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🇨🇳麒麟7月前
每次深蹲前必做的练习#深蹲 #体能训练 #运动表现 #动态拉伸 #爆发力训练
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马教练8月前
深蹲受限 蹲不下去，上厕所也是半蹲着很难受 这个主要是足背屈受限导致的 以上几个动作从放松到拉伸再到训练都安排明白了，大家坚持训练就可以#足背屈受限 #深蹲受限
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大F带小F的健身日志4月前
每次蹲前必做的三个热身#深蹲 #热身
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大橙子Diary6月前
深蹲前必须的高效热身动作 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #深蹲 #健身干货 #健身
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爪爪子（健身版）1月前
女生瘦腿收藏这一篇就够了！健身房紧致瘦腿训练指南！👇 1️⃣ 史密斯深蹲 (热身激活，翘臀不粗腿的秘密) 2️⃣ 罗马硬拉 (必做！告别大腿前凸，拉伸线条) 3️⃣ 倒蹬机 (想要紧致有型、做它就对了) 4️⃣坐姿腿弯举 (改善大腿前突，从这里开始) 5️⃣坐姿髋内收 (大腿根肉肉的姐妹、练它！) #瘦腿 #腿粗 #腿部训练 #减肥 #健身
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自律佰镇2月前
下肢热身 练腿前一定要做好热身，正确的热身能够提高运动表现并且避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #下肢训练#热身
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阿远健身（沈阳约课）4月前
高手深蹲丝滑的秘密！2 个下肢热身招：哑铃前压拉大腿 + 9090 开胯，练出外翻腿！#腿部训练 #健身#健身干货#健身小白必看经验
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董教头8月前
练下肢前一定要充分的热身活动开，可以有效的提高运动表现和减少肌肉损伤！感谢支持#热门#深蹲#下肢#同城优先推荐
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咸鱼教健身(教学版)9月前
新手练腿还在随便活动两下？赶紧学起来好好热身#练腿 #深蹲 #热身 #股四头肌 #健身小白必看经验
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越动-古或今4月前
这几个简单高效的热身动作 就是我健康深蹲的秘诀#深蹲训练干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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Coach Pete皮老师5月前
完美的深蹲动态热身拉伸flow 别再在训练前傻站着了！想深蹲更重、运动表现更强？你需要激活全身的动态热身。这套“深蹲流动序列”能瞬间打开你僵硬的髋、踝和胸椎，同时激活臀肌，建立稳定性。无论是冲击个人纪录还是作为每日柔韧练习，都能让你灵活又安全，运动表现直接飙升！🔥 #动态拉伸 #深蹲热身 #健身干货 #运动拉伸 #灵活性训练
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拿铁✊磊子2月前
今天分享一波练腿前的热身动作。#练腿 #热身动作 #健身教学 #练腿前热身 #健身教练
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桑田宇1年前
这套深蹲前完整的热身拉伸流程，可以帮助你的深蹲训练更加丝滑，赶快收藏练起来吧#爆发力 #运动表现 #弹跳训练
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24小时线上跟练 陪伴2月前
超实用7分钟腿部热身 | 动态拉伸+臀激活 腿部训练前，别直接上重量！这个7分钟下肢热身超级有效～ 全程无器械，适合健身房或家里做！ 重点激活臀部、髋关节、腿部肌肉，打开下肢灵活性，预防膝盖/髋部受伤，让你的深蹲、硬拉更标准、更安全！ 动作包括：动态拉伸、髋 opener、臀激活等，跟上节奏，7分钟就热全身！ 新手友好，零基础也能跟练～坚持腿部热身，腿部线条更好看，训练效果翻倍！ 喜欢记得点赞+收藏，下次腿日直接用！💪 #热身 #下肢热身 #健身热身 你的腿部热身做了吗？评论区告诉我～🏋️‍♀️
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进击的胸毛7月前
如何解锁完美深蹲 练腿前做一次你就知道奥妙了#深蹲 #热身 #体态纠正 #运动康复 #体态纠正
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Coach Pete皮老师3月前
💥四个动态拉伸 热身深蹲硬拉💪 深蹲/硬拉训练前，你真的热身到位了吗？这个全流程动态拉伸能全面打开踝、膝、髋，让你的下蹲更稳、疼痛更少、表现更好🔥 动起来顺畅更强！试着做完一到两轮，你会立刻感觉不一样！喜欢的话记得点赞👍、分享📲、关注我获取更多运动表现、灵活性和柔韧性训练内容~ 今天学到了新东西？评论区打一句“Thanks bro!” 💬 #健身热身 #动态拉伸 #深蹲热身 #训练前准备 #运动提升
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天灿L2周前
下肢训练动态伸展动作分享，做完这一套深蹲硬拉丝滑起飞🛫每个动作5-10次，做1-2组，每块肌肉的动态拉伸时间在60秒内也不会影响运动表现，我每次下肢训练前都会做一遍✊🏽 #热身运动 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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单纯.♬4月前
臀腿训练前必看！3分钟激活热身，避免受伤+提升发力感 还在直接硬拉、深蹲？别让错误热身毁了训练！ 3分钟臀腿专属热身，从髋关节到小腿肌肉全面激活：动态拉伸打开关节活动度，激活臀中肌、股四头肌核心发力点，唤醒沉睡的臀腿肌群，让后续训练发力更精准、动作更标准。 不管是新手入门还是进阶训练，这组热身都能帮你减少肌肉拉伤风险，让臀腿训练效率翻倍！跟着节奏动起来，把热身做足，才能练得更稳、进步更快～#减脂训练 #健身新手入门
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膝盖力量-陈世豪1月前
#深蹲#拉伸感
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dino9月前
深蹲髋眨眼受限怎么练 一个激活动作 弓步姿态 冠状面矢状面两个方向的激活拉伸 每次练前激活一下 日常练一练 一周后反馈效果#健身 #健身干货 #髋关节 #深蹲 #干货分享
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人民的艺术家1周前
选一个直腿硬拉（主拉伸）或者腿弯举全幅度，小重量多次数全幅度让整个后侧先激活，别消耗太多体能，信我这样你会蹲的很稳，上重量更有底气。#深蹲
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北京力量教练舒雨帆1周前
下次深蹲之前，试试这个动作改善灵活性 #北京教练 #髋关节灵活性 #深蹲膝盖疼 #下肢拉伸
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自己练的阿廖2月前
练臀正确顺序，新手必看！📝 热身激活→臀推/深蹲（大重量）→细节动作→拉伸顺序对了，练臀才有效！💪 跟着练，出翘臀！🍑 #健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练臀 #健身干货
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买买爱健身1周前
练腿前如何拉伸#拉伸 #训练
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宝力姿✖️JJN4月前
简单的深蹲热身#健身干货 #健身教学 #深蹲#力量训练#力量举
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小李肥叨1周前
训练前需要拉伸吗？ #拉伸 #练前热身 #静态拉伸 #动态拉伸 #健身拉伸
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于教练带你学健身（教学版）8月前
练腿的同时也要保护好我们的关节#练腿 #练腿前热身 #臀腿拉伸放松 #史密斯深蹲 #健身小白必看经验
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Mandopia曼悠境2月前
（共三集）#运动 #暖身 #健身 #拉伸 #拉伸动作
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巧玲运动塑形1月前
完整臀训跟练🍑练完屁股直接蓬起来！ 过年停训十几天 力量掉了好多😭 赶紧安排上我的完整臀部训练 从热身到拉伸都安排好了 🔥今日训练清单： 1️⃣自由杠铃深蹲 4x12 2️⃣罗马尼亚硬拉 4x12 3️⃣保加利亚分腿蹲 4x12/边 4️⃣器械髋外展 3x15 5️⃣俯身腿弯举 3x15 💡训练重点： ▪️先放松筋膜+动态热身 ▪️大重量动作放前面 ▪️最后两个动作中小重量控制为主 ▪️练完记得拉伸 ps：求求姐妹们教教我怎么拍健身照 我的拍照技术真的拍不出臀部的美感😭 有会拍的姐妹一定要在评论区教我！#臀部训练 #健身教学 #我的运动日常#健身干货 #健身
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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小马哥（健身）2周前
练腿前试着做这些，为良好的动作模式建立基础。 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身#健身
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HGG澳洲本土健身器材3周前
深蹲拉伸，拓展身体灵活性 运动不是为了修复自己。它是关于接受你现在所处的状态——然后超越它。 它是关于足够爱你的身体以挑战它。要求它做到更多。去看看当你不再为它道歉时，它到底能做什么。 你的身体一直在尝试与你沟通。而这种对话始于你停止憎恨它，开始尊重它。 尊重意味着出现。尊重意味着付出努力。尊重意味着推动自己，因为你知道自己值得。 你与身体的关系就是你与自己的关系。 而这一切都从这里开始。#深蹲 #拉伸 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #开肩美背
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百里蜗牛健身6月前
如何高效练臀？深蹲排最后 翘臀三部曲，把深蹲放到最后去“补刀”！ 教你如何【先激活孤立 -> 再深度拉伸 -> 最后彻底榨干】，每一分力都用在臀上 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿 #练臀
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雄伟8月前
训练前热身真的很重要！#健身 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练前热身
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阿哲嘿嘿笑3天前
练前必做的热身动作，预防受伤提升运动表现 #热身动作 #健身教学 #潮流运动 #hyrox #hyrox北京赛场燃爆了
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壹杆走天下•王元5月前
自由深蹲130KG前我这个健身小菜鸟的拉伸和热身激活，视频有加速#上热门 #健身 #减脂期 #减肥日常vlog #力量训练@祥子大胖子 @能行健身 @en.
