您是不是在找：

Yoga-雅婷子9月前
改善大腿肌肉外翻🔥正确思路✅跟练版❗ 明明没练腿，大腿外侧肌肉却很发达，外翻，突出？ 以为自己假胯宽 梨形身材 如果你也是这样，那这篇赶紧🐎住 居家就能练，简单高效 每天睡前3-5组还你细长直美腿#瘦腿 #大腿肌肉外翻 #肌肉腿 #脂包肌 #梨形身材
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3167
张佳鑫11月前
大腿外侧凸出怎么调整？ 最有效的瘦腿方法是什么？大腿外侧突出怎么瘦？大腿肌肉外翻怎么改善？分享2个改善大腿外侧凸起的动作，不光能瘦腿，还能改善妈妈臀，紧致臀型。#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #改善腿型 #大腿外侧凸起
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4071
小白白白9月前
为什么大腿外翻越练越严重？ 之前力线不正，掩盖了一部分大腿外翻的实际情况。以前膝盖内扣，大腿外侧的肌肉不在外侧而在外侧偏前侧，视觉上看着不那么明显。#大腿外翻 #大腿前侧突出 #直腿
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2656
体态大师有点高级1年前
给大腿外侧来个体态spa#瘦大腿#瘦大腿外侧#腿型矫正
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
朝戈体态解构1年前
假胯太宽，大腿根外侧突出，教你一步缩回去！ 假胯宽，大腿根外侧肌肉突出明显，这些问题都跟我们日常的掉胯步态以及髋周的稳定性差有关联，想要改善必须重建髋周和髋周稳定～#假胯宽 #收胯紧致骨盆 #缩胯 #胯宽腿粗 #假胯宽改善
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1944
大手法家｜金手｜4月17日武汉面授2月前
大腿前外侧鼓鼓囊囊 主要是大腿肌肉太兴奋了 轻轻拉伸 解除压力 腿自然漂亮 #普拉提 #内脏筋膜 #中欧内脏与盆底 #美腿 #得愈健康美学
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
酒鬼少女养生记3月前
4个动作改善假胯宽，坚持练习对脾胃也有好处哦！#体态矫正 #变美小技巧 #中医养生 #假胯宽 #假胯宽腿粗
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞4506
健身女神月儿1年前
成都粉丝西西这么多年都改变不了的大腿粗外侧凸起堆积腿型不直在这里三个月逆袭毕业。#瘦腿 #腿型矫正 #瘦大腿内侧赘肉
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
野生营养师（中医+健身）4月前
大腿外侧凸，不是脂肪多#健康 #减肥 #健身 #女生必看 #体态
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
桃子养生2周前
腿部线条好看穿啥都美 实用小常识#瘦腿 #腿粗 #腿部刮痧 #腿部放松 #好物推荐
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
夏子安爱运动2月前
这组瘦腿太绝了❗4min专攻大腿内外侧🔥 如果你也有大腿内侧赘肉堆积、外侧肌肉突出 甚至走路磨裤子、假胯宽明显… 这组跟练一定要试试！ 动作精准针对大腿内外侧 每天坚持跟练 腿部线条会越练越顺直 肉眼可见腿围缩小 整个人都显高显瘦了✨ 在家铺张瑜伽垫就能开练 坚持打卡 下次穿牛仔裤大腿都有空间了！ 跟练：十年陈说健身 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #假胯宽 #腿型矫正
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
饭饭.2月前
给梨型身材的人一点小动力！ #减肥逆袭
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
植女1年前
大腿外侧突出！！！改就是了！！！刷到就收藏！！ @植女植女 @植女本女（低卡版） @植女轻食(全品类） @植男（宝藏低卡版）
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1701
HOMI普拉提-瘦身（可约课）1月前
想瘦大腿外侧的看过来 #瘦腿 #美腿 #腿型改善 #瘦大腿 #HOMI普拉提
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1618
植女1年前
改善肌肉腿脂包肌！大腿外侧突出！ @植女本女（低卡版） @植女轻食(全品类） @植女植女（跟练版） @植男（宝藏低卡版）
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1156
生椰辣妮5月前
巨瘦大腿内外侧‼️5个直腿瘦腿动作✅新手友好 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞7757
