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泽克-Zeke1年前
「PRO郑智敏私教课」开肘划船针对中上背训练 当你做动作前一定要调整好自己的骨盆，胸椎，腰椎的位置，身体是一个整体，一点点细节角度都决定你做动作的条件，所以为什么一直强调身体中立位，细节，整体很关键。#撸铁男孩 #健身 #力量训练 #爱健身爱生活
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一颗丸子🍡1年前
开肘划船#费教练健身教学 #健身小白必看经验 #每天坚持一点点 #在家健身系列 #新手健身
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未来健身科技5年前
#手臂塑形 #杠铃俯身开肘划船锻炼#三角肌后束#健身教学
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海澜澜（燕归来）（胜利团13级）3月前
开肘划船，夹肘划船，反手划船动作要领 #胜利塑形#动作要领#划船
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超人彭瑞锋4年前
三角肌后束细节训练健身教学---附身哑铃开肘划船#健身
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四九7月前
仔细观察每个动作，上背训练主要都是依靠打开肘部的水平外展的动作，内容通俗易懂细节可评论区交流#健身干货 #背部训练 #毫无训练痕迹 #健身小白 #鬼背
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PGBB11月前
#背部训练 #上背部训练 #悍马机划船 #开肘划船 #练背
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加减法的健身日志11月前
开肘划船针对中上背 #健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #背部训练 #美背训练
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郭文海（123月训练营ing）7月前
第1集｜丝滑增肌第一天 简单高效的背部训练看完跟着学起来 #健身 #vlog日常 #健身vlog#背阔肌 #背部训练
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SallyChu8月前
开肘绳索划船✅动作详细讲解 #肩部训练 #夏日减脂大作战 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来
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北风的健身时光9月前
俯身高肘划船，三角肌后束
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@胜利喜糯糯（11级）1月前
见人不如健身#背部训练#肩部训练#肌肉线条的美感
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Ash阿辉4天前
今日背训12组从上背到下背，依旧控制 行程拉满 每组每次动作要尽可能保证相同质量 否则就是无效次数 无效容量#健身日常 #练背 #背阔肌 #健身打卡 #健身氮泵
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冰肌淋1月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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小潘潘潘潘.2月前
斜方肌的训练 掌握好基础的开肘划船动作模式 训练易如反掌.#中下斜方训练 #开肘划船 #龙门架教学 #器械教学
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海棠℘᭄ζั͡慕烟（胜利👧14级）4天前
肩背训练挑战：开肘划船42公斤，突破极限！#胜利塑形运动#胜利女孩#挑战自己突破自己 #好身材练起来 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩）
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
4月22日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手臂画圈×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 3.胯下击掌+坐姿转体+转体模脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 4.1000万×2 【哑铃】 5.坐姿俯身飞鸟×3＋支撑肩胛后缩前伸×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带水平外旋转×2+弹力带上推×2 【弹力带，美臀带】 7.俯卧撑×4 【椅子，平衡垫】 8.支撑划船×2 【哑铃】
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瓜牛健身教学6年前
开肘哑铃划船，锻炼:三角肌后束#健身 #健身教学 #健身动力 #全民健身 #抖音小助手
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从小就很瘦2月前
超绝后束邪修动作，开肘划船！ #后束训练 #三角肌 #健身干货 #健身邪修
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
8月22日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.举手耸肩×2 2.俯身开肘划船×4 【哑铃】 3.哑铃推肩×4 【哑铃】 4哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 5.手臂画圈×4 【哑铃】 6.胯下击掌+坐姿转体+转体摸脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 7.1000万×2 【哑铃】 8.坐姿俯身飞鸟×4 【哑铃，椅子】 9.支撑肩胛后缩前伸×2 【椅子】 10.弹力带水平外旋+弹力带上推×2 【弹力带】 11.俯卧撑×4 【平衡垫】
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菁瑞体育1年前
开肘划船训练动作#健身 #这谁能顶得住啊 #健身干货 #菁瑞健身学院 #健身培训
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
1月22日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身夹肘划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身反手划船×4 + 俯身臂屈伸×4 【哑铃】 5.推肩×4 + 侧平举×4 【哑铃】 6.正握宽距下拉×4 【高位下拉工具】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
7月18日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×4 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×4 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
4月18日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手肘合并上推×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2+弹力带颈后交替下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×3 ＋仰卧夹胸×3 【哑铃，平衡垫】
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自律300天都没瘦下来的吃货大小姐9月前
偶遇了大牛教练@李宁宁 ，整理了一下沟通笔记！FYI #练背日
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渔父爱健身1月前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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Ash阿辉1周前
拉日 绝对的稳定 强度 行程 控制 #练背 #背阔肌 #健身日常 #健身打卡 #健身氮泵
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
7月13日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1、YTW（2组） 2、Y字上举+开肘划船（2组） 3、弓步提膝推举+负重燕式平衡（2组） 4、卷棍子（2组） 5、跪姿后倒+俯卧腿弯举（2组） 6、有氧环节
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
7月20日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1、YTW（2组） 2、Y字上举+开肘划船（2组） 3、弓步提膝推举+负重燕式平衡（2组） 4、坐姿瘦肚子 双提腿+剪刀腿+开合腿 5、跪姿后倒+俯卧腿弯举（2组） 6、有氧环节
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阿哲不想练8月前
后束其实就是开肘划船，个人认为一块肌群想要得到充分的破坏生长，必定要有多关节动作训练，拿蝴蝶机反向飞鸟来说，对于新手或者后束弱的人来说，附身开肘划船一定是更好的选择#健身干货 #健身 #肩部训练 #后束
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郑州巅峰减肥训练营6年前
不管教的好不好，我认真了。给个双击么么哒！#百因必有果 #健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
6月17日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手臂画圈×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 3.胯下击掌+坐姿转体+转体模脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 4.1000万×2 【哑铃】 5.坐姿俯身飞鸟×3＋支撑肩胛后缩前伸×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带水平外旋转×2+弹力带上推×2 【弹力带，美臀带】
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FE 6414年前
强化三角肌中后束，俯身开肘划船的关键请务必控制肩胛骨！#划船 #运动 #干货 #fe健身 @FE健身百科书
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
1月29日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.反手划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 + 坐姿臂屈伸×4 【哑铃，椅子】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑 【椅子，平衡垫】 6.正握宽距下拉×4 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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IFBB PRO靴宝（接线上线下）1周前
肩部训练完整版来喽～#云健身#fitmodel #健身小白必看经验 #直角肩 #真实训练记录 动作一：面拉 重量依次递增数量递减 做4组 动作二：开肘划船 重量依次递增数量递减 做4组 动作三：坐姿侧平举 （重+轻）12*4组 动作四：阿诺德推肩+前平举 12*4组 动作五：哑铃大飞鸟 12*4组 以上
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
2月10日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂、核心训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2+ 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4 + 锤式弯举×3 【哑铃，椅子】 4.俯身臂屈伸×3 + 21响礼炮×2 【哑铃】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑×1 【椅子，平衡垫】 6.V把下拉×4 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
6月27日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手肘合并上推×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2+弹力带颈后交替下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
9月30日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋站姿二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身夹肘划船X4+锤式弯举X2 【哑铃】 4.单臂俯身划船X3+正握弯举×2 【哑铃，椅子】 5.俯身划船X2 【哑铃】 6.YTWX3 【哑铃】 7.坐姿颈后臂屈伸X2 【哑铃，椅子】 8.正握宽距下啦×3 ＋反握宽距下拉×3 【弹力带】 9.加练盲盒 #胜利塑形运动
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万老师健身课堂（陕西汉中）1年前
#备赛之路 #健身 #日常训练 附身开肘划船，针对三角肌后束，如果屈髋能力有限，也可以适当的附身高一点，最主要的是保持肩胛骨和躯干的相对稳定，然后开肘，拉至收紧三角肌后束的位置即可。
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
10月14日 回放完整版 上肢训练：紧致美背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋站姿二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身夹肘划船X4+锤式弯举X2 【哑铃】 4.单臂俯身划船X3+正握弯举×2 【哑铃，椅子】 5.俯身划船X4 【哑铃】 6.YTWX3 【哑铃】 7.坐姿颈后臂屈伸X2 【哑铃，椅子】 8.正握宽距下啦×3 ＋反握宽距下拉×3+坐姿后仰划船X3 【弹力带】 9.加练盲盒#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
8月10日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1、宽距深蹲+侧弓步（2组） 2、硬拉+深蹲（2组） 3、俯身开肘划船（2组）+上夹胸（2组） 4、弓步提膝推举+负重侧屈（2组） 5、俯身登山+侧桥转体
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大阿杰🇨🇳11月前
用坐姿开肘划船练肩后束，不主动后缩肩胛骨，躯干稳定性更好，目标肌肉发力明显！适合找不到后束发力感的朋友练习！#健身 #减脂 #练肩 #健身干货 #知识分享
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
9月09日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×4+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉X3 【弹力带】 7.正握宽距下啦×3 ＋反握宽距下拉×3+坐姿后仰划船X3 【弹力带】 8.加练盲盒
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
1月15日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身夹肘划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身反手划船×4 + 俯身臂屈伸×4 【哑铃】 5.推肩×4 + 侧平举×4 【哑铃】 6.俯卧撑×4 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月5日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 【瑜伽垫】 ##胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
10月28日 回放完整版 上肢训练：美肩美背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2+俯身开肘划船×4 【哑铃】 2.二头弯举×2+俯身夹肘划船X4 【哑铃】 3.锤式弯举X2+单臂俯身划船X3 【哑铃，椅子】 4.正握弯举×2+俯身交替划船X4 【哑铃】 5.YTWX3+坐姿颈后臂屈伸X3 【哑铃，椅子】 6.正握宽距下拉×3 ＋反握下拉×3+宽距颈后高位下拉X3 【高位下拉工具】 7.加练盲盒#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
