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怪瘦大boos1周前
腹部跟练#小马宝莉 #帕梅拉 #腹部 #减肥 #瘦肚子
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体脂百分百1月前
宝宝们要的无氧运动推荐来啦 ✅帕梅拉普拉提50分钟➕帕梅拉hiit20分钟 一周四次，坚持一个月，评论区可以打卡变化 #经验分享 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉 #减脂塑形
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彭恰恰2月前
帕梅拉15分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗💦💦#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #自律 #帕梅拉
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就是珊娣噢10月前
无氧和有氧结合才是王道！ 减肥塑型是亲手干掉那个颓废的自己，雕刻新的自己的过程!#瘦下来后怎么塑形 #减肥逆袭 #力量训练的重要性 #坚持的意义#有氧和无氧的区别
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彭恰恰1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌！ 想瘦肚子的都去练这组！！15分钟就能暴汗！有氧和无氧结合训练巨瘦肚子！！#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #瘦肚子 #自律
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胜利塑形运动（减脂&塑形）2年前
想减脂，有氧和无氧哪个好？#减肥 #无氧运动 #塑形 #瘦肚子
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EthanCHCH3月前
居家无器械，无氧减脂又紧致出线条的效果不用我多说了吧，有氧无氧穿插着练，搭配起来既能提高代谢又不会皮肤松弛。 坚持跟Val姐做这种力量训练，不用出门就能练出迷人曲线又增加皮肤紧致有光泽。#减脂 #腹肌马甲线 #自律 #减脂塑形 #瘦肚子
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大不溜要变好5月前
BurpeeGirl站立瘦腰跟练🔥12分钟非常友好😌有氧加无氧每天2-3组✅周减2cm#健身 #运动 #一起来锻炼 #减脂 #瘦腰
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3-万岁3年前
5分钟无氧跟练，一次跟练可以当做热身。重复2-7组就是很好的一组无氧训练#减肥 #无氧运动 #你是凭实力刷到的 #核心力量 #粉丝一千万上热门入口
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彭恰恰2月前
帕梅拉15分钟站立腹肌！有氧无氧结合训练巨瘦肚子！想要马甲线的姐妹去练这组！一套下来就暴汗！！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #自律 #运动
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早安773月前
瘦腰腹四个动作 小基数直接做 大基数可以有氧无氧一起 效果更快 #马甲线 #腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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小林子呀7月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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大叔 邝先生1月前
腹肌训练Tabata 跟练版 别让油腻去定义你39岁的年龄 在家徒手就能练出性感的腹肌 普通人 大基数也能跟着视频抄作业#健身#健身打卡 #减脂#健身干货 #腹肌#徒手健身#居家锻炼#健身小白必看经验 #好身材练起来
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雪姐7月前
周六野有氧加无氧瘦全身居家健身锻炼减肥瘦肚子瘦腰无跳跃瘦腿#减肥 #居家锻炼 #健身 #瘦腿 #瘦腰 @抖音小助手
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单眼皮馒头6月前
积极无氧 无氧完刷腹放松😋😋#帕梅拉燃脂 #帕梅拉虐腹 #真实测评
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
93分钟燃脂塑形彬彬回放有氧力量结合训练居家健身锻炼塑塑减脂 #有氧无氧结合 #全身力量训练 #腹肌马甲线 #彬彬回放 #彬彬力量
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偶不偶买噶5月前
34分钟跟练｜适合女生的徒手无氧塑形｜呼吸+口令 无需工具，随时开练！详细动作教学在上期视频哦。 建议隔天练，或一周2-3练，动作7-10生理期不可完成。 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #徒手健身 #居家健身 #女子塑形
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彭恰恰6月前