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Xander健身3月前
深蹲做到位对于很多肌肉都极其重要 许多日常动作如果没有这个活动度都会变得困难。你也可能因为髋部和/或脚踝的紧绷而产生肌肉失衡，最终导致慢性疼痛。 为了解决这些问题，拉伸非常重要。通过进行髋关节屈曲和脚踝背屈的拉伸，你就能改善这一点。从今天开始做这些动作吧。#健身日常 #增肌 #深蹲 #健身小白必看经验
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PRIMIZ普瑞健身运动3周前
深蹲热身必做动作细节 #健身教学 #健身干货 #腿部训练#居家锻炼 #深蹲
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
做好这些热身动作，你的训练嘎嘎有感觉 #健身干货 #健身小白必看经验 #深蹲训练 #下肢热身 #训练前热身
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瘦瘦晓可爱1周前
#撸铁女孩 #健身日常 #练臀 髋关节拉伸激活。前面分享了几个针对臀肌臀线简单好用的动作，今天分享一下髋关节拉伸激活，是练臀前的重要准备工作，改变假胯宽，稳定髋关节，练臀事半功倍
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风华绝代大蟑螂2月前
分享一下今天带朋友深蹲前的热身激活，可以根据实际情况变换加减#深蹲 #热身
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爱健身的老潘4天前
#热门话题热点榜 分享几个深蹲训练前的热身激活动作，降低受伤风险#挑战训练极限 #灯光增肌 #举重 #健身
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小柯的健身日记1月前
@给你从不练腿的搭子 #练腿 #健身教学 #健身干货 #深蹲 #拉伸
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王小煜1周前
分享我蹲拉日前的热身动作，方法和注意事项也有提到，这些动作不仅可以作为训练前的热身激活，也可以在休息日来提升自己的关节灵活度#健身干货 #热身 #力量训练 #健身小白必看经验 #男大
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里求斯1周前
第10条作品｜新手自律健身100天·今日练腿🔥 自律健身100天，今天是练腿日！ 这是我做健身vlog的第10条作品，继续坚持。 今天四个动作，新手直接抄作业： ✅ 深蹲 ✅ 硬拉 ✅ 器械倒蹬 ✅ 器械腿屈伸 不用花里胡哨，坚持最朴素的动作， 就能练出最干净的线条。 别问什么时候开始， 现在，就是最好的时候。 一起自律100天，看自己到底能有多强！ #健身vlog #自律100天 #新手健身 #练腿日 #腿部训练
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X- team 健身宅4天前
@你爱练腿的兄弟看！#腿部训练热身#健身干货分享#健身小白必看经验#练腿
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BoMi Sports1月前
如果让我从头开始重新学习劈叉，我会这样做。首先，我会停止追求拉伸，开始增强力量。每次训练都以深蹲开始。这能让内收肌在拉伸状态下承受负荷。研究表明，在肌肉伸长状态下进行力量训练，比单纯的被动拉伸更能提高柔韧性和组织弹性。掌握深蹲的放松姿势。如果你的髋部在这个姿势下无法屈曲和外旋，劈叉就会感觉受阻。然后加强拮抗肌群，特别是外侧股四头肌和臀中肌。没有力量的柔韧性是不稳定的。强壮的髋部能让你的神经系统打开。接下来，练习哥萨克悬停式。这是一种主动活动练习。你要教会身体控制末端活动范围，而不是仅仅停留在那里。之后，加入V字坐姿作为被动拉伸。在几周或几个月的时间里逐渐增加活动范围。缓慢的呼吸有助于调节神经系统，让身体停止防御。加入裁缝式和90°旋转式来改善外旋和内旋。 股骨内旋受限是练成劈叉最大的隐形障碍之一。最终，你必须练习劈叉本身。可以使用椅子、瑜伽砖或双手支撑。确保安全。切勿强求。柔韧性研究表明，长期进步源于持续练习，而非过度拉伸。这是一个需要数月甚至数年的过程。力量、控制力、耐心，这就是你最终练成劈叉的秘诀。#开胯 #拉伸 #髋关节灵活性 #健康
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克里斯冷9月前
深蹲热身干货，健身爱好者可以跟练，预防受伤。#健身 #健身小白必看经验
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壹骏🏀5天前
深蹲前跳几下热身，感觉在深蹲的时候，关节会舒服很多。推荐大家试试。#深蹲 #弹跳 #篮球
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Ares瑞斯3天前
个人见解！每天都安排进去松解！自己把握好度才最重要！#力量举 #训练 #放松解压 #健身房撸铁 #健身