懒鬼小何4年前
大腿外翻巨显腿粗!!改善下来穿短裤会好看很多哦#大腿外侧凸起
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿七形体气质提升6年前
大腿外侧肉肉很突出？阿七教你一招解决！#塑形
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小红花🌸4年前
大腿外侧突出 穿裤子不好看还显矮，学会这两步 再选好纠正动作，轻松消除两侧凸出#大腿外侧凸起 #大腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4635
ʚLHHɞ6年前
#调整腿形 腿精宝典【大腿外侧突出】
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@baby爱健身2周前
穿裤子这里鼓出来？3个动作练平它 大腿外侧凸出，穿裤子鼓包？别慌姐妹们，不是骨头的问题，是这块肌肉太紧张。 今天教3个动作，用泡沫轴就能解决： 1.侧卧滚大腿外侧（从膝盖往上，慢一点） 2.蚌式开合（一组15下，做3组）每天10分钟，坚持一周，你会回来谢我#大腿外侧凸起 #假胯宽 #泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
abby运动版8月前
哈喽姐妹们，今天这期是瘦腿跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试! 在跟练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，如果是脂肪过多的姐妹，配合燃脂训练效果更好哦! 快跟我一起练起来吧!#瘦腿#高效瘦腿攻略#瘦腿打卡
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
李好好3天前
瘦腿攻略#瘦腿 #节后甩肉大作战 #经络刷
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️7个动作👆大腿又瘦又紧实❗️❗️ 无蹦跳、关节友好、新手友好的7个瘦大腿内侧外侧的动作，瘦腿不粗肌肉！ ✅适合大腿根肉肉顽固、松垮、经常久坐的宝字 ✅建议每天练习3遍，配合充分拉伸双腿细长直！ ✅正常穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引导。 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #夏日减脂大作战 #居家健身
00:00 / 07:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8774
依依居家塑形yoga5月前
大腿粗怎么练🔥梨形身材必练动作❗改善肌肉外翻 #瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #居家运动
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
Jackie普拉提培训讲师2月前
🌟【假胯宽真相｜不是胖，是股骨头“掉线”了！】🌟 所谓假胯宽大腿外侧的凸出，其实是因为髋关节稳定性不足，导致股骨头无法在髋臼内顺畅滚动！当抬腿时股骨头“掉线”，身体会代偿性增厚筋膜韧带、堆积脂肪来强行稳定——那团软软的“肉”，正是身体发出的求救信号！ “关节动察复元术”不纠结于真假胯宽的概念，而是直击根源：恢复股骨头的动态稳定，让髋关节在屈伸中回归正位。当骨骼能灵动对位，肌肉发力模式自然回归，粗壮腿型也随之改善。🦵 #假胯宽 #髋关节稳定 #股骨头对位 #关节动察复元术
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
莱妮Laney🧘‍♀️1周前
穿紧身裤的时候，大腿根外侧鼓出来两大块？显得腿特别弯？😭 这不是骨头宽，是“假胯宽”！因为你走路内八字，大腿骨内旋，把肉“拧”出来了。 侧躺在垫子上，做“蚌式开合”（看视频）。像贝壳一样打开膝盖，感觉屁股侧面燃烧。 每天练，把骨头“拧”回去，腿直了，自然显长！想瘦腿的姐妹，评论区扣“腿型”，我帮你看看！👇 #假胯宽 #体态调整#瘦大腿#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
丽丽线上瑜伽yoga1天前
大腿粗壮，小腿外翻，你是不是这样✅ #健身 #瘦腿 #小腿外翻 #瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
依依居家塑形yoga5月前
腿围已瘦7cm，专瘦大腿内外侧🔥跟住咯❗#塑形#瘦腿#体态调整#直腿#居家运动
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
韩梅梅的瑜伽生活3年前
大腿外侧凸起怎么办！两个简单的动作坚持练，一定要改善哦！#居家锻炼 #运动 #瑜伽 #体态纠正 #瘦腿
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
森灵4月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
