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十一运动养生1周前
你是这种腿吗？直腿细腿！！搞定大腿前凸，小腿粗壮！#瘦腿#改善腿型#小动作大作用
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泡泡的逆袭日记5天前
急性子瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 小腿粗的练这个巨有用！ #懒人减肥 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #瘦腿动作 每天2-3遍！
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）8月前
大小腿肌肉萎缩，在康复早期 7 个必做训练！维持肌肉力量，防止肌肉继续流失，逆转损伤，提升恢复速度。#运动康复 #康复训练 #腿部训练 #肌肉萎缩 #臀腿训练 大腿萎缩了怎么办？小腿没肉！做什么把大腿肌肉练起来？这个视频大家可以做参考，是我本人萎缩期经常练的
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思思雯雯8月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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200斤练瑜伽的赵赵女士2月前
瑜伽已瘦75斤，腿粗的姐妹看过来!睡前...腿粗的姐妹看过来!睡前4min跟练来了。躺床上就能练，动作超级简单。放松小腿，拉长腿部线条。#瑜伽#塑形腿部线条#直腿 #一字马#腿部拉伸
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罐罐有个万万4月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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晓晓线上瑜伽4月前
经常跑步，大腿粗壮，小腿肌肉发达的姐妹，一定要多练这几组动作，坚持一周，就会有变化#瘦腿 #肌肉腿怎么瘦 #瑜伽 #居家瘦腿 #瘦腿直腿
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涵冰ღ 🎀｛康复训练｝3月前
10天🦵腿部训练，小腿萎缩的肌肉慢慢找回来了，松散下垂有很大改善，弹性不足、力量不够，还要继续练💪#骨折恢复记录 #康复训练 #韧带断裂 #宿舍骨折 #康复运动
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下肢康复王老师1周前
脚踝术后下楼梯不顺畅，一跳一跳的，可能是大腿和小腿后面肌肉力量不足，可以通过视频锻炼内容来改善。 #运动康复#脚踝 #下楼梯 #小腿三头肌 #康复训练
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知跑份子haoran2周前
小腿足部深度放松教学。居家无器械要点讲解 肌肉放松对于远离伤病非常重要，但是放松的方法正确与否也很重要，上期视频讲了大腿的正确放松方法，本期视频则是小腿正确放松方法，这期视频无论你有没有道具都可以轻松做到深度放松。 #肌肉放松 #跑步 #中长跑 #马拉松 #泡沫轴
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*珍稀%(骨折康复版)2周前
肌肉萎缩无力，直接且高效的训练就是弹力带抗阻训练。分享5个入门训练，强化大腿小腿肌肉#康复运动 #康复训练 #居家锻炼 #骨折康复 #锻炼
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）6月前
上条视频跟练大腿，跟本条视频配成一套，负重前大腿跟小腿锻炼，小腿部分主要是胫骨前后肌，脚踝力量，内外翻，这几样练好，缩短康复周期，每日跟练，祝大家早日康复！#跟练 #骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练
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达不刘1周前
肌肉腿不可怕，可怕的是让肌肉腿越来越粗壮！ #肌肉腿 #拉伸 #腿部线条 #腿粗 #瘦腿
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运动健身淼淼1周前
如果你是肌肉型粗壮腿，这三个动作适合你#居家运动 #拉伸 #漫画腿#腿型#肌肉腿
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廖老师运动养生2周前
你的腿是不是也这样？胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态 #瘦腿#臀凹陷#居家锻炼 #腿粗
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大雄带你直腿2周前
4个动作，带你改善腿型。#瘦腿 #美腿 #减肥
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Therabody 赛锐博1周前
3月开跑 | 半马轻松恢复篇 🏃 半马完赛后的黄金24小时，你在做什么？ 打开视频，跟着节奏慢慢恢复，让肌肉从僵硬中苏醒。拿起你手中的#Theragun，沿着小腿、大腿轻轻按压，结合适度的拉伸，快速恢复。 #筋膜枪 #我的马拉松备赛日记#半程马拉松#Therabody
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夏夏Yoga.Life1周前
你是这种腿型吗❓❓要直腿细腿❗改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作。#居家锻炼#直腿#瘦小腿#好身材练起来
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缓缓1周前
提升腿部力量6个动作分享： 1.胯下击掌，提升动态协调性和脚步频率的训练。 2.开合跳，增强小腿和脚踝的刚性与弹性，提高整体协调性。 3.摸地板跳，训练腿部肌群的快速伸缩能力，大腿耐力，股四头肌。 4.单腿摸地，锻炼深层肌群，改善髋关节灵活性，增强膝关节稳定性。 5.靠墙静蹲，增强股四头肌的耐力，锻炼膝盖周围的肌肉。 6.单腿深蹲，力量提升最显著的动作，核心控制力和髋、膝、踝的联动稳定性。 #骨折康复 #力量训练 #骨折恢复记录 #骨折训练 #胫骨骨折
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瑶瑶没有马甲线3周前
四个针对性动作，改善腿型，瘦大腿前侧#瘦小腿 #腿部塑形 #练出好身材 #练出完美好身材 #告别肌肉腿
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有点甜.3月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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上海六院骨科欧阳医生5月前
