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韩小四AprilHan1年前
【做一遍腿就细了1cm😱】韩小四这套站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩跟练，瘦肌肉腿/水肿腿真的有奇效❗️这套全网跟练人数已经好几千万了，练了的都说好👍大家也亲自来体验一下吧，评论区等你的反馈哦！ 00:00 瘦腿原理讲解 00:47 练前量腿围 01:26 站立拉伸 07:36 泡沫轴按摩 32:01 做一次后量腿围 #春夏不躺平计划 #腿部按摩 #按摩 #瘦大腿 #泡沫轴
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汗剧社1年前
【韩小四】30分钟站立拉伸+泡沫轴按摩#居家锻炼 #腿部训练 #泡沫轴瘦腿
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左左爱运动9月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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145斤的大研（年前减肥版）3月前
滚泡沫轴#居家锻练 #韩小四瘦腿 #泡沫轴放松
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福萝卜兔跳跳跳2月前
everybody📣滚掉疲惫❤还你小鸟腿️⚡ ️💟今日运动🌀️跟练打卡296-《泡沫轴瘦腿放松》🍇 💜汗水指数：💦 💜难度： ☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：/ 💜跟练：韩小四 #减肥 #居家锻炼 #塑型 #瘦 #放松解压
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小程要变美～2月前
今天开始打卡普拉提外侧100次，姐妹们等我好消息#普拉提外侧100次 #韩小四瘦腿#帕梅拉瘦腿#泡沫轴放松
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踩狗屎运8月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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阿柳（重生版）6月前
爬完楼的拉伸来啦 推荐韩小四的泡沫轴按摩，每个动作30秒，告别肌肉和水肿腿，运动后必做！ #泡沫轴 #拉伸 #肌肉腿
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Ida.德德呀3周前
爬坡后下肢瘦腿松解✅6min全套跟练‼️ 坡后别直接躺平！6分钟泡沫轴瘦腿放松跟练来啦💦 精准放松大腿前侧、外侧和小腿，改善肌肉紧张，让腿型更直更细～泡沫轴松解完成后进行拉伸训练，效果更佳‼️ #新手健身 #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #直腿
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）2月前
想在年前瘦下来的姐妹，7⃣️天3-4cm 手拿把掐 一普拉提内外100次 二韩小四泡沫轴 三：泡沫轴放松和拉伸 四：晚上泡脚！ #瘦#梨形身材 #普拉提 #帕梅拉 #瘦腿
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知跑份子haoran1周前
跑后拉伸讲解，跑步怎么深度放松？静态拉伸 跑后拉伸对于防止受伤，缓解肌肉僵硬非常重要，本期视频教大家如何正确简易的跑后拉伸，这里作者强烈建议大家把泡沫轴筋膜球和跑后拉伸结合起来使用以防止受伤。#拉伸 #跑步 #中长跑 #马拉松
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哈哈哈哈小毛豆4月前
11分钟泡沫轴放松拉伸，跟练
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无敌小怪ee（健身版7月前
韩小四！！你懂腿粗星人的痛！！宝宝们都去练啊啊啊啊！ #变瘦 #健身 #积极心态 #泡沫轴 #瘦腿
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瘦瘦瘦3月前
才发现，还有半截视频发漏了#韩小四 #泡沫轴瘦腿 #梨形
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小程要变美～3周前
#帕梅拉瘦腿 #韩小四瘦腿 #泡沫轴放松 #帕梅拉拉伸
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恐龙嗷呜3月前
全身泡沫滚轴松解跟练版来咯，全程一共十个动作，我们可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#拉伸 #放松 #维动 #维动瑜伽裤#泡沫轴
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一只姜姜💗(已➖36斤)5天前
陪我⬇️了40斤的居家瘦腿好物分享！水肿腿、肌肉腿、梨型身材必看!#我欲减脂再也无退路 #减肥 #拉伸 #健身好物 #梨形身材
