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老曹爱复健3月前
教你怎样把抬腿练的更轻松！ #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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JTK健身3周前
这样练腿才能又大又好用 #健身 #练腿 #肌肉 #力量训练
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专注养生健美孙瑞芬1周前
如何锻炼腿部 #锻炼#腿部锻炼#运动
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蒸蒸日上的馒头1月前
居家训练第二期 下肢功能开发 让你的下肢训练更加顺畅！#练腿 #臀腿训练 #练腿日 #功能性训练 #健身干货
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专注健身孙教练1周前
如何锻炼腿部 #腿部锻炼#运动#锻炼
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Elaine2周前
简易直腿一字马 真的超级好用这四步
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98零5262月前
推荐！5 分钟弹力带下肢激活，提升练腿效率 #下肢训练 #弹力带训练 宁慢勿快，宁稳勿急，先保动作标准，再谈频率
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健身小百科4天前
练出美腿 #腿 #瘦腿 #运动 #健身
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@小兴老师 健身笔记🇨🇳3天前
希望对你有帮助#练腿 #健身干货 #腿部训练 #腿
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糊涂聪3周前
练好这个动作，你真的会喜欢上练腿#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬9月前
国家队教练教你练腿又直又细 #改善体态 #腿部训练 #运动 #居家锻炼 #一起来锻炼
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孙瑞芬传媒工作室3周前
练腿好行为 就这3个动作 练腿好行为 就这3个动作#运动 #锻炼 #练腿
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星宇ॐ瑜伽1周前
直腿的秘密武器❗️每天5分钟灵活脚趾 #直腿 #x型腿 #O型腿 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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国家队孙教练1月前
不管多么差的腿做好3个动作#腿部 #运动 #锻炼
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张老师教运动健身1周前
想要腿部有劲，步态稳，每天跟我做锻炼#中老年锻炼 #膝盖保护 #腿部训练#居家锻炼
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国家队教练孙瑞芬-动养理念2周前
蹲下起身没劲 腿无力打软 常练这些动作#运动 #锻炼 #腿部锻炼 #肌肉锻炼
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健身搞肌（身材管理）3周前
真正高手都在练的6个等长腿部训练，膝盖不好也能练腿 #等长训练 #靠墙静蹲 #臀桥 #西班牙深蹲
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专注健身教学的AC1月前
今天三个动作：练出有力双腿 #腿部力量 #练腿动作 #下肢训练 #腿部塑形 #力量训练
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蒸蒸日上的馒头3月前
今天练腿 用了两个新的热身激活动作 蹲的非常顺畅！#练腿 #练腿的快乐 #练腿日 #臀腿训练 #健身干货
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芭蕾哲语1月前
是谁后腿抬不起来？专治后腿困难户! 芭蕾后腿高效训练。 #芭蕾#舞蹈#跟练#运动#肌肉
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孙瑞芬传媒工作室2周前
腿没有劲的 来练这个动作 腿没有劲的 来练这个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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国际健身孙瑞芬3周前
蹲下起来困难教你越练越轻松 #腿没劲 #膝盖养护 #抗阻力训练 #居家锻炼 #运动
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天津舞蹈校医李老师1周前
“舞蹈生腿粗、体态垮、软度卡、长不高？别硬练！今天这套跟练视频，全给你解决—— 动作慢到新手也能跟上，跟着练：松大腿赘肉、调歪体态、开软度瓶颈，还藏着长高小技巧～ 视频有点长（干货多！），建议点赞收藏，睡前、课后都能练。 你最愁腿粗还是长不高？评论区告诉我，练完来打卡～ 坚持下来，体态软度一起逆袭！”#长不高 #软度不好#体型不好看#舞蹈生
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专注健美养生一孙教练1周前
腿部没劲如何解决 #中老年#运动#居家锻炼
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孙瑞芬百货商行号3周前
蹲起费劲来练这组动作 蹲起费劲来练这组动作#腿部 #肌肉 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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小合老师2周前
不愧是奥赛连冠王，一个腿部训练，全是细节，干货拉满#腿部训练 #健身干货
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国家队教练孙瑞芬1月前
多差的腿，跟孙老师练三个动作#运动 #锻炼 #腿部
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大明说健身3周前
你真的会练腿吗？今天给你四个动作，让你练出超强下肢！#健身干货 #健身教学 #练腿 #健身塑型
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斌辰力量举2周前
深蹲力量涨太慢的兄弟拿去 合理训练，力量肯定涨#深蹲 #练腿 #健身干货 #力量举
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超超超爱健身3天前
#抖音创作者激励计划 今日健身房新手小白必看保姆级腿部跟练计划！让你1分钟就学会！训练效果直接拉满！#健身小白必看经验 #健身打卡 #腿部训练 #练腿
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西安金嵩功夫三姐弟2周前
#金嵩武道魏子承 整理了一套针对腿法踢不高？髋关节、筋骨硬的这样练！
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郭梁郭子豪3天前
公园小区就能练，高效增加腿部力量！#运动帮帮团 #运动型人格指南 #自律遇见更好的自己 #中老年健身 #公园健身
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甜甜教练爱健身-向春山健身3天前
3个动作悄悄改变腿型✨ 居家轻松练，线条越来越流畅～ 坚持打卡，遇见更美的自己 #腿型调整 #居家运动 #身材管理
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悠悠生活2月前
腿脚经常发软，睡前这样练一练
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阿牛教练-专注中老年锻炼5天前
走路无力，你就跟我这样练 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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康复王老师3天前
想要腿有劲跟我一起练#居家锻炼#一起来锻炼
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运动养生张教练1周前
#锻炼#锻炼身体 腿没劲 腿打软 那就做抗阻力锻炼
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美美老师1月前
端腿转链接如何做的更顺畅？ #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈统考 #舞蹈技巧 #舞蹈集训
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世界锤王导师王世峰小助理5天前
蹲不下去、起不来？ 膝盖t、腿打软、腰还跟着使劲？ 教你一线到底， 不用蛮力、不靠硬撑， 一个思路理顺，蹲起立刻变轻松！ 不管是久坐僵硬、膝盖不适， 还是年纪大、腿脚不利索， 跟着练，蹲得下、起得来，走路更稳！ #锤疗 #中医 #锤疗技术培训 #王世峰 #养生
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半百知养4天前
腿有劲，步才稳｜推荐4个下肢力量训练，每天坚持练，强化关节与肌肉，有效预防走路摇晃与摔倒 #中老年运动 #居家健身 #功能性训练 #走路更稳 #肌肉力量
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动与康养护站6天前
春天腿部锻炼，走路腿脚灵便#腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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今日舞蹈剧场5天前
快速让前腿回正，不掀胯！！！ #一个弹力带让练软开事半功倍～ #今日舞蹈剧场 #珠海舞蹈升学规划#舞蹈艺考
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真湉瑜伽•呼吸空间(仙林街道店)官方号5天前
很多人问我：膝盖不舒服、腿型不好怎么办？ 我的经验是，很多时候问题在脚底。这个动作就是帮脚底找回“弹性”，让力量从脚底顺畅地往上走。 “很多人腿型不好、膝盖不舒服，根源就是脚底不会发力。这个动作就是在帮你的身体，重新学会‘从脚开始’。” #腿型矫正 #运动康复 #体态调整 #居家康复
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燕燕说健身3天前
腿没有劲，到底应该怎么练 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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俊阳还在练🏀6天前
脚步太慢不协调？练好这5个下肢敏捷性的训练动作！提高你的运动表现#核心力量 #力量训练 #健身干货 #原创视频
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陈教练教锻炼3天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腿部锻炼#腰臀腿锻炼
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鸡水盖饭3天前
就乐意这样练，练个快三个小时给自己练得跟条狗一样#老派训练#古典健体#背部训练#三头肌训练 #腿部训练
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Yee.1周前
不知道怎么练腿的朋友们可以看过来了，7分钟超长腿部训练记录 一次性看爽 #腿部训练计划 #新手健身 #新手健身计划
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Dylan爱健身2周前
盘点练腿动作从夯到拉🔥新手练腿动作排名 男生怎样练腿效率最高🦵选对动作事半功倍🌟从夯到拉新手练腿动作排名，该练啥动作你知道了吗 #健身 #练腿 #力量训练 #健身打卡
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体训教室·田径队5天前
跑不快，还容易腿酸可练这组动作。弹力带抗阻提高下肢爆发力。大众健身跑和学生训练都推介#弹力带训练#跑步训练#下肢力量训练
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NS-豪哥的BodyCraft3天前
直腿配好髋，髋关节灵活性很重要 #髋关节灵活性 #蹲不下去 #直腿
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叫我姐就行4天前
愿您双腿越来越有劲儿，走路越来越稳健！加油加油！✊🦵 #居家锻炼#中老年人运动健身#居家力量训练#练腿#腿脚利索
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夹心饼干爱运动🍪5天前
柔韧跟练|清华人体科学女博士带你优雅解锁一字马💖 坐了一天，身体需要一次深呼吸。每天3 min一字马跟练，把柔韧还给身体。 #一字马 #瑜伽 #健身#普拉提#拉伸
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运动表现康复 Coach Jason3周前
🩵 想跑快？先教神经系统什么叫全速 你的腿不慢，你只是从来没教它全速运作。 大多数人的训练只有两种模式：很重或很累——深蹲、硬举、长时间有氧通通都有，但就是没什么时候真的在练「快」。所以一叫你冲刺，整个人像慢了一拍 一样，明明有力量，却启动得超慢。 如果你想变快，训练里就必须真的出现「高速度」这个元素。可以是冲刺、奥林匹克举重、医球丢掷，任何需要你「一瞬间用力、马上收回」的动作都算。但我最常在冲刺前，用一个超简单的方法先把神经系统叫醒：让双脚在地上快速移动的快脚的训练。 这种原地快脚、前后快步、侧向快切，不是单纯在抖脚，你其实在同时做三件事： * 把神经系统切换到高频率模式，让讯号传递速度加快。 * 让脚和上半身在高速度下协调，不会一快就散掉。 * 快速提高体温和觉醒度，为接下来的冲刺、变向当「开机键」。 但记得它是一个超棒的暖身工具——真正让你变快的，永远是：你有没有在课表里好好冲刺。 我自己在课表里，通常只用 5–10 分钟做这种快脚暖身：把每一组控制在几秒到十几秒，高频率、高品质，中间好好休息。目标不是做到虚脱，而是做到激活神经系统，接着马上接上真正的主菜：全速冲刺、加速、变向！

#速度训练 #冲刺训练 #爆发力 #运动表现 #敏捷训练
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火火轻锻炼3天前
中老年人蹲下来起身困难，腿脚没劲，您就这么练。#中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼
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小狮子啊啊啊啊1周前
3个动作练习｜教你拥有车轮式跑姿 车轮式跑姿不是靠想象出来的 3个练习帮你把提膝、折叠和步频衔接练顺 跑起来更轻、更快、更连贯 #运动型人格指南 #跑姿 #跑步功能性训练
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特雷西✔🅥


ㅤ1周前
每次起跳腿上软绵无力？#弹跳 #扣篮 #特雷西扣篮计划
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华姐居家适老操3天前
#中老年居家锻炼#腿脚锻炼#每天坚持锻炼给自己一个好身体 #打卡挑战
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黑教·健身锻炼1周前
双腿无力，走路没劲，蹲起困难，老教你教你一个动作#腿部锻炼
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）3天前
一个动作能正确完成才是最好的 屈膝需要胫骨内旋#运动康复 #居家康复 #康复训练 #运动康复训练
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吉林市跃辉运动康复8月前
#骨折恢复记录 #骨折康复 #胫骨平台骨折 #前叉康复 想顺畅走路就练这三个动作，每个练十组
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