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欧阳没有修1月前
挑战平板支撑30天！从撑10秒到3分钟，腰腹紧致度直接开挂！原来瘦肚子的秘诀这么简单，跟着做你也能行！#平板支撑挑战 #30天健身挑战 #居家健身#抖音健身 #健身干货
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艾伦的扣子1周前
当你每天坚持做3分钟平板支撑，30天，身体会发生哪些改变 ？#减脂冷知识 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身
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大表哥运动健身6月前
女生只做平板支撑可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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Mini爱健身3月前
花式平板虐腹，6个动作平坦小腹#新手健身 #居家健身 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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大头呢~8月前
为了瘦肚子又开始练这个小青蛙平板了！#瘦肚子 #好身材练起来 #练出马甲线
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梁教授谈心身同治1月前
七天瘦腰腹，平板支撑这样做！#科普知识 #减肥 #平板支撑 #瘦腰腹 #年后养生
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米粒爱瑜伽8月前
#上热门 不跑不跳！躺着瘦腰的“懒人平板支撑法” 🔥从“小肚子”到“马甲线” 每天3分钟平板撑 30天见证腰围-5cm ✨ 坚持打卡的姐妹 评论区晒你的变化！ # 居家瑜伽#见人不如健身#平板支撑#瑜伽瘦肚子
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燕姑娘2天前
#身材管理 这是我为什么只坚持平板支撑3分钟的原因，看完视频有你想要的答案😊#平板支撑训练 #一起减脂打卡
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方糖在家练瑜伽1月前
正确的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，一起看看你做对了吗 #见人不如健身 #瘦腰腹#核心力量练习#你有多自律就有多美 #减肚子
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荣荣姐健身2周前
别再盲目卷腹了！练好这一招，才是全年龄段的“收腰秘籍” #健身 #平板支撑 #锻炼 #塑性
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大林力量塑形1月前
女生瘦肚子，跟着练这几个动作就可以任选三个！#腹部训练 #减脂塑形 #瘦肚子 #核心力量训练 #运动型人格指南
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郝甜2周前
初学者平板支撑跟练版 初学者正确✅平板支撑跟练版。想要瘦身塑形的姐妹们，在减脂的基础上，可以多练习平板支撑。不仅瘦手臂💪，让背部变薄，还可以瘦腰腹，告别👋大肚腩。正确的方法告诉你了，瘦不瘦看你喽💪#初学者瑜伽基本动作 #零基础学瑜伽 #平板支撑挑战 #腰腹训练 #健身塑形
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铁蛋妹妹3月前
小腹平了‼️10分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快✅ 如果你核心没力➕下腹赘肉凸出 就多练平板核心训练！ 这套都是基础的平板变式动作 可以很好的刺激腹部及深层核心 帮助紧致凸出的小肚子非常有用！ 节奏匀速，强调控制！ 新手也很好上手（做不动就休息2s继续） 配合干净饮食🥣➕有氧💦效果更佳✅ 最近我也长肉肉了😭我们一起加油吧！ 🎵dua lipa #腹部训练 #瘦肚子 #平板支撑 #核心训练 #瘦下腹
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RayNigel运动健身旗舰店6天前
RAYNIGEL 核心训练垫，70cm 宽度超适合小户型！ 183cm 长度平板支撑 ，躺卧运动不打滑 双面防滑纹理 + 高密度回弹层 核心训练稳如泰山 ！感谢 @ 啊聶要变瘦 运动分享~#小户型健身角 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子瘦全身 #女团腰 #燃脂的一百种方式
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快乐兰兰酱3月前
挑战平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子#全民健身#居家锻炼
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老龚减脂4月前
平板支撑能瘦肚子吗？#健身是我的快乐源泉 #減肥 #健身 #减脂 #健身减肥
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徐老师讲瑜伽5天前
一次性给你讲明白平板支撑细节 撑对了小蛮腰撑错了好费腰[呲牙]#平板支撑 #健身 #瘦全身 #居家锻炼
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铁蛋妹妹10月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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红儿的运动碎碎念1周前
平板支撑能减肥吗？能，但不是主力。它的核心作用是：练核心、稳腰、改善体态。#平板支撑 #减肥干货 #塑形组合 #有氧运动 #健康减脂
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青松稍息1周前
连续30天每天6分钟平板支撑，身体会有多狠变化？ #平板支撑挑战 #30天自律计划 #核心训练 #瘦肚子 #居家健身
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云朵儿💖5天前
每天平板支撑一分钟，第12天，一起看30天的变化，你敢挑战吗？#平板支撑#平板支撑挑战 #自律#瘦肚子#瑜伽
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辉手至亿1周前
你有没有想过，每天只花3分钟做平板支撑，坚持30天，身体会发生怎样的蜕变？很多人觉得平板支撑是瘦肚子、练腹肌马甲线的神器，可你知道吗？它的热量消耗其实并不高。那为什么它还能成为健身界的“香饽饽”？ 因为平板支撑锻炼的可不止腹直肌，它还能强化稳定脊柱的腹横肌、多裂肌，甚至臀大肌和大腿前侧也能得到锻炼。 #平板支撑 #平板支撑挑战 #知识科普
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霜霜-维密普拉提塑形1周前
#普拉提瑜伽 #健身干货 #减肥塑形 #瘦肚子 #腰腹 平板支撑系列瘦全身，你值得拥有🤜🤛
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游游5月前
主包用一个半月，成功瘦肚子！从86cm瘦到76cm！ 平板支撑好处千千万，大家真的去试试#日常唠嗑 #核心力量训练 #瘦肚子
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云朵儿💖1周前
Day 10平板支撑每天一分钟相当于20分钟慢跑哦，很适合没时间练习的宝宝们，坚持30天，一起挑战吧#平板支撑#平板支撑挑战 #自律#瘦肚子#瑜伽
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54岁施姐练瑜伽5天前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，6个动作掰回来练: 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽,就是你最好的底气 #瑜伽#产后修复#体态改善#宝妈变美 #假胯宽改善
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莹莹瑜伽3月前
女人突然变得很漂亮，原来是… 🙋练平板支撑（保持2分钟），解决腹部赘肉超有效。 🌈要点：臀部别翘太高，不然腰疼；肩膀与手肘尽量保持90度，帮你收紧肚子赘肉，练成马甲线。 ✌️来个下犬式（保持1分钟），纤细小腿不是梦。 🌈要点：双手自然向前伸，调整脚后跟；重心向后发力，膝盖、脚后跟向下别抬起；臀部翘高、腹部收紧，还能燃烧肚子和大腿脂肪。 👌大/猫趴式（保持3分钟），瘦肩背很绝。 🌈要点：大腿与地面垂直，臀部向上发力，前胸尽量贴近地面；双手伸到最远，小腿脚背贴地，重心向后；改善圆肩驼背，还能缓解便秘。 👏试试天鹅式拉伸（左右各保持1分钟），瘦腰瘦手臂。 🌈要点：坐在瑜伽垫上，一条腿伸直在后，另一条腿曲直在前；双手高举头顶，下压臀部，上身保持挺直，全身肌肉都能被拉伸，腰和手臂尤其明显。 👋起跑式（左右各保持1分钟），改善假胯宽。 🌈要点：脚踩地拉伸小腿，起始姿势为箭步蹲；髋部腰往下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感，梨形身材姐妹快练起来。 🔥最后来个狮身式（保持2分钟），助力平坦小腹。 🌈要点：脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上；手臂呈90度弯曲，头部尽量往后仰；颈部线条会变好看，还能消除腹部脂肪。 坚持练这些瑜伽体式，你也能悄悄变美，惊艳所有人
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XX.2月前
为了瘦肚子又开始练这个小青蛙平板了！经常平板支撑，腹部肉肉可以明显变紧，还可以瘦腰！加油加油！#练出马甲线#好身材练起来#瘦肚子#平板支撑
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甜柚1周前
坚持十天了，真的有效果哦！#帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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是YiYi吖～4月前
