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婷子5天前
#起腰#瑜伽#瑜伽后弯#别笑我也来试试看这个动作 #这个动作有点难
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温暖（自律版）3周前
起腰起身总起不来?试试这发力技巧! 1、先收紧核心，屁股和大腿后侧同时发力，想象用腰腹力量带动身体向上顶。 2、膝盖不要完全伸直，保持微屈状态，重心放在脚跟上，起身时腰背挺直。 3、慢慢放下时控制速度，感受腰腹在发力。 练几次就能找到感觉啦~期待你的跟拍！ #运动健身#减脂塑形#居家锻炼#腰 #身材挑战
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Ciciya健身女教练1月前
上臀顶到腰的山羊挺身教学来啦#健身 #上臀训练动作 #臀腰线#健身 #女教练一对一教学
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MoxiMoxi5天前
刷到了就试试呗万一呢(｡ì _ í｡)#挑腰起 #下腰起身 #挑战 #一学就会系列
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文子教练（男勿关6天前
上臀爬到腰！这个坐姿外展早安式，练完直接炸穿天花板🍑 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班 #上臀训练
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快乐小狗6月前
heels学姐挑战挑腰起身 啊啊啊为什么起不来啊？哪个好心人告诉我一下 #heels#跳舞 #爵士 #拉伸 #核心力量
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老叶运动康复与体态8月前
弯腰后直不起来了怎么办？#弯腰后直不起来 #弯腰起身 #腰痛 #缓解腰痛的动作 #居家健身有新招
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娜小娜（代岩）5天前
#下腰起身 #挑腰起 #起腰 #起腰挑战 #舞蹈生
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1+1=3的快乐♥️1周前
赶紧试一下你能不能做到#起腰#柔韧性#居家锻炼#真实生活分享计划
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新县佳莉瑜伽舞蹈会所6天前
准备动作：两膝分开大于肩宽，两脚平铺臀部两侧，起身时肩颈放松，顶胯向前，大腿肌肉发力把身体推起来，顶胸腰至最高点，最后抬头#腰#柔韧#女友力 #起腰#起腰挑战
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温暖（自律版）2周前
准备动作：两膝分开大于肩宽，两脚平铺臀部两侧，起身时肩颈放松，顶胯向前，小腿大腿肌肉发力把身体推起来，重心移到膝盖上，顶胸腰至最高点，最后抬头#腰 #柔韧 #女友力 #起腰 #起腰挑战
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长安上门体育 小旭老师8月前
你学废了吗，有什么问题可以私信我#专项训练 #基础训练 #运动健身
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阿李来了-2月前
带女友学习一个健身动作，今天学的是罗马椅起身#女生健身#健身教学#罗马椅挺身 #健身
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水寿健身4月前
腰很脆弱别瞎练#我的电子健身教练 #练腰 #腰腹训练 #山羊挺身练竖脊肌 #腰部力量
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禅医膝关节专家李朝晖5月前
腰椎不适难起身 几种锻炼可缓解 #腰椎 #腰椎间盘突出 #锻炼 #康复 #抖出健康知识宝藏
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景宸科学舞蹈软开3天前
下腰下不去？还在硬折？3个动作，找出你的问题短板 #下腰 #下腰起身 #艺考干货 #舞蹈集训 #舞蹈生
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乔帮主的功夫2天前
身体疲惫 腰背僵硬 有了这个挺腰机 每天躺上摇一摇 肩颈舒服了 全身得到了放松 背舒展了 #放松解压身 #挺腰机
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护腰侠黑黑10月前
腰肌强化训练进阶指南。训练中一定要注意发力感，发力感优先于动作。发力感对了，动作自然就正确了。还要注意身体是否平衡。每个动作都是呼气发力，吸气还原。如果感觉发力不稳，可以吸气憋着发力，下来后再换气。加油，兄弟姐妹们。#腰肌劳损 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰疼
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别叫老师❤️叫可心3月前
