您是不是在找：

超载肌2周前
手臂想练粗只知道弯举？打造麒麟臂你需要知道这些细节！#运动帮帮团 #手臂训练 #三头肌 #二头肌 #小臂训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
只排屋排球温教练5月前
排球挥臂练习#排球训练 #教练我想打球 #专项训练 #爆发力训练#只排屋排球俱乐部
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞836
海瑞瑜伽理疗5月前
单边运动不要变成麒麟臂啊 #瑜伽 #瑜伽理疗 #单边运动 #单侧代偿 #麒麟臂
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
EBC(纶哥)-Kaylun6天前
新手打球总是乱抡手臂，打不准又没速度，如何正确挥拍及发力#ebc国际羽毛球俱乐部 #羽毛球 #羽毛球技术
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
王老师打排球2月前
一个人一样可以打好排球，单人训练，默默的突破自己。单人训练方法来喽，快学起来。完成任务#排球单人训练方法 #排球单人 #排球
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1059
跟着原导玩气排1年前
气排球扣球动作纠错#排球 #体育运动
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞453
大武🎱（姿势调整）1月前
球会输，可心从未输过。@小武（🎱老中医）
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3361
季伟良3月前
排球为什么上手难度大？#排球 #季伟良
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
秦阳Finn8月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
白小白的气排小白日常1周前
#二传 #气排球 来锁死大小臂，感受手腕的力量吧！
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
带亦菲去健身（李教练）2月前
亦菲啊，你明明不胖，但是手臂粗背还很厚，这不是含胸驼背。 #健身 #体态纠正 #健身干货 #塑形 #健身教学
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
上海中考体育吴教练7月前
上海中考体育排球，前期零基础训练，细节点非常重要，不然上墙之后问题会不断的扩大，导致连不起来 #上海中考 #上海体育中考 #上海中考体育 #上海初中生
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
寻觅万里路的Caddy🎱2周前
台球发力的核心部位是小臂肌群，大臂肩膀都应该配合小臂的运动拉杆、出杆，这样你的稳定性和精准性才会越来越高。#台球教学 #台球
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
大明说健身5天前
别再瞎练了！粗壮小臂才是男性魅力天花板！#小臂 #小臂训练 #健身 #健身干货 #健身知识
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4744
中考体育刘教练9月前
一会就会的排球技巧，快快分享给小伙伴拿去上分吧！#排球 #中考体育 #日常训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
陈康宁乒乓2周前
康宁小课堂：大臂的作用 #抖音体育 #乒乓球 #乒乓球教学
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
阿良健身3天前
想要捏爆同学的手臂吗，那这三个动作你一定要练起来#健身#小臂#运动#健身干货#前臂
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
羽宙漫游3月前
新手如何避免抡大臂 来看看你是否也会抡大臂，两个方法避免抡大臂的情况#抡大臂 #鞭打发力 #dou来运动吧 #羽毛球发力技巧 #羽毛球教学
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不是阿龙y3周前
常被忽视的小臂正是阻碍你进步的关键！两个动作让你在家也能打造强大小臂和握力#居家锻炼#健身#小臂训练#健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
邪修教练2天前
排球扣你学会了吗？ 1.肘关节高度（图中标注） •肘关节不超过肩膀：这是为了保护肩膀，避免过度外展导致肩袖损伤。 •错误：肘抬得太高（超过耳朵），容易拉伤。 2. 手臂与身体角度（鞭打发力） •大臂贴近耳朵，小臂折叠（像拉弓）。 •击球瞬间小臂快速甩出去（鞭打），不是用整个胳膊硬抡。 3. 身体姿态（核心发力） •身体反弓：腰腹收紧，背部挺直，利用腰腹转体带动手臂，光用手没力量。 •非击球手（左手）：自然前伸保持平衡，不要乱甩。 4. 脚步与起跳 •双脚蹬地：起跳要充分，在空中最高点击球。 •空中收腹：击球时身体向前压，把力量压向球。 5. 击球点 •球在右肩前上方（右手扣球），太前太后都打不实。 简单说：肘别高、臂折叠、腰发力、打高点。 #春日客厅唤醒挑战 #排球少年 #和鹿晗碰杯万事ok
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1329
肌肉柴讲健身1周前
小臂太细没力量？想要手臂更粗更有质感，核心是强化小臂肌群，提升围度与力量感。#创作者中心 #创作灵感 #健身#小臂训练 #小臂
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
大米健身2天前
别在忽视小臂训练了，粗壮有力的前臂才是男性魅力的象征#健身#健身干货#健身小白必看经验 #小臂训练 #力量训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
B.Sea1周前
常态应该是44cm出头，为什么不显大不妨想想我的小臂有多粗 回复 @牛奶加冰的评论 #07 #大一 #臂围 #毫无训练痕迹 #瘦子增肌
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2075
伟伟2天前
