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平板支撑瘦腿一天有效
台球科学实验室
9月前
台球入位姿势精讲-屈髋俯身 #台球入位 #台球姿势 #台球基本功 #台球技巧 #台球教学
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马修斯基
8月前
如何正确的俯身 不会俯身就先不要做俯身类的动作, 不仅练不到目标肌群,还很容易受伤! #健身 #俯身 #健身教学 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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小霸王解说呐
10月前
弯腰俯身能瞄到红名吗,职业排位如何玩转弯腰低头! #穿越火线手游 #cf手游星火征途 #cf手游 #全橘计划 #全橘游戏万花筒
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闹闹舞蹈【零基础教学】
2月前
有头就会~,超简单的初阶俯身甩头分解教学来喽,仔细观察好每一步的细节,轻松实现甩头自由😊 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #俯身甩头 #成人零基础舞蹈培训 #一学就会系列
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奕达达
1月前
高位下拉 #高位下拉 #背部训练 #教学
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黑皮余教练
2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作,坚持一个月,体态好了,气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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175的豚大姬
4月前
每一个动作都会以意想不到的方式呈现在你眼前#新手健身动作 #详细讲解 #拜拜肉训练 @叶子姐姐不会练(健身学习中)
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叶一鸣
2周前
“双杠臂屈伸”一定要俯身,低头,含胸,手肘微微打开去做 #健身 #精神氮泵 #双杠臂屈伸 #胸
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护脊师郭大侠
10月前
正确抬头姿势,99%的人都做错的一个动作! #抬头 #仰头 #颈椎曲度变直
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可乐老师教体态向春山健身
7月前
平时经常久坐,低头含胸, 这几个动作坚持练,所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背 #居家锻炼 #健身干货 #居家锻炼 #锻炼
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撸撸拿铁
1月前
俯身跪姿哑铃划船-背 #运动帮帮团 #青年创作者成长计划 #健身人的新年祝福 #高精力人的过年安排 #运动型人格指南
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瘦60斤的朱朱
7月前
平时经常久坐,低头含胸,这几个动作坚持做,那么挺拔身姿年轻体态会找上你#居家锻炼有新招 #健身干货教学 #体态纠正 #开肩美背#居家锻炼
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你的王老师(运动康复)
1月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作,坚持一个月,体态好了,气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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刘老师谈养生
7月前
平时经常久坐,低头含胸,这几个动作坚持 练,所以挺拔身资年轻体态会早上你#开肩美背 #居家锻炼#健身干货
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Bruce不姓李(已瘦30斤)
2月前
来看一个完整背部训练,一镜到底Part3 #健身#锻炼#自律#精神氮泵 #背部训练
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不服中登
6月前
下肢拉与核心 生活就像硬拉,你得先学会俯身,低头,屈膝,才能漂亮的昂首挺胸!#健身日常
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格斗👊健身💪教练
5月前
生活就像硬拉,你得先学会,俯身,屈膝,低头然后挺直腰板,才能漂亮的昂首挺胸#居家训练 #健身训练 #硬拉
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直腿王子徐教痩
7月前
平时经常久坐,低头含胸,这几个动作坚持练,所以挺拔身资年轻体态会早上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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圈姐的运动日记(减脂增肌版)
8月前
平时经常久坐,低头含胸,这几个动作坚持练,所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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蓉儿陪你练
1周前
久坐党、低头族真的太懂了 脖子前倾、圆肩驼背、气质直接掉一半 每天只要4个动作 不用器械、不用跑跳 坚持下来,整个人都挺拔了 体态好了,穿什么都好看✨#体态改善 #居家锻炼 #低头族 #体态矫正 #央视新闻
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青青衣橱
4天前
早秋穿搭新思路/年轻化设计,显瘦又高级 #早秋套装穿搭 #显瘦两件套 #贵妇装 #穿搭日记 #热点
