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跑步教练飞豹
2周前
跑步核心稳定,屈伸髋平板撑,强化跑姿能力,轻松提升配速#跑姿 #跑姿纠正 #跑步大神支个招 #跑步核心训练 #跑步核心
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群歌健身日记
3天前
如果连续30天做2分钟的平板支撑,那你的身体会发生哪些变化?#健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #核心力量
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爱跑步的郝班长
1周前
每天2分钟平板支撑,坚持30天,你的身体会发生什么变化!#平白支撑#健身#腰腹训练
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小何爱跑步H
5天前
大迫杰跑姿为什么好看❓ 秘密藏在这里深度拆解大迫杰高效跑姿核心:核心稳+脚下狠,不晃不泄力、推进更省力。 分享3个普通人也能练的跑姿强化动作:平板支撑、站姿提踵、臀桥,轻松提升稳定性。 最后一句理性忠告:职业跑姿别硬模仿,适合自己、跑得长久才是最好的跑姿。 #马拉松#大迫杰#大迫杰完美跑姿#跑步干货#中长跑
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跃然FitSoul
2周前
一个动作提升跑步效率:平板支撑,远比你想象的强大 #平板支撑 #核心训练 #跑步力量 #跑步技术 #跑者必练
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跑者食悟
1月前
平板支撑对跑步的硬核价值 #平板支撑 #核心训练 #跑步 #跑步那些事
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米奇💫
2周前
光练腿不练腰,跑得再多也白搭!🏃♀️ 核心才是跑步的“隐形发动机”👇 ✅稳住身体:不晃不散架,省力30% ✅传送能量:手臂摆动能传到腿上 ✅防伤病:落地冲击腰腿一起扛 怎么练? 平板支撑、侧支撑、鸟狗式、臀桥 每周2-3次,跑后或休息日做 坚持一个月,你会发现:跑姿稳了、后程不累了、膝盖不疼了💪 #跑步核心 #核心训练 #跑步干货
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小何爱跑步H
4天前
90%的人都练错了!跑步核心原来这么用 很多跑者不是跑不快,而是90%的人跑步时核心都在“摸鱼”,导致力量全漏在腰腹,跑姿晃、后程崩。 今天分享3个核心训练,10分钟搞定: 1. 死虫式:强化深层稳定,防腰晃 2. 侧平板:练侧腰,避免跑姿左右偏 3. 鸟狗式:控躯干,让力量传递更顺 跑步时记住:核心稳住,送髋才有力,配速自然提。 #跑步干货#核心训练#大迫杰#教学
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健身干货局
4天前
平板支撑的真正作用,90%的人都不知道,绝不是练腹肌! #平板支撑 #徒手健身 #薄肌 #健身小白 #增肌
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樊跑跑(全马320)
2周前
兄弟,借我张纸,我挡一下🫣#核心训练 #腹部训练 #跑步 #热门 #抖音小助手dou上热门
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安猪啦北鼻🐷
2周前
五个练习提高跑步核心稳定性
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孙涛🏃🏻♂️
3月前
平板支撑练的就是核心,提升身体的核心稳定性和跑步的稳定性,改善体态,减少腰背损伤的风险。#健身健身健身健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #健身
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谭雅跑呀
1月前
平板支撑28天——跑者核心刚性重塑计划 突破“硬撑”的进阶路 每天一分钟平板支撑,28天真能练出八块腹肌?别信!但对跑者来说,练对了能“救膝盖”!🔥《科学报告》研究实锤:核心不稳,膝盖冲击负荷暴增15%!这28天不是傻撑,我们拆成四周:从呼吸连接、唤醒“天然护腰”,到抗旋转训练、疲劳模拟。练的不是腹肌形状,是让你跑后半程不腰酸、松胯有力的核心性能!评论区聊聊,你平板支撑能撑多久?#平板支撑 #跑步核心训练 #健身干货 #腹肌 #跑步干货
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李新宝
1月前
平板支撑,揭秘它对耐力运动的硬核价值,彻底告别跑步腰痛 #平板支撑 #力量训练
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广西欢朋健身
6天前
半马130不用狂刷跑量! 想跑快就不能只跑快(二) 平板支撑能让你核心更强!核心强,跑步不费劲。 #南宁半马 #马拉松 #平板支撑 #健身#核心训练
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尔滨跑步精
2周前
跑步时如何做到“送髋”?核心发力是关键 骨盆旋转带动大腿,核心肌群发,通过平板支撑、臀桥等动作找到髋部发力感,不要刻意扭屁股 #送髋 #跑者说 #跑步知识 #马拉松 #跑步打卡
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广州无伤超慢跑唐唐教练
3月前
多数跑者不知道核心训练之平板支撑对跑步的好处。 #跑步 #核心训练 #运动 #健康 #跑步干货知识
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安子健康跑
10月前
#安子健康跑 增强核心力量~平板支撑!#跑步 #核心力量 #平板支撑
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广西欢朋健身
4天前
半马130不用狂刷跑量! 想跑快就不能只跑快(三) 平板支撑能让你核心更强! 祝各位跑者轻松PB,取得好的成绩 #南宁半马#南宁马拉松#核心训练#跑步#南宁健身
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阳春三月(奔四的人想破三)
4月前
跑步(0KM)+平板支撑3分钟 ~熬过不能跑步的日子~#核心力量 #跑步 #每天一练 #生活就要精致一点每天多一点 #自律改变生活
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小琳在努力
6月前
跑步核心力量训练分享,快一起练起来吧。#跑步 #运动 #核心力量 #腹肌 #中长跑
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广西欢朋健身
1周前
半马130不用狂刷跑量! 想跑快就不能只跑快(一) 平板支撑如何让你不浪费宝贵能量。 #南宁半马 #马拉松 #平板支撑 #健身#核心训练
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北铮老师
2周前
平板支撑的好处有什么,一次做多久合适?#平板支撑的好处 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑
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奔跑者文龙
11月前
很多人平板支撑能做几分钟,但跑马拉松时还是会觉得核心力量不足,原因出在哪里? 其实只需要将平板支撑动作简单变化一下,核心的锻炼效果就能得到加倍提升! #马拉松 #跑步 #核心力量 #平板支撑
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慢半拍的喵呜
1周前
同事拍了一段我跑步的视频,看完吓一跳,原来我跑步这么丑,赶紧练起来 #跑步姿势纠正#平板支撑#猫咪捣乱日常#跑者核心训练#汉口江滩
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@柠檬不酸🍋
1周前
#平板撑#跑步 健身不只是为了好身材,更是为了拥有健康的体魄,为了在生活的重压下,依然有精力去热爱,去奔赴。
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李国庆
1月前
解锁健身运动新目标——平板支撑6分钟!一起突破极限,才是运动最珍贵的意义!#李国庆 #张丹红 #平板支撑 #健身 #运动
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温度翩翩(跑互)
2天前
自律打卡十公里跑步加六分钟平板支撑。#热门 #交出你的健身作业 #日常运动
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王子毅(跑步版)
8月前
分享几个核心动作#跑步#核心训练#腹肌#中长跑 #跑步
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龙灵综合体能馆
2周前
反向平板支撑抬腿是被忽视的最优动作✅ 这个动作主要强化后侧链+核心稳定 专治跑步🏃♀️过程里不抬大腿🦵 还能强化臀大肌 🆚腘绳肌 改善腿后侧紧张、发力弱 以及上背部 & 竖脊肌:强化腰背部力量,保护腰椎 还能强化核心整体:腹横肌、侧腹、骨盆稳定肌 反向平板支撑更能强化肩带的稳定能力 #南京健身工作室 #跑步不抬腿 #南京私教
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跑步的兵哥 🐯
1周前
如果你每天都跑步!一个月后会发生什么?每天60秒平板撑,21天会发生什么?#跑步治愈一切 #平板支撑训练 #锻炼出腹肌 #强身健体增强免疫力 #每天跟我涨知识
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湘哥
2天前
休跑的一天,做做核心力量训练,计划八分钟平板支撑,看看还可以坚持,加多二分钟,凑够10分钟装下逼,虽然不太标准,但我一起在努力中,本想发个原声视频,抖音号不要说这音乐下架了,禁止,只能另外添加音乐再发,#自然健身爱好者 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #男人不用太帅像爷们就行 #一张图证明你在健身 。
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谭小个:跑步跳操&装修日常
2周前
今天平板支撑第9天 5组×1分钟,坚持完成✅ 练核心,平坦小腹 为跑步更稳、更远、更轻松 每天进步一点点💪 #平板支撑打卡 #核心训练 #跑步打底
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左小天
2天前
#平板支撑训练 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #因为热爱所以坚持 一个小时的跑步感觉很短,三分多钟的平板支撑确实很长。
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伟哥不止爱跑步🐦🔥
3天前
跑步是主线,力量训练是支线。每日一练:平板支撑。挑战3分钟的第6天。挑战失败!今天坚持了1分30秒#平板支撑 #核心力量训练 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #自律遇见更好的自己
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谭小个:跑步跳操&装修日常
3天前
休息不做牛马,只做自律的自己💪 平板支撑第20天,解锁进阶版! 今日打卡:3组×3分钟=9分钟 姿势越练越标准,核心越收越稳 晨跑5公里配速稳在6分半,越跑越轻松 日复一日,慢慢变强✨ #平板支撑 #居家健身 #核心训练 #真实健身分享
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自然健身
5天前
每天平板支撑两分钟相当跑步十分钟
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爱跑步的小羊
2天前
想跑步不受伤,一定要做力量训练#跑步#力量训练#无伤跑
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乔乔爱运动(跑步+力量)
3周前
#实用冷知识 #跑步 #平板支撑 #热量 #核心力量
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一颗好果子 ❤️
2周前
跑步请一定要搭配上力量训练,目前练了4天了,一起加油!#平板支撑训练 #核心力量训练 #在家健身系列
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健身手术刀Dr.Zhou
3天前
平板支撑由基础到高阶 #健身干货 #平板支撑 #力量训练 #核心力量 #健康
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四宝妈妈
6天前
希望自己可以一直坚持下去✊#平板支撑训练 #跑步 #遇见更美的自己 #练出好身材
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锦州好人
1周前
晨跑+平板支撑。简单的坚持最养人。自律,是最好的保养品!#锦州风之彩跑团#保定马拉松#跑步治愈一切#平板支撑#户外运动
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谭小个:跑步跳操&装修日常
3天前
5公里打卡✅ 平板支撑拉伤的背,挡不住想跑步的脚 开局慢热6′48″,后四公里稳稳咬住6′30″ 跑完后全身暴汗的感觉超级好 运动早已不是任务,是刻在日常里的自律 慢慢来,每一步都算数✨ #运动 #跑步 #坚持自律 #跑步打卡 #真实分享
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@大白带你健身(教学版)
1月前
平板支撑腹部感受差,那你掌握这些细节再去做发力就在腹部上了!#腹肌 #平板支撑 #健身 #健身教学 #健身干货
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乔乔爱运动(跑步+力量)
1年前
#跑步 #平板支撑 #热量 #核心力量
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♥云上语♥
3天前
Day29/腰突逆袭平板支撑12分. 长期慢跑,容易垮脸,体态松垮,每天可以做几组平板支撑和俯卧撑。练全身肌肉,增强核心与体态,提升力量与体能,减脂塑形。#平板支撑 #俯卧撑 #核心力量 #居家锻炼
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阿英普拉提健身塑形
1月前
别瞎撑!1分钟平板支撑=跑步20分钟?练对才有效 #居家锻炼 “别再无效平板支撑了!1分钟顶跑步20分钟的核心秘密,看这3秒就够!#平板支撑 #健身纠错 #核心训练 #瘦肚子
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秋菊🏃🏻♀️
4天前
也算是突破了自己平板支撑的时长了。跑好步,做好无氧,力量,简直不要太香!#跑步 #运动女孩 #跑步治愈一切
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伟哥不止爱跑步🐦🔥
1周前
跑步是主线,力量训练是支线。每日一练:平板支撑。挑战坚持3分钟的第2天。#平板支撑 #核心力量训练 #居家锻炼 #每一个动作都是用汗水换来的 #自律遇见更好的自己
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爱跑步的程序员(备赛版)
1周前
明天来点什么干货,你们提? #跑步干货分享 #跑步 #马拉松 #日常训练 #抖音二创激励计划
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你的体能教练强尼
1周前
髋屈肌黄金训练动作#体能训练#运动表现
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🍓覃小覃
2周前
五公里+平板支撑三组。下次真把我累着了#平板支撑 #跑步 #自律遇见更好的自己
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40岁蜗牛跑者
4天前
平板支撑打卡第8天 平板支撑打卡第8天-平板支撑1分钟,真的顶的上跑步20分钟吗?今天一分钟3组,今天抖的时间短一些。今天增加了俯卧撑和腹部练习,感觉有点帮助持续练习。感谢网友给我提的建议,今天调整后感觉发力点确实不一样了。今天你们练习了吗?欢迎评论区互动帮忙支持问题。#平板支撑 #核心力量 #自律打卡#平板支撑挑战 #创作者扶持计划
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拉爆小赵(恩师大正)
5月前
加强核心力量,帮助我们跑起来更稳,减少额外消耗,练起来,一起变强#跑步#马拉松#跑步结算#轻装上阵 #舒华马拉松跑步机
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爱跑步的莉姐
2天前
中年跑步怕伤膝盖?记住这个细节,比你跑多少公里都重要!#腿部力量训练#健康无伤跑步#无伤跑到老#传递正能量#热门 @DOU+小助手
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艾伦的扣子
1周前
如果你能每天坚持做2分钟平板支撑 你的身体会产生什么变化呢 #健身干货 #平板支撑 #减脂 #抖音精选 #科普
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梅奶奶
3周前
#运动帮帮团#跑步知识
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一分钟懂科学
3月前
耗时72小时,深度解析平板支撑对健身的影响 #健身 #平板支撑
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伟哥不止爱跑步🐦🔥
2天前
跑步是主线,力量训练是支线。每日一练:平板支撑。挑战3分钟的第7天,挑战失败!坚持了1分25秒。练了几天,我的姿势标准多了吧?#平板支撑 #核心力量训练 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的
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甜甜大王
3天前
#运动#跑步#平板支撑
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颜和康_悦动大叔老张
1周前
你经常做的平板支撑,你做对了吗?标准的平板支撑30秒比错误的2分钟更有效#运动 #健身知识 #自律 #你的坚持终将美好 #平板支撑
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小奇哥追高运动
3周前
#运动无处不在 #跑步 #初中生 #中考体育
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42岁童僮的自律日记
3天前
#自律遇到更好的自己 实践证明:不要太晚运动,会影响耐力的发挥。#平板支撑 #自律 #自律遇见更好的自己 #打卡
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谭小个:跑步跳操&装修日常
4天前
平板支撑第19天 重复的事重复做,坚持就是胜利! 做任何事都要带着坚持与毅力。 自律不是一时兴起,而是日复一日的坚持。 练核心,稳跑步,稳跳操,收紧腰腹,缩小腰围,慢慢雕琢马甲线。 不用羡慕谁,只专注成为更好的自己。 坚持的每一秒都在悄悄发光✨ #平板支撑打卡 #自律 #健身日常 #马甲线 #核心训练
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最新发布时间:2026-03-24 06:08
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