久坐后起身腰痛，可以试一试。#久坐腰疼 #久坐危害 #办公室锻炼 #腰突康复训练 #运动康复
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益益益（腰轻松锻炼）3月前
腰突站立“小燕飞”动作训练你做对了吗？ #小燕飞动作 #腰突训练动作 #核心力量训练
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大攀运动健康笔记1月前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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益益益（腰轻松锻炼）9月前
适用腰凸人的简单训练动作 家里，办公室，户外都可以做的三种强度腰背训练动作。#腰背训练 #居家锻炼 #核心力量训练 #益益益
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腰椎微创专家唐雪彬1月前
腰突训练，五点支撑。#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛#医学科普#腰椎微创专家唐雪彬
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康健动运练教单3周前
脊柱侧弯坐姿版训练 久坐起身后腰不好的 都来试一试 #脊柱侧弯[话题]# #运动康复[话题]# #体态改善[话题]# #办公室锻炼[话题]##久坐党必备
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赵巍（骨外科）8月前
四个动作针对性练腰，简单有效，助你强化腰部力量与灵活性。#健康 #居家锻炼 #医疗健康创作训练营#运动康复
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TrainerAaron｜训练优化1月前
深蹲来腰就乱自测：3步就知道是不是起身型 如果你深蹲是：下去很稳，但一起身腰线就失控（腰椎失去中立位），你很可能是【起身型】。 这条给你一个不费脑的3步自测，只测“起身那一下”。 ✅ 1）停一下再起：底部停1秒再起 ✅ 2）起段慢一点：起身第一段放慢2–3秒 ✅ 3）同重量再对比：看起身那一下是不是更稳 如果这两招一做就更稳，说明问题多在起身节奏/协同，不是你“下去动作不会”。 📩私信「评估」发：后45°深蹲2个rep + 工作重量/RPE，我帮你把8周路径排出来。 #深蹲 #动作标准化 #力量训练 #防伤训练 #TrainerAaron
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🍓3天前
#挑腰 #下腰起身 #挑腰起 #舞蹈 #一看就会
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小月月4天前
最近挺火但我就是起不来，全靠我弟把我拉起来😂#起腰 #高难度动作
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DD吃不胖9月前
腰真的细了啊🔥10分钟站立瘦侧腰 无跑跳‼️ #瘦侧腰 #瘦腰 #好身材练起来 #居家健身
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老韩分享5天前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #抗阻力训练 #居家锻炼 #健身干货
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腰突者在自救9月前
靠这4个简易动作，我从腰突大户变无痛人！ #康复运动#腰突#腰突你会用什么方法#腰突自愈的真实经历#腰突康复训练
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脊愈大师姐3天前
站不直的腰，挺不直的背，这招要练会！#练腰#腰背挺直#开肩直背 #圆肩纠正#一根棍子练全身
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叫我钟小姐3天前
刷到这个起腰视频觉得简单就试一下，果然没手也行#泡沫 #下腰起身 #起腰挑战 #舞蹈
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骨科卢健秋主任3天前
腰突患者久坐后，起身别硬站，这样做减少腰部压力 #腰椎间盘突出 #腰痛腿疼 #卢健秋 #健康科普
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脊柱外科美小护4月前
腰突患者怎么起身不伤腰 #腰椎间盘突出 #腰疼 #抖出健康知识宝藏#科普一下
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潘教练：体态重塑，运动康复1月前
腰椎间盘正确起身动作
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脊柱外科张宇宸8月前
五点支撑怎么练习？能有效锻炼到腰背部肌肉，增强脊柱支撑力，适合腰椎术后，有腰椎疾病的朋友。 #五点支撑 #腰背肌功能锻炼 #腰椎术后 #医学科普