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小潮玩
1周前
#用1on1秀出你的穿搭 #斜肩t恤 #性感上衣 #纯欲风穿搭 #修身百搭上衣 【部分现】斜肩修身弹力短袖T恤2025夏季新款纯欲百搭上衣250585
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赤木是细腿
6月前
平时经常久坐,低头含胸,这几个动作坚持练,那么挺拔身姿年轻体态会找上你#健身干货 #开肩美背#居家锻炼 #体态纠正
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魅加健身(紫荆广场店)
6天前
生活就像硬拉 你得先学会俯身, 屈膝,低头,挺直自己的腰板 才能漂亮的昂首挺胸 #魅加健身#健身#硬拉#训练计划
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瘦60斤的朱朱
7月前
平时经常久坐,低头含胸的这几个动作坚持做那么挺拔身姿,年轻体态会找上你。#居家健身有新招#健身干货教学#纠正体态#看见美背#居家锻炼
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陈哥有腹肌呀
7月前
头前伸乌龟脖,坚持一段时间,你会发现大改变!#驼背#头前引#低头族#颈椎#改善体态
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胡曦月🌙
4天前
来,低头,抬头,甩,笑😄动作要快,姿势要帅#在大自然里chill一下 #低头抬头 #住进风景里
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楠的瘦(已瘦50斤)
5天前
牛低头食草,人俯身谋生;昔者曾子曰:“士不可不弘毅”,6.08公里,35分32秒,汗水铸就底气💪🏃♂️ #真实生活分享计划 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #生命在于运动一起锻炼吧
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脚滑的冒险者
2月前
霍利菲尔德的铁头功有多能打
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澐·真汐(天意)
6月前
为什么我一直坚持做108拜? 我们习惯了昂首向前,却很少真正低头俯身,习惯了强调自己,却忘了谦卑与敬畏 在108拜里,我学会了放下—— 俯身,是对天地、父母、师长的感恩 起身,是一次反省与新生 它不只是在锻炼身体,更是每天提醒自己,放低姿态,修正内心 怀着敬畏去对待一切#108拜
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人体结构研习院
2月前
别再把脖子画出来了!俯身后视角的身体遮挡规律超重要! 本期内容将俯身动作从重心调整、胯部后移、腿部倾斜到头颈遮挡关系,逐点解析,让姿势看起来更稳定、更符合真实结构。#每天跟我涨知识 #美术老师 #美术生 #手绘
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易筋经研习社
5天前
打躬势,全称打躬击鼓势 #易筋经
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吉林小赵·懂身体
1月前
#驼背 #头前引 #低头族 #吉林市
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健身大兰
1年前
生活就像硬拉,你得先学会俯身屈髋低头挺直自己的腰,才能漂亮的昂首挺胸!
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内家拳学一凡
3月前
并寸步俯掌劈拳 俯身不是低头,是慈悲垂手,破一切相!#形意拳 #内家拳 #青年创作者成长计划 #dou出真功夫 #这是我的非遗献礼
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徐徐古法运动(每晚19:20直播)
5天前
💪 每天5分钟!解锁缓解肌肉酸痛的秘密动作~ 🤸♀️ 俯身对侧伸展,跟练就能放松肩背腰! ✨ 看似简单却超有效,快来一起打卡吧~#看似简单的动作 #拉伸 #居家锻炼
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楊•政宇
2周前
一合十,一俯身,一低头,是西藏。 一甜茶,一座椅,一期盼,是生活。 一旅人,一脚步,一洗礼,是故事。 #西藏 #旅行推荐官 #真实生活分享计划 #自驾游 #上热搜
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环球奇闻馆
4天前
击剑史上最震撼一幕:主动送分,只为公平 #比赛现场 #体育 #击剑 #体育精神 #竞技体育
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Freya是扶摇呀~💜
4月前
练好这4个动作👆后背快速挺拔✅ 这四个动作可以快速锻炼到上背部和下背部肌肉力量与 稳定性 改善圆肩驼背、灵活脊柱、保护腰椎、让背部线条更好看,体态气质更挺拔~ #练背 #背肌训练 #圆肩驼背 #体态矫正 #夏日减脂大作战
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武汉程强柔性正骨
4天前
低头玩手机体态矫正 #胸椎放松的方法 #圆肩驼背的矫正思路 #康复运动 #颈部锻炼 #体态改善后怎么维持
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温子萱教练
2周前
办公室人群中午午休可以跟练改善肩颈僵硬,体态跟练,圆肩驼背
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钢铁姨姨
4月前
🔹 俯身飞鸟(背部) 1. 俯身:背近平行地面,核心绷紧(防腰代偿) ❌ 避坑:俯身不够/腰弯过度,导致腰部受力过大 2. 姿态:低头收下巴,沉肩(防斜方代偿) ❌ 避坑:耸肩/抬头,斜方肌代偿,后束刺激不足 3. 手臂:肘微屈锁死,不甩动 ❌ 避坑:手臂伸直/角度变化,借力甩动,动作失控 4. 发力:肘尖后上画小半圆,感受肩胛收缩 ❌ 避坑:手臂向前/向外展开,偏离后束发力轨迹 🔹 俯身划船(背阔/中背) 1. 姿态:挺胸沉肩,卷骨盆(稳定躯干) ❌ 避坑:含胸/塌腰/骨盆前倾,躯干晃动 2. 握距:略宽于肩,力线贴大腿 ❌ 避坑:力线远离大腿,背阔肌参与度下降 3. 力线:后上划船,哑铃拉至肚脐两侧 ❌ 避坑:哑铃拉过高/过低,发力点偏移 4. 发力:最高点肩胛内收挤压 ❌ 避坑:手臂发力,肩胛不收缩,背部肌肉刺激不足 #费教练健身 #复盘 #知不足而奋进
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季节的边缘
4天前
近期小目标——核心。虽然不太喜欢俯身,低头,弯腰。[猪头][猪头][猪头]#徒手健身
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璐璐爱运动 接陪练
2月前
长期低头看手机、久坐办公,圆肩驼背找上门,穿衣服没气质还肩颈酸痛😭 试了很多动作都没用,直到发现 YTWI 训练,分俯身版和瑜伽球版,针对性激活薄弱背肌,快速改善体态! 俯身 YTWI:趴在瑜伽垫上,双臂分别摆出 Y/T/W/I 四个字母,感受后背肌肉发力,每个动作 10 次,3 组下来后背酸胀感超明显! 瑜伽球 YTWI:趴在瑜伽球上做,增加了核心稳定难度,能更精准刺激中背部,适合进阶选手~ 每天 15 分钟,坚持一周就能明显感觉肩膀打开了,背也挺直了!体态好起来,整个人气质都不一样了,赶紧收藏练起来! #圆肩驼背矫正 #体态改善 #练背动作 #YTWI 训练 #瑜伽球训练
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Diya运动健身
6天前
圆肩驼背自救指南|3个动作,恢复胸椎曲度 圆肩、驼背、脖子前倾❓ 每天低头久坐,胸椎越来越僵硬 不仅体态变丑,还会腰酸背痛🥲 3个动作,恢复胸椎曲度 ❣️动态平板支撑 感受胸椎逐节活动,激活深层核心 ❣️附身划船 挤压肩胛骨,强化背部肌群 ❣️附身前平举 激活上背肌群,改善圆肩 每天10分钟,一起get优雅体态~ #普拉提 #健身干货 #居家锻炼 #Diya柔体机
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杉杉在路上
4天前
#文化传承之美 #文化自信与传承#弘扬中国文化#创作者扶持计划 #解锁自信而美 @抖音作者助手 @豆荚小助手
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脊然有序莉姐
4天前
圆肩驼背别忍了!每天5分钟,轻松练出直角肩+天鹅臂! 告别圆肩驼背,从今天开始重塑体态! 你是不是也经常久坐办公、低头玩手机?肩膀越来越圆、背部越来越厚?别担心,莉姐的“100次雕刻计划”第X期来啦! ✅ 无需器械,只需一对小哑铃 ✅ 动作简单易学,新手友好 ✅ 重点雕琢肩颈线条,打造直角肩+天鹅臂 每天坚持,你会发现: ✔️ 穿衣服更有型 ✔️ 体态更挺拔自信 ✔️ 拍照再也不用找角度! 💪 跟着节奏动起来,下一个拥有优雅体态的就是你! #莉姐的100次雕刻计划 #体态矫正 #直角肩 #天鹅臂 #居家健身
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红薯嘟嘟
6月前
总裁的头号新妻3022
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涛涛健身(电子教练)
3天前
背部常见训练动作之一直臂下压,你学会了吗#健身干货 #健身知识 #背部锻炼 #力量训练 #健身知识
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小马达健身
1周前
俯身飞鸟这样做,后束想练不到都很难#健身 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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刘老师谈养生
7月前
平时经常久坐,低头含胸,这几个动作坚持 练,所以挺拔身资年轻体态会早上你#开肩美背 #居家锻炼#健身干货
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2026
包智超台球培训|苏州
3月前
建议俯身趴下时,调整视线角度,低头抬眼皮#台球 #包智超 #台球培训基地 @包智超台球|来力皮尔力
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冲啊萱鹅
4月前
4个万能拍照姿势,比起网感我更擅长生活感!。1️⃣回头 侧身含下巴、微微耸肩、手上拿点东西 2️⃣俯身 塌腰、肩膀一前一后、脸侧向肩膀 3️⃣站着 手一高一低放着、稍微侧一点、注意收下巴 4️⃣蹲着 侧身背挺直、肩膀往前压、双手放膝盖上 #我在出片前线 #比起网感我更擅长生活感 #拍照姿势 #拍照 #拍照技巧
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陈教练的运动日记
8月前
如果你久坐低头,含胸驼背,这几个动作你坚持练,所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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娣妞
5天前
#吃喝玩乐分享计划
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声音课堂实验室
3月前
练声误区大揭秘!仰头、低头都不对,正确发声姿势在这里! @声音教练金小鑫 #科学发声 #播音主持 #配音 #朗诵教学 #表达能力
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蒋姐爱健身(已瘦12斤)
1周前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼 背可以做这几个动作,坚持一个月,体态好了,气质就好!#居家锻炼小妙招#纠正体态#一起来锻炼
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蓝猫
3天前
俯身飞鸟保姆式教学 居家健身中俯身飞鸟是一个伴随着屈髋位的动作,先学习屈髋位会对俯身类动作的进阶很有帮助。尝试在站立姿势中找到自己肩胛骨的积极性再延伸到屈髋位进行 #真实生活分享计划 #居家健身运动 #哑铃动作 #健身干货#居家训练
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最新发布时间:2026-03-22 08:34
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