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泡泡的逆袭日记7月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
帕梅拉最强6个瘦腿动作！7天腿围减3cm 帕梅拉这6个瘦腿动作是真的猛！坚持7天腿围直接掉3cm，大小腿线条肉眼可见的瘦#夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #居家锻炼
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我是婷婷姐1年前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了 🔥腿粗就练它！！ 六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略
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不会吃肉qwy9月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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蒋老板儿😊8月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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芝士呀芝士9月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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酸奶不吃鱼🐟2月前
帕梅拉8分钟瘦腿完整版 7天瘦出大腿缝⚠️⚠️帕梅拉瘦腿太猛了 轻松练出女团腿 要瘦腿的姐妹都去冲！！！#热门#帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #blackpink世界巡演
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YY跟练4月前
40分钟帕梅拉瘦腿+哑铃全身训练合集来了 帕梅拉汗子团们！练起来#健身#梨形身材 #居家健身 #运动 #瘦腿
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吃一小碗3周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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得恒运动健身5月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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AAaaa2月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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海绵饱饱6月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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半吨帕梅拉1月前
腿围➖2cm✅帕梅拉性感美腿10min跟练 #减肥 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #运动型人格指南
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鹿鹿减脂塑形记3月前
帕姐的8️⃣个瘦腿动作跟练版来啦！紧致大腿内侧，主播练腿3个多月，从4️⃣8️⃣到4️⃣1️⃣厘米，想要瘦腿姐妹们一定要去试试‼️#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
帕梅拉跟练｜腿部塑形切片版2 每天 3分钟，腿型悄悄变好看 居家无器械，每天练一组 坚持下来，腿型真的会变好看✨ 不说了，“亦菲”“彦祖”们动起来吧！ #帕梅拉跟练 #腿部塑形 #居家减脂 #瘦腿
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大牙的分享7月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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F..4月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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踩狗屎运8月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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Luna想要马甲线8月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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香香（运动减肥日记）3周前
🤍帕梅拉三部曲真的好厉害！！练完32分钟左右！！然后我拍完视频加编辑好准备发布，现在热量消耗已经480大卡了，心率还一直在103到109之间浮动，练完这个之后还会持续消耗热量！！太棒了，太棒了，太棒了，太棒了，太棒了！！今天我6:40就起床了，然后起床吃早饭，吃完早饭之后我又开打扫卫生！！现在已经消耗了差不多650大卡了！！等会儿再散步，回老家陪侄子打羽毛球，而且今天没有怎么吃零食，中午还是自己做的饭菜特别健康，昨天晚上没有偷吃，今天还喝了特别水！！特别特别特别特别特别棒呀！！就这样坚持下去，肯定会恢复原来的体重！！加油加油加油！！大家快去运动吧！！#运动 #减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #自律即自由
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宝钗练瑜伽4天前
帕梅拉这个瘦腿太牛了 ，大腿越拉越细！！XO型腿掰直这个直腿拉伸太牛了不服不行！ 专门针对小腿外翻|膝盖内扣| XO型 刚开始跟练的姐妹做到自己极限保持就好，循序渐进！加油❗️ #见人不如健身 ＃腿部线条 #拉伸#百练不如多拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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薄肌水饺ing8月前
瘦腿跟练实测|刷腿➕帕梅拉12分钟瘦腿➕足弓瘦腿效果怎么样 DAY5来咯#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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卿卿不熬夜7月前
帕梅拉5个最强瘦腿动作，腿粗就练它，快来安排上。#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略
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彭彭练瑜伽1周前
帕梅拉真的太牛啦🔥 瘦腿跟练版来啦✅ 集美们，一起动起来吧✨#女性居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #一起锻炼起来吧
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爱吃香菜✨2月前
悟了！帕梅拉瘦腿太牛了！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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一只小卷毛3周前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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爱吃香菜✨3月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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桐妈爱自律（穿搭）2月前
帕梅拉最强瘦腿的6个动作，7天就有明显变化#在家健身系列 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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葡萄大王9月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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阿冬爱锻炼💪2月前
