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土豆🥔（训练版）7月前
你说腹肌不够明显，那试试绳索卷腹… 练完腹肌直接爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#腹肌
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大煜（yù）健身1年前
跪姿绳索卷腹练腹肌，一些你没注意到的小细节，赶紧试试吧！ #健身干货 #干货分享 #腹肌
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咸鱼教健身(教学版)6月前
绳索跪姿卷腹没感觉？看一下自己的动作做对了没有#腹肌#腹肌训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #健身干货
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人民的健身教练1年前
龙门架跪姿绳索卷腹 跪姿绳索下压卷腹，是主要锻炼腹直肌及核心肌群的训练动作，以下是动作讲解： 起始姿势： 调整器械至合适的位置，一般位于身体上方或略高于头部，更换绳索把手。 屈腿跪在垫子上，稳定身体，核心收紧，保持背部挺直。 双手握住绳索两端，屈臂下拉至双手位于头部两侧 执行动作： 呼气发力收紧核心肌肉，同时缓慢卷屈腹部，使上肢成半弧形轨迹下落。并且始终保持下肢稳定。 腹部肌肉收至最紧时，短暂停顿，充分收紧核心肌群。 吸气，缓慢地控制性地伸展躯干，过程中保持腹部肌肉发力，将上半身拉回到起始姿势，重复动作 动作要点： - 控制动作的幅度和速度，确保动作平稳和腹肌的收缩。 - 重点集中在使用腹肌控制身体的卷曲和伸展，避免用力过猛或过快。 - 注意绳索的拉力，并确保保持稳定，以避免摇摆或失去平衡。 注意事项： - 对于初学者，可以从较小的幅度和较少的重复开始，逐渐增加次数和难度。 - 如果有腰部或背部问题，建议在专业指导下进行，并注意动作幅度和控制力度，以避免不适或受伤。 - 确保呼吸顺畅，呼气时向前下方卷动，吸气时舒展身体回到起始姿势。 跪姿绳索下压卷腹是一项有效的核心肌群训练动作，强调腹肌的收缩和控制，同时需要良好的平衡和稳定性。正确的姿势和控制是确保安全和最大化训练效果的关键。#腹部训练 #健身干货 #龙门架绳索卷腹 #绳索卷腹 #卷腹
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加减法的健身日志5月前
绳索卷腹，动作细节！ #腹肌训练 #健身干货分享 #练马甲线 #健身新手 #健身教学
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Kyle同学（减肥版）11月前
私教不教的我教你！ 绳索跪姿卷腹动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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亦健健身工作室官方号3年前
跪姿龙门架卷腹教程来了，赶紧艾特你们的男朋友练起来#腹肌 #腹部训练 #健身教学 #腹肌锻炼教程
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阿北1年前
绳索跪姿卷腹，腹肌训练，看看你们都做对了么#抖音健身房 #健身教学 #腹肌
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加减法的健身日志1年前
跪姿绳索卷腹 动作细节分析#健身干货 #小动作大作用 #核心腰腹 #马甲线
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你的小天哥（教学版）1周前
练腹肌最好的动作 龙门架跪姿绳索卷腹，如果说你腰疼，那就代表你腹部没完全发力！ #健身小白必看经验 #腹肌训练 #练腹肌 #健身干货 #健身教学
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吴兴泽（Luke爱健身）1年前
跪姿绳索卷腹【健身房新手向】 1.高度选择 2.反握握把放于后脑勺位置，固定住 3.距离一步远，跪姿脚趾蹬住地 4.肩胛前引微微含胸重心前移，身体成c字，启动预先找到腹肌屈曲带动重量 5.肘关节去找膝关节 6.动作轨迹不要向下走（折叠髋部主导），要向后画弧线 7.要配合呼吸，向下发力把气吐尽，8.吸气慢慢画弧线（还原不要骨盆前倾过度反弓，尽量保持中立位）#春夏不躺平计划 #肌肉雕刻艺术 #luke爱健身
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小路教你健身7月前
#跪姿卷腹 龙门架跪姿卷腹你做对了没有？
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吕教健身教学11月前
