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北体黑皮8月前
法特莱克跑在训练中也必不可少，可以很好刺激我们的心肺，快艾特出你的小伙伴练起来吧#法特莱克跑 #中长跑
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肖肖教练员4月前
公安体测/中考体测必看！ 800/1000米卡瓶颈？跑半个月还不涨成绩怎么办？ 时间充足的学生，以一个月为训练周期，每周跑两次变速跑+1次间歇跑，心肺功能蹭蹭涨。 练两周，后程不喘了！ 辽宁省考公安体测，沈阳公安体测，沈阳中考体育 800米/1000米差的学生，抓紧练起来 #沈阳中考体育 #体育中考 #公安体测 #辅警体测 #1000米
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家晖7月前
两种法特莱克变速跑的详细训练教程来了！ #跑步治愈一切 #法特莱克跑 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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一个球🏅3月前
快速提高800米成绩，变速跑是一个非常不错的训练方法（四） #800米 #速耐 #干货分享
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田径齐导1年前
#哎呀我去这个教练更新的全是教学干货视频，中长跑的训练教学篇之变速跑#中长跑 #齐导教学篇 #跑姿 #一个中长跑教练
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孙导-北京体考四项（招生中）11月前
每天30分钟，用田径解锁心肺活力于核心力量 #田径 #日常训练 #体育生
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步速度训练方法，变速跑。 #因为热爱所以坚持 #冬训吃点苦开春猛如虎 #特步薄底香菜#跑步训练穿香菜#薄底香菜
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画跑-画小仙3月前
想提升跑步耐力？ 法特莱克变速跑安排上！高强度间歇+低强度恢复，精准刺激心肺功能，帮你突破平台期、提升配速上限～ #法特莱克变速跑 #马拉松 #马拉松训练 #冬季穿搭 #画跑
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
变速跑训练，入门跑者进阶的第一步！ #跑步#中长跑 #长跑 #马拉松
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扬超🏀1周前
心肺耐力差？跑几步就喘？推荐一个跑步机心肺训练让你蜕变 #体能训练 #坚持 #心肺训练
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肖肖教练员4月前
1000 米/800 米跑不下来，缺的是乳酸耐受度和后程冲刺耐力跑跑变速跑 练法：300 米+200 米+100 米，再跑 100 米+200 米+300 米，重复 3 组，每周2-3次，增加心肺功能 #公安体测 #1000米 #800米 #辅警体测 #高考警校体测
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训练狮庄导8月前
体测800/1000米如何越跑越快？每天都要练什么？#体测#体考#跑步#800米#1000米
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刘致玮🏅寒假招生中7月前
中、长跑项目👇 一跑就喘是上气不接下气？那是你的极点到了！教你三招学会“二次呼吸”轻松应对、拿满分💯#体育生 #跑步 #未完待续
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米奇💫3周前
跑步不想跑了？试试这个“速度游戏”🏃‍♀️ 法特莱克跑，瑞典火了90年的训练法，核心就一句话：随心所欲变速跑！ ✅不用看表、不用盯配速 ✅把路灯当目标冲刺，累了就慢下来 ✅同时练有氧无氧，成绩悄悄涨 怎么玩？ 热身10分钟→看到目标就冲→恢复再重复 20分钟搞定，比傻跑有趣多了✨ 明天出门，别想着跑几公里，想着去追几棵树吧🌳 #法特莱克跑 #跑步训练 #跑步不枯燥
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自由奔跑的石头5月前
变速跑（法特莱克）#跑步运动 #跑步 #晨跑打卡 #跑步心率 #配速
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李政跃3周前
16公里变速跑平均311配速。心肺爆表乳酸也爆表了！
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Zzz🏃8月前
今日训练（恢复第二周） 一、400变速跑（心肺） A组：85秒（400m+400m+400m）三组 B组：90秒（400m+400m+400m）三组 C组：90秒（400m+400m+400m）二组 二、核心腰腹 #田径训练 #体育生 #体考四项 #少年强则国强
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老兵赵松2周前