中考体育之排球动作要领讲解#中考体育 #排球 #中考对墙垫球 #体育老师
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
大杨讲健身3天前
小臂才是男人的顶级加分项！每天练起来，开学捏爆同学手臂，告别细狗标签！#小臂训练 #健身干货 #健身 #练臂动作
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
70后大叔自学打台球1月前
发力时小臂一张一合，大臂肌肉群是怎么工作的呢 #5分点 #台球是一种生活 #台球新手 #台球
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
寻觅万里路的Caddy🎱6天前
很多台球爱好者感受不到小臂发力的原因是小臂肌群不够发达，需要进行专项训练。#台球教学#台球教学基本功#权曜台球学院
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
青书南见🎱9月前
沉大臂去抡去捅台球是本能，用小臂打球才是真正好的发力！ #台球#台球教学#台球技巧
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
李怀正篮球训练营7月前
为什么你运球的时候手臂会很僵？因为你只知道利用大小臂和手腕发力了～#篮球🏀 #篮球教学 #李怀正篮球训练营 #篮球训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
台球丁宁10月前
新手必看！分享打球沉大臂的问题！ 群里很多朋友都给我发练球视频，发现很多问题，越多的就是沉大臂，出杆不稳，大臂晃的厉害，固定不住！我就发个视频分享一下我的解决办法吧！#台球技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 #台球教学 #台球
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1027
好吃的烧麦seM1ng10月前
2.5个月如何高效练习二传 #排球🏐 #排球 #二传 分享一下最近一段时间烧麦训练二传的一些思路，以上都是个人训练，与攻手之间还是需要多多配合，才能够把训练内容转化为实战效果。 道阻且长，大家一起进步！
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
抖贝百货3月前
【升级2.0】VAL排球二传训练重球1KG 可反弹 二传训练 增强手指力量#排球训练 #二传训练 #增强手指力量 #VAL排球 #训练重球
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
茴关～送一消3月前
【升级2.0】VAL排球二传训练重球1KG 可反弹 二传训练 增强手指力量
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
打网球的小钟🎾7月前
发球提速 | 半瓶水搞定你的小臂内旋 #运动 #网球
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1149
麦芬燕麦（不会扣球版3天前
除了摆臂的问题拉臂咋改……是因为钻球不老是手拉很高且很靠后….#训练vlog #排球🏐 #排球 #排球扣球 #排球比赛
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
阿彬好物分享3月前
【升级2.0】VAL排球二传训练重球1KG 可反弹 二传训练 增强手指力量#排球训练 #二传重球 #手指力量训练 #VAL排球 #体育器材
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
素心优选5月前
【升级2.0】VAL排球二传训练重球1KG 可反弹 二传训练 增强手指力量#VAL排球 #二传训练 #排球重球 #手指力量训练 #升级20
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
(9527)3月前
大臂，小臂，手腕 只有把这三者衔接好你才能拥有一个好的发力#台球教学 #台球是一种生活 #台球器材 #台球技巧
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6351
虾吃瓜5天前
谁不是打排球的时候手全青啊#排球#暴力美学#体育运动
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
女排白云🏐Coach Baiyun11月前
攻手必读！让你的扣球变得更强！ #扣球 #排球训练 #教学干货 #白云教练 #白云翱翔排球俱乐部
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4261
林先生（健身尊者）1月前
为什么你的大臂练不粗？ 拯救你们手臂的训练教学来啦#手臂训练 #肱二头肌 #健身教学 #健身教学知识 #健身干货
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
张小多（健身版）1周前
女生别再把手臂练粗了！ 想要甩掉“拜拜肉”，一定要分清男女练法！ ❌ 男生练外侧头，手臂更壮 ✅ 女生练内侧头，手臂更细 #交出你的健身作业 #瘦手臂 #甩掉拜拜肉 #女生健身#一张图证明我在健身
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞738
裁缝爱撸铁3月前
手臂粗练三头！需要的是抗阻重量不是控制⚠️ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 想练出粗壮的手臂，核心关键就两个：主攻三头肌+用更大的抗阻重量！三头肌占手臂肌肉体积的三分之二，是决定手臂维度的核心肌群，而想要让三头肌真正变粗，靠的不是一味追求动作控制，而是能让肌肉充分撕裂的大抗阻重量——过度控制会限制重量提升，根本达不到肌肉生长的刺激阈值，只有大抗阻系数的训练，才能让三头肌完成撕裂、重组、再生的增肌循环。 🔍 训练重点 1. 手臂粗壮的核心是练三头，大重量抗阻才能让肌肉充分撕裂重组，单纯的控制动作只适合雕刻线条； 2. 控制并非不重要，而是要分场景：冲重量时放弃过度控制，雕刻线条时再减轻重量练细节。 🏋️ 本周练臂计划 「三头肌主打（4组×12次 重量递增）」 1. 绳索屈臂下压：不做臂屈伸，小臂与大臂呈夹角垂直下压，挤压绳索刺激三头，能上更大重量和容量； 2. 窄距卧推：侧重三头发力，只推上三分之二行程，避免胸部代偿； 3. 碎颅者（平板臂屈伸接窄距卧推）：超级组动作，高效轰炸三头，推荐尝试！ 「二头肌辅助（4组×12次 固定重量）」 1. 坐姿曲杆二头弯举：小臂平行地面，手贴大腿做上半程动作； 2. 牧师凳反向曲杆弯举：专注二头下半程发力，轻重量雕琢细节。 💡 练臂小贴士 1. 冲重量时无需过度控制，优先保证抗阻系数，让肌肉合理撕裂再生； 2. 控制动作仅用于线条雕刻，别把它当作增肌的核心方式； 3. 三头训练占主导，二头作为辅助，容量和重量都适当降低。 健身不是只靠“慢控制”，选对动作、上够重量，才能让手臂真正变粗！祝铁子们都能练出理想的麒麟臂～ #爱撸铁的裁缝 #练三头肌 #手臂训练 #麒麟臂 #抗阻训练
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞984
爱打气排的宁教7月前
球友们觉得传气排球靠哪发力？ 很多同学都是靠大小臂的推送或者是手指拍跟戳将球送出，最终传球都是靠身体蹲送，加上大小臂固定动作最终发力集中在手腕手指，然后将球送出，手型规范是基础，发力技巧是关键！#气排球 #气排球教学 #排球 #体育运动 #宁教的气排球训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
原指导排球笔记2月前
解锁扣球力量！🔥一个视频教你扣球挥臂 解锁扣球力量！🔥一个视频教你扣球挥臂 #排球 #国际学校 #排球扣球 #体育 #排球训练
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞555
健身小新2周前
小臂才是男人的力量象征！跟练起来！#小臂训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
墨桃4天前
打排球应该怎么穿#排球
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
排球菌🏐3天前
关于排球中线 #排球 #排球规则 #用排球表达心情
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
肥军打网球3月前
跟4.5高手拉球，拍拍被挤压，老说我大臂夹太紧，小臂收太快，怎么办怎么办，网球太难了#网球🎾 #网球训练 #网球体能 #网球圈
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
从小就很瘦1周前
撑爆袖口的手臂训练计划！ #手臂训练 #健身干货 #健身新手入门 #麒麟臂训练
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞9929
黑皮阿宽（西安自由教练）2天前
同样一起训练，为啥别人进步很快？你没啥变化？#健身 #增肌 #健身干货 #新手健身 #麒麟臂
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
王老师打排球2月前
#传球动作改善方法 #传球方法教学 如果你的传球动作一直无法改善，不知道对不对的同学，赶快学起来，觉得有用的话告诉我。
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1527
中八阿于🎱（学球中）3周前
关于发力的超级干货 #台球 #台球基本功 #台球是一种生活 #台球教学 #台球发力
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1681
小李不吃🐷4月前
很多人不胖，但是手臂后侧，背部肉多，纠正肱骨前移就能改善！ #健身干货 #健身 #女性健身 #身材管理 #力量训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
南充文跃星途排球俱乐部7月前
扣球挥臂动作如何发力？ 挥臂的力量应该从哪儿来？#排球扣球 #排球训练 #排球教学 #排球视频 #排球扣球技巧
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
咸鱼教健身(教学版)2周前
手臂训练不可忽视小臂的训练，这三个动作练起来！#手臂训练 #小臂训练#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1466
打篮球的一哥🏀4月前
分享一个提高投篮稳定性的观点：在小臂弹性甩出时，大臂和手肘尽可能保持稳定，肘关节位移距离越小，稳定性越高。不能过度进行顶肘。可以把小臂和大臂的夹角尽可能小一些，这样可以抬得更高，位移更小！#篮球 #篮球教学 #篮球技巧 #篮球需要沉淀 #国外训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
用户80126874赠人玫瑰手留余香3天前
氣排球扣球手型練習：半球狀手型，五指微張呈勺型，掌心空出，全手掌包球（接触球的后中上部）。 發力順序：大臂带動小臂→手腕快速鞭打→手指向前推压，形成鞭甩效果。右肩前上方击球，确保力量最大化。 徒手練習：对着鏡子練習揮臂動作，檢查是否做到"肘髙于肩，反弓姿势"， 貼墙模拟击球：听"啪"声判断發力是否集中。固定點击球，練習揮臂動作，重點体會包球手感。 对墙自抛自扣：对墙連续扣反彈球，提髙手型稳定性和协調性；自抛自扣，練習击球時机。 常見錯誤与纠正：直臂砸球→缺乏鞭打感，力量不足。纠正：想象甩毛巾，強調肩→肘→腕逐級嘉速。 击球點偏低：未在最髙點击球。 纠正：确保球在右肩前上方最髙點击球。 从徒手揮臂和固定球練習開始，逐步過渡到对墙扣球，每天堅持10分鐘基础手型練習，2周后可明显改善。
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
阿伟健身手绘1周前
14岁那年，我觉得自己的手臂是畸形的。#健身 #美术生 #画画 #真实故事 #身材焦虑
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
渭南劲跃巅峰体育（中考体育)5月前
中考体育排球保姆级教程快来学习吧！很多家长私信咨询排球教程，今天主播给大家整理出来排球的所有细节，快来学起来，你也可以轻松满分#中考体育 #家长必读 #中考体育排球
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3324

简介:

您在查找“打排球为什么小臂比大臂粗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-24 06:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: