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精准田径辛教（长期招生中）3周前
一期视频带你攻克一项田径技术. 高抬腿是所有田径爱好者必练动作没有之一，但99%的人其实都把它做错了，那这期视频详细的教会你如何做一个正确的高抬腿！#体育生 #田径 #短跑
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贝师体育（冬训招生中）10月前
河南体育统招生快收藏起来，国家健将带你正确做高抬腿#体育生 #百米 #高抬腿 #训练在贝师体考最强之师
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
六步教你正确高抬腿！练起来！#跑步 #高抬腿 #腿部训练 #力量训练
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老谭不会跑步1年前
高抬腿看细节#体育生#体考#田径#训练#冬训
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绵阳冠速体育⚡️8月前
臀支撑，髋主导.发力模式先搞明白，速度强度先不着急，比跑一百个三百管用 #体育生 #短跑训练 #体考 #二级运动员
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虎牙姐姐爱健身1天前
居家中老年锻炼#锻炼#养生
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ZX瞻瞻的每日跟练2周前
15min高能有氧燃脂｜酣畅暴汗｜高抬腿瘦身｜体能挑战 #居家健身运动 #居家运动 #快乐有氧 #高效燃脂 #体能训练
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吴老师 6661月前
高抬腿的正确方法就是这样的！#这是个真实的事情 #每天分享科普知识 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复运动
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Allen有知识6年前
热身燃脂锻炼心肺，全能高抬腿请查收。简单易学随时操练，Get棒棒体能#新年健新知 #寒假充电计划
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阿语的健身日记1天前
帕梅拉燃脂三部曲2️⃣，高抬腿比较多的一套动作。你甭管跳的是好是烂，你先起来跳！#高效减脂训练 #有氧燃脂训练 #健身自律日记 #运动记录成长 #居家健身灵感
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风特竞极体育6月前
正确高抬腿技术动作 #高抬腿 #户外运动 #小学体测
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陈尔昆&4.24杭州站1月前
强大的高抬腿训练 #训练 #减脂 #塑形 #调整
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快乐减脂健身3月前
高抬腿动作讲解 #逆袭 #运动无处不在 #减肥训练营
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RunnerLoc3周前
更好的高抬腿练法与髂腰肌强化 这支视频讲的是：大多数跑者做“高抬腿”跑步技术训练时都做错了，真正有效的做法不是单纯把膝盖抬高，而是利用“抬一侧腿 → 另一侧产生更强向下踩地力量”的反向动作（counter movement）。这种做法能让你在跑步中产生更大的垂直地面反作用力，缩短触地时间，提高能量回弹效率，同时让脚更容易落在身体正下方，减少过度跨步。视频还提醒常见错误：身体前倾会让动作变得“假轻松”，但失去训练效果；正确做法是保持身体直立，让动作更难，从而真正强化髋屈肌、小腿和跟腱。最后作者也展示了比高抬腿更有效的髋屈肌力量训练方式。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Fredrik Zillén的yt频道 #高抬腿 #跑步训练 #跑步 #髂腰肌强化
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爱运动的金T11月前
高抬腿动作教学
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沃兰迪 体考号3月前
🚨高抬腿做错白费功夫！跟练正确动作 提升跑步爆发力⚡#沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #高抬腿 #跑步训练 #体考体测
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进击的生菜1月前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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不正经的小何5月前
为啥你的大步距，别扭没效果？避雷点要记住 #台步摆臂 #走路摆臂 #台步 #形象提升 #体态矫正教程#气质提升#体态改善#走路带风#走姿#走姿纠正
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薄肌阿涛1月前
坐姿抬腿的正确做法，你知道吗？一个视频教会你#健身#腹部训练#健身干货#坐姿抬腿
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小永运动锻炼2周前
#居家康复锻炼高抬腿锻炼核心臀腿的力量
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自由奔跑的石头5月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
分享四个跑步常见错误跑姿以及改善动作 正确的跑姿让你突破自我！打破瓶颈期。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #音速猫 #正确跑步
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跟尚体育-郭征强跑姿技术3年前
#跑步 高抬腿正确动作训练标准#马拉松 #跟尚体育
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酒香路远_1881天前
#高抬腿挑战赛 #健身动作教学 #舞蹈技巧 #魔鬼训练
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）2月前
高抬腿专项训练 高抬腿训练正确姿势#高抬腿 #世蓝城体育 #少儿篮球 #体能训练 #少儿篮球培训
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蒙面酱2天前
跑步前 #让健身成为一种习惯 #热身运动 #7分钟跟练
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米岚gzclnet3周前
跑步时把注意力放在用臀部发力将膝盖向前顶出去，当膝盖被顶出去后，髋部自然会随之向前送出，步幅自然增大，跑姿也会像滑行一样流畅。 #跑步送髋 #送髋动作分解 #送髋要领 #跑步干货分享 #送髋跑姿
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减肥达人翡翠2天前
每天在家“高抬腿”20个，我只练了15天，打通堵塞，腿细了、大肚子不见了#居家健身有新招 #在家锻炼 #宅家运动会 #居家锻炼
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家动力体育-李教练1月前
今天带来高抬腿的正确做法，与发力模式，正确的训练动作，与良好的发力模式，能让训练事半功倍！#家动力体育#深圳上门体育#00后教练带娃#高抬腿
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教体育的宋教练2月前
高抬腿这样练，步频直接拉满 #生活服务热点中心 #运动无处不在 #体育 #田径 #暖冬运动场
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DZ就DZ1周前
高抬腿燃脂快，提心率，瘦肚子瘦腿超管用，新手量力而行 #瘦肚子 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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扛福师小刘7月前
高抬腿改善膝盖问题 高抬腿改善膝盖问题 原理：膝盖问题是因为身体僵硬，弹性丧失在运动中以结构为主导从而下肢应力过高，于是疼痛产生，正确的高抬腿可以帮助我们恢复下肢空间，恢复弹性从而改善膝盖问题#居家锻炼 #膝盖疼#膝盖
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北京丰运佳体育-丁老师2天前
高抬腿提升步频，髋部力量#田径#短跑#日常训练#干货分享
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阿北老师运动养生2周前
每天来跟我一起把这5个动作养成习惯，80健步如飞！ #养生操 #康复运动 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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自律的王老吉1周前
因为你每天精准的锻炼，所以都会有#腹肌马甲线#腹部训练#虐腹马甲线#核心力量
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阿琛的健身日常1天前
#锻炼#中老年#高效燃脂 #体态改善
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北京丰运佳体育-丁老师2天前
高抬腿转接加速跑，提升短跑核心能力#田径#短跑#日常训练#干货分享
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泰州上门体育2天前
高抬腿：保持挺直抬头，收紧核心 高抬腿时保持上身挺直、抬头平视，核心收紧不塌腰；手臂屈肘 90° 前后自然摆动，大腿抬至与地面平行，小腿自然下垂、脚尖微绷；前脚掌轻落地，节奏稳定，避免后仰、弯腰或大腿过低，动作标准优先于速度。#高抬腿 #体适能 #热身
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血管健康的介入守护者老刘3天前
卧床防血栓？抬腿要做对！ #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #women的健康我们帮#疼痛真相研究所 #亚健康养生我来帮
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瑞丽爱运动2天前
每天一百步，到老不求人，坚持一段时间，您会感谢那个努力的自己的。#中老年锻炼 #居家锻炼 #中老年运动
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老杨谈体育5天前
近期有家长留言，孩子体育中考差怎么练。最近发一些视频，让孩子居家训练#创作者流量扶持计划 #创作人计划 #创作灵感 #兴化 #体育中考
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跟尚体育-郭征强跑姿技术8月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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懂康复的柴老师1周前
#居家锻炼 #一起来锻炼 #健康 #古法健身
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自律的扳手🔧4天前
第九天…#健身打卡
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高乐捷户外运动导师思思4天前
公认跑前最有效拉伸！ #高乐捷 #跑前拉伸 #体操 #户外运动 #拉伸
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舞研舞蹈（河南大区）3天前
舞蹈生如何提升爆发力？ #舞蹈生 #爆发力 #舞蹈体能 #爆发力训练 #舞蹈艺考
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泡泡泡泡芙.2天前
✅孕晚期快速入盆操每天三组，促入盆，助顺产！足月宝宝还没发动也可以练起来了💪#入盆操#孕晚期#一个身体两个心跳 #催产操
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台小新5天前
如何降低春季运动损伤风险？恩泽医院、台州市康复医院副主任、主任医师朱让腾表示：运动前务必做好热身，提升心率、促进关节液分泌，可有效降低运动损伤风险。（记者：任思璐 李扬）#春季 #运动损伤 #运动康复 #热身运动 #恩泽医院
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CC练田径-U102周前
弹力带高抬腿，寒假训练结束，力量增长了一些，脚踝的支撑力也好了，新学期加油💪#田径 #跳远 #体育生 #记录真实生活 #高抬腿
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是阿赞🥑🥑🥑2天前
第二部曲，高抬腿很多，但是我感觉高抬腿还好吧，一般都能接受。#在家高效运动 #减肥
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人5月前
提升百米成绩就得这么练#体育精神 #抖音 #百米短跑
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菏泽中长跑孙教练✨5月前
最基础的高抬腿你做对了吗？不标准的动作会让你跑动经济性变差，也会有潜在的受伤风险，我一直教导我的学生不要急不要急不要急，细节决定成败！#田径训练 #体考生 #菏泽中长跑训练营
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攀攀Best 健身塑型3天前
暴瘦操动起来～哈哈奎哥说我在哪儿？我在干嘛？ #暴瘦全身 #暴瘦操 #燃脂 #攀攀健身 #攀攀瘦腰腹
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吉林省精准田径（寒假招生中）8月前
短跑训练最重要的就是高抬腿，谁能把高抬腿练的相当于搞懂50%的短跑如何正确理解做高抬腿如何正确的做高抬腿是每个体育生都需要知道并详细操作的训练动作之一，加油吧，屏幕前体育生，希望你在这个暑期没有伤病，快速进步 ！ #田径训练 #短跑 #田径运动员 #体育生
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北京体测训练营窦教练3天前
体测800/1000米，“满分”跑步姿势 #1000米跑步技巧 #800米技巧 #体测 #北京体测 #北京上门体育
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梁馆长课堂2天前
谁的童年DNA动了？梁馆长带你练高抬腿🔥 #童年回忆 #镇江武术散打#镇江#镇江坤仑武术馆#镇江的就是要镇住江湖
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益学体育田径俱乐部—李教练1天前
“良好的加速跑节奏能实现与途中跑的无缝衔接，从而优化体能分配，显著提升后程的速度保持能力。”#短跑#广西体考#起跑
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居家康复郝校长3月前
三招练抬腿 迈步不费劲 偏瘫病友要学会用正确的肌肉去抬腿#偏瘫 #康复训练 #居家锻炼
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运动康复-乌琼2月前
膝关节术后走路发软？这一个扶墙高抬腿很关键 #运动康复 #康复训练 #前叉康复 #膝关节术后
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晨韵健身工作室1周前
每天5分钟，高抬腿的正确燃脂方式。 #为什么燃脂效率高 #后燃效率 #核心锁死 #前脚掌着地 #循环14组
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志华健身了1周前
因为你每天精准的锻炼，所以都会有#腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹马甲线 #核心力量
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