00:00 / 12:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
双君教练10月前
大腿外侧肌肉多，本质上是这块肌肉发力太多了。也就是不该用的时候用太多了。我们要通过正确的动作和发力习惯，减少这块肌肉的发力。可以通过下面这3个动作去调整训练。 臀部有力量，抬腿有力量。大腿外侧自然用力就少了#大腿外侧肉多 #减脂塑形 #双君教练
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
大可睡着了4年前
仙女们，大腿外侧突出快看过来！（害，我感觉这条流量不会太好，专业说的有点多……）#居家锻炼 #体态调整 #大腿外翻
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2038
横琴DM健身运动俱乐部2周前
OX 型腿、大腿外侧凸？4 个动作，练出直腿 #横琴 #横琴口岸 #ox型腿 #体态 #热门
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
152久久（瘦腿直腿）2天前
大腿外翻的去练起来 #瘦大腿外侧 #大腿粗 #大腿外翻
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
抗鸭少女Abby3年前
大腿外侧凸出，内侧赘肉，不减脂也能瘦吗？ #体态纠正 #减脂 #奇妙知识在抖音 #减肥 #塑形 #健身
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4431
青青爱瑜伽普拉提1天前
腿不用特别细，匀称就好 #减脂冷知识 #交出你的健身作业 #健身小白必看经验 #一张图证明你在减肥 #一张图证明你在健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
露露的健身计划5月前
大腿粗假胯宽调整思路，通过大腿内外侧肌肉的训练，更均衡肌肉的发力感，从而调整假胯宽，让腿型更加好看，身材会显得更加匀称，#居家锻炼 #假胯宽 #直腿 #腿型
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞780
abby运动版7月前
这个瘦腿太绝了!练完腿细一圈亲测有效! 瘦腿: 瘦大腿，减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是瘦腿跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!#塑型瘦身 #好身材练起来 #身材管理 #瘦腿提臀
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
高子钧4年前
怎么穿都显腿不够纤细，有可能是大腿外侧突出导致的哦～和高高一起学习如何消除大腿外侧肉肉吧！还你腿型本来样子，一起当个腿精#腿型矫正 #大腿外侧凸起 #瘦腿
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1334
Dr.Jessie周周2月前
大腿前凸、小腿粗壮、括号腿？3个动作练出漫画腿！ #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
土豆（改善体态3月前
假胯宽不是骨头宽，是久坐+不良姿势，把大腿外侧的肉堆出来了！跟练打卡这些动作，不用跑不用跳，在家就能练，慢慢的就能看到有变化#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2718
Mia米娅2天前
✅什么是假胯宽❓ 假胯髋（常称假胯宽）是一种常见体态问题，指大腿根部外侧因股骨内旋、肌肉失衡或脂肪堆积，形成视觉上的“胯部外凸”，使胯部最宽点下移，显腿短、腿粗；真正的真胯位于骨盆外侧最高点（髂骨翼外缘），由先天骨骼决定，视觉上更显腿长。 ✅训练动作（筋膜松解+臀肌训练） 动作一：泡沫轴放松 动作二：蚌式开合 💪坚持打卡2周，腿形会越来越直 #米娅塑形
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
徐芝瑶·女子塑形普拉提2月前
这个瘦腿太绝了!练完腿细一圈，亲测有效! 瘦腿:瘦大腿，减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是瘦腿跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试! 这期全程躺练，在跟练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，如果是脂肪过多的姐妹，配合燃脂训练效果快跟我一起练起来吧!#见人不如健身 #普拉提跟练 #普拉提瘦腿动作 #腿部塑形 #普拉提一人一馆
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
聚强中力健身工作室1周前
如果你有以上体态问题的话，请马上来加入我们。 #康复训练 #调整体态#私教工作室 #海淀私教#中力健身工作室