龙门架绳索卷腹其实有三种方法的，大家如果觉得跪着不太雅观或者不太方便的话，可以用后面两种，还有一些人是稳定不了骨盆，那就用最后一种，固定住骨盆#健身教学#健身小白#健身#健身干货#腹肌
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何小姐姐❤️✨3周前
这个器械练习下腹，可以在收尾的时候卷几组！家人们节后都恢复锻炼啦！加油👏#腹肌马甲线 #创作者中心 #腹肌 #腹部训练 #创作灵感
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体能教练Frank2月前
腹部核心力量训练 #健身训练 #体能训练 #核心力量 #腹部训练 #健身瘦身
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PAN FITNESS2天前
“跪姿卷腹”初学者动作细节演示 #龙门架卷腹 #跪姿卷腹
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张福瑞10月前
腹部训练来抄作业#新手健身 #腹肌 #增肌 #力量训练
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耀火健身教练培训基地9月前
跪姿卷腹，跪得对，才能练得对 #龙门架磕头 #绳索卷腹 #腹肌 #解剖课
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公主请健身！🍔3月前
马甲线必修课之—跪姿绳索卷腹#健身教学 #一分钟干货教学 #核心腰腹 #腰腹塑形 #卷腹运动
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）8月前
腹肌训练的王牌动作 | 磕头拜佛#夏日减脂大作战#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区杜教练
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）6月前
跪姿卷腹怎么让腹部发力更多？ #核心力量 #健身 #健身小白必看经验 #运动
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乐涛健身1年前
拜龙门架——绳索卷腹 #塑形 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腹部训练
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Banana健身分享1年前
绳索跪姿卷腹训练技巧！#健身干货 #腹部训练 #健身
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大弟不爱吃鱼4月前
感觉普通卷腹没有强度的，可以试试这个动作——跪姿绳索下拉卷腹#腹肌 #绳索卷腹 #核心训练
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你的小天哥（教学版）1年前
健身房最“讨厌”的新手 之跪姿绳索卷腹#健身小白必看经验 #健身 #腹部训练 #卷腹 #健身干货
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全民健身小课堂1年前
为啥天天虐腹，饮食也控制好了，那六块腹肌还是若隐若现？3个超有效的练腹动作，让你的上腹、侧腹、下腹统统到位！ 1️⃣ 绳索卷腹 - 针对上腹部 🔥 站在飞鸟架前，握住绳索，跪姿前倾，收紧你的腹部，感受那股向前的力量！记住，不要靠惯性，要用你的腹肌来控制。 2️⃣ 绳索侧卷腹 - 锻炼腹斜肌 🔥 侧跪，手握绳索，向一侧弯曲，感受侧腹部的紧绷。别急着做，先找到正确的姿势，避免用脖子发力哦！ 3️⃣ 悬腿抬高 - 强化下腹部 🔥 抓住手柄，下背紧贴垫子，慢慢抬起双腿，收紧腹部。这个动作超级有效，但很多人做得不标准，记得保持下背稳定，用腹部发力！ 跟着这三个动作，你的腹部线条会变得更加清晰，力量感也会大大提升。不仅能让你穿衣更有型，还能增强核心稳定性，让你在其他运动中表现更出色！ 如果你也想拥有令人羡慕的腹肌，那就别犹豫了，赶紧收藏这条视频，跟着练起来！别忘了关注我，更多健身干货，让你的健身之路不再迷茫！💪🏻 #健身 #腹肌训练 #核心力量 快来一起动起来，让腹肌成为你的新名片！🔥🔥🔥
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）10月前
又是一个练八块腹肌的一个黄金动作，练腹没感觉，老炮帮你一招解决#健身干货分享#减脂塑形#腹肌马甲线 #核心训练
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土豆🥔（训练版）6月前
你说腹肌不够明显，那试试绳索卷腹… 你们说跪姿的绳索卷腹有点丢脸，那试试站姿的 练完腹肌直接爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#腹肌