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爱运动的王圆圆3月前
这是一期适合新手小宝可以跟练的视频！话不多说，直接跟练即可❤️ 第一套 热身运动 第二套 帕梅拉有氧10分钟 第三套 韩小四瘦腿10分钟 第四套 根本性瘦小腿 第五套 髋部训练 第六套 泡沫轴放松和拉伸 #瘦腿 #梨形身材 #瘦下来 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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香橙3天前
边滚泡沫轴边拉伸跟练版来啦，一起练起来吧 姐妹们要的跟练版来啦～#瘦腿 #拉伸 #松解肌肉 #运动 #泡沫轴
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盼伊伊2周前
一周小腿腿围34-31，泡沫轴完整版跟练，脂包肌姐妹这样瘦小腿太牛了！！！#瘦小腿 #泡沫轴#瘦腿#瘦腿逆袭 #肌肉腿
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小梁小梁～2天前
4分钟泡沫轴全身放松 #滚泡沫轴 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #泡沫轴滚背 #瘦腿直腿
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狮子猫3天前
完整版泡沫轴瘦腿直腿跟练！一起打卡吧！脂包肌小腿粗想要瘦腿，肌肉的放松拉伸真的很重要！#减肥冷知识 #泡沫轴瘦腿#居家锻炼#瘦腿动作#直腿
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胜利塑形教学1周前
泡沫轴拉伸跟练版，缓解肌肉紧张、提升身体柔韧性#胜利塑形运动#泡沫轴#居家锻炼#康复训练#减脂塑形
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星家韩1周前
使用泡沫轴放松全身，放松拉伸和力量训练一样重要！！#健身 #泡沫轴放松全身 #健身干货
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夏子安爱运动1月前
封神跟练🔥韩小四15Min瘦小腿❗️7天减2CM 全程结合泡沫轴深度松解+主动拉伸 专攻肌肉腿和脂包肌 小腿越拉越纤薄 每天跟练一遍 线条肉眼可见变柔和 连脚踝都跟着显细了✨ 懒人直接跟 动作舒缓但效果到位 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥健身 #女性健身 #健身
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go go go5月前
#保姆级泡沫轴按摩教程 这是韩小四直腿系列里的按摩教程，我单独录一份供大家参考
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一罐橘子头3天前
Day6打卡 腹肌训练器30min➕韩小四泡沫瘦腿➕拉伸20min➕吉尼瘦背X2➕缩颧骨40min#健身打卡
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瑶瘦了2月前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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小沁3天前
泡沫轴松解+锻炼前后拉伸全流程 #泡沫轴松解 #缓解酸痛 #泡沫轴教程
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﹉开心公主3天前
泡沫轴拉伸到位，效果事半功倍。有姐妹想要的拉伸视频分享来啦，姐妹想要，姐妹得到，希望能帮助到大家呀，在夏天来临之际，咱们一起变瘦变美#泡沫轴#晒晒我的健身日常 #创作者扶持计划
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璐璐（好物分享）3月前
姐妹们，咱们运动以后一定要用#泡沫轴放松 深度放松肌肉，滚一滚很舒服！#泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松 #拉伸 泡沫轴
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就叫车车(减脂中)5天前
爬坡拉伸详细版 不粗腿 1.泡沫轴放松大腿前侧 2.泡沫轴放松大腿侧面 3.泡沫轴放松小腿 4.跪姿拉伸大腿前侧 5.拉伸大腿后侧 6.下犬式拉伸小腿 结束 #爬坡 #爬坡拉伸 #健身 #减脂
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满满✨4天前
家人们，运动后是不是经常感觉腿部肌肉酸痛紧绷？很多人觉得只要拉伸一下就够了，其实这还远远不够，用泡沫轴放松腿部肌肉才是更有效的方法。 #身体养护 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽 #健身
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小乖零零.3月前
