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芝麻不麻3周前
Day1｜挑战从120斤减到100斤需要多少天🔥重油重盐➕零运动基础小白的生活化减脂计划 🧘‍♀️运动：帕梅拉腹部训练(痛苦😣) 第一顿🥣：山楂酸奶外卖(早餐＋午餐) 第二顿🥣：番茄鸡蛋牛排➕汤圆(元宵节快乐🎉) #减肥日记#减脂打卡 #运动日常 #生活化减脂vlog#元宵快乐
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馨馨儿（运动版）4月前
运动vlog小基数120-109 | 早起跳帕梅拉巨暴汗 我很清楚自己要什么#居家锻炼 #健身vlog #身材管理 #好身材就要不断的雕刻
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馨馨儿（运动版）4月前
运动vlog小基数120-109 ｜ 早起练帕梅拉巨暴汗 保持运动 开心生活#健身 #减脂日常 #每日锻炼 #瘦成一道闪电 #每日分享
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糖豆妈妈成长记1周前
以前120+的时候练帕梅拉的这套内啡肽轻轻松松，现在140+了，好不容易跟上，还气喘吁吁…体重涨了，体力也是真的不行了❌#运动 #健身打卡
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2周前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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郑在瘦10月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)3天前
帕梅拉1000步有氧|160斤瘦到100斤跟练视频 帕梅拉1000步有氧燃脂，这个对于新手宝贝来说很友好哦 1000步踏步 暴汗+快节奏+有趣 锻炼协调性 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 #中国人的帕梅拉 #100天运动打卡挑战 #无跑跳有氧#宅家健身打卡#燃脂
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红豆吖5月前
瘦了15斤|120~105斤| 今日30分钟帕梅拉有氧操，暴汗燃脂瘦全身，每组搭配的音乐超带劲儿，快安排起来吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获#今日运动打卡#自律遇见更好的自己#暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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芝麻不麻3周前
Day2｜挑战从120斤减到100斤需要多少天🔥重油重盐➕零运动基础小白的生活化减脂计划 🧘‍♀️运动：帕梅拉腹部训练(痛苦😣)➕拉伸 第一顿🥣：全麦吐司➕牛奶 第二顿🥣：有钱花汤圆 第二顿🥣：娃娃菜金针菇肥牛粉丝煲 #生活化减脂 #帕梅拉燃脂 #减脂日记vlog #减脂餐打卡 #自律遇见更好的自己
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傲娇的大橙子（减肥版1月前
126-120斤｜每天40分钟，真的会瘦到轻盈✨ 今天给大家分享我亲测有效的燃脂塑形训练——安娜+帕梅拉组合！ 从最近的跟练体验来看，安娜的训练真的更暴汗、更有挑战性，动作具体可跟练，同时又能兼顾力量训练，对臀腿线条的塑造效果超明显💪 🔥 训练节奏： 每一组50秒动作+10秒休息，节奏紧凑不拖沓，下蹲动作偏多，重点强化臀腿，同时带动全身燃脂。 ✅ 训练结构（一个视频全搞定）： • 第一部分：热身（热身阶段就开始暴汗，唤醒全身肌肉） • 第二部分：核心训练（高效燃脂，提升代谢） • 第三部分：加强训练（针对性雕刻臀腿线条） • 第四部分：拉伸（放松肌肉，避免酸痛和代偿） 💡 我的跟练心得： • 不要盲目跟风，选择适合自己身体状态的强度，循序渐进才是关键 • 不必过度纠结体重数字，坚持下去，体态和线条的变化会给你惊喜 • 从126斤到120斤，每一步都藏在日复一日的坚持里，只要不放弃，就能看到想要的自己！ #减肥逆袭 #小基数塑形 #暴汗燃脂 #安娜训练 #帕梅拉跟练
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馨馨儿（运动版）4月前
打工人运动vlog ｜ 好身材只留给有毅力的人#居家锻炼 #日常练习记录 #居家健身 #健身vlog
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Zeki4天前
170 120➡️110挑战瘦10斤｜帕梅拉20分钟两千步 日常居家有氧#运动减肥 #运动vlog日常 #减脂 #居家锻炼 #自律
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馨馨儿（运动版）3月前
运动vlog小基数 | 汗水在前 荣耀在后#居家运动 #运动vlog #健身运动 #居家锻炼身体
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是空空子啦1月前
从130到95斤：帕梅拉掉秤巨快4件套，比内啡肽更适合新手 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #减肥 #瘦身 #减脂
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是空空子啦2周前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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管不住嘴的女人（减肥版)3月前
想要瘦的快就练她🔥中国人的帕梅拉‼️太好坚持啦✊ 不允许还有姐妹不知道她‼️燃脂又塑形🔥 想要快速减脂的姐妹👭就练她‼️ 新手友好 👫大小基数都可练 提高心率巨快‼️ 跟练：帕梅拉10分钟内啡肽 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #拜拜肉 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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是李李呀🫶（励志一个月瘦20斤）8月前
减肥还债第🔟天！ 跟跳帕梅拉第十天！超燃脂超简单，新手姐妹也可以跟跳！想减重的姐妹关注我哦，每天更新帕姐的视频一起打卡！ 初始体重120斤 今日体重115斤 已减5斤#健身 30分钟，巨巨巨暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼#背薄一寸年轻十岁
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是李李呀🫶（励志一个月瘦20斤）8月前
减肥还债第9⃣️天！ 跟跳帕梅拉第九天！超燃脂超简单，新手姐妹也可以跟跳！ 初始体重120斤 今日体重115斤 已减5斤#健身 30分钟，巨巨巨暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼#背薄一寸年轻十岁
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半吨帕梅拉3月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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油面圆坨坨8月前
私藏㊙️王炸帕梅拉三部曲❗️已掉秤15斤 不知道有氧跳什么的，无脑入！ #运动 #自律 #瘦 #减肥 #瘦全身
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饭阿团（180斤重塑版）1周前
别人疯狂帕梅拉，我只做“低配版”运动，却从180斤瘦到了 105斤！大基数瘦75斤全记录：掉秤、塑形、瘦肚子的全套《“低强度”运动清单》#减肥 #大基数减肥 #运动减肥 #减肥经验分享
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红豆吖11月前
帕梅拉有氧中的黑马，跳了一个月，120斤干到106，跟着跳就能瘦，巨暴汗！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉
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性感油毋～5月前
167 111.8斤｜已瘦18.2斤🔥 帕梅拉3分钟热身舞蹈💃 初始体重：130斤 今日体重：111.8斤 什么时候瘦到98斤呀❗️ 总运动消耗：已燃烧🔥150千卡 单次消耗：20千卡 跟练：帕梅拉3分钟热身舞蹈💃（B🚉） 难度：1颗星 #居家锻炼 #居家锻炼强身健体 #当我下定决心开始减肥 #创作灵感 @DOU+小助手 #创作者中心
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
Day9 | 挑战100天减到110斤 | 体重回弹日 体重反弹了，但我没放弃💪 今天继续帕梅拉 10 分钟腰腹训练 全程跟完 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（+0.6kg） ▫️晚间体重：59.8 kg（-0.4kg） ▫️腰围：82cm（0cm） ▫️运动时长：56 分钟（帕梅拉+核心燃脂+爬楼23层*2+拉伸） 晨间体重比昨天涨了😭 不找借口 用餐时间上还是16+8 但是早餐11点吃的，午餐14点，晚餐17点 结果就是还没饿，就开始吃下一顿了 导致三餐吃太撑、时间又密 体重就直接给我颜色看了 总结下来就是 16+8是能吃饱的 但是不能吃撑 7分饱就可以 还有就是 不要为了吃而吃 减脂本来就不是一路往下 有起伏才是普通人的真实日常 吃多了就认，第二天乖乖动回来 不焦虑、不摆烂、不自责 这才是能瘦一辈子的心态 你们有没有吃多了第二天体重飙升的经历？ 评论区互相安慰一下，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞给知错就改的我加加油 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、稳稳变好看#晒晒我的健身日常 #好身材练起来 #坚持 #在家健身系列 #运动
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菲菲爱运动（刷脂版）7月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
帕梅拉15min快乐燃脂操 姐妹们👭快来试试这个帕梅拉15min燃脂操，心率从缓再到爆炸💥，逐渐升级!尤其是最后的燃脂高抬腿！！妥妥的体能战神我从之前的168斤瘦到100斤的时候，就一直在跳这个燃脂操。跟不下来没关系，你越坚持到后面，你越会发现你的体能在一点一点进步!让帕梅拉舞蹈所带来的多巴胺充斥你的小脑袋吧！！！#帕梅拉燃脂 #100天运动打卡 #帕梅拉女孩
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七金盐盐✨（减肥版）5天前
DAY10｜120斤到100斤需要多久#减脂 #减肥 #瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦 #我要瘦十斤
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馨馨儿（运动版）4月前
运动vlog小基数120-109 | 热爱坚持的事情都不留余地#健康的生活方式 #运动vlog #瘦成一道闪电
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王哪看1年前
