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爱打🏀的健身教练6月前
#动作讲解 #健身教学 哑铃弓步单边推举简单动作讲解，希望能保住大家#功能性训练 #哑铃
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我不是佩奇（自律版）3月前
第15集｜上肢推力！！！ 1、哑铃片火箭推6*12 2、弓步弯举上推4*12 3、弓步单侧上推4*12 4、地雷杆V字上推4*12 5、弓步地雷杆推荐4*12 6、哑铃片前摔控制4*12 #vlog日常 #运动#精神氮泵 #健身 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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大君3月前
#地雷杆 #左右旋转 #火箭推 #弓步上推 #转身弓步上推 超强核心强化训练💪🏻
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Dawn💤🏀2周前
不为好看，只为好用。#单侧训练 #抗旋转核心 #哑铃上推 #功能性力量 #核心稳定
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胡芯鸣1月前
“适合篮球运动员的功能性训练”#篮球 #功能性训练
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木渔丸3月前
投篮上篮不稳定🏀，可以试试这四个动作强化上肢肩部力量#上肢力量#核心力量 #运动表现
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伟宝3月前
#运动表现 #功能训练
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favian不会飞（韧带断裂康复中）3周前
NBA速度之王福克斯同款核心力量训练，四个动作直接抄作业！ #福克斯 #nba #真实生活分享计划 #核心力量 #运动表现 本期带来NBA速度型后卫达龙·福克斯核心力量训练，4个动作强化核心、下肢、稳定性与对抗，变向更稳、启动更快、持球更稳！ 1. 哑铃弓步后蹲 2. 哑铃弓步抬腿推肩 3. 健腹轮动态支撑 4. 哑铃农夫行走 想拥有NBA球员一样的身体控制，这套直接练！
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不油腻的三叔9月前
弓步单侧哑铃推举，强化核心动力链，每周训练两次，提高运动表现 #核心力量 #核心训练 #运动表现 #健身 #运动
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俊阳还在练🏀3周前
上肢综合力量训练｜提高全身综合力量表现、心肺有氧能力、全身协调发力能力#健身干货 #功能性训练 #核心力量 #原创视频
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俊阳还在练🏀1周前
一套动作练遍你的全身！5个动作提高你全身的力量、稳定、协调运动表现能力，收藏跟练#健身干货 #力量训练 #功能性训练 #原创视频
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我不是佩奇（自律版）4月前
第10集｜上肢核心 1、哑铃提拉上推6*12 2、跪姿哑铃推肩6*8 3、哑铃火箭推6*12 4、单腿支撑交替推6*8 5、弓步提膝推荐6*12#运动表现 #健身 #深圳体育老师 #下班后的日常
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Kyle同学（减肥版）8月前
尽我所能，全力以赴！ #功能性训练 #爆发力 #爆发力训练 #健身 #体能训练
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@没错是小明同学啦4月前
全身循环 | 30min Hiit 快速燃脂瘦全身🔥#健身 #我的运动日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #运动日常vlog
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俊阳还在练🏀1周前
5个上肢综合性训练，练透你的全身力量，针对性提高运动表现能力！#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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UT合肥上门体能-陈教练5月前
一节网球专项体能训练课#青少年体能训练 #网球运动 #体能提升 #专项训练 #青少年网球训练
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俊阳还在练🏀3月前
上肢传导无力？4个针对性提高上肢发力的功能性训练动作，收藏开练#功能性训练 #核心力量 #自律遇见更好的自己
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Zheng3月前
疼痛是暂时的 放弃是永远的#功能性训练 #爆发力#精神氮泵#健身
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15^_^335月前
核心练起来 上肢核心功能性训练#上肢核心功能性训练#扣篮#弹跳
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北体强哥11月前
5个哑铃训练提高你的上肢爆发力💥 5个哑铃训练提高你的上肢爆发力💥 1.单臂借力推✅ 2.单臂哑铃高抓✅ 3.弓步上砍下劈✅ 4.哑铃交替划船✅ 5.俯身俯卧撑✅ 每组6-12次 间歇20-30秒 2-4组 #力量训练 #篮球训练 #健身 #唯有训练不可辜负 #体能训练
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北蛮体能-阿昊1年前
