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Kate楠5年前
减掉最难减的肚脐以下小肚子赘肉，瘦腿，一举多得。反向平板支撑。呼吸均匀即可。每天十分钟拥有好身材。
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女铭星瘦了1周前
相信自己一定可以瘦下来 #瑜伽体式分享 #腿部拉伸 #平板支撑训练 #练出好身材 #深圳
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毛毛会发光（减肥中）2月前
#创作灵感 瘦小肚超有效动作：平板支撑。每天两组坚持一周一定会看到明显的变化#减肥 #瘦 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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🔆温予🔅6月前
瘦腿提臀+平板支撑 一分钟跟练版#健身跟练打卡 #瘦腿提臀 #一个动作瘦全身 #每日一练 #減肥
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阳阳Yoga1周前
躺瘦天花板✨每天10分钟刷剧也能练出S曲线🔥 谁懂啊！不用跑不用跳，刷剧间隙10分钟，悄悄瘦出马甲线女团腿，新手/经期党闭眼冲！ ✅ 6个动作 精准塑形 1. 平板支撑 | 1-2min 核心收紧，身体成直线，练马甲线的王炸基础 2. 人面狮身式 | 2min 俯卧抬上半身，舒展脊柱+瘦小肚腩，经期友好 3. 天鹅式拉伸 | 左右各1min 拉伸腰臂+美化颈线，告别虎背熊腰 4. 蜥蜴式 | 左右各1min 改善假胯宽，打开髋部，腿型直接变好看 5. 下犬式 | 1-2min 倒V姿势，拉伸全身，瘦腿美背还能消水肿 6. 大猫趴式 | 2min 跪坐放松，舒缓肩背，运动后必做 💡 懒人友好Tips ▪️ 穿宽松居家服/瑜伽服，怎么舒服怎么来 ▪️ 姨妈期避开腹部发力动作，温和体式照练不误 ▪️ 坚持7天！腰围肉眼可见变小，体态气质直接up #零基础瑜伽 #懒人减肥 #练出好身材 #马甲线养成 #运动型人格指南  
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米粒爱瑜伽8月前
#上热门 不跑不跳！躺着瘦腰的“懒人平板支撑法” 🔥从“小肚子”到“马甲线” 每天3分钟平板撑 30天见证腰围-5cm ✨ 坚持打卡的姐妹 评论区晒你的变化！ # 居家瑜伽#见人不如健身#平板支撑#瑜伽瘦肚子
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千逐（养成系～）3天前
懒人瘦腿挑战轻松get漫画腿#平板支撑打卡挑战 #漫画#动画片 #懒人 #腿
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半斤五花肉2天前
支撑类练腹 支撑类练腹的正确顺序 首先做支撑瘦腿20次 激活整个腹部 紧接着做40个登山跑 强化你的下腹 再做20个侧跨步 收紧腰腹两侧的腹内外斜肌 最后做30秒的平板支撑开合跳 彻底收紧你的腹部 #怎么告诉你健身的“杀伤力”有多大#运动几分钟才算没白动 #自律的顶端就是享受孤独 #怎么告诉你健身的
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陈子钧ShootingRange1月前
好消息，瘦了 坏消息，裤子大了要换 #平板支撑 #健身 #核心力量 #瘦身
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米拉 爱瑜伽2天前
一个可以瘦全身的动作#平板支撑#居家锻炼#减肥#瘦身
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有有妈妈1周前
三分钟平板支撑练了五天了，一天比一天轻松一点，我儿说我屁股翘得太高了，我自己感觉我主要是在用大腿发力，腿部肌肉崩得特别紧，相比而言，没有感觉腹部用了很大的力。明天我把视频再拍好一点#挑战自我平板支撑 #平板支撑训练 #在家健身系列 #挑战自我平板支撑
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小花在家练瑜伽3天前
#平板支撑 #健身瑜伽 #平板支撑挑战#瘦身#居家运动
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跟练健身计划1周前
平板支撑交替抬腿：平板支撑核心+臀腿组合训练 #提臀瘦腿 #臀腿训练组合 #徒手健身
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艾伦的扣子5天前
如果你能每天坚持做2分钟平板支撑 你的身体会产生什么变化呢 #健身干货 #平板支撑 #减脂 #抖音精选 #科普
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用户91866724493254天前
RAYNIGEL 核心训练垫，70cm 宽度超适合小户型！ 183cm 长度平板支撑 ，躺卧运动不打滑 双面防滑纹理 + 高密度回弹层 核心训练稳如泰山 ！感谢 @ 啊聶要变瘦 运动分享~#小户型健身角 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子瘦全身 #女团腰 #燃脂的一百种方式
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一乐动起来1天前
巨瘦全身🔥每天平板支撑5分钟 #居家瑜伽#零基础瑜伽入门#女性成长记#瑜伽路上一直在坚持 #平板支撑
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小雯少吃点3天前
1遍见效！急性子想瘦腿的练这个就够了！巨牛！ 每天2组每组连续2遍#瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #逆袭
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十斤3天前
懒人6min瘦全身！已-9cm！全程躺着练！拜拜肉没了！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#直腿#居家锻炼
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艾立2天前
平板支撑每天两组 3分20秒 3分 日复一日的打磨，才能成就未来的自己 #平板支撑#一张图证明你在健身#居家锻炼 #核心力量 #运动
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林儿yoga3周前
懒人躺瘦绝了，每天10分钟练出马甲线女团腿 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #瑜伽 #运动型人格指南
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澜老板强女日记2天前
懒人瘦腿直腿，改善假跨宽，8min跟练版！每天4遍！巨有用！#瘦腿 #假胯宽改善 #直腿 #体态纠正 #居家运动
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ycy 时光不老2天前
💪挑战平板支撑！你能坚持几秒？ ✨核心收紧超关键，每天1分钟告别拜拜肉～ 🤸‍♀️快@你的懒癌搭子一起练！