瘦了20斤，跳的最多的就是帕梅拉三部曲，想要快速刷脂的姐妹们跳它准没错#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #运动 #创作灵感
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
每天10分钟帕梅拉有氧， 不囤脂，不摆烂，不将就， 从115斤到90斤的蜕变， 没有捷径，只有日复一日的坚持， 跟着帕姐动起来， 汗水不会辜负每一份自律， 瘦下来，才懂轻盈有多美好！#帕梅拉女孩 #健身操 #减肥操 #瘦全身 #燃脂有氧运动
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郑在瘦1年前
掉称22斤亲测，帕梅拉3分钟燃脂舞完整版跟练！ 新手和大基数友好#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #好身材练起来
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Zeki1周前
170cm 120➡️110 居家锻炼的一天｜40分钟帕梅拉全身有氧 虽不知道坚持的意义 但坚持会告诉你#运动 #居家健身 #有氧运动 #减脂 #运动vlog日常
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Zeki1月前
170cm/120➡️110 日常减脂vlog｜已减4斤｜今天居家跳操#运动女孩 #减脂 #居家锻炼 #减肥vlog打卡
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小冰鱼🧊（减肥版）1周前
Day133丨160-110斤要多久（已下32.6斤） 第一天运动是做的30分钟无跑跳的，感觉都没出汗，昨天晚上就换成了帕梅拉三部曲，果然还得是帕梅拉，跳完后整个人神清气爽了！！ 周末打算在家做饭吃，本来还想去公园看花，下雨天根本不想出门😭谁懂！！ #减肥冷知识 #减肥vlog #减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥逆袭
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小颂（减脂有氧操）7月前
挑战7日窦月食谱➕每日20分钟帕梅拉2000步 #生活vlog #减肥逆袭 #居家运动 #大基数减肥 #有氧运动
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红豆吖5月前
#创作灵感 120斤到104跳的最多的就是这个帕梅拉，甩掉腰腹多余赘肉，每天15分钟，我怕你瘦的太快，运动不是为了有多瘦，而是瘦下来整个人体态，精神都变好了！#全民健身运动 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #全身燃脂
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是李李呀🫶（励志一个月瘦20斤）8月前
减肥还债第三天！初始体重120斤 今日体重118斤 已减2斤#健身 跟跳帕梅拉30分钟，巨巨巨暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼
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管不住嘴的女人（减肥版)5月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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尚尚姐姐2月前
居家运动半年了，有了一点马甲线超开心～😄 孕前105斤，产后125斤，现在97斤，瘦下来真的超好看！！ 今日跳操日，跟跳帕梅拉半小时～#自律遇见更好的自己 #马甲线养成记 #居家运动 #健身穿搭 #帕梅拉燃脂
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米米小米7月前
帕梅拉半个月的结果，姐妹们，这个能合格吗？#帕梅拉 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #居家健身 #马甲线
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不到90斤不改名8月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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香香宝4天前
自律吃练vlog 西红柿鸡蛋面|红豆黑芝麻汤圆包|帕梅拉内啡肽 #vlog日常 #自律 #我的减肥日记 #帕梅拉
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是空空子啦2周前
已瘦35斤：更适合大基数的减脂操，别再只跳帕梅拉了#过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #大基数减肥
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铁蛋妹妹5月前
15分钟有氧拳击操🥊高效燃脂🔥暴汗瘦全身‼️ 帕梅拉15分钟有氧拳击操🥊无跑跳 动作简单！新手闭眼冲！ 不跑不跳！大基数、膝盖友好！ 但是心率和消耗很在线！ 我一遍120卡，平均心率137❤️‍🔥 还给大家配了超动感bgm！ 真的非常好跳非常好瘦！！！！ 每天空腹来两遍！暴汗燃脂瘦全身💦🔥 #空腹有氧 #搏击操 #拳击操 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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200斤的王妞（多囊已瘦70斤）6月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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馨馨儿（运动版）3月前