5公里变速跑的健身强化作用 高强度间歇有氧训练（变速跑）对健身的催化作用特别是对心血管的保护值作用得关注。兄弟们，你们的训练计划中有此内容吗？ #高强度间歇有氧 #5公里打卡 #致敬军旅 #退役军人@中国退役军人
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Dylan爱健身3月前
高效燃脂变速跑✅别匀速有氧了这样瘦的更快 想快速减脂的宝子们别再只做匀速有氧了，试试hiit变速跑，这样瘦的更快❗️❗️30分钟消耗的热量相当于有氧一小时[哇R]按照这个步骤每次循环3-4组，一周跑3-4次🔥男生女生都适合跟练[斜眼R] 慢速跑3分钟 坡度：0 速度：6-7 匀速跑4分钟 坡度：0 速度：8-9 加速跑3分钟 坡度：0 速度：10-12 #燃脂 #减脂 #有氧 #健身 #健身干货
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教体育的季老师7月前
体测800米提速太慢了⁉️5大难题速成搞定🔥 #体测 #800米 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋 #跑步
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教体育的季老师8月前
体测800米提速太慢了⁉️5大难题速成搞定🔥 #800米 #体测 #上岸者速能糖 #上岸者体育 #跑步
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小狮子啊啊啊啊3周前
“厌跑期”不想动❓试试这个方法，让你偷偷变强❕ Fartlek（法特莱克） 瑞典语意思为“速度游戏” 是一种自由变速、快慢交替的耐力训练法 由瑞典教练古斯塔・霍迈尔 在 1930 年代创立 是变速跑中的一种 可以帮我们提高心肺耐力、渡过“厌跑期” 赶快来试一试吧 #宝藏作者激励计划 #法特莱克跑 #法特莱克训练 #法特莱克跑步训练
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悦享跑3周前
跑得慢才能跑更快｜心肺训练解密｜一次搞懂超慢跑、2区的关系 【🔥跑得慢，才能跑得快？】这不是心灵鸡汤，而是科学！人体有氧解密 基普乔格用百米冲刺的速度跑两小时，你也能一步步逼近自己的极限🔥 在这个视频里，我們把1区–5区一次講清楚： ✅什么是 2区跑？ ✅为什么要做3区节奏跑 ✅4区简写训练怎么练才有效 ✅5区到底要多爆才算极限 搭配心率和 FTP 训练，让你的跑步和有氧再也不是瞎练，而是循序渐进、数据化突破。 不管你是跑者、健身人，还是想要挑战第一次马拉松，这个视频都能给你明确方向，从燃脂到提升 VO₂max，一次搞懂！#跑得慢才能跑得快 #跑步区间 #2区跑 #有氧跑 #节奏跑 #间歇跑
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刘致玮🏅寒假招生中5月前
“步频、步幅、心肺周末卷” 慢频率快起来，小步幅涨上去！！评论区留言～看到的互相叫一声“该训练了，兄弟”💪#体育生 #居家锻炼 #速跑斯克 #速跑斯克追光pro
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合肥跑步教练王宗芝11月前
很多跑友困惑，变速跑和间歇跑的区别究竟有哪些？ #跑步 #马拉松 #间歇跑 #变速跑
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华梦体育2月前
800米节奏天花板！学会“四段变速跑”，全程掌控力拉满。#田径训练 #800米 #跑步训练 #跑步节奏#体育生
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萌萌冲呀跑1周前
速耐跑：不是折磨，是让你越跑越爽的“体能外挂”❗❗ 速耐跑的重要性： 第一，告别“一跑就崩”的尴尬。 第二，燃脂效率直接拉满。 第三，心肺功能直接升级。 第四，所有运动的“基础底盘”。 #速耐 #中长跑 #跑步干货
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爱跑跑（跑步健身）5天前
跑姿微调：想提速？ 试试每周两次“变速跑”激活身体！ #生活服务热点中心 #爱跑步爱生活 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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常向国3天前
春暖花开，龙抬劲头！多跑点凑凑跑量，提提速练练心肺。3.21晨跑慢跑➕5组变速跑完成。
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家实体育8月前
想要跑的又快又轻松，这三种方法一定要掌握！！！#中考体育#跑步技巧#满分#家实体育#晋城市运动体能协会
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Wil爱跑五公里1周前
养生慢跑，不要一直匀速跑哦，偶尔提速刺激一下心肺，锻炼效果更好。#运动帮帮团 #节奏跑 #传递奔跑的力量 #创作者中心 #创作灵感
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跑步私教@铁哥5天前
3🈷️18.锡马赛前最后一次训练，10公里放松跑+变速跑，维持肌肉记忆，刺激心肺功能#马拉松#比赛#赛前训练#赛道陪跑#PB