哑铃弓步上举，加强上肢推力量的同时，强化核心抗侧屈能力，并且提升下肢稳定性#功能性训练 #体能训练 #核心力量 #稳定性训练 #篮球体能训练
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俊阳还在练🏀2周前
4个提高上肢爆发力、核心力量的训练动作安排给你！收藏起来加入你的训练库当中吧#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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超酷沙沙健身8月前
全身功能性训练体能训练，循环三组，全身都练到啦！#功能性训练 #体能训练 #暴汗燃脂瘦全身#哑铃健身
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木渔丸3月前
身处低谷 怎么走都是向上#功能性训练 #运动表现#核心力量
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林子豪1周前
你说你要达成目标 可你却从未付出行动#健身干货 #功能性训练 #运动表现 #自律 #每个动作都是用汗水换来的
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不灭的腹肌2周前
高阶燃脂动作弓步借力推举 #弓步 #弓步蹲 #借力推 #壶铃的锻炼方法 #壶铃减脂
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俊阳还在练🏀7月前
身体发力不协调你就练这4个动作，针对性地提高你的运动表现#功能性训练 #康比特蛋白粉
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俊阳还在练🏀4月前
上肢功能性你就这样练！一次性五个动作安排给你,收藏持续训练起来才有效果#功能性训练 #核心力量 #训练干货
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🍔3天前
4个提高上肢爆发力，核心力量的训练动作安排给你！收藏起来加入你的训练库当中吧 #力量训练 #健身干货 #核心力量 #原创视频 #运动表现
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俊阳还在练🏀1月前
上肢综合性训练，不仅能加强肩部的力量，更能强化全身的协调发力，收藏练起来！#功能性训练 #核心力量 #健身干货 #自律
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苏苏毅林🏀5天前
“石匠敲击石头的第101次”#功能性训练 #我的训练日记 #训练计划
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Kyle同学（减肥版）4月前
小白练臀练腿不求人，自己也能学会臀腿新技能！ #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿圆🏸4月前
羽球人是不练左手的，对吗？🥹 给省冠定制一期上肢爆发力训练@小栩别累（1%电量版） #创作灵感 #力量训练 #羽毛球 #运动表现 #爆发力
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2025年重生少年2周前
#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身教学 #核心训练 下肢核心稳定训练
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林子豪2天前
这一套动作练习遍你的全身！6个动作同时加强你的腿部，核心，肩部力量与稳定性，赶紧练起来吧#健身干货#核心力量#功能性训练 #原创视频
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.H8月前
一对哑铃即可完成的黄金动作分享#扣篮 #运动表现 #功能性训练
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木渔丸1月前
上肢爆发力训练｜此刻的选择 就是明天的风景#上肢力量 #爆发力 #运动表现 #功能性训练
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Yolo顺1周前
5个上肢核心力量训练，跟着一起练，提高你的运动表现#核心力量 #运动表现 #哪里都是舞台
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平民球员1月前
减少大重量，肌肥大训练，追求爆发性、协调性、稳定性#篮球专项力量 #健身
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小铭没肌肉4月前
上肢无力？四个动作帮你提升上肢力量核心稳定#健身 #健身干货 #核心力量训练 #居家锻炼 #腹肌
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Danny 大能6月前
一对哑铃能解决的训练，就不要麻烦其他器械了。哑铃上肢功能性训练，简单高效#功能性训练 #健身干货
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寻寻Hiro3月前
功能性训练，上肢核心力量训练#健身打卡 #爆发力十足
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哆啦C梦3周前
想的都是问题，做才是答案 （自练分享，持续更新…) #功能性训练 #打篮球的女生#篮球需要沉淀#篮球功能性训练#篮球功能性训练女生
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木渔丸3周前
上肢力量功能性训练｜#上肢力量 #运动表现 #功能性训练#力量 #力量转化
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小托马斯（带练陪练）2月前
如果说有一些动作能满足我们的日常生活需求，那一定是核心训练！#功能性训练 #核心力量 #腹肌