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吕教健身教学4天前
龙门架绳索卷腹，找不到感觉的，大多数是骨盆稳定不了，重量没有选择好，太重或者太轻，腹肌都感受发力都不会太好。#健身#健身教学#健身干货#腹肌 #青年创作者成长计划
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贝斯特小小新1年前
#健身小白必看经验 #力量训练 #增肌 #科学运动
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小黑子健身7月前
3D动画演示绳索跪姿卷腹（磕头）正确姿势 #健身 #练腹 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身干货
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麒麟的训练日志1年前
练腹，加深腹肌刻度提升核心力量！ 绳索跪姿卷腹动作细节及建立过程 一、练前准备 掌心朝后，抓握把手；双膝跪在软榻上；屁股向下坐；躯干前倾约30度。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背；低头收紧下巴，眼睛看向地面；弯曲手臂，把手拉至后脑勺；伸直手腕，不要弯曲；下沉肩胛，收缩上背部，躯干就稳定了；肘部内夹，贴紧耳朵，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 蜷缩躯干，弯曲脊柱，肘部靠近膝盖，感受腹肌收缩；稳定好下肢，脊柱缓慢回到中立位，感受腹肌拉伸。 四、注意事项 下拉吐气，放回吸气；稳定好下肢，不要出现明显晃动；稳定好肩胛，始终保持肘部内夹；下拉时，想象躯干像一条毛毛虫一样蜷缩起来，不要做屈髋！#增肌 #力量训练 #健身干货 #腹肌 #健身教学
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带亦菲去健身（李教练）2周前
绳索跪姿卷腹，既可以上重量还能防止腰酸。 #腹部 #健身干货 #女生腹部训练 #运动帮帮团 #塑形
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东哥拿铁6月前
跪姿卷腹这样练，才能练出马甲线#马甲线 #腹肌 #跪姿卷腹 #健身 #健身教学
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罗教练健身教学8月前
你还在跪姿卷腹虔诚拜三拜，腹肌多几块吗？快来试试这个动作，体面又高效#绳索卷腹#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验
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家庭健身房-愈杰8月前
绳索跪姿卷腹避免脖子酸代替卷腹举腿转体家庭健身#绳索卷腹 #家庭健身#健身干货#家庭健身房
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肌腿宝3月前
跪姿绳索卷腹 就像普通的卷腹练习一样，骨盆保持不动#练上腹部 #跪姿绳索卷腹 #增肌 #腹直肌
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钦州市元力健身服务有限公司3月前
龙门架跪姿卷腹正确动作，你练对了吗？#健身房日常 #跪姿卷腹 #钦州健身房 #健身房那些事儿
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没有腹肌的锤子🎀10月前
还不会龙门架绳索卷腹，看完马上会做#谯城区自由教练#卷腹 #腹肌 #马甲线 #练腹
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公主请健身！🍔5月前
绳索卷腹是不是社死动作？#绳索卷腹 #腹部训练 #马甲线 #健身塑型 #核心力量
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𝙄𝙂大惯2周前
练腹王牌动作之——[绳索卷腹] #腹肌 #卷腹 #健身干货 #健身教学 #健身打卡
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肌腿宝2月前
跪姿绳索卷腹 腹这块，那就是各种卷卷卷#卷腹 #增肌 #绳索卷腹 #卷上腹
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公主请健身！🍔9月前
绳索卷腹因为有一定的重量阻力基础，所以更加能够刺激到我们的腹直肌。有的小伙伴做基础的卷腹、仰卧举腿、平板支撑等自重动作已经没问题了，完全可以把这个动作加入你的腹部训练里，它是一个进阶的腹部训练。腹部是耐力肌群，完全可以隔一天训练一次。#居家锻炼 #健身小白必看经验 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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费教练健身教学3年前
