120斤的王达达10月前
运动结束还可以持续燃脂 为了运动结束还可以持续燃脂，我每天都做TABATA, 今天是连续6组，视频是最后一遍拍的，做着做着汗就进眼睛了，加油加油，继续虐肚子#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #运动 #瘦 跟练：赵想瘦
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤的脂肪杀手！tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦全身 #玩觅逍遥游Pura
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李壮士的减肥日记9月前
跳瘦34斤的掉秤秘诀！急性子瘦全身就跳她！刷脂必备！快速掉秤 Tabata 暴汗燃脂操！减脂塑形！短时高效！十分钟胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂，每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子 #我的减肥日记 #高效燃脂
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雪总有氧健身运动4年前
四分钟TABATA持续燃脂，健康瘦身一起来吧#减脂操 @抖音小助手
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ET运动健康中心官方号1月前
每天练六遍！过年敞开吃！Tabata暴汗跟练（4分钟版）！ 女生120、男生150以内直接跟练！#et运动康复 #tabata #居家训练 #健身
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阿超X健身工厂1年前
力量训练为什么瘦的那么快？？ 力量训练为什么瘦的那么快？？这个视频告诉你3大核心原因！#健身小白必看经验 #康巴什
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！两周瘦5斤！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂
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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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@阿俊健身1周前
9分钟tabata燃脂跟练，爆汗燃脂瘦全身，新老手通用，坚持每天三组，七天出效果#创作者中心 #创作灵感 #健身#居家锻炼
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！榨干顽固脂肪！ 24分钟tabata 暴汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！减脂塑形，紧致全身！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #减脂塑形 #居家锻炼 #燃脂操
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敏姐爱健身7月前
集美们要的燃脂跟练来啦 每天早上空腹四轮 燃烧全身脂肪 #TABATA燃脂训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身 #减肥减脂
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阿毅居家运动7月前
4分钟Tabata居家跟练暴汗运动，大小基数都可以跟练，男女老少通用，快练起来吧！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #高效燃脂
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大个林在运动1周前
🔥 分享一个我最近超爱跳的12分钟TABATA，暴汗但好坚持‼️🎵音乐一响就想动起来～ #健身操做起来 #高效燃脂 #tabata燃脂训练 #交出我的健身作业 #全身燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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李壮士的减肥日记2周前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！榨干顽固脂肪！ 8分钟tabata 暴汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步半小时！练完以后24小时持续燃脂！每天5遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #快速减肥 #减脂 #居家锻炼
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波比有氧运动1年前
每天跟着练5遍，一个月以后马甲线清晰可见，对膝盖友好 #瘦肚子 #高效燃脂 #tabata
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郭不会（瘦46斤，懒人减肥成功）4月前
四分钟高效燃脂，每天坚持打卡。会得到结果。贵在坚持 运动了十一天。减重效果比之前挨饿慢。130-129.6 少了半斤不到。腰围少了一公分。效果还是可以#高效燃脂 #减肥跟练 #tabata #减肥 #我的减肥日记
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微笑3月前