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YWH李宜作111月前
矮个子也可以翱翔，今天分享5个黄金干货训练动作，没有天赋那就重复#弹跳 #弹跳训练 #篮球 #李宜作 #热门
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杨杨健身教学3天前
哑铃上斜推胸，上胸训练的王牌动作！胸肌想变得更宽厚，上胸的锻炼一定不能忽视，保姆级教学，让你彻底掌握这个动作！#健身 #力量训练 #今日健身训练计划 #胸肌教程 #胸肌训练方法
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APEX-叶修（运动表现提升）8月前
哑铃也有很多好动作 帮提高你身体力量及核心控制能力 不要再说没有器械了 让自己练起来#运动表现 #专项训练 #功能性训练 #核心力量
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唔丽乖乖8月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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普通人3月前
#厦门自由私教 #运动表现 #功能训练 #体能训练 #专项训练 ①提升表现： 整合全身力量，击球更重、投球更快、跳得更高。你不是只用胳膊打球，而是用上了整个身体和地面的力量。 ②预防损伤： 动力链流畅，负荷会被合理分散。如果某一环“卡住”（比如核心无力），力就会在薄弱环节（如肩膀、手肘）堆积，极易导致受伤。就像生锈的链条，一用力就会在锈点断裂。
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24号撸铁1周前
想在篮球场上增加持久力吗？就这样练 2026第10练从上肢爆发核心训练开始#功能性训练 #健身 #核心力量 #健身人 #篮球人
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林子豪6天前
不知道怎么练？分享4个哑铃就可以提高运动表现的动作！“负重火箭推！肩背➕核心➕下肢全链激活！”#功能性训练 #运动表现 #核心训练 #体能训练 #原创视频
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Dawn💤🏀6天前
用汗水解锁身体潜能。💦 #功能性训练 #爆发力 #核心力量 #运动日常 #哑铃训练
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健身薄肌杨Pro1周前
塑造胸部饱满度，哑铃上斜卧推必练。#健身教学 #健身干货 #新手健身 #创作者灵感
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林子豪1周前
“如果没有天赋 那就一直重复”#下肢力量#爆发力#运动表现#功能性训练#健身干货
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举铁的剑4月前
#健身 #功能训练 #腿部训练 #哑铃 #居家健身 一个哑铃练全身！今天再为大家分享一个高效的哑铃动作：侧弓步高翻推举
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练不死的猴子🐒4月前
重要注意事项与常见错误 1. 前提条件： 你必须已经完美掌握标准的静止弓步 向前弓步哑铃上摆 并能轻松完成核心抗旋转训练 2. 从慢速开始 无负重或极轻负重： 永远先追求动作质量 再追求速度与重量 可以先空手练习 甚至不做上推动作 只做俯身交替弓步 找到平衡感 3. 核心收紧是生命线： 想象你的躯干是一个稳定的圆柱体 无论四肢如何运动 它都保持刚性 4. 保持节奏与控制： 避免为了追求速度而“砸”向地面 膝盖始终保持与脚尖方向一致 严禁内扣 5. 俯身角度： 躯干前倾约45度 并保持背部平直 不要圆肩驼背 6. 上推时机： 建议在弓步姿势最稳定 重心在中间的那一刻快速上推哑铃 然后下放哑铃的同时收回后腿 进行交替#运动表现 #朝阳市体能训练师
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俊阳还在练🏀3周前
3个提高全身力量的功能性训练动作，狂虐你的全身肌肉力量，提高核心与心肺能力！#功能性训练 #核心力量 #健身干货 #原创视频
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手特长的王教练1月前
一对哑铃 4个功能性训练动作 提升您的运动表现#功能性训练 #哑铃 #运动表现 #弹跳训练 #篮球
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@生根 —141周前
#运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #篮球🏀
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日记本6天前
第47集 | 核心功能性训练 ✅主要针对心肺耐力和脚步的功能性训练，有个好的体能才能支撑你全场持续的发挥！ 1️⃣弓步跳举：训练脚步灵活和核心稳定性，头两组用10kg哑铃起到快速热身拉高心率的作用，避免过重防止损伤 2️⃣快速火箭推：训练上下肢联动和核心稳定，和动作一一样小重量快速做有训练体能和心肺的效果，记得配合上举呼气，下蹲吸气的呼吸法 3️⃣交替坠步：训练脚步灵活性和重心高低变化时身体的适应能力，这个动作我是逐步递增重量，重量上来后交替频率会越来越慢，注意核心收紧保持身体的稳定不能乱晃 4️⃣窄距俯卧上举：训练全身灵活性！之前都是做宽距的俯卧身体已经适应了，窄距相比宽距对小臂的刺激更明显，让身体逐渐适应各个角度的俯卧撑对运动表现的提升也很有好处 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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