您是不是在找：

阿拉丁ski1月前
抱膝转弯 Tuck turns 纠正转换时向上引伸的习惯 #阿拉丁ski出品 #阿拉丁滑雪教程 #双板滑雪 #双板滑雪教学 #滑雪教学
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞783
姜就一下3月前
小月子促排运动，无残留。希望大家不要焦虑，根据自己的身体状况动起来。#小月子 #药流残留 #引产 #真实生活分享计划#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一个小圆子10月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沈阳GS运动康复9月前
突破全角，练着3个动作 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
ATP健身能量站11月前
【ATP健身教练动作教学】行进间抱膝提踵走 关注ATP解锁更多人体、健身及运动知识。#健身#健身#日常训练#健身教学#健身干货#健身是生活的一部分
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
新体室内蹦极 萱萱小课堂7月前
30S教你学会蹦极高阶动作—抱膝踢腿 高阶动作酷炫的同时，对基础动作掌握程度和身体素质也有一定的要求 所以建议大家先从基础动作练习，逐步进阶高阶 期待大家的进步哦~ #室内蹦极教练培训 #室内蹦极 #新体室内蹦极 #舞蹈 #健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
张威9月前
抱膝触胸，康复训练教学。 #腰椎间盘突出
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
🐰呆的训练狮🦁8月前
男生腿部训练，腿部力量训练，进阶篇难度升级主要针对大腿肌肉#下肢力量 #下肢力量训练 #腿部训练 #腿部力量 #健身干货
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
廷（婷）姐8月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
全是瑜 瑜伽教培|工作坊1周前
放松腰背 舒缓一整天的疲惫 铺开瑜伽垫，跟随这一组温柔的仰卧拉伸，释放一天的紧绷感。 ✨动作包括： 抱膝贴胸，活动脚踝，唤醒双腿 单腿蹬天，深度拉伸腿后侧 仰卧脊椎扭转，舒缓腰背、释放压力 左右交替，平衡身体，放松神经 🧘‍♀️每一个动作都可以根据自己的柔韧度调整，不急不躁，配合呼吸，慢慢感受身体的打开与放松。 #瑜伽 #拉伸 #放松身心 #居家 #课程
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
超棒的自己2周前
【投屏前半部分】7.0
00:00 / 59:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
胡小雅7月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
曹俊凯与功能性训练团课4月3号昆明站8月前
万能动态热身教学 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会，一练就废
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞5571
旭3月前
#居家训练 #跟练 #30分钟 #哑铃全身训练 家是港湾，也是训练场，和沙发说拜拜，和汗水说嗨嗨
00:00 / 29:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
一一在成长4月前
30分钟长高操跟练版 去年刚开始追高的时候跳长高操为了增加趣味性真的在东拼西凑，这翻翻那找找。一一现在可以自己当小教练啦，听我说粉丝想要长高操跟练，一句话安排主打一个宠粉哈哈哈，今天花5个小时把视频剪辑出来无偿分享给大家，能帮助一个是一个希望追高的所有孩子早日上岸，快给孩子收藏起来吧。#追高 #运动长高 #长高操 #跟练版 #30分钟长高操
00:00 / 31:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9979
淼淼｜职场宝妈安全塑形10月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿源很努力(腰椎康复)2月前
腰椎康复动作 腹式呼吸 活虫式 死虫式 单腿抱膝 双腿抱膝 左右交替放松 平时常用的一些康复动作，比较基础也很安全，希望能帮到大家 #腰椎间盘突出 #运动康复
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
河海之春马拉松俱乐部6月前
一跑步就膝盖疼，那可能是你热身没热好，6个动作跟我一起练起来#跑步 #马拉松 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
曹俊凯与功能性训练团课4月3号昆明站8月前
万能灵活性与稳定性 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会，一练就废
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跟练健身计划1年前
抬腿抱膝：掌握站姿交替抬腿抱膝，轻松提升核心与下肢力量！ #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #健身干货 #练出好身材
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞606
拧不开瓶盖的小平2周前
✅✅纠正骨盆前倾跟练完整版来啦！掰正改善骨盆前倾，小肚突出松垮，睡前来1-2组，4到8分钟碎片化时间容易坚持，需要提醒的伙伴，也可以在评论区评论打卡，一起练哦#骨盆前倾 #下肚突出#产后恢复#马甲线养成记
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