帕梅拉瘦腿又来啦！15分钟完整版跟练！赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#居家锻炼 #帕梅拉瘦腿法 #好身材练起来 #瘦腿 #抖音热门
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十斤3周前
帕梅拉超强瘦大腿🔥7天虐出大腿缝！全程躺着练！包含拉伸！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿
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红脸减肥怪7月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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王柠萌🍋4月前
安娜+帕梅拉这4个瘦腿动作，练一次就懂，快和我一起打卡练腿吧👍🏻#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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得恒运动健身5月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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小雯少吃点3周前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
帕梅拉跟练｜腿部塑形切片版 每天 3分钟，腿型悄悄变好看 专门针对大腿、小腿塑形 居家无器械，每天练一组 坚持下来，腿型真的会变好看✨ #帕梅拉跟练 #腿部塑形 #居家减脂 #瘦腿 #居家健身
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每次2-3遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音小助手
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小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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小喵轻运动3周前
别划走！懒人专属帕梅拉瘦腿✨全程躺平还带拉伸！ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #床上瑜伽
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陈四月1年前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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爱运动的王圆圆3月前
这是一期适合新手小宝可以跟练的视频！话不多说，直接跟练即可❤️ 第一套 热身运动 第二套 帕梅拉有氧10分钟 第三套 韩小四瘦腿10分钟 第四套 根本性瘦小腿 第五套 髋部训练 第六套 泡沫轴放松和拉伸 #瘦腿 #梨形身材 #瘦下来 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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小梨的生活日记4月前
帕梅拉8分钟中强度版瘦腿跟练，无加速可以放心跟练！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿
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糖豆妮妮🍬3月前
帕梅拉瘦大腿太猛了‼️已瘦7cm🔥7天大腿细一圈 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉瘦腿太猛了，不愧是瘦腿界的天花版👍🏻一遍巨巨巨酸爽，大腿🦵屁股都很有感觉！ 大象腿，大腿肉肉多的姐妹一定要冲这组，练就会瘦，大家一起加油！ 💕建议每天2组 💕强度：⭐️⭐️⭐️ 跟练@帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #瘦腿提臀
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菜菜超自律✊🏻1月前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第十四天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#寒假逆袭#帕梅拉#高效瘦腿动作#打卡第十四天
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小雯少吃点6天前
7天虐出大腿缝！帕姐真的太牛了！全程躺练！ #帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #逆袭 #改善体态
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艾比运动啦5天前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️腿粗的姐妹4～5组，坚持下去这个夏天大胆的露腿吧！ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿跟练
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小程要变美～3天前
今日份打卡#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉内啡肽 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #泡沫轴放松
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得恒运动健身4月前
帕梅拉瘦腿六个动作很牛的！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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张张会养生8月前
帕梅拉最强瘦腿太牛了🔥腿粗就练它！加强版瘦腿，快来安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功率
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欲欲要增肌1周前
帕梅拉大小腿拉伸跟练版‼️拉伸到位腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #拉伸动作 #放松肌肉缓解疲劳 #拉伸 #女生必看
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艾比的运动日记2周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
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是空空子啦2月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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欲欲要增肌1周前
帕梅拉拉伸版跟练来哦‼️大腿越拉越细越直🔥#大腿变瘦训练指南 #拉伸动作 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型和体态的训练 #无氧运动
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尚尚爱健身6月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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得恒运动健身5月前
帕梅拉最强瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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橘子维C（塑形版）2周前
50分钟帕梅拉瘦腿合集➕拉伸（腿部专项训练） #瘦腿 #减肥 #健身 #瘦全身运动 #腿部训练
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是金子要发光1月前
瘦腿！三件套都安排了么，快打卡吧#普拉提100次瘦大腿内侧 #帕梅拉拉伸 #泡沫轴肌肉放松
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蕉太狼9月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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