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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训3月前
北京舞蹈生毯技集训 地面小技巧“后波浪起腰你学会了嘛！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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界首市小天鹅艺术8月前
坐地起腰挠痒痒挑战！ #挠痒痒 #课间娱乐 #师生日常 #舞蹈基本功 #一定要看到最后 @瑞瑞在界首
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上海翊鹿舞蹈艺术中心10月前
美观度实用性拉满的 “挑腰起” 😉 没学过的快来学！#中国舞 #挑腰 #干货 #上海少儿舞蹈培训 #翊鹿舞蹈鸿鸿老师
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婷子5天前
#起腰#瑜伽#瑜伽后弯#别笑我也来试试看这个动作 #这个动作有点难
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训4月前
北京舞蹈生毯技集训 后波浪起腰的分解练习你学会了嘛！ #舞蹈生#舞蹈毯技#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师#舞蹈生日常
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心仪你了🐾9月前
下地膝盖没感觉！亲测有效！ #爵士舞基本功 #抖音舞蹈潮流地图 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功组合 #爵士舞 @DOU+小助手
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训5月前
北京舞蹈生毯技集训 舞蹈地面技巧“后波浪起腰”的分解练习你学会了嘛！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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神韵艺校3月前
坐地涮腰练习，腰周围的每一块肌肉都应该得到练习，这样我们的才不容易受伤#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #寿光
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训3月前
北京舞蹈生毯技集训 地面小技巧“侧肩控腰起”你学会了嘛！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营 #舞蹈老师
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——….4年前
挑战全网最详细坐地涮腰视频#舞蹈基本功 #舞蹈技巧
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露曼舞蹈1周前
坐地顶胯起腰分解～ 腹肌背肌能力达到了，很多小技巧都可以轻松驾驭 #少儿舞蹈培训 #练舞的那些日子 #课堂花絮 #基本功练习 #淮安少儿舞蹈
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Anna🧚🏼‍♀️小金刚6月前
Heels👠｜技巧教学 #请你像我这样做 #毛毛虫跪地起 #heels技巧
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畅想艺术舞蹈工作室官方号4年前
#热门 #舞蹈 #舞蹈基本功 今日分享一个舞蹈小技巧《坐地涮腰接起腰》通过学习舞蹈小技巧，提高孩子们对舞蹈基本功的好奇心，从而对基本功产生浓厚的兴趣，当孩子们学会一个小技巧时总会有小小的成就感！
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1年前
五步学会坐地后桥，快快码住收藏练起来叭～#中国舞 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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橘子皮皮皮皮皮1周前
你们要的起腰教程来啦 快艾特你的好闺蜜来交作业 #起腰挑战 #起腰 #抖音助手 #练完不拍照等于白练
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🫣30秒学会挑腰起，快快码住收藏跟练起来叭～ #古典舞#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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台州风哥（民间艺人）3年前
坐在草地上这样起身是不是很帅气！又被你装到了！#功夫 #坐地起身
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瑜心4月前
好看的起腰基础分享，从基础骆驼式练习开始，手撑膝盖窝能控制头触地面，这两步做到轻松就能起腰了，靠腿前侧发力顶髋配合手臂带身体起#瑜伽体式分享 #起腰#后弯#臀腿训练#零基础学瑜伽
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教基本功的十一老师（粉丝突破1万）4月前
每天get一个舞蹈小技巧——坐地后桥，十一老师三步教会你，学会打在评论。#技巧训练 #舞蹈基本功 #技巧教学 #舞蹈基本功 #后桥
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菲菲🍭2周前
终于把这个练会了，腰差点断了#舞蹈练功碎片 #起腰 #腰 #力与美的结合 #练完不拍照等于白练
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咏春，叶问系 LIN霖5月前
将 #跌叉，单腿伏地起 #坐地桩 #俯身脊柱扭转 仙鹤点头 #咏春 #小念头 结合起来一起练 5 分钟 具体有什么功效。
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MoxiMoxi5天前
刷到了就试试呗万一呢(｡ì _ í｡)#挑腰起 #下腰起身 #挑战 #一学就会系列
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AD钙5年前
来个起腰教程，不是倒放哦
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温暖（自律版）3周前
起腰起身总起不来?试试这发力技巧! 1、先收紧核心，屁股和大腿后侧同时发力，想象用腰腹力量带动身体向上顶。 2、膝盖不要完全伸直，保持微屈状态，重心放在脚跟上，起身时腰背挺直。 3、慢慢放下时控制速度，感受腰腹在发力。 练几次就能找到感觉啦~期待你的跟拍！ #运动健身#减脂塑形#居家锻炼#腰 #身材挑战
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Lemon 蒙4天前
躺又躺不平，卷又卷不赢，仰卧起坐腰还不行🤪 #动物流 #身体素质评估 #动物流讲解#动物流超强燃脂训练 #身体素质
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🌸啦啦噜3天前
#瑜伽体式分享 #腰 #起腰 #泡沫 #起腰挑战 我的老腰
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闪闪闪不闪3天前
其实完成的不标准，因为练了几次没力气了，借手臂的力了#这个动作有点难 #起腰 #日常练功记录
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融融虎🐯4天前
老己 除了我谁还会花时间陪你玩 逗你笑 #爱你老己 #起腰 #水仙 #天蝎 #ootd穿搭
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李宇轩（羽毛球教学）2月前
腋下接杀【双打最难防的点】！来不及反应来没办法防，怎么解决？ 【防守完整版】【服装】～问哦 #羽毛球教学#双打防守#双打意识 #防守技巧 #双打训练
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菲菲🍭2周前
越来越熟练，轻轻松松起了#起腰#腰 #核心力量 #练完不拍照等于白练 #力与美的结合
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娜小娜（代岩）5天前
#下腰起身 #挑腰起 #起腰 #起腰挑战 #舞蹈生
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浏阳市弘扬艺校邹老师2年前
#基本功技术技巧 #舞蹈基本功 #中国舞 #零基础教学 坐地挑腰起怎么练？
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弦月落星辰4天前
我可不是娇滴滴的女王 好，我是 #腰 #高难度动作 #起腰 #日常分享 #随手拍
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可人2天前
#热门 #核心力量 #挑战起腰 #瑜伽后弯 教程:双膝跪地与肩同宽，大腿用力把身体往前推，再用腰发力，核心收紧带动全身。 自从刷到这个视频，我都一直努力练习，我坚信只要对自己足够狠都能练成，毕竟我没有瑜伽基础，注定不会太丝滑，这样我都很满意了。
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每日养生知识3年前
坐地起身，学会成为草坪上最靓的仔 #教学 #运动
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温暖（自律版）2周前
超火🔥起腰，有姐妹问我怎么拍出来这种效果，可以一键拍同款，具体的高度和距离我放评论区里啦，姐妹们快拍起来吧#起腰 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #腰 #后弯开肩
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鹿地的陆3天前
不靠任何，能起能落，我说的不止是这个挑战； 一条过，有遗憾，但不算完全失败，我说的也不止是这条视频；#挑腰 #下腰 #下腰挑战 #一学就会系列 #起腰
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娜梅子跳跳3天前
起来了 但是面目狰狞#起腰 #柔韧度测试 #基本功练习 #这个动作有点难 #舞蹈技巧
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舞所不能3天前
听说跪姿起腰又🔥了 敢不敢来个2.0高难度版的起腰 #起腰挑战 #核心力量挑战 #每个动作都是用汗水换来的
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小栗.4天前
交作业了 有点费腰！#艾特你女朋友给你拍 #起腰 #起腰挑战
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玲儿6天前
#起腰 #挑战起腰 最近超火🔥的起腰动作，都来试试吧
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温暖（自律版）2周前
准备动作：两膝分开大于肩宽，两脚平铺臀部两侧，起身时肩颈放松，顶胯向前，小腿大腿肌肉发力把身体推起来，重心移到膝盖上，顶胸腰至最高点，最后抬头#腰 #柔韧 #女友力 #起腰 #起腰挑战
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杨梅🧘‍♀️1周前
最近爆火🔥的起腰如何解锁，我是这样练的！#起腰 #起腰挑战 #瑜伽体式分享 #瑜伽日常练习 #我的瑜伽生活
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乔妹睡不醒🦋3天前
刷到就练一个#起腰 #起腰挑战 #起腰动作
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琳琳吖2天前
试了好几次起不来，原来有方法的，前顶胯起，大腿前侧发力带动腰胸起#起腰 #起腰挑战 #起腰这个动作很多女生都可以吧
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诗微玥舞·锦荟港创艺空间3月前
压脚起腰练习 #中国舞 #诗微玥舞 #基本功练习 #基本功技术技巧
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火炬体教1周前
核心力量训练 #核心力量 #核心力量训练#体育生#太原理工大学#干货分享 1. 仰卧两头起 腰全程贴地，手脚同时抬起，轻触再慢落，核心全程收紧。 2. 坐姿抬腿 下巴微收，只卷腹不抬腰，靠腹部发力向上挤压。 3. 仰卧上下摆腿 腰压紧地面，腿直慢摆不甩动，下腹稳住别塌。 4. 俄罗斯转体 腰背挺直，用腰腹带动转体，身体别乱晃。 5. 仰卧起坐 别用手拽头，腹肌发力起身，慢下放更有效果。
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鱼有毒2周前
一腰撑起整个挑战，软度测试？我先来！#腰腹训练 #挑战起腰 ✨#软度测试#核心力量
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温暖（自律版）3周前
准备好奔赴下一个春天了#一张图证明你在健身 #起腰 #腰 #居家锻炼 #居家健身
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李望霞4天前
我有红衣服所以我能起！#舞蹈学习之路 #起腰挑战 #跪地起腰 #少儿舞蹈训练 #舞蹈成长记录
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叫我小肖吧1周前
跪姿起腰都学会了吧😍😍要上难度了哦，起腰2.0版本来咯🥳🥳#起腰 #核心力量 #我要上热门🔥 #每个动作都是用汗水换来的
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匕甲强哥2周前
固肾通络经典·金刚后仰起坐功#固肾通络 #经典养生功 #强腰固肾 #经络拉伸 #居家养生锻炼
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小M2天前
试试看，不难#起腰这个动作很多女生都可以吧 #下腰 #泡沫
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二人竹子（看到我请叫我把背挺直）4天前
嘴硬，简单#起腰 #起腰挑战 #热门
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顺和正见7月前
坐地起立测试，你能站起来吗#生活 #坐地起立测试 #抗衰老测试 #涨知识
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余六六.1周前
人还是不能太闲 昨晚刷到了今天就得试试🙃🙃美不美观的先放一边，这也算成功了😭😭 录完差点原地去逝#起腰 #练完不拍照等于白练
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嘉卿2天前
#起腰 #居家锻炼 #看着人家起来的行云流水 我觉得好像… 不难 扒拉出压箱底的瑜伽垫子 这结果… 你们猜 起来了没???
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熬夜会变笨小孩4天前
下个腰～老腰还能练练#起腰挑战 #舞蹈生 #腰
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骨科卢健秋主任3天前
腰突患者久坐后，起身别硬站，这样做减少腰部压力 #腰椎间盘突出 #腰痛腿疼 #卢健秋 #健康科普
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冲刺88斤3天前
心心念念的坐立起腰终于练起来了
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