教你三个动作改善腿部肌肉退化#健康 #运动康复 #健康生活 #强烈推荐 #上海六院骨科欧阳医生@我要上热门
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德仙应手3月前
🏃‍♂️🏃‍♀️跑马、徒步后大腿酸痛、拉伤频发？别急着“躺平”！ 最近门诊遇到不少跑友、驴友，因为高强度运动后出现大腿、小腿不适甚至拉伤来就诊。录制了几个实用拉伸视频，帮你放松关键肌群—— ✅ 小腿三头肌拉伸 ✅ 股四头肌拉伸 ✅ 臀大肌拉伸 这些动作不仅能缓解酸痛，还能改善柔韧性，让你下一次运动更轻松、表现更好！ 👣 足底筋膜炎的朋友也可以跟着做哦～ 📹 视频已上传，收藏+转发，运动后随时用！ #肌肉劳损 #拉伸 #足底筋膜炎 #运动康复 #康复
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禹璇带你瘦2月前
大腿肌肉发达，小腿粗壮，这四组动作，练出直腿精！#给运动来亿点多巴安#纠正腿型#练腿#居家健身
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大力青3天前
泡沫轴滚腿｜瘦腿+消水肿，腿细一圈超明显 粗腿不一定是胖，多是肌肉紧张+水肿堵着！ 每天5分钟泡沫轴放松腿部，放松大腿前侧、后侧、小腿、假胯宽，松解肌肉，消水肿，线条直又细。不紧绷、不粗壮，腿型越滚越好看，瘦腿先松腿，坚持就有变化✨ #瘦腿 #泡沫轴放松 #肌肉腿 #创作者中心 #创作灵感
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Smileヾ3天前
动起来，腿会瘦，腿细了，穿什么都好看！#居家锻练#瑜伽体式#拉腿#瘦腿
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Dr.Jessie周周2月前
大腿前凸、小腿粗壮、括号腿？3个动作练出漫画腿！ #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看
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Freya是扶摇呀~💜4天前
🔥想直腿，先拉伸❗️❗️ 6个动作锻炼到根骨，修正直腿力线，拉伸腿部僵硬肌肉 #直腿 #腿部拉伸 #腿部塑形 #膝内扣 #抖音运动班
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爱薇宝1周前
健身房瘦腿直腿攻略🔥这5个动作绝了！正确顺序✅ 大腿小腿一起瘦！新手健身房瘦腿攻略看这篇！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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薄荷爱跑步7月前
#拉伸 每天跑后必做的拉伸动作，防止小腿粗壮，缓解肌肉紧张，改善柔韧度，促进恢复#拉伸放松肌肉 #运动 #拉伸腿部 #跑步治愈一切 @DOU+小助手
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是黛朵吖6天前
不能错过的直腿动作｜不会真的会哭🔥 #美腿 #肌肉腿 肌肉腿女孩看过来！#改善肌肉腿
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荆伟，运动康复1周前
肌肉萎缩？跟我一起练#康复运动 #肌肉萎缩 #腿部训练 #居家锻炼 #抖音二创激励计划
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犀旺专业运动康复5天前
速通下肢拉伸！5个动作缓解跑后酸痛 #跑步拉伸 #大腿拉伸 #小腿拉伸 #臀部拉伸
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Doki3天前
专注瘦大腿🔥每天6分钟瘦腿跟练好坚持！ 打造纤细腿部 居家or健身房均可跟练✅ 骨盆前倾。肌肉腿的的姐妹快试试！ #瑜伽 #腿部 #瘦腿 #骨盆 #大腿粗壮
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Yoga小白塑形1周前
这种腿很难瘦下来？ 大腿前凸小腿后凸像个括号？三个针对性动作帮你改善！#瑜伽#居家锻炼 #大腿粗 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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柚莉2月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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康复运动养生周老师3周前
这种腿型很难瘦下来，练它！这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #直腿 #瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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骨科兰敏医生5天前
教你三个动作#改善腿部肌肉 退化 #下肢骨折康复训练 #下肢肌肉萎缩 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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太阳镜7月前
术后大腿肌肉萎缩，你就这样练。#骨折恢复记录 #大腿肌肉萎缩 #小腿肌肉萎缩 #骨折康复日记 #肌肉力量
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小冷普拉提塑形1周前
大腿前凸小腿外翻？肌肉腿必练！7天把凸出的大腿前侧拉回去，视觉腿长3cm，腿细3cm，秒变女团腿！ #腿型矫正 #普拉提 #肌肉腿 #女团腿 #塑形
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深圳宅家健身芬4天前
肌肉腿救星！✅ 大腿前侧突出、小腿后侧粗壮，根源是肌肉紧张+发力错误！ 4个针对性动作，精准拉伸大腿前侧+放松小腿跟腱，每天10分钟，慢慢找回直腿线条！ 新手也能跟练，无器械居家就能做，赶紧码住！📌 #直腿#肌肉腿#居家锻炼#腿型纠正#瘦小腿
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宝儿Yoga1周前
你是这种腿型吗？要细腿直腿，改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作！#好身材#居家锻炼#零基础瑜伽#瘦小腿
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小徐老师说康养3天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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林昭老师讲康复4天前