4分钟TABATA腹部燃脂训练#谁做谁瘦 #燃脂运动
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阿龙讲健身1周前
波比跳才是世界公认的燃脂杀手#波比跳#减脂#健身#健身干货@抖音小助手
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燃脂小超人-橘子🍊3月前
《TABATA》高效持续燃脂操🔥🔥没有复杂的动作，简单好跟！！ 跟练：漫漫健康运动 #居家锻炼 #运动 #健身 #减肥逆袭 #玩觅避震皮面
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极能健身 赵教练2天前
#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 TABATA循环体能训练，20分钟循环组，居家也可高效燃脂，增加肌肉爆发力，提升心肺耐力，让你拥有更好的运动表现。#让健身成为一种习惯 #TABATA
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橘橘猫-爱吃醋4天前
Nobadaddiction 50分钟燃脂杀手高强度间歇训练 50分钟，挑战700大卡！全程站立，通过高强度间歇的科学编排，让心率持续飙升，代谢全面激活，轰炸全身，练时爆汗如雨，练后持续燃脂一整天！破平台可练的一组，有热身加拉伸，一起打卡吧！#燃脂暴汗 #高强度间歇训练 #居家锻炼 #提升代谢 #流量扶持
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孟真实（跳操养生版）1月前
3分钟轻松瘦全身有氧操｜音乐不停 暴汗不止 时间有限，但想高效燃脂？这套3分钟“轻跑跳”是你的答案。在激昂的BGM中，通过持续的跑跳组合，能在短时间内急速提升心率，达到暴汗状态，促进全身循环与塑形。动作设计对膝盖友好，零基础也能轻松跟上。 跟练：钱晟happy 音乐：第一天 孙燕姿 #减脂瘦身 #居家锻炼 #跟练操 #运动型人格指南 #大基数减肥
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老莫1月前
4分钟tabata核心燃脂训练。#减肥#居家健身#年后减肥
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丹丹生活日记vlog2周前
急性子快来❗️4分钟tabata🔥巨暴汗巨燃脂||Tabata燃脂太猛了‼️短短四分钟，开合跳、高抬腿、深蹲动作一个都不少，动作很有针对性，可以有效训练到全身！快速提升心率，加快燃脂，连跳五遍暴汗全身💦#健身日常 #暴汗燃脂瘦全身
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奶茶加满料1周前
安娜12分钟Tabata真的太顶了 节奏紧凑、全程暴汗， 不用器械、不用场地， 每天12分钟， 体态紧致、线条慢慢出来， 坚持比天赋更重要✨ #每日运动打卡 #高强度间歇训练 #居家锻炼 #燃脂塑形 #安娜Tabata
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霞霞古法健身3天前
#每天坚持运动 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 有氧+力量混合HIIT，短时高强度，运动后48小时持续燃脂（后燃效应），减脂同时紧致线条、不掉肌肉。
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干几大碗米饭1月前
运动要持续半个小时脂肪才能燃脂 #减肥#减脂#减脂期
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七野肌密6天前
它才是燃脂动作的天花板#波比跳 #燃脂 #减脂
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Duffy小鱼7月前
《Tabata》4分钟高效燃脂，每天坚持做8组，一周减掉小赘肉。@飞鱼运动塑形（每晚七点半） #享受运动的快乐 🅙🅤🅛🅨 🅔🅧🅘🅣 七月的故事翻到终章，有遗憾，也有惊喜。那些未完成的计划，就留在风里吧；那些收获的温暖，我会小心收藏。蝉鸣还在续写夏天，我拾起被晒软的时光，愿我们的八月带着期待与勇气，继续追着光的方向，遇见更好的自己。#七月再见八月你早
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半糖拿铁跟练版1月前
春节多吃的热量怎么还？30 分哑铃+ 25 分TABATA 春节这几天， 多吃的热量， 大概在 3500 到 5600 千卡。 这是很保守的估计。 那这些热量， 会变成多少脂肪？ 一公斤脂肪， 大约等于 7700 千卡。 也就是说， 如果你什么都不做， 春节多吃的这些， 可能会转化成 0.4 到 0.7 公斤脂肪。 那为什么很多人发现， 体重一称， 却涨了 1 到 2 公斤， 甚至更多？ 因为体重涨的， 不只有脂肪。 还有碳水吃多之后 储存的糖原和水分， 还有还没消化完的食物， 以及熬夜、重口味 带来的水肿。 真正需要你认真处理的， 其实是那 0.4 到 0.7 公斤 可能留下来的脂肪。 那怎么处理？ 运动消耗的不是脂肪， 是能量； 当你把能量缺口拉出来， 身体在恢复期， 才会慢慢用脂肪来补。 所以这节跟练， 我设计成 30 分钟哑铃力量， 先调动大肌群和核心， 提高整体能量消耗； 再接 25 分钟 Tabata， 把心率拉到高位， 提升接下来 24 到 48 小时的代谢。 按这个强度算， 你至少需要 6 到 9 小时 的高强度训练， 才能把春节这次 吃出来的账， 拉回可控范围。 今天这 55 分钟， 不是清零， 是你开始还账的 第一笔。#力量训练 #HIIT #燃脂 #塑形
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