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小喵轻运动2天前
跟练版｜6个蚌式高效动作，改善假胯宽/大腿外侧/臀部凹陷✨ 每天三遍加拉伸 #高效瘦腿攻略 #假胯宽 #宿舍运动 #大腿外侧突出 #臀部凹陷
00:00 / 06:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1327
丁香医生3年前
大腿外侧突出？教你两个动作，一起紧致一下大腿外侧的肉肉吧~ #瘦腿 #健身 #塑形
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1301
阿七形体气质提升7年前
大腿外侧赘肉穿裤子很难看，阿七教你一招搞定！#花式套牢你的小祖宗 @抖音小助手
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
博洋喜欢纹故事2天前
锐评网友纹身分享第三期#纹身 #tattoo #纹身遮盖 #纹身师
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
艾洛莎女装旗舰店3天前
大腿小腿突出的姐妹！这条牛仔裤太藏肉啦！ 专为大腿外侧、小腿外侧突出的姐妹设计，春夏穿超显瘦，九分阔腿版型洋气又百搭~#显瘦穿搭 #牛仔裤 #百搭神裤 #显瘦裤子 #牛仔裤拿捏春日松弛感
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
木森😍好物推荐😍1年前
大腿前侧突出外侧突出 显得腿短的姐妹，看过来，保管一练一个不吱声！#居家锻炼 #拒绝身材焦虑#塑形#宝妈#瘦大腿
00:00 / 20:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
喵仙人2天前
火爆全球高效虐腿普拉提100次瘦大腿外侧 #高效燃脂 #减脂瘦身 #普拉提 #瘦腿#高效减脂训练
00:00 / 22:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Crazy甩肉小小周4年前
#好身材练起来 #塑型瘦身 #运动 #健身塑形 #居家健身运动 #大腿外侧凸起
00:00 / 09:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2347
子禾Lisa2天前
帕梅拉8分钟瘦腿跟练真的太牛了👍🏻全程躺练！新手宝宝友好🫶🏻全程收紧核心！瘦大腿内侧 外侧效果明显！练完评论区留言讨论一下吧！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #漫画腿 #直腿训练 #瘦大腿根 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @云儿
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
若比特严选服饰1天前
梨形身材福音！显瘦纸皮裤，轻松穿出好比例！ 专门为大腿、小腿外侧突出的胖妹妹设计，弹力偏大穿着舒服，按建议体重买不用拍大一码，显瘦又好穿～#大码女装 #梨形身材穿搭 #直筒裤 #休闲裤 #微胖女生也要做春日时髦精
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大香蕉1天前
梨形身材挑战普拉提瘦大腿内外侧100次第一天，大腿围58，小腿围37，上半身看起来只有100斤，下半身看起来像140斤😭😭五六年都只能穿长裙或者阔腿裤，不敢穿紧身裤裙子跟短裤#我的减肥日记 #创作者扶持计划 #梨形身材穿搭 #瘦腿 #腿粗
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
中年少女办公室养生局1周前
每天三分钟 每组15个 每次做2-3组 大腿外侧感到明显拉伸 是整个胆经在运行 春季阳气升发，正是胆经排湿排毒的好时候 整个人气色都会变好 大腿前侧和小腿后侧也酸酸的 坚持一个月 仙女筷子腿就这么打造出来 等到夏季露腿的时候 一整个惊艳住 #祛湿气#去湿气 #瘦腿 #漫画腿 #养气血 #
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
平平练瑜伽5天前
不跑不跳！3个动作腿围悄悄小一圈 3个动作轻松塑形，大腿围悄悄变小 不跑不跳、轻松跟练，每天坚持，腿型更紧致更顺直，亲测好坚持，改善大腿内外侧肉肉，懒人也能轻松做 #腿部塑形 #居家跟练 #懒人运动 #紧致线条 #腿型改善
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
甘老师运动健身3年前
大腿外侧凸出怎么办？#瘦腿 #瘦大腿 #泸州 #健身
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞11

简介:

您在查找“大腿外侧肌肉凸起好看吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-25 05:39

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: