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小赵同学（小基数减脂）5月前
摆脱妈感第一步：练背！背薄一寸年轻十岁这句话完全是真理。#练背日常 #产后恢复身材 #练背不垮脸 #小基数减脂
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Kilig（已增肌40斤）1月前
刚开始练的兄弟不要害怕尴尬 大胆去尝试！ 每个动作的感受都不一样 坚持下去跟着大佬思路开干！#背部训练计划 #新手小白必看 #瘦子增肌 #运动型人格指南
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体德晓晓雪（😬撸铁版）3月前
@张不肉982 | 体德 教你 下背训练小技巧 #体德智训#李维刚
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爪爪子（健身版）7月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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放纵餐1月前
重回巅峰第38天，背阔肌训练➕有氧，下背薄弱、背阔发力感不强的兄弟们可以尝试跟着练一下，下背直接炸裂！#练背 #减肥 #减脂 #健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
下背阔专项训练 后倾位单侧下拉。背阔下端起点与腰骶筋膜相连起于髂骨上端，本质拉长哪里练哪里，筋膜张力最大化原则，处在后倾位做肩内收训练可高效训练到背阔下端，但注意，只推荐单手，不推荐双手同步，学会了就去用起来吧！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身氮泵 #自然健身 #背部训练
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昆山矫正体态腿型｜张教练6天前
沉浸式改善圆肩驼背、头前引 #昆山体态矫正 #改善圆肩 #美背 #呼吸训练#昆山健身私教
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Kilig（已增肌40斤）1月前
今日背部训练计划先从背阔肌开始 反手哑铃划船下背感受太好了！#瘦子增肌 #新手小白必看 #背部训练 #薄肌 #运动型人格指南
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Daniel光4月前
私教课第一视角，今天带女生练背，今天课程主要改善中下背部，背练好了显腰细，练起来！#第一视角 #私教一对一 #背部训练 #女生塑形
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乔栋谈健康8月前
后背又沉又痛像背了座山？找准‘疼痛开关’，轻松告别后背痛！ #后背疼痛 #中医养生 #颈椎腰椎 #推拿按摩养生 #推拿正骨理筋
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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小九呀～3天前
为什么练背没感觉，肱骨和肩胛骨同时保持稳定，做下回旋背部的训练才能更到位（肱骨和肩胛骨同时运动）背部感受才会刚好#背部训练#腹肌
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史提芬只练不说5天前
练背黄金动作｜高位下拉 新手必看｜细节拉满｜做对=背阔肌直接炸掉！#练背 #高位下拉 #保姆级教程 #健身教学 #新手练背
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奥利奥唐4月前
背部松解跟练版和我一起来放松背颈吧 新手动作幅度不要太大，如果受不了泡沫轴凸点的压力的可以做颈部垫条毛巾#減肥 #瘦身 #放松背部 #居家锻练 #泡沫轴
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谢老板的蟹黄堡2周前
140斤女生练背vlog ｜练背日 女孩子练背真的好处很多，根据我自己这么几年下来的感受： 首先，我在没有接触健身之前也是胖的，而且有比较明显的驼背和富贵包，现在放松体态下也不会驼背，我之前去按摩店按摩，按摩师傅说我虽然肉多，但是一点富贵包都没有； 其次，这个我不知道是不是玄学哦，但是我的脸真的是一点都没有垮，也是之前去美容店做脸，店员说我脸上的肉真的很紧致； 最后，这几年我把上背练宽了之后，真的会显得腰更细，身材比例看起来比之前好，身上的肉更紧，不会像之前那种松松垮垮的胖，夏天我也敢穿吊带背心了，我喜欢我的肌肉想把它们展示出来，那是我一天一天坚持训练的奖励，现在的我很喜欢夏天。#背阔肌训练 #倒三角 #练背日 #练背打卡
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Kilig（已增肌40斤）2月前
安排了5个动作 上背和下背都有练到 练背没感觉的bro可以试一下 练完背部马上就有感觉疼痛了 背部炸了！#跟练版 #薄肌 #背部训练计划 #健身 #吃喝玩乐分享计划
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Gandy__1月前
很多健身小白这样做高位下拉，背部没感觉反而手臂酸痛，可以试一下我这个做法！#健身 #健身干货
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米饭不会健身4月前
高位下拉做好这三点，背部肯定能进步的 #健身 #高位下拉 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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水冰月儿🌙1周前
圆肩！驼背！富贵包！站不直！不仅体态丑！还显老十岁！每天低头玩手机，肩颈僵硬，虎背熊腰！拿起泡沫轴就是滚！能把你的肩颈“还原出厂设置”！练完感觉整个人都轻盈了，呼吸都变顺畅了！原来挺拔的身姿这么简单！练起来！#练背 #体态改善 #开肩美背