平板支持的第19天，你们坚持多少天了？相信我，每天3分钟平板支撑，你会发现肚子平坦了，马甲线明显了#平板支撑 #自律的顶端就是享受孤独 #瘦肚子 #变瘦 #健身
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彩红姐爱瑜伽6天前
平板支撑每天做上2，3组马甲线出来 #零基础可以跟练
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是YiYi吖～1周前
挑战平板支撑2周瘦5斤的第10天！平板支撑VS卷腹 谁更有效果？今天撑到哪了#平板支撑#卷腹#居家锻炼#瘦身#健身，
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张强私教-平陆同城科学健身6天前
瘦肚子别瞎卷腹！这1个动作最管用#瘦肚子 #平板支撑 #居家瘦肚子#健身干货
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快乐兰兰酱3月前
每天平板支撑5分钟，7天告别小肚腩，久坐党必看的核心训练✅#平板支撑#全民健身#核心力量训练 #瘦肚子#居家锻炼
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静静形体有氧健身运动2月前
平板支撑是我们锻炼核心的一个很有效的动作，很多姐妹都不知道怎么正确地做，记得收藏起来#平板支撑#核心训练#瘦肚子
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阿龙爱健身（25年已瘦31.5斤）1周前
平板支撑#居家锻炼#练肚子#练出腹肌马甲线
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多米恋瑜伽3月前
每天坚持2分钟平板支撑，会发生什么改变？ 分享一个平板支撑的科普小知识 别忘了收藏，坚持打卡哦~ #dou来运动吧 #平板支撑 #马甲线 #瘦肚子 #瑜伽
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佳一普拉提5月前
Day③I平板支撑3分钟🔥平坦小腹 巨有效 #燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
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是YiYi吖～4月前
平板支撑30天，有同天数的姐妹吗？#平板支撑#瘦肚子 #减肥健身 #腰腹训练 #自律
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子禾Lisa1周前
七天挑战平板支撑塑形效果太棒了👏还有谁不知道？减掉大肚腩👍🏻平坦小腹😝缩小腰围😇 练出腹肌马甲线.姐妹们，赶紧跟练起来💪#腹肌 #马甲线 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #瘦全身 @十里长坡小月 @云儿 @冰之恋 @Ad盖奶 @
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毛毛会发光（减肥中）2月前
#创作灵感 瘦小肚超有效动作：平板支撑。每天两组坚持一周一定会看到明显的变化#减肥 #瘦 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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女生腰腹训练3天前
小肚子大的人 每天3分钟练这3个动作 平板支撑 蜘蛛侠平板 登山跑 坚持做 肚子会慢慢变小 #瘦肚子 #小肚子 #居家锻炼 #每天3分钟 #减脂
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爱瑜伽的小迷糊1周前
想要瘦全身么？想要瘦肚子么？平板支撑练起来，每天练习2-3组，一个月下来效果惊人#平板支撑 #瘦肚子#瘦全身 #瑜伽 #瘦腰
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爱瑜伽莓啤汽1周前
平板支撑真的很神奇！ 不用跑不用跳就可以瘦全身 #平板支撑挑战 #马甲线 #居家瑜伽体式推荐 #意志力的磨练 #瘦肚子
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星星的生命力1周前
瘦肚子可以试试平板支撑 #二胎宝妈减肥 #自我提升 #平板支撑
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馥竹2周前
以为没用，实际会瘦的6个动作🔥#瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂 #瑜伽 #2026
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杏任小福橘😙3周前
平板支撑，练核心，瘦肚子，提气质，腰腹收紧，身体一条线，坚持下去，小蛮腰，马甲线，全都有，你有多自律，就有多美丽。#交出你的健身作业 #好身材就要不断的雕
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47岁尹姐2天前