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老兵赵松6天前
变速跑效果翻3倍 很多人不知道，变速跑的锻炼效能，是匀速慢跑的2～3倍。同样的时间，心肺、心血管、体能提升翻倍，省时又高效。作为老兵，真心建议：想健身，别瞎慢跑，练对比练多重要。#变速跑 #心肺训练 #科学跑步 #老兵赵松 #退役军人
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Wil爱跑五公里2周前
你匀速跑还是变速跑？#运动帮帮团 #拜托帮帮忙 #传递奔跑的力量 #创作者中心 #创作灵感
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肖肖教练员9月前
🔥1000米/800 米训练干货！高效突破体能瓶颈 变速跑：冲刺+慢跑交替，提升心肺耐力； 间歇跑：短距离全力冲，组间休息控节奏，爆发力up； 负重跑：小重量加持，增强下肢力量。 科学组合训练，告别跑步瓶颈期💪，一起跑出好成绩！ #1000米 #800米 #警校体测 #体测1000米 #沈阳
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健康达人随风奔跑1周前
#生命在于运动一起锻炼吧 有氧变速跑打卡爽
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【和天下】1年前
变速跑有助于心肌增强，提高肺活量，减少乳酸堆积，从而使运动员更长时间保持高速奔跑#运动 #体育生 #日常训练 #传递奔跑的力量 #跑姿
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北京（会飞的王教练） 公安体测1周前
800/1000体测前48小时 “心肺”突击 刺激心肺的真正意义（一句话讲明白） 让心脏变强、让肺更高效，让你跑同样速度，更不累、不喘、不掉速。 #会飞的王教练 #体测1000米 #跑步#运动帮帮团#田径 1. 心脏本身会变强 同样配速，你心率更低、更省力 2. 耐力直接涨 心率上去 → 身体被迫适应缺氧 适应后你越跑越不酸、不崩、后程能顶 3. 真正提升“体测命门” 800/1000/拼的就是： 心率高了还能稳住节奏 不刺激心率，永远练不出来。 4. 效率差十倍 • 低心率晃悠：减脂可以，提耐力很慢 • 合理高心率：短时间高效涨心肺
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跑步教练聂子3天前
记住3个关键点｜持续降低跑步心率 很多人一看到跑步心率就紧张：今天跑同样的配速，心率怎么比上周还高？是不是退步了？ 实际上，心率高低不直接等于心肺功能的强弱。真正决定你跑步时心率高低的，是心脏每搏输出量，即心脏跳一次能泵出多少血，如果心脏每次跳动能输出的血量更多，那维持同样运动强度，它就不需要跳那么快，这个能力的提升，靠的是系统训练，不是某一次跑慢点就能解决的。 #抖音运动班 #跑姿 #传递奔跑的力量 #跑鞋 #青年创作者成长计划
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
变速训练，想要提升成绩必须要练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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大红姐爱超慢跑1年前
燃脂效率更高，变速跑能同时消耗糖原和脂肪，20分钟跟练效果优于40分钟匀速跑。 超慢跑音乐变频60分钟跟练#超慢跑 180步频，185步频，190步频，200步频+拉伸。#超慢跑打卡 #居家锻炼 #运动 #减脂
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健康达人随风奔跑1周前
有氧变速跑打卡
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苏州上门体育教练-LU老师1周前
学生下周学校模拟，今天练练变速提升心肺，再训练一下冲刺能力。自己也和学生一起跑了3组200米，把学生速度带起来了#上门体育#中长跑 #中考体育
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郑老三4天前
今天跑了几组变速跑3分钟快2分钟慢跑、跑的我心肺都要炸了#田径场 #让健身成为一种习惯
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羊羊得亿1周前
3组3km慢+1km快变速跑#晨跑 #变速跑 #跑前热身
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绥中中考体育专项训练（教练）7月前
1000米/800米提速秘籍——变速跑 #中考体育 #绥中中考体育 #绥中中考体育训练 #绥中
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爱好跑步和健身3天前
跟帅神跑个变速跑累啊#因为热爱所以坚持 继续加油
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藝師悅跑6天前
让人闻之色变的间歇跑到底有什么神奇好处？ 间歇跑真的很虐，但也真的很顶！强心肺、降心率、燃脂快、提力量，春天想破PB、想瘦得更快，练它就对了！顶得住当下的苦，才配得上更好的成绩！敬畏强度，更相信坚持，每一滴汗都不白流！💪#跑步 #马拉松#跑步训练#训练计划#间歇跑