《跪姿绳索卷腹》zui好的腹部动作之一，收藏并尝试它吧！#腹部训练 #马甲线 #健身 #塑形
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大壮爱增肌1年前
绳索卷腹是练腹的王牌动作，看一下如何把它做标准#健身干货 #腹肌训练 #好身材练起来
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范马教主6月前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #跪姿卷腹 腹肌想轻而易举练出来 也歹有对的方法
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菠萝菠萝包6月前
再多烦恼都会在走进健身房那一刻消失殆尽 练核心瘦肚子✌🏻#健身 #健身房日常 #撸铁女孩 #新手健身 #力量训练
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不会健身的麦麦1周前
还在靠跪拜卷腹虐腹？别再用腰代偿了！ 今天教你一个更高效的练腹动作《站姿绳索卷腹》精准刺激腹直肌，拒绝腰酸背痛！ 新手也能快速上手，练完直接感受腹肌在燃烧🔥 1. 呼吸：吸气准备，呼气时发力卷腹，吸气缓慢还原 2. 卷的是胸椎，不是腰：想象肋骨向耻骨方向“卷”，像把上半身卷成一个虾米，而不是弯腰折髋 3. 幅度控制：只需要卷到肩胛骨/上背离开原位即可，不用完全趴下去，避免屈髋代偿 4. 顶峰收缩：在最卷的位置停1-2秒，用力挤压腹肌，感受灼烧感 5. 还原控制：缓慢伸直脊柱，不要猛拉猛放，全程保持腹肌张力 #健身干货 #健身#新手健身 #腹部训练 #减脂
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Decy戴3周前
健身房练腹动作，新手可以只做激活部分，一周做一次，一次痛一周！坚持马甲线腹肌都会有的！视频最后有成果展示！#马甲线养成记 #马甲线腹肌 #核心训练 #核心训练动作 #健身房练腹
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家庭健身房-愈杰1年前
你是不是在做平板卷服的时候腰酸脖子疼，那你就可以尝试一下跪姿绳索卷腹#练腹#瘦肚子#健身干货#腹部训练
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默风3月前
全网都说腹肌的两个王牌动作，绳索卷腹和悬垂举腿。就来绳索卷腹，我看我多久会有腹肌。#跪姿绳索卷腹 #瘦子增肌 #健身日记 #日常健身打卡 #健身小白
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罗教练健身教学11月前
腹部没练好，跪姿卷腹你会吗？今天教你如果用磕头大法练腹#腹部训练 #练肚子 #健身小白必看经验 #怎么样平坦腹部 #抖音健身房
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一拳超人2周前
如果你的腹肌一直没进步，可以试试这个方法，助你突破瓶颈。 一，跪姿绳索卷腹：沉肋、锁髋、脊柱卷曲发力。 二，龙旗：全身肌肉保持紧张，控制着身体缓慢下落。 三，坐姿螺旋转体：交替旋转、控制发力，专注下腹部。 用这三个训练，打造紧致强悍腹肌，记住，质量永远大于数量。 #健身#健身干货#腹肌#健身教学
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默风2月前
#真实生活分享计划 #健身 #健身训练 #日常健身打卡 #练腹肌 健身只要去做就能看到终点的事情。为什么不做。
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肇庆夺冠健身-玩铁6月前
🔥跪姿卷腹天花板！一招虐出马甲线！】#健身 #练腹 #马甲线#夺冠健身 #肇庆健身房
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铁锤i健身6月前
绳索跪姿卷腹，主要一个虔诚#健身 #腹肌 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #龙门架
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默风2月前
#上热门话题健身 #健身实验 #跪姿绳索卷腹 #腹肌挑战视频
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咸鱼教健身(教学版)10月前
比跪姿卷腹更棒的腹部动作，解决你练腹强度上不去的问题，赶紧练起来#腹部训练 #腹肌 #龙门架 #健身小白必看经验#马甲线
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