一个拉伸动作🔥 只需每天一分钟，坚持28天，就能唤醒身体自带塑身衣！快来投资你的核心资产吧！ #平板支撑#拉伸#核心训练#瘦腰腹#瘦肩背
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敏敏爱健身1周前
#真实生活分享计划姐妹们这期强度有点大，一组练完累🐭了，经常练的一些动作 可以每天四组 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #平板支撑
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十一娘呀1周前
没瘦，还增重了几斤，感觉腹部越来越有力量了，腰不酸了[坏笑]能每天坚持做平板支撑的还有啥事做不成的？太酸爽了，快去试试#平板支撑
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阿婷TINA4天前
互相鼓励🤗#创作者中心 #创作灵感 #先定一个小目标 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #平板支撑打卡
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郝甜2天前
平板支撑加强版来喽 平板支撑加强版挑战来喽！一个动作解决全身瘦的问题，增强体能全身瘦。瘦手臂💪瘦肩背，瘦腹部瘦侧腰，告别大肚腩游泳圈。左右为一组，一次6组，每天练习6次。坚持一个月。告诉我你的变化。
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艾立5天前
平板支撑每天两组，3分27秒，2分30秒 运动三个月可以改变一个人，不信你们看 #居家健身 #平板支撑 #马甲线 #核心力量
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快乐兰兰酱3月前
平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子#瘦手臂
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云朵儿💖3天前
每天平板支撑一分钟，第14天，坚持30天，你敢来吗，今天又是跟仙女姐姐约会的一天❤️❤️❤️#抖出你的家乡 #平板支撑#每天运动打卡 #自律遇见更好的自己 #瘦肚子
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小刀健身4天前
别再用卷腹糟蹋腰了，你卷断腰，肚子照样一坨肉！#减脂 #减肥 #健身 #平板支撑
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婧儿 瘦身日记1周前
想要马甲线，平板支撑是我的痛点，好好强化腰腹核心，真的启动全身肌肉在发力，姐妹们晒晒你们的战绩 #居家减肥 #爬楼减肥进行中 #一起野个好身材 #瘦肚子#平板支撑
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木涵老师｜女性身材蜕变导师1月前
“肚子松？试试这个边唱边瘦的平板支撑！#唱歌平板撑#瘦腹#激活腹横肌#瘦肚子#减肥瘦身
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梦烬～162斤～瘦了40斤1周前
#平板支撑 救命！平板支撑还能这么练？💪 手肘撑地核心收紧，腰腹发力超酸爽！😣 每天坚持1分钟，马甲线离你不远啦！✨
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媛媛毕博士课代表（瑜伽运动康复）4月前
平板支撑yyds！悄悄瘦肚子、提体态，新手也能冲～ 一起坚持呀！ #居家运动 #瘦腰腹 #简单健身#在家健身系列 #平板支撑挑战
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敢敢 Yoga1周前
生完娃还在为身材焦虑？大厚背、妈妈臀、大孕肚…这些产后bug真的能靠瑜伽掰回来！ 每天10分钟，跟着这6个动作练： ✅平板支撑收腹部赘肉 ✅下犬式纤细小腿 ✅大猫趴式瘦肩背 ✅天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 ✅起跑式改善假胯宽 ✅狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信～而瑜伽，就是你最好的底气🌿 #产后修复 #瘦肚子 #瘦肩背 #体态改善 #居家锻炼
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不结梁子3周前
#健身#瘦肚子#平板支撑 #健身房 #马甲线
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是YiYi吖～6天前
离2周瘦5斤的挑战还有最后2天，谁说平板支撑不可以瘦的👀，一组3分时长恢复，有一起支撑的宝子嘛？#平板支撑 #居家锻炼 #减肥 #瘦身 #变美
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云朵儿💖1周前
Day 8 每天平板支撑一分钟，坚持30天，你敢一起吗#平板支撑#平板支撑挑战 #瑜伽平板支撑 #自律 #瘦肚子
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