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思思3天前
#练完不拍照等于白练 永远记住两件事：变好和往前走。山高路远，别回头！
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KG矿工1周前
动作分享 | 深蹲硬拉前这样热身，效果翻倍 也可以作为一次训练的收尾动作。#健身 #健身干货 #臀部训练 #腿部力量 #广州
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吴迪健身训练基地（线上线下）2年前
教你们几个深蹲硬拉前的热身拉伸动作@抖音小助手
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杨CEP2月前
髋关节不仅仅需要多拉伸，同样也需要多强化周遭的肌群，大部分人是紧而无力导致深蹲中出现的各种代偿比如膝内扣、骨盆眨眼、腰椎过度反弓#深蹲训练 #深蹲会导致腰间盘突出吗
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怡伽变形记2月前
练完没效果？因为你跳过了这两步！ 我真的要劝劝所有撸铁的姐妹 无氧前热身+无氧后拉伸=效果翻倍 这两步省掉，等于白练！❌ ✅ 热身5-10分钟 激活肌肉、打开关节、升高体温 深蹲不卡髋，卧推不耸肩，还能避免拉伤 别直接上大重量！跑步机快走、开合跳、关节环绕安排上 ✅ 拉伸10-15分钟 练后肌肉充血紧绷，拉伸能放松筋膜 防止肌肉结块变“金刚芭比” 还能促进血液循环，加速恢复 重点拉练过的部位：臀腿、肩背、手臂都别放过 别偷懒！热身拉伸做到位 肌肉线条更流畅，训练效果更顶 下次撸铁记得安排上！ #无氧训练 #健身干货 #撸铁女孩 #热身拉伸的重要性 #塑形减脂
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昕均动燃空间——雁霖.居家运动修身2天前
每日深蹲运动，热身拉伸不能丢，忘记岁月开心快乐每一天 #美好生活记录 #不会跳舞的我没事运动运动 #健身打卡
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脊柱微创袁医森1周前
拉伸后部肌群-保加利亚深蹲 袁医森带你拉伸后部肌群-保加利亚深蹲#拉伸 #保加利亚深蹲 #康复运动开始了 #医疗科普 #海淀医院
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今天你减了吗？1周前
健身房的教练告诉我，久坐是身材杀手，每小时起身活动一下，拉伸、走动、深蹲，促进循环，减少脂肪堆积，人也更精神。#减肥 #健身 #跑步
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刘大澳11月前
#力量训练 #健身房 #力量举 #深蹲 #健身小白必看经验
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Yonug🔚5月前
#健身vlog #健身 #新手健身 练腿前一定要充分热身，可以选择先做有氧5-1分钟，然后再进行行进间的拉伸，比如：弓步走、侧弓步、伟大拉伸、国绳肌拉伸等） 然后在做每个器械之前要用递增的方式去找适合自己的重量去锻炼，不要上来就上大力量！容易受伤！ #健身房日常
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萌萌冲呀跑1周前
五个跑前必备拉伸运动，赶紧学起来❗ 想要跑得快不受伤，跑前热身必不可少。 第一：原地提踵30次，激活小腿肌肉 第二：开合跳30s，提高心肺，提高跑步状态 第三：后踢腿30s，放松大腿前侧、激活后侧 第四：深蹲30个，激活膝关节 第五：高抬腿30s，激活髋部 以上就是我分享的五个跑前的热身动作，还不赶紧学起来！#跑前热身动作 #中长跑 #跑步干货 #萌萌冲呀跑
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坚如磐石-邳州健身私教1周前
分享一下我在训练前做的事情，又是一场腿部硬核训练！#健身 #自然健身 #腿部训练 #杠铃深蹲
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乐子姐1周前
萨克深蹲，这个训练源自数百年前的战士，它既能打开腹股沟、髋部，还能放松胭绳肌，改善日常僵硬的髋关节。而且这个动作不只是静态拉伸训练身体柔韧，还要承受自身体重，这样的训练方式可以让我们的身体既灵活还有力量稳性#生命在于运动一起锻炼吧 #髋关节灵活性训练
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运动与科学2周前
这是一项可以替代大部分拉伸动作的力量训练 这是一项可以替代大部分拉伸动作的力量训练，这个训练源自数百年前的战士，那就是哥萨克深蹲。它既能打开腹股沟、髋部，还放松腘绳肌改善日常僵硬的髋部，而且这个动作不只是静态拉伸训练身体柔韧，还要承受自身体重甚至负重，这样的训练方式可以让我们的身体更具备功能性，既有灵活还有力量稳定。#运动解剖 #体态纠正 #功能性训练
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