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果果呀🍎3天前
健身打卡。平板支撑一组28分钟，臀腿训练20分钟。#健身
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阿婷TINA2天前
互相鼓励🤗#创作者中心 #创作灵感 #先定一个小目标 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #平板支撑打卡
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54岁施姐练瑜伽3天前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，6个动作掰回来练: 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽,就是你最好的底气 #瑜伽#产后修复#体态改善#宝妈变美 #假胯宽改善
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云朵儿💖3天前
每天平板支撑一分钟，第12天，一起看30天的变化，你敢挑战吗？#平板支撑#平板支撑挑战 #自律#瘦肚子#瑜伽
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叫我姐就行3天前
平板支撑是居家力量训练简单又全面的动作。从10秒到100秒，你会越来越强👍👍👍👍 #居家锻炼#居家力量训练#平板支撑#力量训练#核心力量
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树熊1天前
今天徒步一天，但是，依然想坚持做完，其实，并没有想象中那么难 #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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是YiYi吖～5天前
胖的5斤 马上瘦回去了 开心💪，平板支撑恢复第11天，时长恢复3分30，一天两组，你们撑3半用了多久呀？#平板支撑#核心#居家锻炼#减肥#瘦身
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我是贝贝1周前
6个动作 全身塑形#瘦全身 #瘦腰腹 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #瘦腿
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老徐聊健身8月前
维密超模减脂塑形瘦腿，瘦大腿，瘦小腿 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿
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婷婷🧘‍♀️2周前
姐妹们👭！别再被“瑜伽不减肥”骗了！ 坚持这6个动作，我真的从梨形身材逆袭了！ 每天20分钟，居家瑜伽打卡，改善假胯宽、瘦腰瘦腿，比去健身房还香！ 1⃣ 平板支撑（马甲线） 保持2分钟，收紧核心，肚子上的肉肉真的会平！ 2⃣ 人面狮身式（瘦肚子） 每天2分钟，改善圆肩驼背，还能缓解便秘，小肚子慢慢就没了！ 3⃣ 下犬式（瘦腰腿） 拉伸腿后侧，燃烧大腿脂肪，腿型真的变直变细了！ 4⃣ 大猫趴式（瘦肩背） 3分钟深度开肩，改善圆肩驼背，背薄了，人都显小一圈！ 5⃣ 天鹅式拉伸（瘦腰瘦手臂） 左右各1分钟，全身拉伸，腰和手臂的线条都出来了！ 6⃣ 起跑式（改善假胯宽） 梨形女孩的救星！左右各1分钟，假胯宽真的改善了，裤子都好穿了！ 每天坚持，真的会看到变化！ 办公室久坐的姐妹，也可以抽5分钟做办公室拉伸，缓解疲劳又塑形～ #居家瑜伽 #改善假胯宽 #办公室拉伸 #瑜伽打卡 #瘦全身
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琴儿练瑜伽1月前
每天10分钟玩出马甲线女团腿✅ 懒人躺着瘦‼️ 敢不敢在春节假期挑战一下🔥 人民日报推荐的6和瑜伽动作 每天10分钟边刷手机边做 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫趴 4️⃣天鹅式 5️⃣起跑式 6️⃣狮身人面式 穿睡衣就可以做✅ 姨妈期避开腹部✅ 春节假期动起来，坚持7天也会有惊喜🉐 #春节 #春节快乐的n种方式 #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿提臀
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尹儿的瑜塘2周前
姐妹们👭！别再被“瑜伽不减肥”骗了！ 坚持这6个动作，我真的从梨形身材逆袭了！ 每天20分钟，居家瑜伽打卡，改善假胯宽、瘦腰瘦腿，比去健身房还香！ 1⃣ 平板支撑（马甲线） 保持2分钟，收紧核心，肚子上的肉肉真的会平！ 2⃣ 人面狮身式（瘦肚子） 每天2分钟，改善圆肩驼背，还能缓解便秘，小肚子慢慢就没了！ 3⃣ 下犬式（瘦腰腿） 拉伸腿后侧，燃烧大腿脂肪，腿型真的变直变细了！ 4⃣ 大猫趴式（瘦肩背） 3分钟深度开肩，改善圆肩驼背，背薄了，人都显小一圈！ 5⃣ 天鹅式拉伸（瘦腰瘦手臂） 左右各1分钟，全身拉伸，腰和手臂的线条都出来了！ 6⃣ 起跑式（改善假胯宽） 梨形女孩的救星！左右各1分钟，假胯宽真的改善了，裤子都好穿了！ 每天坚持，真的会看到变化！ 办公室久坐的姐妹，也可以抽5分钟做办公室拉伸，缓解疲劳又塑形～ #居家瑜伽 #改善假胯宽 #瑜伽打卡 #瘦全身 #梨形身材逆袭
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女生腰腹训练1天前
小肚子大的人 每天3分钟练这3个动作 平板支撑 蜘蛛侠平板 登山跑 坚持做 肚子会慢慢变小 #瘦肚子 #小肚子 #居家锻炼 #每天3分钟 #减脂
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惹了白.9月前
不想做太多复杂动作，又想暴汗又想瘦的可以试试平板支撑 #平板支撑#积极向上 #向内求向外修
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璐璐yoga5月前
全身塑型，做这六个动作❗❗#零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸
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练瑜伽的云朵⛅️8月前
姐妹们👭全身塑形 做这六个动作就够了 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #改善体态 #瑜伽练习 #小动作大作用
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汀柠在家练瑜伽1周前
全身塑形做这6个动作就够了✅|||#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #体态改善
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大云爱瑜伽3月前
6个动作，塑形全身 #瑜伽体式分享 #居家健身 #线上瑜伽 #塑形 #运动女孩
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
