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Gandy__1月前
腿部训练超干货，哑铃罗马尼亚硬拉讲解，要点比较多，希望大家能记好笔记哦 #健身 #健身干货
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黑娜教练4月前
翘臀必练的壶铃硬拉&罗马尼亚硬拉有什么区别？你做对对了吗？#蜜桃臀 #女子塑形 #女子健身馆 #臀部训练 #女子健身
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大强教练2月前
壶铃硬拉练臀的正确姿势✅详细讲解 易犯错误❌ 1. 屈膝过多，大腿前侧主导发力 2. 俯身弓腰 ，腰部压力大 3. 壶铃距离膝盖太远，腰代偿 #壶铃硬拉 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #健身干货
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张小多（健身版）9月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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黑羊3月前
罗马尼亚硬拉｜提高臀线的3个技巧 #暖冬运动场 #健身情侣 #提高臀线 #女生练臀 #蜜桃臀
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爱健身的冯禧禧5月前
4min跟练｜壶铃臀腿塑形训练（翘臀美腿） ✔️建议跟练4-5遍～ #翘臀美腿 #跟练 #臀腿训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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刀刀运动健身10月前
翘臀燃脂跟练‼️ 一首歌的时间燃脂练蜜桃臀‼️#运动无处不在 #臀部训练 #臀腿训练 #居家健身有新招 #壶铃
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沉浸足球10月前
为什么顶级球星都如此青睐单腿罗马尼亚硬拉这个动作？ #足球教学 #足球训练 #壶铃 #罗马尼亚硬拉 #居家训练
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爱锻炼的小海鸥3月前
一个壶铃，5个动作，居家练翘臀，谁练谁屁股翘！ 当然也可负重水瓶，油桶，弹力带训练，新手建议3～6kg先开始#臀部塑形 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #腰臀比
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龙77.fitness💡10月前
壶铃练臀｜8分钟跟练🍑一起练出饱满蜜桃臀！ #居家健身 #臀部训练 #壶铃练臀 #新手健身
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辣不加香菜6天前
每天学一个器械 | 罗马尼亚硬拉（全网首发 想要翘臀不粗腿 硬拉必须得学会 但细节做不好就永远是腿酸腰酸 这期视频超级详细的从0开始讲 新手小白也可以轻松上手！ 老手抓细节 会练了再上重量 会精准发力（只有臀酸）才是真的会练了 #撸铁女孩 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #女性力量 #自律遇见更好的自己
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举个栗子10月前
罗马尼亚硬拉的错误❌和标准✅解析 看看你有没有这些问题出现？#健身干货 #撸铁女孩 #力量训练 #臀部训练 #健身小白必看经验 @抖音创作小助手
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娜娜要努力吖8月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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初馨馨馨（健身版）4月前
每天学习一个练臀动作｜罗马尼亚硬拉 拉类动作不仅可以练臀还可以直腿，想要翘臀直腿的姐妹快来学起来，这期居家就可以练❗️ #壶铃练臀教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练
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沉浸足球9月前
足球运动员的隐形力量引擎 稳定单腿支撑射门，启动爆发，急停变向，对抗中保持平衡的黄金动作#单腿罗马尼亚硬拉 #足球教学 #爆发力训练 #居家训练 #壶铃哑铃
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晶晶健身运动(力量塑形)7月前
刮腿毛+关门+打鸣=罗马尼亚硬拉 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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『铁韩韩』居家健身塑形8月前
臀腿训练 罗马尼亚硬拉🆚直腿硬拉#壶铃训练 #瘦腿提臀 #居家健身 #翘臀不粗腿
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无糖 大张🍗1月前
新手必学的护腰练臀神动作——壶铃罗马尼亚硬拉！ 动作拆解： ✅ 起始姿态：双脚与肩同宽，壶铃垂于体前 ✅ 核心动作：屈髋向后俯身，背部保持平直 ✅ 发力关键：起身时收紧臀部，腰背不弯曲 重点：不弓腰=减少腰部压力，屈髋=拉伸大腿后侧 强化臀后链、改善臀部凹陷，还能避免练臀伤腰 日常训练加3组，臀腿力量up+线条更紧致 #练臀不粗腿 #腰痛改善 #私教一对一
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周队长7月前
罗马尼亚硬拉详细教学！#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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现在就开练2月前
壶铃硬拉Day5 罗马尼亚硬拉20个✖️5组 单腿硬拉左右各10-12个✖️5 共200个左右#翘臀不粗腿 #居家锻练 #减脂塑型 #现在就开练
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宋宋练壶铃7月前
25分钟壶铃翘臀跟练：8个简单动作，新手可跟，视频带动作讲解，可精准找到发力位置，点赞收藏跟练，评论区打卡💪，坚持一个月看成绩，记得拍对比#壶铃翘臀 #壶铃训练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀
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晶晶健身运动(力量塑形)10月前
新手壶铃全身塑型训练（跟练版） #力量训练 #居家锻炼 #全身燃脂 #塑形 #晶晶力量
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宋宋练壶铃10月前
一个视频学会壶铃版罗马硬拉，最详细解说，紧实饱满翘臀练起来#壶铃 #壶铃训练 #壶铃翘臀 #好身材练起来 #罗马硬拉
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徐姐力量塑形（增肉肉中）1周前
纠错系列之罗马尼亚硬拉！ 纠错系列之罗马尼亚硬拉！6个常犯错误导致腰酸腿酸臀部发力不明显。#健身小白必看经验 #臀腿训练#哑铃健身#撸铁女孩#翘臀美臀
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大志真的很努力1周前
罗马尼亚硬拉动作全解析详解✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货教学 #腿部训练
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娟娟要瘦到100斤7月前
硬拉1000次第十七次打卡，建议刚开始大家壶铃买个15磅就够了#壶铃硬拉 #壶铃#罗马里亚硬拉 #瘦腿翘臀 #翘臀
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轻莹一点3天前
130-115｜请你立刻行动！#健身 #自律 #居家锻炼 #力量训练 #小基数减脂
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阿美说健身1周前
改变从现在开始，遇见更好的自己 罗马尼亚硬拉别做成“弯腰捡钱式”！姐妹你撅的不是臀是工伤预警。背挺直像女王登基，杠铃贴着腿下滑——感觉臀腿爆炸就对了！在家用壶铃照样练出芭蕾演员的背沟线。 #居家塑形秘籍 #女性力量训练 #臀腿雕刻 #气质提升 #健身避坑指南
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蓝海豚的暴汗日记⚡️5天前
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别✅#蜜桃臀养成记 #居家锻炼 #壶铃
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杨哥是我☀️4🈷️广东2月前
去年的视频，她现在已经完全改过来了，但现在仍然还有特别多女生这样做！#健身干货 #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #杨哥是我
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『铁韩韩』居家健身塑形7月前
梨形身材 想要腿型好看 记得多拉伸 还要多松解#居家健身 #壶铃训练 #罗马尼亚硬拉 #提臀瘦腿
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不灭的腹肌5天前
《壶铃基础02｜硬拉｜比深蹲更重要的动作》 #硬拉 #硬拉教学 #壶铃硬拉 #壶铃的锻炼方法 #壶铃练臀
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宋宋练壶铃9月前
三种硬拉练臀区别：早安式硬拉练上臀，直腿硬拉练下臀和大腿后侧，清晰臀腿分界线，罗马尼亚硬拉练臀整体，主练臀大肌#壶铃 #壶铃练臀 #硬拉 #壶铃硬拉#翘臀
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崽崽(健身版1年前
利用壶铃来做罗马尼亚硬拉 两种不同的做法#硬拉 #罗马尼亚硬拉 #上臀训练 #臀部下垂 #提升下臀线
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何大嘴（已瘦24）3天前
40分钟的臀腿训练，好痛#臀腿训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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Lunar冰冰3周前
罗马尼亚硬拉（双腿，侧重腿后侧+臀部） 1. 准备姿势 • 双脚与肩同宽，脚尖微外 • 壶铃在脚前，双手正握 • 膝盖微屈、固定不动，腰背挺直、核心收紧 2. 动作 • 以髋为轴，臀部向后推，上半身慢慢前倾 • 壶铃沿腿前下放，直到腿后侧有明显拉伸感（不弯腰） • 用臀+腿后侧发力，把身体拉回直立 • 全程膝盖角度基本不变，小腿垂直#壶铃训练 #直腿硬拉 #臀腿训练 #练臀不粗腿 #女性力量
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JOINFIT官方旗舰店4天前
单腿罗马尼亚硬拉退阶训练 #功能性训练 #运动表现 #健身教学
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物理老师烽火歌6天前
家庭练腰好方法——壶铃硬拉
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卞卞想进步~4天前
#健身哪有不疯的 #健身打卡 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #臀部训练
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陪你自律的小华哥3天前
居家锻炼最好的器械！当初我3个多月瘦了40斤离不开它~#健身干货 #健身 #壶铃#居家锻炼#训练
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功能性训练-研究所5月前
力量训练 | 壶铃罗马尼亚硬拉（下肢拉）#功能训练 #每日分享 #下肢拉训练#力量训练
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巧玲运动塑形1周前
居家臀部训练｜只用一只壶铃练出饱满翘臀！ 今天是五练计划的最后一练，全程私教级动作讲解，在家就能做！✨ 全程私教级动作讲解👇 🔥热身：动态青蛙趴+90-90转髋+跪姿上抬 🔥正式组： 壶铃罗马尼亚硬拉｜单腿硬拉｜臀桥｜侧抬腿 🔥燃脂收尾：壶铃摇摆 新手友好，收藏跟练起来👇#居家锻炼 #壶铃练臀 #健身干货 #健身 #翘臀不粗腿
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金金力量塑形【晚场】2月前
翘臀不粗腿我选择罗马尼亚硬拉，腿越拉越直、越拉越细，关键还不用去健身房，一把椅子一个壶铃即可#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉
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小铃铛的运动日记8月前
一个壶铃就能练翘臀，居家必备#翘臀训练 #上臀下臀 #臀腿分界线 #硬拉
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LIN.糖拿铁1周前
别再用错误的壶铃硬拉伤腰了！🙅‍♀️ 今天教练1分钟现场纠正，从废腰到翘臀，就差这几个细节： ✅ 髋铰链发力，不是深蹲 ✅ 背部挺直，核心收紧 ✅ 脚跟蹬地，臀腿主导 （视频结尾：展示正确动作） 你平时练壶铃硬拉有腰酸的问题吗？评论区告诉我~ #壶铃硬拉 #健身教学 #动作纠正 #新手健身 #翘臀
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杨咩咩的健身日志7月前
蜜桃臀经典动作｜壶铃居家版#练臀 #臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #提臀
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巧玲运动塑形2月前
居家一壶铃，练出理想臀腿线条 🍑 7个黄金动作跟练，一站式搞定！ 1️⃣ 壶铃罗马尼亚硬拉 → 饱满臀型 2️⃣ 壶铃单腿硬拉 → 雕刻侧臀 3️⃣ 壶铃相扑硬拉 → 打造大腿内侧 4️⃣ 壶铃窄距深蹲 → 强化股四头 5️⃣ 壶铃宽距深蹲 → 全面刺激臀腿 6️⃣ 壶铃保加利亚蹲 → 提升单侧力量 7️⃣ 壶铃臀桥 → 孤立强化臀大肌 每个动作细节要点都在视频里标注清楚 新手也能轻松跟上👌 收藏跟练，一起打卡变美吧～#健身 #臀腿训练 #居家健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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凯哥健身6天前
新手必练动作 硬拉 练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！#臀部训练#壶铃#硬拉#健身干货#瘦腿
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健身指导许哲1周前
罗马尼亚硬拉细节教学 #罗马尼亚硬拉 #练臀不粗腿 精准掌握细节
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曹宇4天前
硬拉（二） #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉
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有只琪在上课📒1周前
想练臀的姐妹们一定都要来练一练这个罗马尼亚硬拉，超级有感觉，而且做起来完全不难#罗马尼亚硬拉 #女生健身衣服推荐 #健身 #臀腿 #练臀日
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你要好好的（增肌版）2天前
居家版哑铃罗马尼亚硬拉可以很有效的刺激臀部肌肉小重量也可以翘臀哦#产后恢复 #撸铁女孩 #健身打卡 #健身日常 #健身穿搭
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墨墨i健身1周前
想要居家练臀腿，一个壶铃就够了，这几个动作，只需要一周练一到两次，你的腿部线条会越来越好看，臀部扁平下垂问题也会得到改善#壶铃练臀腿 #壶铃训练 #力量塑型 #臀腿训练 #健身干货教学
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现在就开练1周前
居家练臀 壶铃硬拉新手小tips #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #臀部训练 #塑型 #硬拉
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陪你自律的小华哥1周前
想要瘦全身紧致有型就练壶铃训练，每天5到8组 #壶铃训练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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初馨馨馨（健身版）2周前
今天是居家健身第一弹｜罗马尼亚硬拉全方位练臀 可以用哑铃/壶铃做，没有器械的姐妹可以用矿泉水瓶代替哑铃，用洗衣液桶代替壶铃来做！居家也可练出翘臀！#翘臀养成记 #罗马尼亚硬拉 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感
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林夏Lucia2天前
壶铃练臀完整版｜简单的事重复做，量变产生质变，一定不会错～ #身材管理是女人一生的必修课 #壶铃练臀 #居家运动 #妈妈臀 #跟练
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赵想痩1周前
全程不跑不跳对关节友好，夏天前逆袭！4分钟壶铃全身燃脂塑形跟练版！#壶铃训练 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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赖了个赖4月前
20秒带你避坑罗马尼亚硬拉的常见问题 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #健身干货 #臀腿训练 #赖了个赖
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开心练了没💪1月前
罗马尼亚硬拉4大误区拆解，翘臀不粗腿，告别腰酸腿软，90%的人第一步就错了#罗马尼亚硬拉#健身纠错#健身干货#练臀#新手小白必看经验
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艺艺健身运动6天前
你们要的壶铃跟练版来了，年后快速练出好身材，全程不跑不跳，一个壶铃居家练全身！不跑不跳不伤关节，腰腹、臀腿、手臂、肩背、核心都练到了！#壶铃训练 #好身材练起来#居家锻炼#力量训练#健身干货
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月09日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.燕式硬拉×2 【壶铃】 2.硬拉×5 【壶铃】 3.半程硬拉×2 【壶铃】 4.宽距深蹲×5 【壶铃】 5.单腿硬拉×2 【椅子】 6.保加利亚蹲×5 【壶铃，椅子】
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