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泡泡的逆袭日记8月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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十斤6月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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周米狗(养瘦玩家)5月前
奇妙的细！腿！术！ 细腿造腿计划，这一套就够了 🔥懒人、急性子躺着瘦腿 🔥如果你只是想要腿细，瘦腿，减掉腿部脂肪缩小腿围，什么都不用想，就跟着这一套 🔥大腿粗、小腿粗，肉多肌肉腿，大腿内侧冲 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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婧安（自律版）2周前
25天瘦腿 打卡25天，腿子瘦了。姐妹一起来瘦腿#瘦腿动作 #躺着瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺瘦效果超级棒 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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十斤6月前
梨形身材十脂包肌瘦腿成功！一周2厘米含拉伸每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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南瓜已减30斤3月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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十斤6月前
急性子15天躺着瘦腿，每天2～3组，逆袭漫画腿#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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已婚少女进化论6月前
运动vlog|韩小四10分钟瘦大腿！新手躺着练出细长腿#瘦大腿 #减脂塑形 #早起打卡 #睡前运动 #运动
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杭州仕安运动康复笔记2月前
练完小腿还不够 那就练练大腿和屁股！ 四个动作 教你躺着也能维持大腿&屁股肌肉的弹性 以至于后面下地正式进入步态训练的时候可以有一个良好的基础 *大腿前侧股四头肌 *大腿内收肌 *臀中肌 *大腿后侧肌群 做动作的时候我们的脚踝千万不要用力 要保持一个放松的状态 每个动作的维持时间根据自己的能力来 10秒-30秒循序渐进 #跟腱 #跟腱断裂 #杭州仕安 #康复
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静仔老师 瑜伽普拉提4月前
懒人必备可以躺着边刷手机边练的动作#合肥#瑜伽#零基础学瑜伽 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）3周前
膝踝损伤，卧床静养肌肉萎缩怎么练？9个经典康复抗阻训练！躺着就把臀肌、大腿（股四头肌、屈髋肌、腘绳肌、内收肌）、小腿（胫骨前肌、后肌、腓肠肌、腓骨长短肌），整个下肢都能练到，动作简单好操作。只需要一根适合自己的弹力带就可以。（⚠️强调：适合我的未必适合你，最好线下去做评估再做训练。还有就是一定要无痛训练，不舒服要立刻停下。训练前后一定要做好充足的放松）#运动康复 #膝关节康复 #康复训练 #肌肉萎缩 #抗阻力训练
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上躺着瘦腿！这期大小腿都能练到位！一天3遍连续做，记得拉伸哦，我坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭
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LIN·霍劳斯4月前
四个躺着练 瘦腿动作#dou来运动吧 #居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #瘦腿
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唯睿不方1月前
跟练版｜躺着瘦腿+直腿❗️腿部燃脂塑形 肌肉腿✅腿不直✅ #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #小腿粗 #肌肉腿
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十斤7月前
两周腿细4厘米 巨瘦小腿！懒人躺着（急救版）每天两组！15天逆袭漫画腿！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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玉米呀玉米3周前
徒步完躺在拉伸的4个懒人动作#徒步 #拉伸动作 #徒步小白 #徒步小技巧 #懒人拉伸
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #脂包肌小腿 #肌肉小腿 #水肿腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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十斤7月前
躺着瘦腿3min，梨形身材大腿已瘦—9cm，太牛了 #瘦腿动作 #瘦小腿 #逆袭 #梨形身材 #瘦腿跟练
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婧安（自律版）5天前
周末来瘦腿 瘦腿直腿，周末来瘦腿#瘦腿跟练 #直腿直腿 #瘦腿子 #躺瘦效果超级棒 #瘦腿
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房子🏠8月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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野猪大王3月前
张元英瘦腿攻略🔥躺平 7 天腿围狂掉❗️❗️ #瘦腿 #变美 #变瘦 #变好看
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十斤5月前
梨形身材十脂包肌瘦小腿成功！腿围已瘦一9cm！ 全程躺着练，每天2-3组！！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿跟练 #瘦大腿
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沙姐瘦了1月前
6分钟躺着瘦腿🦵🏻跟练版‖ 适合上班族 学生党 宝妈！腿粗胯宽，躺着玩手机就可以瘦大腿小腿🦵🏻赶紧练起来吧！#瘦腿 #躺着瘦腿 #瘦大腿
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刀刀妈的换髋日记（1月21手术）1月前
术后第一天就可以做的臀腿锻炼 医生说：需要躺着做一些臀部的收缩，让肌肉保持活性 但是对于没有运动基础的人，想要调动肌肉并不是那么容易的 下面的两个小方法帮你在仰卧的基础上更有效的调动臀部肌肉以及腿部肌肉，为下床走路打好基础#髋关节置换 #髋关节置换康复锻炼 #静脉血栓预防 #臀腿训练
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泡泡的逆袭日记1周前
急性子床上躺着瘦全身！睡前5min跟练全身一起瘦！ 每天2-3遍 #减肥逆袭 #瘦腿提臀 #瘦肚子瘦腰
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大牙减脂跟练1月前
睡前4分钟❗️臀线提高太快了🔥 臀线提高真的巨显腿长‼️躺着就能完成超容易坚持，带上弹力带效果更好哦。 #练出翘翘蜜桃臀 #臀线 #翘臀不粗腿训练 #女生臀腿训练 #臀部训练 #练臀 #翘臀
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季熠1月前
90后大叔改善体态，打卡第四天； #躺着练腿后腰会疼是为什么 #一起野个好身材 #居家运动视频大赛 #瑜伽 #瘦大腿内侧
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十斤7月前
睡前躺着瘦腿6分钟！大腿已瘦一9cm！包含拉伸！居家懒人版 每天2-3遍#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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国家队医周老师9月前
这个是真的爽，如果你恰好躺着，试一试吧。#运动防护 #放松小腿 #放松 #露腿
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南山小霸王5月前
今日分享运动康复小妙招： 【30天告别X型腿！躺着练出笔直大长腿】假胯宽、大腿粗？每天10分钟这个动作，轻松改善X型腿，让你穿紧身裤更加好看！🔥#健身 #运动康复 #假胯宽 #体态矫正 #x型腿
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乐乐瑜伽8月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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AAaaa2月前
7min躺着瘦腿翘臀❗️❗️动作简单（边玩手机边瘦超适合懒人的卡点翘臀瘦腿，躺着玩手机练出翘臀漫画腿！！）动作简单高效～无痛美化腿部线条，翘臀显腿长，改善身材比例 之过程中腹部收紧，臀部发力向上抬，提高臀线显腿长！#居家锻炼 #练腿 #练臀 #变美 #瘦小腿
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十斤7月前
睡前4分钟快速瘦腿！腿围已瘦—9cm！全程躺着练！巨酸爽！每天两组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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爱健身的Barry6月前
每天10分钟，一个泡沫轴就能搞定！无需复杂器械，在家躺着就能练。 **为什么泡沫轴能改善腿型？** 经常走路、运动、穿高跟鞋，会让小腿后侧肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）过度紧张、结块，导致小腿看起来粗壮、外翻，线条不流畅。泡沫轴按摩可以通过放松深层肌肉、分解筋膜粘连，让肌肉恢复弹性和长度，视觉上立刻变细变直！ #青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #纠正腿型 #健身干货 #腿型矫正
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十斤7月前
15天瘦腿急救版！两周一4cm！大腿小腿一起瘦！太绝了！每天2-3组#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼 #梨形身材
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粥粥子变美日记3月前
躺着瘦全身（加强版）！完整跟练版包含拉伸！急性子懒人冲#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿#跨年
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子瑜yoga4天前
6min跟练｜快速瘦大腿内侧‼️这4个动作就够了👍躺着瘦 新手特别友好～ 能激活锻炼到腿内侧的肌肉力量 收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ 🌟每天可循环3遍 效果更好 #瘦腿 #居家锻炼#hyrox北京赛场燃爆了 #潮流运动场 #hyrox
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泉哥i健身9月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减❗这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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多多儿玉米七🎓8月前
睡前10分钟改善外翻肌肉腿 #塑型瘦身 #瘦腿逆袭 #小腿不直
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黑炭在福田做教练2周前
#下肢养护 #居家锻炼 #腿部保养 #舒缓训练 #关节养护
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八喜欧尼～7月前
三十多年陈年老粗腿终于被我掰成了漫画腿，关于瘦腿我真的可以封神了，今天给大家总结了五个动作，睡前十分钟躺着玩手机也能练出女团腿，分享给所有想瘦腿的👭，让我们一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #女团腿
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张老师教运动健身2月前
3个动作躺着练，腿部有劲膝盖舒服#中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼 #膝盖
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大牙减脂跟练3月前
太绝了😭睡前3分钟❗️臀线提高太快了🔥 这个三分钟翘臀训练，动作十分简单，一遍酸炸！ 一首歌的时间提高臀线，臀线提高了真的巨显腿长‼️ 躺着就能完成超容易坚持✅ 姐妹们快来一起打卡吧 #床上瑜伽 #腹肌马甲线 #瑜伽 #普拉提
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雪总有氧健身运动2周前
在家躺着就能练臀，保证不粗腿！#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#蜜桃臀
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林拾七（减脂版）3周前
自律vlog 跟练版｜躺着就能练的臀线提升运动，提高臀线显腿长，一遍酸炸臀部 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #臀线提升 #腿长 #居家锻炼
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马昕墨Leslie7月前
超适合急性子懒人的躺瘦跟练来啦！ 赶紧和我一起打卡起来！！#躺瘦跟练#懒人瘦身#女演员分享#身材管理#体态管理
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婧安（自律版）6月前
锻炼时记得穿上小腿压力袜。穿压力的袜的好处，我放在评论区。一定不要错过塑形小腿的机会。#瘦全身运动 #瘦腿 #瘦肚子 #躺瘦不是梦 #瘦瘦瘦
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保定钰运动（瑜伽普拉提）6天前
三个普拉提核心床动作，精准打击臀部练臀部粗腿➡️#练臀瘦腿#塑形#普拉提
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运动养生的潘老师1周前
在家躺着就能练臀，保证不粗腿！#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#一起来锻炼#蜜桃臀
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骨关节康复朱医生6月前
如何提前升下肢肌肉力量？四方抬腿训练练起来吧！ #四方抬腿 #康复训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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Coach Zhao｜体态力线6月前
🔥懒人必备！每天3分钟，躺着练出强健足弓！ 别再让扁平足拖累你！⏰3个动作，3分钟，坚持一周看到改变！ ✅ 缓解脚底筋膜炎 ✅改善走路姿势 ✅让腿看起来更直更长#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #足弓塌陷
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零度去冰(减脂版)1周前
减脂版一周三练计划 | 臀腿训练 臀腿是全身最大肌群，练一次消耗大、后燃效应强，躺着都在瘦。翘臀显腿长、身材更立体，臀线一高，腿视觉上直接拉长，穿裤子、裙子都更好看。#臀部训练 #新手健身 #抖音运动班 #青年创作者成长计划 #臀腿训练
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腰腿科学运动3691周前
谁说躺着不能锻炼臀腿#梨状肌#坐骨神经
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大凡.2周前
粗腿爆改漫画腿！急性子懒人邪修版🔥 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #瘦腿 #漫画腿
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泉哥i健身9月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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健康生活，康复助力1周前
弹力带练习腿部力量#医学科普 #健康科普 #康复
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运动养生潘老师3月前
躺着也能瘦腿#居家锻炼 #腿 #腿长一米八 #居家锻练
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粥粥子变美日记3月前
冬季懒人躺着瘦全身day4!一天三组！#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子
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张老师教运动健身3月前
3个动作躺着练，不伤膝盖还耗糖#中老年锻炼#耗糖#居家锻炼#躺着瘦 #腿部训练
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甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
姐妹们，久坐党腿肿像“灌了铅”？试试仰卧剪刀腿！躺着就能练，精准瘦大腿+提臀，改善腿型不粗小腿，坚持下来穿牛仔裤都显腿长，轻松拿捏女团腿~#久坐瘦腿技巧#仰卧剪刀腿打卡#女生练腿必看
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你的沐沐老师1周前
在家躺着就能练臀，保证不粗腿！#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#蜜桃臀
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小辫在家练瑜伽3天前
张予曦4步瘦腿法🔥躺着玩，也能瘦⁉️ #抖音万人粉丝扶持计划 #居家锻炼 #瘦腿 #躺瘦 #懒人减肥
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·瑶瑶灵·2月前
床上趴着边玩手机边瘦腿跟练版#瘦腿 #瘦大腿 #拉伸 #瘦小腿 #居家锻炼
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柚莉3月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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阿伟讲健身1周前
男人刷脂的终极秘密！臀腿训练这 3 个动作照做，躺睡都掉秤！ #臀腿训练 #减脂 #高效燃脂 #健身
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简介:

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