帕梅拉新操腹肌燃脂，巨好跳！！有氧➕无氧结合，减脂塑型，新手和大基数也能跟练！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腰 #帕梅拉 #减脂
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吃西瓜1月前
有氧无氧如何搭配，可以参考一下☝️#居家力量训练 #哑铃训练 #减脂塑形
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元气张张1天前
姐妹问的居家塑形运动来啦#居家运动 #经验分享 #无氧塑形 #居家锻炼 #运动分享
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尚尚爱健身3月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #逆袭 #有氧无氧结合 用自己亲身经历给大家讲的 1分钟的视频讲我从130多斤到11 的经力
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菲姐要自律1月前
别等明天就从现在开始，今天是安娜无氧+有氧适合有运动基础的小基数#小基数减脂 #减肥 #减脂早餐 #减脂瘦身 #健康饮食
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戴真猪的女孩5月前
#健身 #健身干货 #壶铃训练 #费教练壶铃 40min壶铃有氧+无氧训练
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胖大师兄7月前
有氧还是无氧更减脂？无意义对比，练形体就行 #有氧还是无氧 #减肥 #减脂
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胖墩墩要变身3月前
今日打卡： 1-热身5min（跟练：miss朱zhu） 2-全身无氧 13min（跟练：miss朱zhu） 3-腹部核心训练8min（跟练：Bella是贝拉啦） 4-开髋7min（跟练：Bella是贝拉啦） 5-练足弓背 12min（跟练：freya是扶摇呀） 6-壶铃练臀8min（跟练：Bella是贝拉啦） 7-有氧燃脂舞20min 8-拉伸8min（跟练：freya是扶摇呀） 马上过年啦，希望年前再减掉15斤，姐妹们一起加油！#vlog #vlog我的自律生活 #居家运动 #减肥逆袭 #燃脂
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阳哥居家减脂塑型8月前
有氧运动和无氧运动怎样合理搭配呢？#增肌 #减脂 #塑型 #力量训练
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胖墩墩要变身2月前
vlog 变瘦变美 刷脂运动 ｜少妇变身记 今日运动： 1-热身5min（跟练：miss朱zhu） 2-全身无氧 8min（跟练：miss朱zhu） 3-腹部核心训练8min（跟练：Bella是贝拉啦） 4-开髋7min（跟练：Bella是贝拉啦） 5-哑铃练全身15min（跟练：郭里个Nina） 6-有氧燃脂舞30min 7-拉伸8min（跟练：freya是扶摇呀） 8-按摩10min 马上过年啦，希望年前再减掉15斤，姐妹们一起加油！#vlog #vlog我的自律生活 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #vlog减肥
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不张肉（减脂版🏋️）8月前
今天你有氧+无氧组合拳安排上了吗？评论区蹲个打卡，一起把效果拉满！#健身 #健身黄金搭档 #有氧无氧结合#健身短裤 #真实生活分享计划
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芳芳女子力量2天前
第47天/100天，无氧+有氧混氧刷脂怎么练 今日体重59kg 今天龙抬头，许久没有做的事，突破做了 周五沉浸式锻炼派来了，练完减脂塑形很出型 今日训练计划： 安娜全身力量40分钟/ 滑盘壶铃6组/ 晶晶力量塑形全身燃脂40分钟/ 吃练派打卡💪 运动从什么时候开始都不晚 #女子力量#力量训练 #力量训练#居家锻炼 #女性力量
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胡哥健身了7月前
如果只能选择一种运动那一定是核心燃脂法#居家锻炼 #瘦肚子
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生吃西兰花7月前
hiit是减脂非常高效非常有用的一种方法，如果你不知道就快点给我一起练起来#健身 #健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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王漂亮2月前
第十天 很少跟帕梅拉练习无氧，今天差点要了老命，你们无氧都跟谁练习啊#帕梅拉 #健身 #塑形 #减肥 #热门
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小宗健身运动1周前
一周减脂训练第四练以无氧力量训练和有氧训练结合增加消耗达到快速减脂的效果#一周运动计划 #减脂塑形 #力量训练 #有氧运动 #腹部训练
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小潘要运动3天前
2026.3.20早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播#阿鑫直播回放 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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V9健身袁子佳🇨🇳8月前
无氧+有氧，就是减脂塑形最好的方式#健身
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薄肌姜帅教健身7月前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hiit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂#减肥
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小潘要运动3天前
2026.3.19晚，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程54分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播#阿鑫直播录屏 #阿鑫直播回放 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏
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生吃西兰花7月前
瘦肚子最有用最高效的hiit运动，快跟我一起练起来吧，你们身高体重多少？#健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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小虎牙跟练6天前
15min腹部训练跟练 拒绝无效虐腹 精准训练 燃脂➕核心 真的很顶 腰腹平坦不是梦 收藏起来 一起开练吧 #居家运动 #安娜腹肌训练 #瘦肚子跟练完整版 #高效虐腹
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Helena的活力法则4天前
别只盯体重！ 科学搭配有氧+无氧， 减脂紧致不松垮，养出易瘦体质。 #科学减脂 #有氧无氧黄金比例 #养出易瘦体质 #运动养生抗衰 #李若彤同款运动法
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小霹雳妞Diana°💕8月前
哑铃全身无氧力量训练20min跟练版 【没有哑铃的可以用两瓶水代替】#暴汗燃脂瘦全身 #运动打卡
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小潘要运动5天前
2026.3.18早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程54分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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李燃健身8月前
有氧运动跟无氧运动哪个减脂更好#知识分享 #健身干货 #减肥 #减脂 #塑形
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马小帅健身2天前
爬楼锻炼全身不用质疑！有氧和无氧的结合运动，紧致全身的同时还能瘦腰腹、臀腿，每周3-4次，每次30分钟，你会遇见全新的自己#爬楼梯 #空腹有氧 #瘦肚子 #瘦全身
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小潘要运动1周前
2026.3.16早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程53分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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马小帅健身3天前
再大的肚子都能减‼️ 爬楼瘦全身不用质疑！有氧和无氧的结合运动，紧致全身的同时还能瘦腰腹、臀腿、每周3-4次，每次30分钟，你会收获不一样的自己！#空腹爬楼梯 #瘦肚子 #瘦全身 #减脂神器 #居家健身有新招
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风景密码5天前
#挑战跟练有氧无氧运动 #高效燃脂 #菲练不可 #健身燃脂 菲教练的一席话直接戳中我的心窝，我坚持运动将近10年了，从长距离跑步到居家健身，从不同的教练到坚定不移的跟定菲教练，源于她的专业与对健身理念的理解。我的坚持也是源自 恐惧 。
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杨扬健身2月前
有氧+无氧结合练，是效率最高的健身方式，好处直接拉满，核心好处如下： 1. 增肌减脂同步进行：无氧练肌肉提基础代谢，有氧燃脂控体重，比单一运动塑形、减重效果更持久。2. 提升体能与抗疲劳力：肌肉力量增强能缓解久坐腰背肩酸痛，心肺功能提升，工作不易累、精力更足。3. 保护关节+强化体态：针对性无氧能稳固腰腹核心、肩颈肌群，有氧促进循环减少关节僵硬。4. 调节状态+缓解压力：双重运动能更好释放内啡肽，缓解压力，睡眠质量也会明显提升。5. 避免平台期：单一运动易陷入效果停滞，两者结合能持续突破，身体适应性更强。#杨扬健身操#自律遇见更好的自己
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黄金时代贝姐9月前
有氧好还是无氧好？贝姐给你解释的明明白白！#有氧无氧#健身选择#塑形#黄金时代学员#新手健身必看经验
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医学减重周杨8月前
有氧和无氧，哪个减脂效率高？ #减肥 #有氧运动 #减脂 #瘦身 #体重管理年
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吐司面包3周前
#费教练Hiit 有氧和无氧混合运动跟练30分钟！暴汗！2026年:我的核心目标（4个方向） 1. 健康：作息规律 2. 形象：皮肤状态稳、气质干净舒服 3. 内在：情绪稳定、不内耗、有爱好 4. 生活：存钱、断舍离、关系简单舒心
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茂茂1周前
哑铃每天安排上，力量➕有氧，健康有力量的瘦，才不松垮，女神们一起哟#挑战跟练有氧无氧运动 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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Sport一起瘦6天前
30分钟无氧HIIT 全身训练，全程站立，无垫子动作，热身➕拉伸，瘦腰腹，瘦臀腿，抗阻，增肌塑形紧致线条，大约消耗200～450卡路里，此数据仅供参考，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练#燃脂塑型 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #坚持锻炼的逆袭之路 #改善体态增强体质的锻炼 #不挑场地的燃脂运动
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Evelyn减脂中2月前
Day 12 卷腹拉伸 这也是我每天都会在有氧和无氧结束后，必做的。15min，可以跟练做，直到你无法完成为止。核心是稳定动作的前提，防止其他部位代偿，日复一日的练习，相信体重会给我答案！#健身女孩 #健身训练 #健身日常 #核心力量 #虐腹
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于冉❤️运动《彬彬有氧跟练》1周前
姐们儿们，天热了，我们要动起来了，甩掉大肚腩冲刺马甲线，#挑战跟练有氧无氧运动 #好身材练起来遇见更美的自己
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今天练帕梅拉了吗（同名）1周前
《自用第十周Day3》帕梅拉燃脂塑形#挑战跟练有氧无氧运动 @帕梅拉PamelaReif
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Yi_（自律）3天前
✅20min 腹肌核心训练 瘦腰腹 ✅跟练博主：MIZI #腹肌训练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #自律遇见更好的自己 #让健身成为一种习惯 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 19:59
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
8min站立腰腹燃脂操🔥细腰瘦腹告别小肚腩‼️ 肚子上有肉肉姐妹快来打卡这组训‼️ 全程站立，无氧塑型结合有氧暴汗燃脂， 拉高心率提升腰腹塑型效果，双倍燃脂， 瘦肚子瘦侧腰，居家练出小蛮腰马甲线❗️ 建议每天3遍起练，变瘦并不难！ 不要犹豫，赶紧收藏跟练吧～ 参考🔥消耗：100卡路里/遍 祝大家运动开心！ #增加核心力量 #瘦腰腹 #创作灵感 #健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）2周前
90分钟燃脂塑形彬彬力量有氧结合训练居家健身锻炼塑型紧致身材 #燃脂塑型 #彬彬力量回放 #有氧无氧结合 #健身 #肩腹训练
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💕倾城💕（佳维有氧运动）5天前
#挑战跟练有氧无氧运动 ，练出腹肌马甲线
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刘元4月前
30分钟全身无氧抗阻力力量、塑形减脂紧致瘦身、全程讲解跟练。力量训练对于身体代谢低、减脂下不去的姐妹超级友好啊 女生做力量、只有0次和无数次、有同感吗 它的好处太多了、卡平台的、降体脂的、代谢太低功能紊乱的、这些问题都可以坚持做抗阻力训练来改善的动作熟悉之后可以高频率的在60分钟以内完成☑️ #见人不如健身 #力量训练 #全身燃脂
00:00 / 28:23
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想瘦到88斤的小番茄子2月前
18min精准瘦腰腹🔥全程站立练腹肌❕你好马甲线✅ 姐妹们，分享一组超实用的站立瘦腰腹训练， 全程站立无氧，心率不高，强度适中， 新手姐妹、大小基础轻松跟上✅ 整套动作精准打击腰腹脂肪，瘦腰腹效果超赞👍 重复坚持，还能改善体态！ 不撸铁、不GYM， 配合健康饮食， 居家锻炼，也能轻松Get腹肌马甲线！ ⚠️每天3遍 ⚠️全程腹部收紧，感受腰腹发力 ⚠️发力呼气、放松吸气，更有助于消耗脂肪哦 ⚠️运动后充分拉伸、不可偷懒 一遍200大卡左右🔥 随时都能练，一起来打卡吧～ 祝大家运动开心！ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #站立瘦腰腹 #练出腹肌马甲线
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小潘要运动5天前
2026.3.17晚，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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