9月12日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.举手耸肩×2 2.俯身开肘划船×4 【哑铃】 3.哑铃推肩×4 【哑铃】 4哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 5.手臂画圈×4 【哑铃】 6.胯下击掌+坐姿转体+转体摸脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 7.1000万×2 【哑铃】 8.坐姿俯身飞鸟×4 【哑铃，椅子】 9.支撑肩胛后缩前伸×2 【椅子】 10.弹力带水平外旋+弹力带上推×2 【弹力带】 11.俯卧撑×4 【平衡垫】
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袁国盛1年前
高手训练跟新手训练的区别 #健身 #健身大白话 #袁国盛
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
3月10日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×5+ 二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身反手划船×5 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4+坐姿臂屈伸×2 【哑铃，椅子】 5.宽距高位下拉×5+V把下拉×4 【高位下拉工具】#胜利塑形运动
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娜 沫9月前
晶晶力量训练回放2025.05.18周日晚课肩背横屏版全程 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶力量训练直播 #内容启发搜索
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
8月1日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×4 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×4 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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余生漫漫共白头1年前
【横屏】明君肩背回放纯练版2024年10月20日周日晚课
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月3日 回放完整版 上肢训练：上肢训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×5+ 二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身反手划船×5 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.俯身臂屈伸×2 【哑铃】 6.推肩×4 + 侧平举×4 【哑铃】 7.正握宽距下拉×4 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
2月26日 回放完整版 上肢训练：上肢训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+（俯身提拉+外旋）×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿侧平举×2+坐姿推肩×4 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×4 【平衡垫】 #胜利塑形运动
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破而后立郑（炸肩版）1年前
不会练后束🤔肩后束高效动作合集📝快来记笔记#健身小白必看经验 #肩部训练 #宽肩窄腰 #肩后束
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
2月8日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 壶铃交替摇摆 壶铃硬拉+划船 壶铃宽距硬拉+提拉 以上动作均为4组 左右踏步交替上推 哑铃前平举+侧平举 俯身开肘划船＋飞鸟 以上动作均为4组 哑铃高脚杯深蹲 哑铃深蹲转体 哑铃侧向+45度深蹲 每轮只做单边10次 以上动作均为4组
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Guts7月前
20秒教会你怎么练出饱满上背！ #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
2月24日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂、核心训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2+ 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4 + 锤式弯举×3 【哑铃，椅子】 4.俯身臂屈伸×3 + 21响礼炮×2 【哑铃】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑×1 【椅子，平衡垫】 6.V把下拉×4 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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肌友健身1年前
#创作灵感 俯身哑铃划船和开肘划船动作有什么区别？#健身干货 #抖音健身房 #健身教学 #居家锻炼 @健身解析
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
3月10日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×5+ 二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身反手划船×5 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4+坐姿臂屈伸×2 【哑铃，椅子】 5.宽距高位下拉×5+V把下拉×4 【高位下拉工具】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
7月29日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.举手耸肩×2 2.俯身开肘划船×4 【哑铃】 3.哑铃推肩×4 【哑铃】 4.哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 5.手臂画圈×4 【哑铃】 6.胯下击掌+坐姿转体+转体摸脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 7.1000万×2 【哑铃】 8.坐姿俯身飞鸟×4 【哑铃，椅子】 9.支撑肩胛后缩前伸×2 【椅子】 10.弹力带水平外旋+垂直上推×2 【弹力带】 11.俯卧撑×4 【平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
9月23日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×4+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.坐姿颈后臂屈伸X3 【弹力带】 7.正握宽距下啦×3 ＋反握宽距下拉×3+坐姿后仰划船X3 【弹力带】 8.加练盲盒
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠4年前
健身三角肌后束干货：开肘划船#健身 #健身教学 #三角肌
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
8月28日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1、硬拉+深蹲组合（4组） 2、宽蹲前平举+宽蹲提踵（4组） 3、俯身开肘划船+硬拉组合（4组） 4、弓步推举+左右转体 （4组） 5、俯身登山+侧桥转体
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简介:

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