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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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浩浩甄选健身好物坊9月前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 帕梅拉 - 10分钟马甲线训练 高效虐腹 想拥有腹部迷人的11马甲线吗♥️和我一起训练核心吧
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帕梅拉PamelaReif9月前
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂 是的，我的腹肌新宠！♥︎动感的音乐，漂亮的场地，简单上手…但不简单！让我们一起流汗，露出腹肌，燃烧大量的卡路里！ 我真的很喜欢这套训练，我相信这也一定是一套高“回购”的训练视频！伴随着Tate McRae和Alex Warren的歌声，我们一起来一场大汗淋漓的HIIT，同时……雕刻一下腹肌线条吧！ ▸ 新动作：增加趣味性 ▸ 休息不休息：与其休息，不如一起完成慢速的站姿腹肌动作 ▸ 涨腹肌：作为彩蛋，我在基础的HIIT动作中增加了卷腹和扭腹 ▸ 高强度间歇训练的好处：提升心率，促进脂肪燃烧，增加肌肉，提高代谢——全能训练！ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧70-130千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #全身燃脂 #马甲线养成 #腹肌撕裂 #减肥
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pameilaguanfang4月前
#上热门 帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线
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小白麻1周前
【分解跟练四】🔥夏天之前实现穿衣自由！ 🌟帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） ✨️小负重塑形，高效暴汗燃脂！ ⭐️快跟我一起跳起来，完整跟练版之后更新 #帕梅拉 #暴瘦燃脂操 #运动型人格指南 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌 上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！ 我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！ ▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显 ▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏 ▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳 💡 动作细节&避坑指南： ▸ 下背部全程贴地！ 这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。 ▸ 用腹肌发力，别用大腿！ 想着“腹肌发力腿跟随”。 ▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！ #帕梅拉 #核心训练 #核心力量训练
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 美腹慢练｜ 拒绝慌乱 40%优雅 准备好不慌不忙地锻炼腹肌了吗？♥︎ 这套腹肌训练更多的是是关于控制和寻找深层的核心。不出汗，不忙乱的动作！只是通过慢动作的感知练习，冷静并专注于雕刻完美的核心肌群。 这个视频有些新的动作，让你充分感觉每一秒的肌肉收缩。伴着平稳的过渡动作和一如既往的美妙音乐，以及不会以平板支撑结尾 :D 让我们缓慢而稳定地完成这套训练，一起练出强壮而清晰的腹肌吧！ ▸ 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 中高级水平 ▸ 100%适合男性 #帕梅拉 #居家健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #马甲线 #女性力量
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️5月前
帕梅拉-10 分钟活力有氧➕水瓶 燃脂踩点 真的是腹肌跟手臂的救星啊 动作设计流程很贴心 前半段以慢半拍先热身 动作都是低强简单的 唤醒身体后直冲跳跃燃脂🔥 燃烧卡路里！！#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动 #减脂
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追随帕姐4月前
#创作灵感 帕梅拉十分钟有氧燃脂操 一起来喘喘气叭！#健身 #帕梅拉燃脂
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纽扣学姐（健身运动）3天前
coser 10分钟 新手臀腿【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #cos #帕梅拉 #居家运动 #减肥
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉腹部训练 带你体验高效燃脂与核心塑形的双重快感。短短10分钟，精准刺激腹直肌、腹斜肌与下腹部，让每一次收缩都更接近理想腰线。动作清晰、节奏明快，零基础也能轻松跟上。每天一段帕梅拉，让腰腹更紧致，让自信更张扬。#帕梅拉女孩 #腹部训练 #跟练版 #投屏 #站立腹部训练
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张Pi屁2周前
想瘦上肢又想减脂？帕梅拉这套操太绝了🔥 帕梅拉10分钟活力有氧+水瓶，强烈安利！全身减脂+上肢塑形二合一，练完暴汗超爽，感觉整个人都变挺拔了！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #上肢训练
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大瑶max6月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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今天练臀ing（居家锻炼）3天前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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小白麻2周前
