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必须练的几个动作
阿拉丁ski
1月前
抱膝转弯 Tuck turns 纠正转换时向上引伸的习惯 #阿拉丁ski出品 #阿拉丁滑雪教程 #双板滑雪 #双板滑雪教学 #滑雪教学
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姜就一下
3月前
小月子促排运动,无残留。希望大家不要焦虑,根据自己的身体状况动起来。#小月子 #药流残留 #引产 #真实生活分享计划#vlog十亿流量扶持计划
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一个小圆子
10月前
跑步热身拉伸🏃♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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沈阳GS运动康复
9月前
突破全角,练着3个动作 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
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ATP健身能量站
11月前
【ATP健身教练动作教学】行进间抱膝提踵走 关注ATP解锁更多人体、健身及运动知识。#健身#健身#日常训练#健身教学#健身干货#健身是生活的一部分
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新体室内蹦极 萱萱小课堂
7月前
30S教你学会蹦极高阶动作—抱膝踢腿 高阶动作酷炫的同时,对基础动作掌握程度和身体素质也有一定的要求 所以建议大家先从基础动作练习,逐步进阶高阶 期待大家的进步哦~ #室内蹦极教练培训 #室内蹦极 #新体室内蹦极 #舞蹈 #健身
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张威
9月前
抱膝触胸,康复训练教学。 #腰椎间盘突出
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🐰呆的训练狮🦁
8月前
男生腿部训练,腿部力量训练,进阶篇难度升级主要针对大腿肌肉#下肢力量 #下肢力量训练 #腿部训练 #腿部力量 #健身干货
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廷(婷)姐
8月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频,亲测100多天的保姆级教程哦!——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山,敬请期待我们多久登顶! #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊
1周前
放松腰背 舒缓一整天的疲惫 铺开瑜伽垫,跟随这一组温柔的仰卧拉伸,释放一天的紧绷感。 ✨动作包括: 抱膝贴胸,活动脚踝,唤醒双腿 单腿蹬天,深度拉伸腿后侧 仰卧脊椎扭转,舒缓腰背、释放压力 左右交替,平衡身体,放松神经 🧘♀️每一个动作都可以根据自己的柔韧度调整,不急不躁,配合呼吸,慢慢感受身体的打开与放松。 #瑜伽 #拉伸 #放松身心 #居家 #课程
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超棒的自己
2周前
【投屏前半部分】7.0
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胡小雅
7月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟,告别大肚子,轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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曹俊凯与功能性训练团课4月3号昆明站
8月前
万能动态热身教学 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会,一练就废
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旭
3月前
#居家训练 #跟练 #30分钟 #哑铃全身训练 家是港湾,也是训练场,和沙发说拜拜,和汗水说嗨嗨
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一一在成长
4月前
30分钟长高操跟练版 去年刚开始追高的时候跳长高操为了增加趣味性真的在东拼西凑,这翻翻那找找。一一现在可以自己当小教练啦,听我说粉丝想要长高操跟练,一句话安排主打一个宠粉哈哈哈,今天花5个小时把视频剪辑出来无偿分享给大家,能帮助一个是一个希望追高的所有孩子早日上岸,快给孩子收藏起来吧。#追高 #运动长高 #长高操 #跟练版 #30分钟长高操
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淼淼|职场宝妈安全塑形
10月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1~3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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阿源很努力(腰椎康复)
2月前
腰椎康复动作 腹式呼吸 活虫式 死虫式 单腿抱膝 双腿抱膝 左右交替放松 平时常用的一些康复动作,比较基础也很安全,希望能帮到大家 #腰椎间盘突出 #运动康复
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河海之春马拉松俱乐部
6月前
一跑步就膝盖疼,那可能是你热身没热好,6个动作跟我一起练起来#跑步 #马拉松 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
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曹俊凯与功能性训练团课4月3号昆明站
8月前
万能灵活性与稳定性 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会,一练就废
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跟练健身计划
1年前
抬腿抱膝:掌握站姿交替抬腿抱膝,轻松提升核心与下肢力量! #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #健身干货 #练出好身材
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拧不开瓶盖的小平
2周前
✅✅纠正骨盆前倾跟练完整版来啦!掰正改善骨盆前倾,小肚突出松垮,睡前来1-2组,4到8分钟碎片化时间容易坚持,需要提醒的伙伴,也可以在评论区评论打卡,一起练哦#骨盆前倾 #下肚突出#产后恢复#马甲线养成记
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小懒猫的运动日记
7月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划!睡前躺练5min 每天睡前练2遍! 注意细节:收紧核心腰腹发力,不塌腰 动作针对:骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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杨诗一Roslyn
6月前
15天挑战掰正骨盆‼️10分钟跟练版🔥巨有用, 练一次有一次的效果!#骨盆前倾 #小腹突出 #回正骨盆#体态纠正 #瘦肚子
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重返108(努力版)
4月前
15天改善骨盆前倾计划,打卡第六天,只要是在变好,慢一点也没关系,继续加油吧!
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旋风小红
1周前
原地超慢跑跟练,1米空间就能瘦🏃♀️ #原地超慢跑 #居家健身 #低冲击有氧 #懒人运动 #跟练视频
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傅利叶智能
1年前
如何交替抱膝#居家锻炼
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陈教练快乐教学
5月前
仰卧交替抱膝的核心作用是强化核心肌群(尤其腹直肌、腹外斜肌)和放松腰背部肌肉,同时能温和按摩腹部、促进肠道蠕动。#陈教练教学#核心肌群训练#放松腰背部肌肉 #强化核心肌肉 #缓解腰部疲劳
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香香在成长
3月前
跑步六个热身动作,让你跑步不受伤 1. 原地提踵×30:激活脚掌和脚踝、激活小腿肌肉 2. 交替抱膝×30:动态拉伸臀肌 3. 直腿胯下击掌×30:拉伸大腿、腹部肌肉 4. 开合跳×30:提高心肺、提升跑步状态 5. 原地踢臀×30:激活膝关节 6. 活动手腕脚腕:完成后即可出发跑步
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小喵轻运动
3月前
1️⃣5️⃣天掰正骨盆计划❗️新手/懒人冲🏋️每天两遍~#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #宿舍健身 #女大学生 #体态纠正
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重返108(努力版)
4月前
15天改善骨盆前倾计划,打卡第五天,坚持二字真的是说起来容易,做起来难,继续坚持,继续加油吧,总会有收获的!#骨盆前倾
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葛华·南通第一代名模62岁
2周前
63岁模特的体态管理,快来试试这3个靠墙动作~ #模特 #不一样的老太太 #居家锻炼 #体态管理 #体态纠正
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是闪闪吖(抗突中)
1周前
#腰突康复训练 增肌训练同步拉伸运动,伸展肌肉和筋膜,促血液循环、恢复肌肉弹性、增加腰椎间隙。秃友们,一起练起来“ψ(`∇´)ψ
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古爸(少儿身高管理)
11月前
睡前拉伸,放松腿部肌肉 | 促进深度睡眠 | 促进生长激素分泌 | 有效促进长高#儿童长高 #身高 #身高管理 #长个子 #有助于长高的训练动作
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李洛克!
1周前
躺着就能掰正 巨有效🔥 每天10分钟,快来练练!!#骨盆前倾 #小肚子突出 #体态 #交出你的健身作业
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李洛克!
1周前
每天10分钟, 躺着恢复骨盆前倾!巨好用🔥🔥快来练练吧!#骨盆前倾 #小肚子突出 #体态矫正
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李洛克!
1周前
每天10分钟 骨盆前倾说再见 很有用🔥🔥🔥#骨盆前倾 #居家锻炼 #小肚子突出 #体态纠正
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虎牙(古法甩臂操)
8月前
#腰间盘突出#腰椎 #坚持锻炼给自己一个好身体
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李洛克!
2周前
15天挑战掰正骨盆 10分钟跟练🔥巨有用快来试试吧#骨盆前倾 #小腹凸出 #体态纠正
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方寊|按摩自療教室
3天前
这招「抱膝杀」绝了! 屁股坐到发麻的救星 😱🔥 (影片有教学步骤) 每天坐超过5小时, 屁股深处酸酸痛痛? 别再瞎揉了! 这招「深层拉伸」才是专业级 🔓 3个步骤,躺着就能把 紧绷感「拔出来」! Step 1️⃣:握脚跟 Step 2️⃣:抱膝盖 Step 3️⃣:向胸口拉紧 20 秒 你坐多久了? 留言打出你的「久坐时数」👇 我看看谁最硬! #久坐 #腰酸背痛 #屁股痛 #拉伸教学 #居家运动
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李洛克!