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公主请健身！🍔1月前
女生想要薄背 做下拉类的关键动作#薄背一寸年轻十岁 #背部塑形 #健身日常 #健身教程 #健身计划
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珊珊老师聊康养1月前
被女明星Ella陈嘉桦种草的薄背训练！！适合背厚手手臂松垮的女性#练背#瘦背#瘦手臂#紧致手臂
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Gandy__1周前
练背的下拉和划船，很多健身新手容易感到腰酸不舒服，如何缓解？需要大家注意这些细节！
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猛楠巴士（已瘦30斤）1周前
姐妹们～想要就去做，别被自己的小焦虑和顾虑打败#体态纠正 #减肥 #自律遇见更好的自己
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公主请健身！🍔3周前
女生想要薄背 相对于划船，更加建议做更多下拉类的动作#薄背美背 #薄背 #练背不垮脸 #背部训练 #健身教学
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爱训练的小肖3周前
杠铃硬拉：（练腿）做完腰酸，下背受力多是什么原因#新手健身 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练
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胡满意4天前
背薄一寸，年轻十岁，姐妹们快练起来！适合翼状肩胛，斜方肌高，虎背熊腰的姐妹 #居家锻炼 #改善含胸驼背 #瘦背 #练背治垮脸 #力量训练
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衣洋健康8月前
背部通全身通，每天滚背一分钟
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嘿！亦菲健身了4月前
下拉练背手臂酸背感觉差的看看这些细节做好了没有#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #健身小白必看经验 #健身干货
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普通小张的健身记录5天前
脸垮、肉多别慌！练背才是“瘦脸隐藏开关”🔥 #居家锻炼 #背部训练 #健身干货 #健身日常
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知了的健身日记2周前
女生拉力带练背动作细节要领！女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背 #拯救垮脸
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王元说健身4天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见更好的自己
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暴富小仙女Ö5天前
如果感觉很疲惫，那就来这做个背，29.9/60分钟，男女通用#轩和堂#舒适按摩解压spa#沉浸式解压#附近按摩 #按摩放松好去处
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郭老师讲康养3周前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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新贵族养生美容（兰皙兰黛）1周前
肩上的担子很重放下疲惫的肩颈 放松一下经常做背 长命百岁背部是五脏六腑的反射区#精油开背 #肩颈疏通 #按摩放松 #附近按摩团购 #按摩spa
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郭老师讲康养2周前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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佐教练减脂塑形3周前
想要打造薄肌身材V字背必练背阔肌，而很多女生想要练背阔可都喜欢带到大圆肌上背阔没有感觉影响侧腰线，那么直臂下压帮你找到背阔的发力感#背部训练 #薄肌 #力量训练 #塑形 #健身
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郭老师讲康养2周前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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小满居家健身1周前
推荐姐妹们都去做转背，简单有效#体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包消除 #真实生活分享计划 #过完年第一批减脂的人出现了
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郭老师讲康养5天前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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燕子南飞1周前
朋友的妈妈肩颈疼痛，感觉头很重，今天第一次来做护理，刚开始肩轻轻推就感觉疼痛难忍，连续做了几遍后就没那么疼了，开完背起来整个人感觉轻松很多，看着别人开心满意感觉非常有成就感！养生就是一个积福报的事业，有人愿意跟我一起做积福报的事吗？
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郭老师讲康养6天前
脸垮就去练背，尤其是30+的女生一定要多练，女生肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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小满居家健身3天前
有姐妹问，你还走在坚持吗？ 是的姐妹们，我还在坚持，转背真的是我见过最简单有效的后背锻炼，随时随地可以转起来，每天不到一小时，效果真的很明显#真实生活分享计划 #一张图证明我在健身 #今日健身训练计划 #体态纠正 #圆肩驼背
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索芝泉美容美甲美睫官方号4天前
肩上的担子很重放下疲惫的肩颈 放松一下经常做背 长命百岁背部是五脏六腑的反射区#精油开背 #肩颈疏通 #按摩放松 #附近按摩团购 #按摩spa
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索芝泉美容美甲美睫官方号4天前
肩上的担子很重放下疲惫的肩颈 放松一下经常做背 长命百岁背部是五脏六腑的反射区#精油开背 #肩颈疏通 #按摩放松 #附近按摩团购 #按摩spa
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爱美容的跑步师3天前
为什么春天一定要多做背，因为春天不做背，夏季徒伤悲，秋季冷风吹，冬天要遭罪#仙游同城#养生#美业人#健康科普
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纳福美容（兰皙兰黛）5天前
肩上的担子很重放下疲惫的肩颈 放松一下经常做背 长命百岁背部是五脏六腑的反射区#精油开背 #肩颈疏通 #按摩放松 #附近按摩团购 #按摩spa
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青花瓷养生美容馆(锦绣半岛店)4天前
前几天工作压力大，浑身紧绷，朋友拉我去青花瓷做 spa。古法精油推背时，疲惫渐消，超放松。做完神清气爽、活力满满，大家不妨去体验！ #捏脊早上还是晚上好 #散心之旅 #休闲度假 #靠谱商家 #周末去哪玩
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吴灵儿3天前
做一段时间的背[合十] 你会感觉身体轻盈 精气神都上来了 面部气色也好了[强]
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伊渼人美容中心官方号 生活港德宝大厦店5天前
要是感觉是背很重就这样 #肩累 #保养肩颈 #背沉
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LANXi兰皙兰黛风灵养生馆专用号4天前
肩上的担子很重放下疲惫的肩颈 放松一下经常做背 长命百岁背部是五脏六腑的反射区#精油开背 #肩颈疏通 #按摩放松 #附近按摩团购 #按摩spa
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健博体育z黄教练2周前
第一人称，带美女会员练背。 如果你也感觉练背手臂酸，这个视频你一定要看完。 #减肥 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #梧州
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竣森老师（讲运动康复）4天前
女性脸部松松垮垮，就去练背！#开肩美背 #紧致下颌线 #居家健身
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Mr.阿坤3天前
噩梦级别的背部训练 千万不要轻易尝试 #背部训练 #健身
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运动损伤纠正陈琳1周前
练背高位下拉耸肩环绕背部弹响磨损沙沙声#运动康复 #体态纠正 #深圳#健身#高位下拉
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荷华爱养生5天前
久坐党、低头族直接进！脖子僵硬到转不动、后背沉、得像背砖，弯腰都费劲，越拖越难受疼到皱眉？别再硬扛！3 个古法开背动作，每天 5 分钟，打开僵硬后背肩颈、疏通整条脊柱，做完浑身通透不酸胀！坚持 1 个月，肩颈轻松、腰背挺直，比按摩还舒服！点赞收藏别划走，跟着练，告别僵硬一身轻！关注我，每天一个实用养生小动作，养生不踩坑！#肩颈放松 #后背酸痛 #古法健身 #小动作大作用 #养生就是养健康
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Milo4天前
Vlog｜34+自己做饭减脂！迎接夏日有氧来袭😤 今天在外面忙完直接就去健身啦。简单的练了个背，没有上重量，状态很不错，下一个循环应该加点强度了。感觉减脂到了瓶颈期😫练完背直接做了30分钟的有氧，坡度15速度5，明天可以慢慢加点时间。到了家直接刷碗，成就感+1。健身人士依然是自制健身餐，牛排很香但有点硬😫，娃娃菜也很好吃，最后来一杯牛奶，今天依然有努力健身努力做有氧努力做饮食哦，时候不早啦，带着大头和大家说再见咯！～大家明天见！🌃#见人不如健身 #我的健身日常 #保持少年感 #Vlog我的一天 #薄肌男孩
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斜桥-暖妍-倩姐儿5天前
斜桥的家人们、后背一厚就显老，你们认同吗？#靖江斜桥 #靖江美容院 #斜桥 #背部塑形 #皮肤管理
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雪儿很nice5天前
如果感觉很疲惫，那就来这做个背，29.9/75分钟，男女通用#舒适按摩解压spa#沉浸式解压#附近按摩 #按摩放松好去处 #我要上热门🔥 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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杭壹健身钱塘区金沙湖店1周前
明明不胖，看起来却壮？3个动作改善“虎背熊腰”#宝妈塑形 #体态改善 #塑形减脂 #下沙私教 #金沙湖私教
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