运动vlog小基数 | 每天向前 去淘汰旧自己#居家锻炼 #健身 #在家也要运动 #居家训练
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金朵朵3周前
#帕梅拉燃脂 #打卡流汗中
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尚尚爱健身3月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #逆袭 #有氧无氧结合 用自己亲身经历给大家讲的 1分钟的视频讲我从130多斤到11 的经力
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仙女不饿8月前
第一集，今日份跟练帕梅拉，无跑无跳，连跳十遍，暴汗燃脂#帕梅拉女孩 #减肥 #居家锻炼 #瘦肚子 #我要上热门🔥 @DOU+小助手
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圆脸小敏（已减32斤）2年前
120～100斤，跳的最多的就是帕梅拉三部曲，燃脂暴汗，高效瘦全身#帕梅拉燃脂 #每日一练
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大郭的运动日常7月前
帕梅拉1000步燃脂有氧操！踩点狂魔 暴汗预警！一遍消耗120大卡！这套新手友好 谁跳谁上瘾❤️！只有跑的够快 脂肪就追不上我🤭#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉 #运动
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叫我小玉（已瘦23斤1周前
113-90|早起运动瘦了 23斤，经期的一天我都做了什么#自律 #逆袭之路 #帕梅拉 #经期运动 #小基数减脂
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圆脸小敏（已减32斤）1周前
刷脂快的四个有氧操#帕梅拉 #居家锻炼
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金3顺1周前
回复 @彼岸有喵的评论 #帕梅拉裤子 #穿了帕梅拉不练帕梅拉 “说实在的 帕梅拉这条裤子就没有拿不下的梨形身材！！ 每一次出视频总要感慨 我怎么这么会选裤子😂🤣😎 #超显瘦的裤子 #身高162体重120斤日常
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是静静呀🌸11月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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单眼皮馒头7月前
拥护帕姐 帕姐无敌！#体重测评 #帕梅拉 #有氧
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Vivi爱运动1年前
中式帕梅拉太牛了🔥真的巨瘦全身 120斤老阿姨跟练古法养生 跟着跳就能瘦 真的暴汗 真的不是吹 ❗跟着做了才知道❗❗全身巨暴汗 腰粗腿粗肚子大的姐妹👭跟着连起来 春天不减肥 夏天徒伤悲@武当小飞龙-古法健身 #居家锻炼 #古法健身 #好身材练起来 #自律 #运动
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金3顺2周前
回复 @孽小小美食记的评论 🙋‍♀️ 我真的是名副其实爱穿帕梅拉裤子的脑袋！！！谁让我微胖呢😂😂 #帕梅拉裤子 #身高162体重120斤日常 #ootd穿搭 #今天穿什么显瘦的裤子
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爆辣米米9月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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九七变型记5天前
第76集 | 平台期已过~ #帕梅拉 也太牛了，体重直接掉1斤多#节后突击减脂挑战 #居家锻炼 #超慢跑 #平台期掉秤
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馨馨儿（运动版）2月前
早起1小时空腹跳帕梅拉 天冷也要跳#早起运动打卡 #运动
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豆本豆 本豆3月前
#燃脂瘦身暴汗 120斤的小胖妞三十分钟暴汗帕梅拉，加油#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #小学生减肥
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金3顺2周前
回复 @喜欢柠檬的评论 #随性穿搭 帕梅拉裤子灰色的～ ！！谁要看的视频🙋‍♀️ 🙋‍♀️ #穿搭对我来说易如反掌 #身高162体重120斤日常 #极简穿搭
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彭恰恰10月前
120→108 | 跳了百八十遍的减脂操！帕梅拉15分钟跳跃有氧，各种花式开合跳跳不停！简单好跟，一遍暴汗两遍掉秤！#居家锻炼 #运动 #自律 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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我会瘦成一条闪电1周前
今日碎碎念一下 #减脂日常 #爬坡 #帕梅拉 #平台期
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