小懒猫的运动日记7月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1939
杨诗一Roslyn6月前
15天挑战掰正骨盆‼️10分钟跟练版🔥巨有用， 练一次有一次的效果！#骨盆前倾 #小腹突出 #回正骨盆#体态纠正 #瘦肚子
00:00 / 09:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5065
重返108（努力版）4月前
15天改善骨盆前倾计划，打卡第六天，只要是在变好，慢一点也没关系，继续加油吧！
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
旋风小红1周前
原地超慢跑跟练，1米空间就能瘦🏃‍♀️ #原地超慢跑 #居家健身 #低冲击有氧 #懒人运动 #跟练视频
00:00 / 54:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
傅利叶智能1年前
如何交替抱膝#居家锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
陈教练快乐教学5月前
仰卧交替抱膝的核心作用是强化核心肌群（尤其腹直肌、腹外斜肌）和放松腰背部肌肉，同时能温和按摩腹部、促进肠道蠕动。#陈教练教学#核心肌群训练#放松腰背部肌肉 #强化核心肌肉 #缓解腰部疲劳
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
香香在成长3月前
跑步六个热身动作，让你跑步不受伤 1. 原地提踵×30：激活脚掌和脚踝、激活小腿肌肉 2. 交替抱膝×30：动态拉伸臀肌 3. 直腿胯下击掌×30：拉伸大腿、腹部肌肉 4. 开合跳×30：提高心肺、提升跑步状态 5. 原地踢臀×30：激活膝关节 6. 活动手腕脚腕：完成后即可出发跑步
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小喵轻运动3月前
1️⃣5️⃣天掰正骨盆计划❗️新手/懒人冲🏋️每天两遍～#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #宿舍健身 #女大学生 #体态纠正
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
重返108（努力版）4月前
15天改善骨盆前倾计划，打卡第五天，坚持二字真的是说起来容易，做起来难，继续坚持，继续加油吧，总会有收获的！#骨盆前倾
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
葛华·南通第一代名模62岁2周前
63岁模特的体态管理，快来试试这3个靠墙动作~ #模特 #不一样的老太太 #居家锻炼 #体态管理 #体态纠正
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1500
是闪闪吖（抗突中）1周前
#腰突康复训练 增肌训练同步拉伸运动，伸展肌肉和筋膜，促血液循环、恢复肌肉弹性、增加腰椎间隙。秃友们，一起练起来“ψ(｀∇´)ψ
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
古爸（少儿身高管理）11月前
睡前拉伸，放松腿部肌肉 | 促进深度睡眠 | 促进生长激素分泌 | 有效促进长高#儿童长高 #身高 #身高管理 #长个子 #有助于长高的训练动作
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
李洛克！1周前
躺着就能掰正 巨有效🔥 每天10分钟，快来练练！！#骨盆前倾 #小肚子突出 #体态 #交出你的健身作业
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
李洛克！1周前
每天10分钟， 躺着恢复骨盆前倾！巨好用🔥🔥快来练练吧！#骨盆前倾 #小肚子突出 #体态矫正
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
李洛克！1周前
每天10分钟 骨盆前倾说再见 很有用🔥🔥🔥#骨盆前倾 #居家锻炼 #小肚子突出 #体态纠正
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
虎牙（古法甩臂操）8月前
#腰间盘突出#腰椎 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
李洛克！2周前
15天挑战掰正骨盆 10分钟跟练🔥巨有用快来试试吧#骨盆前倾 #小腹凸出 #体态纠正
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
方寊｜按摩自療教室3天前
这招「抱膝杀」绝了！ 屁股坐到发麻的救星 😱🔥 （影片有教学步骤） 每天坐超过5小时， 屁股深处酸酸痛痛？ 别再瞎揉了！ 这招「深层拉伸」才是专业级 🔓 3个步骤，躺着就能把 紧绷感「拔出来」！ Step 1️⃣：握脚跟 Step 2️⃣：抱膝盖 Step 3️⃣：向胸口拉紧 20 秒 你坐多久了？ 留言打出你的「久坐时数」👇 我看看谁最硬！ #久坐 #腰酸背痛 #屁股痛 #拉伸教学 #居家运动
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
李洛克！6天前
每天10分钟掰正骨盆，躺着就能练习！真的好用🔥#骨盆修复 #瘦肚子 #体态 #坚持自律
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
李洛克！5天前
每天10分钟，掰正骨盆，巨好用🔥#骨盆 #瘦肚子 #体态 #自律
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜懒人躺练版纠正骨盆前倾，改善小腹突出，大腿前侧粗壮、经常腰痛的姐妹，跟练起来 #健身 #改善骨盆前倾 #大腿前侧突出 #腰痛 #居家锻炼
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2412