泡沫轴放松详细跟练版教程来了～ 不管你是运动后害怕腿变粗还是腿本来就粗的，直接照搬，保管你的腿能越来越细！！！#健身#泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #放松
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香橙1周前
拉伸➕滚泡沫轴，一举两得 #瘦腿 #松解肌肉 #泡沫轴 #拉伸 #运动
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Pocky-qu4天前
训练动作： 泡沫轴松解 大腿前侧➕外侧➕内侧➕小腿后侧 动态拉伸 髋部活动 大腿后侧动态拉伸 大腿内侧动态拉伸 1⃣️股四头肌激活 弹力圈前抬腿12次×1 2⃣️臀部肌肉激活 弹力圈螃蟹走一个来回 3⃣️力量训练1 六角杠硬拉30kg×12×4组 4⃣️ 力量训练2 哑铃弓箭步 7.5kg×16×4组 5⃣️力量训练3 单腿上下台阶 （30公分） 10次×4组 前两组为正面上上下下后两组为侧面上上下下 6⃣️髋内收6片×12×4组 髋外展8片×16×4组 拉伸和放松 #训练计划 #健身教学 #健身 #健身打卡 #前叉康复
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唯睿不方3天前
腿部拉伸跟练｜小腿脂包肌救星✨ 专攻腿不直小腿粗 需要用到泡沫轴哦～或者其他高度的物品也可以代替 #纠正腿型 #小腿粗 #小腿拉伸 #泡沫轴 #瘦小腿
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体能怪兽-Lee1周前
比赛完，是先用泡沫轴还是先牵拉呢？哪一个在前才会更加科学#泡沫轴 #赛后恢复 #牵拉 #足球 #山东泰山队
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小程要变美～2月前
#普拉提内侧100次 #帕梅拉瘦腿 #韩小四瘦腿 #泡沫轴
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小李有点黑4月前
泡沫轴精准放松−训练前后都超实用🔥 滚完全身放松😃 #健身干货 #健身塑形 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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小付要努力呀3天前
第4期｜休息日 给全身拉伸+泡沫轴放松#减脂打卡 #轻运动 #拉伸 #居家训练
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小程要变美～1月前
#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #泡沫轴放松
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盼伊伊3天前
泡沫轴瘦小腿+拉伸跟练
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莹·瑜伽 普拉提3天前
用泡沫轴按摩腿部肌肉的方法你学会了吗😏 训练前必备的松解环节必须get✅ #泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴按摩 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴放松小腿 #泡沫轴滚动
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薇薇公主（减脂版5天前
粉丝要求🥳五分钟有氧后泡沫轴小腿松解跟练！ 动作解析可以看主播合集的小腿泡沫轴视频喔#青年创作者成长计划 #泡沫轴拉伸#瘦小腿#拉伸跟练#瘦小腿
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魔山健身馆（广地店）2天前
肩部拉伸 肩部怎么拉伸，一个视频告诉你 1.泡沫轴放在肩后部身体侧面 2.下方手臂伸直，上方手臂自然支撑平衡 3.上方腿屈膝，下方腿伸直保持稳定 4.控制泡沫轴逐渐向肩外侧和后侧移动 #广地花园 #健身 #肩部拉伸
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榴莲千层（已瘦20斤）5天前
泡沫轴放松 练完普拉提内外侧，滚泡沫轴放松，最后多拉伸，滚泡沫轴熬过第一周，后面你会爱上他的，滚完超舒服～#泡沫轴 #滚泡沫轴瘦腿 #练后放松 #泡沫轴使用方法 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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周周不胖1周前
4个泡沫轴动作，拥有薄背的气质！ 长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”！视觉上背部厚实，体态笨重！单纯拉伸只能暂时拉长肌肉，而泡沫轴的筋膜松解才是关键——像解开毛巾上的死结，从根源打破肌肉僵硬，让背部线条自然收紧变薄！ 🧠科学原理：泡沫轴如何让背变薄？ 第一，筋膜松解：滚动时压力穿透浅层肌肉，分解筋膜粘连，消除肌肉“鼓包”。 第二，代谢加速：促进背部血液循环，带走乳酸和代谢废物，减少水肿型“假性厚背”。 第三，体态矫正：放松紧张的斜方肌和菱形肌，缓解圆肩驼背，肩胛骨自然内收，视觉立减3cm。 第四，核心联动：滚动时需收紧核心保持平衡，无形中激活深沉腹肌，打造纤薄腰背一体感。 #泡沫轴放松 #泡沫轴松解 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感
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1米93的大毛1周前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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盼伊伊2天前
一周腿围-3cm，小腿粗壮，脂包肌的姐妹这四个动作做起来#泡沫轴#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#居家锻炼
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健身房里干苦力2天前
#训练 #训练日常 #训练打卡 #改善体态 所有训练前和训练后都可以做的泡沫轴松解，每次训练前用5-10分钟做一遍可以预防损伤，恢复肌肉弹性，缓解疼痛，改善体态。
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苏喂的一些略略略略4天前
31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （ 31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）-1080P 高清-AVC
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深圳市万星体育文化有限公司2天前
你真的用对泡沫轴了吗，这样使用泡沫轴才能让你的放松到深层，快去试试吧#泡沫轴 #泡沫轴放松 #放松 #体育生
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吕教健身教学6天前
平时都休息日我会更加建议大家去做一些肌肉筋膜的松解，是可以加快我们身体恢复的，而不是什么都不做！特别是训练前和训练后也不滚泡沫轴，那放在休息日就比较适合了。#健身#泡沫轴 #肌肉松解 #拉伸
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@明意6天前
🔥一个泡沫轴带你放松全身肌肉，半小时全面放松真的浑身轻松👍放松拉伸是为了更好的锻炼💪#上热门 #健身日常 #每日分享 #放松肌肉
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@小刘爱跳绳（已瘦19斤）姨妈中5天前
泡沫轴视频完整版#按摩拉伸滚轴 #泡沫轴肌肉放松 #跳绳跳绳走一波
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周周燃脂紧致塑形7月前
4分钟泡沫轴超全拉伸放松！上集！ 运动完一定要放松肌肉喔！滚一滚，巨轻松！#全身肌肉放松 #泡沫轴 #跟练 #泡沫轴瘦腿#居家锻炼
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林拾七（减脂版）4天前
自律vlog 跟练版｜泡沫轴松解背部，可以在锻炼后松解跟练 #健身 #居家锻炼 #背部放松 #泡沫轴放松 #一张图证明你在健身
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老友记杂货5天前
泡沫滚轴肌肉放松神器，室内瑜伽训练必备腿部拉伸器 #泡沫轴放松 #肌肉拉伸 #瑜伽训练 #室内运动 #腿部训练
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唯睿不方1周前
臀腿全方位拉伸 拒绝粗壮腿练后放松动作 #拉伸 #臀腿塑形 #腿部拉伸 #泡沫轴 #腿部塑形
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尚尚爱健身2周前
#泡沫轴放松 #泡沫轴拉伸 #居家锻炼#运动拉伸 拉伸+放松一步到位 不光舒展身体，更能深度松解肌肉紧张 泡沫轴放松虽然酸爽 但痛过之后全身都轻松通透～ 7级痛感，你能扛到第几级？ 坚持下来，线条会越来越好看✨
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卷卷不偷懒3天前
泡沫轴瘦腿，腿最粗的位置就练这个！想要瘦腿的姐妹点赞收藏，每天打卡练起来吧#泡沫轴瘦腿#直腿#居家锻炼#改善腿型#脂包肌小腿 #瘦腿
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OneFit健身教练培训基地2周前
一套搞定小腿僵硬，越滚越轻松！ - 小腿总是又紧又酸？ 泡沫轴四阶段放松法， 从轻柔到深度加压， 精准松解肌肉，缓解疲劳、改善僵硬 运动后、日常放松都超合适～ #健身 #肌肉放松 #健身教学 #健身教练培训 #泡沫轴放松 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit老喻 @左敬与功能性训练
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小梁小梁～2周前
#滚泡沫轴 #泡沫轴教程 #泡沫轴滚腿的功效与作用 #泡沫轴拉伸 #好身材练起来
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