6 个动作，瘦腰瘦腿 #拉伸 #瘦腰 #瘦腿 #全身塑形
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仙老师9月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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馥竹2周前
以为没用，实际会瘦的6个动作🔥#瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂 #瑜伽 #2026
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喵Tina4月前
适合在家练习的瑜伽动作 新手友好 #瑜伽练习 #全身塑形 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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Y动起来1月前
不管你生过几个娃，都要练这几个动作🔥 #每日一练 #线上瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿#瘦腰
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小颜爱健身2周前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #健身干货
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安安瑜伽6天前
全身塑形做这6个动作就够了🔥 2026年姐妹们一起来练习#零基础学瑜伽 #改善体态 #居家练习 #塑型#一字马
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酸爽小趴兔3周前
韩小四10分钟瘦小腿！肌肉腿水肿腿每天一遍，一周真细了2cm#身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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小白杨爱瑜伽4天前
#见人不如健身 别小看瑜伽的力量，5个超实用全身拉伸体式#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿
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✨晨晨3天前
必练的瑜伽动作‼️ #瑜伽 #零基础瑜伽 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式分享 #越练越年轻
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子衿 ·Yoga8月前
第25集｜每日塑形练习#零基础学瑜伽 #宅家练瑜伽 #好身材练起来 #女性成长
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燕儿和瑜伽4月前
全身塑形🔥#瑜伽练习 #在家练瑜伽 #线上瑜伽#瑜伽打卡
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莹莹瑜伽5月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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莹莹瑜伽1月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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金芭蕾冰冰老师4天前
全身塑形跟练打卡✊
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莹莹瑜伽7月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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莹莹瑜伽4月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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瑜伽～瑶瑶1天前
#记录我的瑜伽练习过程 女生就练这6个动作，可以瘦全身，不要小看这6个动作#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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萱妈居家运动5月前
@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 #居家瑜伽 #居家瑜伽 #瘦腿提臀 #女性瑜伽 #腹部训练
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莹莹瑜伽5月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式#体态矫正
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纪芙达.云境美学空间—普拉提官方号3月前
#保持自律@抖音小助手 #瑜伽拉伸 姐妹们全身塑形的教程来啦！
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炽5天前
#适合女人的健身塑形方法 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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梦静 Yoga🌸2天前
马甲线养成记 | 爆改马甲线，每天5分钟 女生每天必练的3个瑜伽动作，让身材匀称，年龄成谜～#全身燃脂 #塑型瘦身 #居家运动 #线上瑜伽 #让运动成为习惯
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莹子运动啦！1周前
想要告别赘肉 拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作精准激活深层肌肉 告别小肚子 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦腹部 #减肥#瘦肚子
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200斤练瑜伽的赵赵女士8月前
瑜伽已瘦65斤。零基础203斤居家练习马甲线#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划 动起来不复杂，一个瑜伽垫的地方，家里的简单道具。每天10分钟，给自己充充电。 想起来都觉得不可思议，坚持下来的人都知道，真的简单。 203斤到138斤，瑜伽已瘦65斤。 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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