【分解跟练一】高效减脂必跳！✨️帕梅拉10分钟活力有氧（小负重塑形＋燃脂） 🌟完整版本之后更新！ #帕梅拉燃脂 #运动型人格指南 #身材管理是女人一生必修课 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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我是西西6月前
⚠️暴汗预警 💦帕梅拉有氧1000步十分钟跟练版 收藏🔥 非常适合新手跟练的一套操 节奏感超强 跳一遍透一遍💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练
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自律奶黄包1周前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《玉芬啊玉芬你让彪哥好伤心》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉站立腹肌跟练 没有器械？空间小？没关系！ 帕梅拉站立腹肌跟练，在家原地就能燃爆核心🔥 动作简单高效，全程站立完成 针对腹直肌+腹斜肌，雕刻小蛮腰 10分钟，随时随地开练 收藏+跟练，一周见证变化！ #帕梅拉跟练 #站立腹肌 #居家健身 #马甲线养成 #瘦腰
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纽扣学姐（健身运动）3周前
coser 10分钟 超燃卡路里 【帕梅拉跟练】 #居家运动 #dou来运动吧 #cos #减肥 #有氧运动
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2天前
帕梅拉 | 不跑不跳高效瘦腹【完整跟练】 速瘦肚子瘦腰！居家就能完成，快来跟我一起运动吧！#晒晒我的健身日常 #客厅运动计划 #核心训练 #变瘦 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
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小小菠萝包^3月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列3天前
帕梅拉 | 每天10分钟 紧致腹部消除小肚子 【快速高效】消除小肚子，每天10分钟，完整跟练版。#晒晒我的健身日常 #腰腹核心力量 #腰腹训练 #核心力量训练 #运动
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155小团子爱跳操1月前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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非要居家锻炼2天前
今日打卡:腰腹训练 跟练运动博主:MIZI 时间:10分钟 强度:💪💪 垫上普拉提，新手友好，无跑跳 姐妹们快跟练起来吧！！ #身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼#居家运动 #腰腹训练 #帕梅拉 #居家健身有新招 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小白麻6天前
【完整跟练版】🔥高效燃脂＋小负重塑形 ✨️帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） 🌟节奏感强、踩点暴汗！ ⭐️话说今天有人说我的身材干扁，我感觉我明明还是多壮呢🤔😂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦全身 #运动型人格指南
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
Day9 | 挑战100天减到110斤 | 体重回弹日 体重反弹了，但我没放弃💪 今天继续帕梅拉 10 分钟腰腹训练 全程跟完 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（+0.6kg） ▫️晚间体重：59.8 kg（-0.4kg） ▫️腰围：82cm（0cm） ▫️运动时长：56 分钟（帕梅拉+核心燃脂+爬楼23层*2+拉伸） 晨间体重比昨天涨了😭 不找借口 用餐时间上还是16+8 但是早餐11点吃的，午餐14点，晚餐17点 结果就是还没饿，就开始吃下一顿了 导致三餐吃太撑、时间又密 体重就直接给我颜色看了 总结下来就是 16+8是能吃饱的 但是不能吃撑 7分饱就可以 还有就是 不要为了吃而吃 减脂本来就不是一路往下 有起伏才是普通人的真实日常 吃多了就认，第二天乖乖动回来 不焦虑、不摆烂、不自责 这才是能瘦一辈子的心态 你们有没有吃多了第二天体重飙升的经历？ 评论区互相安慰一下，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞给知错就改的我加加油 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、稳稳变好看#晒晒我的健身日常 #好身材练起来 #坚持 #在家健身系列 #运动
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻3周前
年后减肥计划 | 第2集 【帕梅拉10min 马甲线训】 高效虐腹训练，腹肌核心，紧实腹部，无器械，居家可以运动 每天坚持10分钟 坚持一个星期肯定会有回报 #帕梅拉 #腹部训练 #马甲线养成记 #居家运动 #塑形瘦身
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Yu🐳4月前
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线|高强燃脂是的，我的腹肌新宠！ 动感的音乐，漂亮的场地，简单上手…但不简单！让我们一起流汗，露出腹肌，燃烧大量的卡路里！相信这一定是一套高"回购"的训练视频！伴随着Tate McRae和Alex Warren的歌声，我们一起来一场大汗淋漓的HIIT，同时……雕刻一下腹肌线条吧！ ＃帕梅拉 ＃帕家人Pamily #100天运动打卡挑战＃夏日运动健身＃腹肌撕裂＃马甲线养成＃健身人健身魂
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七仔日记7月前
【帕梅拉】10分钟魔鬼有氧，暴汗内啡肽，站立腹肌训练，燃烧卡路里，变身小腰精💪🔥 #抖音推广 #如何养成好身材#帕拉梅拉 #内啡肽 #跟练
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赞赞👍👍elinnn2周前
帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌撕裂训练 |巧克力腹肌打造 人们总说只练卷腹不够高效…好吧 这就是为什么我们要360°无死角地通过不同变式来刺激我们的核心：D 相信我，这套训练非常的有效，而且会让你感受到全身每一条纤维都在颤抖 这都是为了打造一个堪比绿巨人的钢铁核心，或者简单地说，为了你未来的7块腹肌：D 训练下腹肌、上腹肌和侧腹肌 高阶玩家 ▼ 新动作 100％男性友好 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #核心力量 #运动女孩 #核心腰腹
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列4天前
床上就能做 | 帕梅拉10分钟跟练 #晒晒我的健身日常 在床上就能做的腹部塑形运动，每天睡前跟练两遍，一周就有明显变化。#瘦腰 #运动 #小动作大作用 #明天的你一定会感谢今天努力的自己
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小彤7月前
爱惨了!!帕梅拉10分钟慢慢燃腹最爱虐腹了!! 可以很好的激活核心!!快快练起来#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #减脂塑形
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shala姐姐3天前
感冒后的重启，中年人如何保持能量😁 今日跟练: 博主帕梅拉(10minHIIT+站立腰腹) 帕梅拉10min性感热舞(可作为训练前的热身) #居家运动 #燃脂爆汗 #帕梅拉站立瘦腰腹
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伊一、2天前
翘臀日记📔第1集～帕梅拉臀部训练|翘臀不粗腿🔥 👍不愧是帕姐，一遍下来臀部酸炸了 ❤️全程收紧核心，臀部发力 💝如果你跟我一样，臀部扁塌妈妈臀的姐妹，快跟上 30天后我们交作业💪 #提升臀线 #翘臀 #提高上臀线 #解锁自信而美 #居家健身
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薄荷糖6月前
#挑战运动100天运动减肥 帕梅拉10分钟腹肌训练，练出马甲线和小蛮腰。 非常高效的核心肌群训练，12个王牌卷腹动作暴虐腹肌！360°雕刻腹直肌＋侧腹＋下腹|甩掉水桶腰|练出马甲线！#居家锻炼 #内容过于真实 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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野兔的小蛮腰2月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟全身有氧+10分钟全身拉伸暴汗燃脂400大卡 DJ配乐超卡点带拉伸塑形燃脂改善体态 有氧hiit塑形燃脂 减脂有氧新手友好大基数友好（15分钟欢乐有氧+15分钟全身有氧+10分钟全身拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #健身操 #减脂
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一起当辣妹✧4月前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，新手友好，针对小腹突出，点腰腹赘肉，练出马甲线#虐腹马甲线 #腹部 #腰腹训练 #健身塑形 #帕梅拉
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后羿爱运动4天前
帕梅拉|10分钟天堂虐腹 #减肥塑身 #帕梅拉 #帕梅拉腹部训练
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自律奶黄包2周前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《踩小人》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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星禾爱健身3天前
#身材管理是女人一生的必修课 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #负重训练 #居家锻炼 帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格
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虎妞帕梅拉3周前
【投屏版】年后7天帕梅拉突击减脂来了！DAY 3 | 第一组 10分钟站立HIIT+腰腹 | 高效燃脂 紧致小腹 元气满满！新年新气象！亦菲们一起动起来吧！
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十月的小姐姐1周前
帕梅拉：10MIN大腿内侧，无站立，无深蹲，低冲击，慢速高效训练 ，准备开始啦！
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小白麻3周前
【完整跟练版】🔥年龄只是数字，年轻的身体却由我掌控！✨️帕梅拉10分钟暴汗内啡肽，挥汗热舞，暴汗燃脂！#帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #运动型人格指南 #居家锻炼 #跳出好身材
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天天天晴，2周前
帕梅拉-10分钟腹肌崛起I极速瘦腰 虐爆核心站立负重#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #虐腹 #虐腹马甲线
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双子（健身日常）2天前
巨掉秤！帕梅拉10分钟站立燃脂，零门槛狂甩肉，全程不蹲不跪，大基数友好暴瘦超狠！新手也能瘦到尖叫！#健身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
Day10 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 运动满10天啦（跟练9天） 今天跟练帕梅拉 10 分钟腹部训练 全程跟完，肚子又酸又痛，练的时候一直在到抖 但坚持运动 10 天，真的是太有成就感了！ 虽然还是跟不上 但是不重要 坚持运动10天 除了体重变化的正反馈 还能明显感受到睡眠质量也变好了 没有极端节食，一直坚持 16+8 不完美，但一直在认真变好💦 今日数据： ▫️晨间体重：58.5 kg（-0.9kg） ▫️晚间体重：59.1 kg（-0.7kg） ▫️腰围：81.6cm（-0.4cm） ▫️运动时长：30 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 减脂不是一蹴而就 是一天一天慢慢积累 哪怕动作不标准、偶尔吃多 不放弃，就已经赢了。 姐妹们动起来了吗？ 为了夏天的小裙子，穿衣有腰线。 姐妹们现在动起来还来得及！！！ 评论区一起打卡，互相打气！ ❤️ 点赞祝贺我的 10 天坚持 👉 关注我，我陪姐妹们一起减脂，稳稳变好看#晒晒我的健身日常 #腹部训练 #减肥打卡 #抖音运动班 #在家健身系列