小腿粗，脂包肌的姐妹来练这个动作‼️秒变小细腿！#瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #居家锻炼 #直腿
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1周前
腿型像括号😱大腿粗、小腿肌肉外翻❓ 根源在臀肌无力啊姐妹👆4个动作针对性练！ 1️⃣弓步拉伸🔥放松前侧 2️⃣俯身后蹬💪强化臀部 3️⃣俯身抬腿✨拉长线条 4️⃣单侧臀桥🌟收紧后侧 每组15次做4组，坚持练腿型越来越好💃 #腿型调整 #居家锻炼 #练出好体态
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✨52岁文雯yoga1月前
瘦腿 3个针对性矫正就能改善 #瑜伽#居家锻炼#瘦腿#直腿#假胯宽
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在南京教普拉提的小鹿2月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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天使的翅膀8271周前
四个针对性动作提臀瘦腿，改善腿型#改善腿型#提臀瘦腿 #居家锻炼
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居家健康锻炼-张老师4月前
腿部肌肉萎缩，快速恢复#腿部肌肉训练 #肌肉萎缩 #居家锻炼 #中老年锻炼#在家运动打卡
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荆伟，运动康复2周前
大腿粗，膝盖痛，小腿紧，这三个动作比拉伸管用10倍康复科内部都在用##股四头肌 #腘绳肌 #足底筋膜炎 #拉伸 #运动康复
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晚婷普拉提3月前
这种腿形的看过来！直腿细腿，改善大腿前凸、小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #瘦小腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #普拉提
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肌修工4天前
给学妹安排一套简单肌肉松解#康复#肌肉松解#手法
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阿笑笑3月前
爬坡后瘦腿不粗腿，全套！下肢拉伸跟练 缓解酸胀+塑线条✅ 刚结束跑步机爬坡的姐妹这套4分钟跟练拉伸 快速放松紧绷的下肢肌群缓解臀部酸、大腿胀、小腿紧，帮助肌肉恢复细长线条‼️ 放松到位才能更好避免紧张粗腿哦✅ #好身材练起来 #健身 #运动女孩 #拉伸 #下肢拉伸
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狐臭味糖果🍬4天前
梨型身材听劝❗7天邪修瘦腿➕直腿🔥巨有效 #减肥#减脂#瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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爱运动的包老师（康复养生）2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#居家锻炼 #拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门动作
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珊珊爱健身（已瘦31斤）5天前
这种腿很难瘦下来，这四个动作坚持练习就能改善，快练起来！#漫画腿 #直腿 #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型
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冬哥讲运动康复3周前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#居家锻炼
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梦子运动养生1周前
大腿粗壮，小腿肌肉外翻，腿不直同学，抓紧时间练习下面动作#拉伸#居家锻炼#腿不直#腿型矫正
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脂肪终结者训练营～浩子教练3周前
小腿肌肉腿。大腿又磨档。 每天200下。 坚持一周。 大腿细了。小腿松了。腿直又细
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大力青5天前
泡沫轴滚走肌肉腿！粗腿女孩必看✨ 久坐水肿、肌肉腿、假胯宽？一根泡沫轴全搞定！每天5分钟，从大腿滚到小腿，放松紧张肌肉+消水肿，坚持两周腿围肉眼可见变细～无器械居家瘦腿，懒人也能坚持！#泡沫轴瘦腿 #肌肉腿改善 #瘦腿 #创作者中心 #创作灵感
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十斤8月前
三伏天瘦腿睡前3min，大腿围已瘦—9cm！和我一起逆袭女团腿吧！#梨形身材 #瘦腿动作 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿
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你的唐老师（运动康养）1周前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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-是可乐姐姐呀5天前
硬、腿胀、肌肉结块？ 筋膜刀一刮，紧绷感全散开！ 不管是久坐水肿，还是练腿酸痛 深层松解筋膜，放松完腿都轻了一截 线条顺了，走路都变轻盈～#筋膜刀#腿部放松 #瘦腿 #瘦小腿#瘦大腿
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是有光呀1月前
3个动作🔥腿又细又直✅ 你是这种腿型吗?要直腿细腿❗️改善大腿前凸❗️小腿外翻❗️就练这三个动作#居家锻炼#直腿#瘦小腿#紧致腿部线条#腿部拉伸
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小辫yoga3月前
腿部拉伸必练 | 三个动作改善大粗腿🔥 谁懂啊亲们，肌肉腿老大难😭 都说要拉伸，那咱们一起多多拉伸吧🙌🏻 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #改善腿型 #瑜伽
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