6天前
每天10分钟掰正骨盆,躺着就能练习!真的好用🔥#骨盆修复 #瘦肚子 #体态 #坚持自律
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李洛克!
5天前
每天10分钟,掰正骨盆,巨好用🔥#骨盆 #瘦肚子 #体态 #自律
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林拾七(减脂版)
2月前
自律vlog 跟练版|懒人躺练版纠正骨盆前倾,改善小腹突出,大腿前侧粗壮、经常腰痛的姐妹,跟练起来 #健身 #改善骨盆前倾 #大腿前侧突出 #腰痛 #居家锻炼
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多金戴姐
1周前
三个动作高效瘦肚子,七天肚子小一圈~#腰粗肚子大 @抖音小助手
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周周爱运动
4月前
#先跑再说 5分钟快速热身#跑前热身 #跑步治愈一切 #跑步 #自律遇见更好的自己
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小玉老师康复运动
2月前
把这些动作学会,80岁还能健步如飞,吃嘛嘛香#小玉老师康复运动 #养生操 #肺功能呼吸的训练操 #医学科普 #康复运动
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倪师养生
1周前
听养生知识:20分钟听倪师讲解腰间盘突出问题,常炼保健运动燕子飞、拱桥式、抱膝滚动 #倪海厦 #中医养生 #正能量
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橙子|170cm慢蜕变日记
1周前
跟练了6天的骨盆前倾 大家觉得有变化吗? 每天练这几个动作 每天两组! #骨盆前倾 #改善体态 #蜕变 #减肥 #创作者中心
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小喵轻运动
1月前
睡前5分钟❗️懒人改善骨盆前倾✅躺着变美✨ 每天三遍~ #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #寒假逆袭 #变美 #体态纠正
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医哥武钦华
8月前
跟着医生做这四个动作,轻松应对夏天的较量 #体态 #跟练 #医学科普 #医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏
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国胜老师讲康养
3周前
#居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划
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脊愈大师姐
8月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
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周周很顾家
1年前
今日必备!站立交替抱膝! #上热门 #身高管理 #长个子 #锻炼身体增强体质
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李洛克!
3天前
躺着掰正骨盆,懒人版!巨好用🔥🔥#骨盆 #小肚子突出 #体态
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Cici 女子塑形
1周前
#身材管理 #产后恢复 #修复腹直肌 #减脂塑形#瘦腹
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婧安(自律版)
7月前
躺着瘦全身完整跟练版,睡前4分钟,懒人也能瘦。#瘦肚子 #瘦腿 #懒人瘦身操 #躺着瘦全身 #居家健身运动
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北体强哥
9月前
4个训练提高髋关节灵活性🏃 4个训练提高髋关节灵活性🏃 1.单腿俯身提膝✅ 10次2组 2.侧撑外展✅ 12次2组 3.仰卧死虫交替抬腿✅ 12次2组 4.单腿抱膝臀桥✅ 12次2组 #运动表现 #髋关节灵活性 #臀部训练 #灵活性训练 #变强
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橙子|170cm慢蜕变日记
1周前
#创作者中心 #创作灵感 练了5天的骨盆前倾 大家帮我看看骨盆是不是稍微回正了一点 #骨盆前倾纠正 #自我成长蜕变 #减肥逆袭
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儿童康复陈老师
2周前
#单侧髋关节#髋关节支撑#交替半跪#发育迟缓#内收肌紧张
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170宸妈极简养生
6月前
每天晚上睡前跟练,我的骨盆竟然正了!懒人睡前跟练版,刷到就去练吧#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #骨盆前倾
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文彦练瑜伽
6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min,每天睡前练1-10遍,15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️4-8min掰正骨盆前倾 ✅记的在动作过程中,核心始终保持收紧,腰腹始终发力,不要塌腰,注意感受身体与惯性的拉扯,把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对:骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等 #改善骨盆前倾#练臀#产后恢复#瘦肚子#居家锻炼
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翟教练
4天前
速度轮滑零基础教学——双腿交替支撑滑行#轮滑#体适能教学#中考体育
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半个库李🦁
4月前
【球场完整热身 分享】 热身的重要性不必多说,如何进行科学高效的健身才是关键,把我们的身体从工作学习状态转换到球场上激烈对抗的状态,才能更好地降低受伤风险,提高运动表现。#篮球#体能训练#热身#北京体育大学
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