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德州上门体育赵教练4天前
周末练不出800米速度？3步速成法直接抄！ 没时间？没场地？张教练教你用1小时练出体考耐力+速度！冲刺/变速跑全安排，跟练的宝子速戳⏰#德州 #德州上门体育 #德州中考体育 #1000米跑步技巧 #家长必看
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@张同学7月前
马拉松速度训练-变速跑（法特莱克跑）#万万没想到 #马拉松 #跑步#训练 #法特莱克跑
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爱薇宝6天前
专攻瘦腿直腿🔥力量训练+有氧变速跑真的瘦了！ #瘦腿 #直腿 #抖音运动班 #一张图证明我在运动 #创作者扶持计划
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跑遥的姚5天前
跑步探索(20) 当跑不动时，可以试试法特莱克变速跑… #法特莱克跑 #跑步打卡 #夜跑 #爱跑步爱生活 #探索
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墨攻跑者1周前
科学开跑训练方法 配速上不去、心率降不下来？按阶段练才对！ 初跑期稳习惯；提升期1公里变速刺激；晋级期加长距离。 按阶段跑，稳不受伤还进步。 今晚7点半墨攻跑者直播间，帮你定训练 计划。 #运动帮帮团 #跑步干货 #三阶段训练法
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沈体田径方老师（寒假班招生）2天前
很多同学跑两步就喘，这是心肺功能太弱，方老师教你如何训练 #田径 #田径训练 #短跑 #体育
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今日我2天前
“用我的方式，演我的故事”#健身打卡 #自律 #变速跑 #努力成为更好的自己
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小肥然🐑4月前
跑步机超燃脂攻略｜突破平台期✅效率猛翻倍 当身体适应了匀速跑，不妨试试「间歇变速跑」，这才是燃脂的王炸❗️ 快跟上这套🔥30分钟燃脂变速计划，每周安排3-4次训练，燃脂效果up⬆️ #跑步 #减肥#减脂#瘦全身#健身干货
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长沙上门体育-刘教练3天前
为什么别人1000米轻松满分？你却跑到喘不上气？关键在这！ 1. 200米间歇跑：跑6趟，每趟40-45秒，跑完休息1分钟，练耐力和节奏； 2. 变速跑：直道加速、弯道慢跑，交替进行，提升后程爆发力； 3. 核心力量：平板支撑1分钟×3组，练核心才能跑稳不晃。 其实1000米满分没有那么难，不是拼一时的蛮力，而是拼节奏、拼方法、拼专项训练。按这3步练，坚持2-3周，你也能轻松跑完全程，甚至越跑越轻松！ 收藏起来照着练，下次跑1000米，让别人羡慕你的满分成绩！评论区聊聊你跑1000米最容易卡在哪一段？ #长沙上门体育#中考体育#跳绳#追高#宝妈
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生而为人，必须有趣4月前
#记录校园生活 #体育课 #田径训练 变速跑，提高学生的心肺耐力！
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逍遥🕊️大同☮️11月前
变速跑锻炼一下心肺功能。持续的慢跑虽然放松且治愈，但总觉得少一点透彻的感觉。9速先两分钟，再一分钟的12速度，再一分钟的15速度。如此循环三遍，的确感到心率在燃烧。第三遍15速后，30s的16速，而后30s的17速，最后30s大火收汁18速。感觉对自己还是很透彻的。以后可以再加几组。#运动 #健身 #vlog日常 #跑步 #减脂
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大宝在跑步1月前
怎么运动对心脏好？心脏也要变速跑！#科学运动#无伤跑#控心率#马拉松#徐顺霖教授
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爱跑步的女魔头3天前
周末一群人的狂欢，17公里硬生生的干成了变速跑，三个人车轮战硬刚“小云南”，最快配速326，最大心率194，今天这腿是真给力，轻松完胜！跑到位，爽到位，这才是周末正确的打开方式。 #车轮战跑步日常 #开春刺激心肺
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江苏鸿途体育1周前
#上热门 赛后变速跑，开启恢复模式😎#体育生 #跑步 #田径 #体育
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宫向阳💫1月前
一堂恐怖如斯的训练课！！！ 今日训练计划：800专项队员：「30分钟变速跑+12分钟变速跑」 1500米专项队员：「10公里变速跑+3公里渐进跑」 长距离专项队员：「20公里+2x3公里」#体育生#冬训#田径#宫导#海兴体育
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