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Luna想要马甲线3月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉有氧+水瓶训练 这次把适合新手的加上新手标识 大概分为：新手，进阶，老手这三个标识 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：两个水瓶 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻练 #新手健身 #帕梅拉 #手臂训练
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帕梅拉 - 10分钟活力有氧＋水瓶 手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 训练类型：有氧＋腹肌＋手臂训练 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ◆训练节奏：跟着音乐节奏 ✦风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ◆训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战 ＃低强度有氧＃有氧运动＃燃烧你的卡路里
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老表瘦了没5天前
帕梅拉10分钟瘦手臂＋30分钟全身燃脂！轻松高效燃脂！ 00：00 10分钟站姿纤臂塑造 12：35 10分钟C-pop热舞 24：58 10分钟有氧1000步 37：30 8分钟心跳加速操 47：15 10分钟全身拉伸 #帕梅拉 #瘦手臂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #加油
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天天天晴，7月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹 |中等/新手友好+盆底肌 ＆ 深层核心激活#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌 #健身女孩的日常
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子禾Lisa2天前
#减脂塑形。 帕梅拉10分钟全方位瘦肚子！减腰腹赘肉+塑形。练出腹肌.马甲线.沙漏腰！#腹肌 #马甲线#瘦全身 #瘦肚子@热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @
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虎妞帕梅拉3周前
7天突击减脂 DAY 6 | 第二组 10分钟有氧+负重 有氧+负重 | 脂肪杀手来了！高效燃脂塑形！搭子们你们到第几天了？ #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡 #燃脂的一百种方式
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大悦生活（减肥ing9月前
帕梅拉腹部新手十分钟训练完整版详细跟练#减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #帕梅拉跟练第一天 #手把手教学
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虎妞帕梅拉1月前
年后7天帕梅拉突击减脂来了！有一起的减脂搭子吗 可投屏跟练哦！DAY 1 第一组：10分钟内啡肽 | 空腹燃脂超快乐 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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老表瘦了没5天前
【帕梅拉】腹肌训练＋燃脂操 00:00 11mins腹肌核心 13:32 15mins帕门能量舞 30:36 10mins魔鬼有氧 40:32 10mins全身拉伸 腹肌训练一开始受不了的姐妹 可以多练多跳几天操 我也是跳了二十天左右才能开始接受帕姐的腹肌训练🤦‍ 加油💪 #帕梅拉 #腹肌 #全身燃脂 #居家锻炼 #加油
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小陶爱运动8月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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虎妞帕梅拉3周前
7天突击减脂 第五天 | 第二组 10分钟腹部训练 腹部高效塑型 | 腹肌在燃烧 #练出马甲线 #帕梅拉 #健身塑形 #健身打卡
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自律一只🐷5月前
10min新手进阶版-中等强度，深层激活核心🔥慢慢燃腹。 下腹凸出，肉肉分层❗️就练帕梅拉🔥一周练出马甲线#卷腹 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #居家运动 #今天你运动了吗
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鱼籽酱爱运动6天前
帕梅拉太牛了🔥7天极速瘦下腹‼️平坦小肚子10分钟跟练版❗️ #帕梅拉 #瘦肚子 #居家锻炼有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #帕梅拉跟练打卡
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小十麻麻（塑型中～）3月前
跟练第1集«帕梅拉·10分钟hIIT+站立腹部» #热门 #运动 #跟练 以后老了怎么办，广场舞那么难🤣🤣快跟我动起来吧。#今天你运动了嘛 #居家锻炼 @抖音小助手
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YY❥1周前
Pamela 帕梅拉10分钟高强腹肌训练，负重哑铃，3-5kg，看自身情况也可徒手
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芒果gogogo6天前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练 #瘦腹 #马甲线养成记 #运动 #帕梅拉 #减肥打卡
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自律奶黄包1月前
帕梅拉10分钟腹部训练 《卡路里》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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