多金戴姐1周前
三个动作高效瘦肚子，七天肚子小一圈~#腰粗肚子大 @抖音小助手
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
周周爱运动4月前
#先跑再说 5分钟快速热身#跑前热身 #跑步治愈一切 #跑步 #自律遇见更好的自己
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小玉老师康复运动2月前
把这些动作学会，80岁还能健步如飞，吃嘛嘛香#小玉老师康复运动 #养生操 #肺功能呼吸的训练操 #医学科普 #康复运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
倪师养生1周前
听养生知识：20分钟听倪师讲解腰间盘突出问题，常炼保健运动燕子飞、拱桥式、抱膝滚动 #倪海厦 #中医养生 #正能量
00:00 / 20:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
橙子｜170cm慢蜕变日记1周前
跟练了6天的骨盆前倾 大家觉得有变化吗？ 每天练这几个动作 每天两组！ #骨盆前倾 #改善体态 #蜕变 #减肥 #创作者中心
00:00 / 06:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小喵轻运动1月前
睡前5分钟❗️懒人改善骨盆前倾✅躺着变美✨ 每天三遍～ #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #寒假逆袭 #变美 #体态纠正
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
医哥武钦华8月前
跟着医生做这四个动作，轻松应对夏天的较量 #体态 #跟练 #医学科普 #医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
国胜老师讲康养3周前
#居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞431
脊愈大师姐8月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
周周很顾家1年前
今日必备！站立交替抱膝！ #上热门 #身高管理 #长个子 #锻炼身体增强体质
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
李洛克！3天前
躺着掰正骨盆，懒人版！巨好用🔥🔥#骨盆 #小肚子突出 #体态
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Cici 女子塑形1周前
#身材管理 #产后恢复 #修复腹直肌 #减脂塑形#瘦腹
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
婧安（自律版）7月前
躺着瘦全身完整跟练版，睡前4分钟，懒人也能瘦。#瘦肚子 #瘦腿 #懒人瘦身操 #躺着瘦全身 #居家健身运动
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞869
北体强哥9月前
4个训练提高髋关节灵活性🏃 4个训练提高髋关节灵活性🏃 1.单腿俯身提膝✅ 10次2组 2.侧撑外展✅ 12次2组 3.仰卧死虫交替抬腿✅ 12次2组 4.单腿抱膝臀桥✅ 12次2组 #运动表现 #髋关节灵活性 #臀部训练 #灵活性训练 #变强
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1422
橙子｜170cm慢蜕变日记1周前
#创作者中心 #创作灵感 练了5天的骨盆前倾 大家帮我看看骨盆是不是稍微回正了一点 #骨盆前倾纠正 #自我成长蜕变 #减肥逆袭
00:00 / 06:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
儿童康复陈老师2周前
#单侧髋关节#髋关节支撑#交替半跪#发育迟缓#内收肌紧张
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
170宸妈极简养生6月前
每天晚上睡前跟练，我的骨盆竟然正了！懒人睡前跟练版，刷到就去练吧#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #骨盆前倾
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1222
文彦练瑜伽6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min，每天睡前练1-10遍，15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️4-8min掰正骨盆前倾 ✅记的在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸｜大腿前侧突出等 #改善骨盆前倾#练臀#产后恢复#瘦肚子#居家锻炼
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1315
翟教练4天前
速度轮滑零基础教学——双腿交替支撑滑行#轮滑#体适能教学#中考体育
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
半个库李🦁4月前
【球场完整热身 分享】 热身的重要性不必多说，如何进行科学高效的健身才是关键，把我们的身体从工作学习状态转换到球场上激烈对抗的状态，才能更好地降低受伤风险，提高运动表现。#篮球#体能训练#热身#北京体育大学
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4170

简介:

您在查找“交替抱膝的正确做法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-24 06:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: