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勤2天前
路过的亲们，我做的平板支撑对吗？畅所欲言，不玻璃心，我扛得住 😂，#居家锻炼#健身塑形#平板支撑#日常锻炼
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阿婷TINA1周前
瘦全身、2分钟平板支撑#创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #瘦全身 #坚持
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南迦梵元11月前
🔥最基础的平板支撑你真的做对了吗？💪 #体态矫正 #核心训练 #平板支撑挑战
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圆圆新月(脊柱形体)3周前
脊柱侧弯改善动作的技巧分享 #居家锻炼#抖出健康知识宝藏#脊柱侧弯#脊柱健康#平板支撑
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*琛*瑜伽2周前
六个动作瘦全身，坚持15天 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #开肩美背瘦全身 #好身材需要不断雕刻
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哈萝依10月前
平板支撑 2025-05-19 增强核心力量与身体稳定性的基础动作。3x，每组30-45秒。 要领：双肘支撑，脚尖向身体方向回顶，身体成直线。收紧核心，避免塌腰或抬臀，目视地面，保持均匀呼吸,像一块“平板”撑住。 #平板支撑 #核心训练 #稳定性训练 #增强核心力量 #核心力量提升
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智趣新体育5月前
体能练习示范动作：平板支撑 🔥 核心力量奠基者！平板支撑——打造钢铁躯干的静态王者！ #核心训练之王 #体态矫正 #居家健身 #耐力挑战
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金夏至3周前
不跑不跳，4个动作收紧腹横肌+瘦小腹，年后恢复小蛮腰 #瘦肚子 #健身干货 #居家锻炼 #产后瘦肚子 #瘦腰腹
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赛吉的营养之路1月前
30+女性健身：从平板支撑开始 #健身 #平板支撑 #女性 #初学者 #运动
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@向前（自律版）3月前
今日分享一下平板支撑的注意事项。#真实生活分享计划 #励志#强烈推荐 #每日分享 #健身 #创作者扶持计划 @DOU+上热门
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爱瑜伽的燕姐1周前
坚持练这6个瑜伽动作，日常保养体态，气质慢慢提升！#交出我的健身作业 #瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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@健身动作教学（新手教学）1月前
平板支撑｜标准动作教学 #居家锻炼 #健身
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腰突的花朵姐姐1月前
腰突腰痛，试试平板支撑，坚持三个月，腰不疼，腿不麻了，现在已经没有任何症状了。#腰突#核心力量#腰椎间盘突出#平板支撑
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滢滢3天前
平板支撑唱歌训练#平板支撑唱歌挑战 #健身 #逆光
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爱健身的骨2天前
#创作灵感 新手从20秒开始，坚持一周，腰腹线条真的会变好看！#健身干货 #健身讲解 #平板支撑
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小陈在锻炼1周前
第16集｜进步一点点也是进步 #记录我的瑜伽练习过程 #瑜伽训练打卡 #平板支撑训练
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快乐兰兰酱1月前
俯卧，手肘垂直撑地与肩同宽，前臂贴地，脚尖蹬地，身体呈一条直线#核心力量训练 #瘦肚子#平板支撑#全民健身#自律
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海跃体育(玉泉店)2月前
平板支撑标准做法#平板支撑#体育#呼和浩特
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八块腹肌的小杨7月前
平板支撑正确姿势 腰酸、腹部没感觉，不用怀疑，就是动作做错了！#居家锻炼 #平板支撑 #小动作大作用
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阿婷TINA1周前
每天2分钟，轻松保持好状态💪#创作者中心 #创作灵感 #平板支撑计时挑战 #躺着瘦全身的方法分享 #平板支撑打卡
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杏任小福橘😙2周前
双手撑地，与肩同宽，脚尖点地，感受腹部在用力，身体保持一条直线，均匀呼吸。不要憋气，把注意力放在核心，感受身体的稳定与力量。#一起野个好身材 #今天你平板支撑了吗？
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阿婷TINA3天前
互相鼓励🤗#创作者中心 #创作灵感 #先定一个小目标 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #平板支撑打卡
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北平健身日记1周前
今日康复训练：平板支撑+脚尖交替外点，强化核心与四肢力量，身体稳了，走路才更稳#带妈妈减肥 #核心训练 #功能性训练 #北平健身日记
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练瑜伽的小明1周前
瘦了xing张力就有了🔥 女生每天坚持这几个动作， 直接瘦全身， 适合零基础， 坚持下来你不瘦都难！ 2026一起变瘦一起变美❤️ #瑜伽 #见人不如健身 #女生必看 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽
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阿婷TINA1周前
瘦全身💪#创作者中心 #创作灵感 #平板支撑计时挑战 #2分钟平板支撑
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大K小e跑步日记🏃🏻‍♂️9月前
分享两个日常的基础核心训练动作，即可作为训练前的核心激活，也可作为训练后的核心强化。 直臂平板支撑：双手撑地，五指分开，手掌位于肩部正下方；双脚与髋同宽，脚尖蹬地，保持身体从头到脚像一块“平板”；避免塌腰（腰椎下陷）或撅臀（臀部抬高），骨盆略微后倾以保护腰椎。 仰卧手膝对抗：仰卧，双腿屈膝抬起，大腿与地面垂直，小腿平行地面；双手掌心贴于膝盖前方，保持对抗压力；收紧下巴，略微抬起头部，全程下背部保持紧贴地面。#日常训练 #核心力量 #青少年体能 #跑步日记
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若昕❤️瑜伽5月前
以标准平板支撑为起点（双肘和脚尖支撑，身体呈直线），逐步增加单侧肢体抬高等挑战动作，全程需在3分钟内完成。 分级标准： 一级：标准平板支撑60秒。 二级：抬起一侧手臂与肩平行，坚持15秒。 三级：换另一侧手臂抬起，坚持15秒。 四级：抬起一侧腿部略高于臀部，坚持15秒。 五级：换另一侧腿部抬起，坚持15秒。 六级：同时抬起对侧手臂和腿部（如右手+左腿），坚持15秒。 七级：换另一侧对侧肢体抬起，坚持15秒。 八级：回归标准平板支撑30秒#拥有好身材 #瑜伽训练 #瑜伽🧘🏻 #居家健身 #女性瑜伽
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健身谣言终结者5月前
平板支撑你做对了吗？#体态矫正 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #运动训练
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𝓦𝓪𝓷𝓰·动动｜𝓓𝓸𝓷𝓰3天前
平板支撑365天计划🔥Day79/365 和核心死磕的第七十九天 #平板支撑 #自律打卡 #虐腹 #自我提升 #居家健身
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娜娜要努力吖5月前
一首歌核心燃脂练出马甲线&腹肌🔥 这应该叫花式平板支撑吧😱练完才知道自己核心有多弱，看来要多练核心瘦肚子练出马甲线和腹肌！ 跟练来源：FitMoMo#核心训练 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #居家锻练
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吹吹牛GYM5月前
挑战听歌锻炼&平板支撑Day1 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #没有天赋只有努力
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88度黑（爱健身版）2天前
#创作者中心 #创作灵感 #是时候展现真正的技术了毫无训练痕迹 平板支撑等22天，终于能撑到1分半啦
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糖宝妈妈11月前
平板支撑能锻炼核心肌群，怎么做才正确？双肘和双脚支撑地面，双肘间距与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地。保持身体从头到脚呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，可分3 - 4组进行，组间休息30秒左右。刚开始做不了太长时间，可以循序渐进，逐渐增加支撑时间。 #药店里的隐藏服务 #益阳人的健康理念有多超前 #让人意想不到的益丰服务 #让你意想不到的益丰服务
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杰瑞讲健身2天前
核心不稳！练再多都是白费！今天杰瑞讲平板支撑！#健身#健身小白必看经验#平板支撑#健身日常
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牛马瑜伽人2周前
春天来了美起来🔥 练起来，你也可以分分钟变女神👸 #变美变瘦变好看#减肥#瑜伽#体态调整#春天@微信创作者 @微信时刻
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波波不想啵啵1周前
30天练出腹肌马甲线（跟练版）｜新手篇5 #腹肌训练 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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滢滢4天前
三分钟平板支撑唱歌跟练#平板支撑唱歌挑战 #回到过去 #健身打卡
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💘💝懒洋洋🎀🎀1周前
和 @刷到就要练！ 一起 #合拍 #平板支撑训练 #平板支撑训练
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飞哥居家健身1周前
平板支撑，看似简单，却能全身发力！ 主要强化核心、腰腹、背部、肩臂和臀部， 提升身体稳定性，收紧腰腹线条， 每天坚持，核心越来越强，体态更挺拔#
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阿玉瘦冇得袅4月前
三个动作练出马甲线#居家运动 #马甲线 #瘦腰腹 #居家健身有新招
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塑形中的欧阳呀💪3月前
平板支撑一周，腰围减3CM🔥#平板支撑 #核心力量 #核心力量训练 #核心稳定 #瘦腰腹
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古晨爱健身7月前
平板支撑你做对了吗？#居家锻炼 #腹部训练 #腰腹训练 #核心力量
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躺瘦找昀彤4月前
每天3分钟， 让我十年保持92的秘诀 #平板支撑 #昀彤拾美 #体重管理
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大杨讲健身3天前
如果你每天做3分钟平板支撑，身体会发生什么变化？#平板支撑 #减脂冷知识 #健身教学 #健身干货
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春梅和瑜伽4天前
用最少的钱爆改自己🔥不要小瞧瑜伽的魅力 2026一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒~ 一起跟练吧！ #瑜伽 #体态调整 #塑形减脂#零基础学瑜伽#居家运动
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小麦lucky！5月前
去练腿！真的会瘦！！ #瘦腿 #改善腿型 #居家健身 #漫画腿养成记 #小腿外翻
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤！我的居家马甲线训练分享来了！就这5个动作！ 都是我自己经常做的几个动作 趁着年前！ 快来一起练起来 ❗️内容为个人案例，请谨慎参考 #马甲线 #瘦腰腹#跟练 #居家锻炼 #谁还不是小腰精
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石门玲玲（居家运动）8月前
平板支撑打卡39天，听你们的脚尖着地，明显难度大了一些，最多坚持3分钟#自律的顶端就是享受孤独 #平板支撑的好处和作用 #燃脂爆汗 #核心力量 #居家锻炼
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刀哥讲健身1周前
核心不稳！你玩命瞎练等于白干！今天刀哥讲核心之王！#健身 #健身小白必看经验 #平板支撑 #健身日常
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摇啊摇瑜伽2周前
姐妹们，我不许你们还不知道这6个睡前15分钟就能变美的瑜伽体式，简单无跑跳在家就能练，我就是每天晚上睡前15分钟的时间，好身材好气色好睡眠就是很简单就能做到的事！#居家瑜伽#线上瑜伽#变瘦变美超好看#女神节要当女神
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代三岁3月前
成人芭蕾|3个动作缓解腰痛 第一个，平板支撑:手肘垂直，核心收紧，腰背平直，稳30秒！ 一位脚站立:膝盖蹬直，沉肩展颈，脊柱上提，缓腰背！ 半脚尖练习:脚跟慢抬，停留10秒， 慢落不砸，练10次！ 每天5分钟，腰痛远离，体态更优~零基础也能轻松拿捏！#体态矫正 #腰疼 #体态纠正#久坐党#洛阳芭蕾
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三分钟先生4天前
偷懒两天再次归来 #高血压 #降压运动
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詹sir说腰痛3周前
平板支撑进阶版本 #核心训练 #平板支撑 #腰突
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Eva不吃糖1周前
7天暴瘦！高强度HITT间歇运动，新手友好#瘦身 #减脂 #新手友好燃脂操 #变瘦变美变好看 #瘦全身
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阿婷TINA5天前
我曾经连10秒都坚持不了，现在可以撑2分钟✌🏻 #先定一个小目标 #平板支撑打卡 #躺着瘦全身的方法分享
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李姑娘👸 （带娃中）3周前
过年敞开吃 年后敞开练 #产后恢复身材 #居家锻炼#产后妈妈
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阿婷TINA2天前
#励志 #女性力量 #7天平板支撑挑战 #完成挑战任务 #跟练打卡
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荣荣姐健身2周前
别再盲目卷腹了！练好这一招，才是全年龄段的“收腰秘籍” #健身 #平板支撑 #锻炼 #塑性
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香檬运动健康-官方账号1周前
康复师在用的核心训练动作 一起来练吧！ #核心 #平板支撑 #动作 #运动康复 #运动
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灵灵爱生活1月前
#肘板支撑#瑜伽打卡 #平板支撑 我的平板时长是3分钟，大家的是多少呢？ 每天撑一撑，腰细了，肚子平了
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一心瑜伽日常2月前
偷偷练这六个动作，想不瘦都难，新年给自己一个小目标，每天10分钟，28天即可见效果#瑜伽是一种生活方式 #变瘦变美变好看 #爱自己的一百种方式 #拉伸 #居家锻炼
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瑜伽女孩Mira米拉3月前
几个动作，让你越来越漂亮#初级瑜伽动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #感谢抖音君推荐
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