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高球老字号陈树新8月前
分享治疗起身早的小招
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讲腰突的廖老师6天前
腰突患者必看：五点支撑避坑指南 很多腰突康复指南都推荐“五点支撑”，但为什么你越练越疼？关键就在于你是在“挺腰”代偿，还是在“伸髋”练臀。脊柱力学最怕知其然不知其所以然。看懂这个对比脚本，别让救命草成了断腰刀。 #腰突康复 #动作纠错 #脊柱力学 #五点支撑 #21DAYS廖教练
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郑辉医生专业脊柱修复7月前
要是起身腰被卡，记住这个“起身口诀”#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#医疗健康创作训练营#医学科普
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晴天☀️爱健身3天前
姐妹们夏天就快到了，赶紧跟练起来这两个简单的动作，两个月后就能发现拜拜肉不见了 背挺了 腰直了 脸小了 穿什么衣服都好看#肩背训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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温州复能运动康复中心1周前
起身要撑手？你的膝腰在求救！一定要这么练#运动康复 #康复训练 #膝盖 #腰 #温州
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叮当带你练腰1月前
腰突的人如何正确坐，起身#腰部锻炼 #腰椎间盘突出 #练腰
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恩舍瑜伽1周前
腰又酸又僵？每天 3 分钟，腰舒服了 是不是坐久了腰就特别酸，弯腰、起身都费劲，稍微累一点就直不起身？😩 今天分享 3 个很温和的护腰动作，不用跑不用跳，随时随地都能练，坚持几天，腰部会舒服很多。#护腰 #久坐党 #腰酸 #办公室养生 #瑜伽护腰 #温和运动 #体态改善 #恩舍瑜伽 #南京同城瑜伽
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运动康复小小田1周前
腰部不适，根源不同调理不同 精准评估，科学康复 对症改善，远离反复不适 #运动康复 #日常康复理疗 #如何帮助腰疼病人起身
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突突小腰日记9月前
所谓奇迹，其实就是坚持的另一个名字，与其犹豫、纠结、等待，不如先动起来。#腰突日常锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突腰椎管狭窄
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叶姐家有康复师（授徒传技）3周前
起身难、腰酸软，这样练。#中老年腿部锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #腰部锻炼 #运动康复
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超爱冰美的小宋1周前
要点： 1 .练习时请避免为了追求幅度而过度挺腰（腰椎前凸），动作全程保持腹部微收。 2. 驼背时，胸肌和肩膀前侧往往很紧，需要拉伸。 小臂抵住门框，大臂与地面平行，弓步稳定身体。重心缓慢前移，感受胸大肌的拉伸，保持30秒。 3. 俯身Y/T/W字 俯卧姿势，额头点地，双臂打开呈Y、T、W型。呼气时，肩胛骨先向后向下收缩，带动手臂微微抬离地面，感受背部发力。每个字母姿势保持2秒，各做8-12次/3组 4. 日常姿势提示 收下巴：日常感觉下巴像要挤出双下巴一样向后缩，把脑袋移回肩膀正上方，而不是低头探颈。 沉肩：有意识地将肩膀向后绕半圈，再下沉，不要一直耸着。#驼背 #城阳健身工作室#城阳健身私教#第三空间健身工作室
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奶糖yoga8月前
久坐以后腰痛的站不起来了试试这1个动作 久坐8小时后，腰痛的扶着椅子才能站起来？这其实是腰椎曲度变直惹的祸，久坐导致骨盆后倾，腰椎被迫变直/后凸。结果，腰部剧痛无力，起身困难。1个动作，快速恢复腰椎前凸曲度！马上点击视频，收藏跟练！ #久坐腰痛 #久坐 #居家锻炼 #居家瑜伽#腰痛缓解
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大连市北京街正清和健康养生6天前
起身僵硬专业松绑腰杆#大连正清和#经络疏通
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王鹤玲4月前
跟练的宝子把下面这段话看完：所有动作都不要顶腰 尤其第一个动作把可以把骨盆旋转到后倾的位置 再拿手摸着腰和骨盆 让腰和骨盆完全不要动 再起身 起身也不要去使劲挺胸靠墙 如果你的腰和骨盆随着你起身就在动 那就是错的 就赶紧停下来 就证明已经是你的拉伸极限了 不要代偿到骨盆腰和胸 只拉伸大腿前侧。宝宝们看一下详细说明 和动作演示 细节 很重要 改善骨盆前倾 8分钟完整版跟练#骨盆前倾 #体态矫正 #体态矫正 #肚子大 #瘦肚子
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运动康复杨加亮4月前
腰突发作应该怎么办？身子都直不起来了该怎么做？#腰突发作 #腰疼 #弯腰起身 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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庄里太阳城康复6月前
躺下容易坐起难？康复科治疗师一招教你轻松起身！ 很多术后、卧床的朋友都被“坐起来”这个第一步难住了。错误的姿势不仅费力，还可能伤腰！快来get石家庄卓达太阳城医院康复科的专业教学，让康复之路更安全、更高效！#康复训练 #卧床护理 #卓达太阳城医院 #医学科普
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前黄随时健身-刘教练-接线上线下4天前
强化腰大肌肉 强化腰大肌能改善骨盆前倾、塌腰、假翘臀缓解久坐后腰酸痛、下背紧张让站姿更挺拔，减少含胸驼背连带代偿，让髋部更稳定，走路不晃、步态更顺 ，久坐后起身不僵硬、不酸，爬楼梯、搬东西更轻松，睡眠时腰部更放松，晨起不僵硬，整体身体中轴线更顺，人更精神。#健身 #前黄 #核心 #腰
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风与自由补给站1月前
适合久坐办公人群的腰部放松与脊柱伸展辅助工具 #腰椎伸展器 #腰部放松 #居家拉伸辅助 #挺腰训练 #办公室拉伸神器
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脊柱健康王晓玲1月前
“腰突”术后如何正确起身！ #腰突 #微创手术 #术后恢复 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 @抖音小助手
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拾壹什依1月前
大年初七「固本培元」｜9分钟骨盆滋养，守护生命根基🧧 #瑜伽路上努力前行 #创作者中心 #创作灵感 初一抬头，初二挺腰，初三养腿，初四舒脊，初五起身，初六动身，初七该滋养根源了。 今天是初七「人日」，也就是全人类的生日 我们把练习献给身体的根基——骨盆#大年初七 #固本培元 骨盆是生命的摇篮 子宫是源泉的所在 这里温暖了，气血才能充盈 这里通透了，整个人才有光彩✨
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运动健身丸较量7月前
三个腰部动作，强肾促睾，核心飙升！ #男生健身 #练腰秘籍 #核心训练#柔术基本功#居家锻炼
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灵儿好物推荐～4天前
腰部放松器 腰部放松器开背辅助挺腰机腰椎脊柱伸展拉伸器#健康好物 #腰部放松 #脊柱拉伸 #放松神器 #腰部护理
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贾医生真接骨2周前
腰突疼到直不起身？3招缓解 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #腰痛 #腰突
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瑜伽梵心成长记6天前
别让久坐毁了体态，蝗虫式每天3组，背肌有力了，腰不酸了，越练越挺拔！#缓解腰痛#热门话题 #久坐党必备 #练出好气质 #腰背保养
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欧^ ^青岛自由健身教练（四区可约课）1周前
训练小妙招：训练过程中突然感觉腰疼？两个动作搞定 越简单的动作越有效#白领健身 #新手健身 #健身干货 #力量训练
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亮金金2天前
久坐腰痛的都可以来试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面墙深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感，而且基本不疼了。 刷到这条的宝子们，久坐的话起身活动一下吧！ #脊柱侧弯 #腰酸背痛#古法健身#深蹲 #微喇裤
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57大叔3天前
朋友们，八段锦最后一式，双手攀足固肾腰！ 有腰椎突出、腰不舒服的，一定要练这个！ 背后搓腰9次，捂腰深呼吸，双手顺腿下到脚底抱住脚， 抬头吸气、低头呼气、翘屁股，起身再搓腰，重复3次！ 专门强腰补肾、调理腰突，咱们中老年人每天练，腰不酸、腿有劲，越练越健康！#八段锦 #双手攀足固肾腰 #中老年养生 #强腰补肾
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