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云海恒星1周前
今年的目标下叉，天气暖和些领子恒压腿……
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小柴爆米花5天前
怎么会有人质疑这么深刻的爱#云海恒星 #子恒 #温暖 #父爱
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江苏舞研南京新校区版4月前
临近省考，来听听26届普高生的真实感受  #舞蹈生 #舞蹈 #南京 #集训 #26届 
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北京舞艺毯技1月前
北京舞蹈生毯技 跟练这五步轻松“无痛”搬旁腿！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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北京体考指导蔡sir5月前
坐位体前屈测试，考场“满分”流程！避免0分 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #坐位体前屈 #体育训练
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
🙈舞蹈生每日必练的10个基本功动作，快快码住收藏跟练起来叭 #软开度训练 #古典舞#成人零基础舞蹈培训 #基本功技术技巧 #舞蹈集训
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训3周前
北京舞蹈生毯技集训 跟练这五个动作轻松无痛搬旁腿！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#北京舞艺
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寒寒h1周前
网络人物志第三十三期 子恒#搞笑 #抽象 #人物介绍 #子恒 #自闭症
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上门体育 方教练🏃10月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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叶老师【专注课堂效率提升】1年前
做好以上三点，兴趣班的孩子也能练出想要的软开#软开度训练 #兴趣班基本功
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王者荣耀-子恒（干将）2周前
#游戏日常分享 #腾讯游戏 #王者荣耀 #哪吒必学技巧
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三岁萌娃会空翻1月前
今天给大家表演一个压腿，#原创视频 #人类幼崽 #空翻萌娃
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会短跑的李老师11月前
跑步动态拉伸 跑步前动态拉伸💯六个跑前动态拉伸动作，防止受伤，提高运动表现‼️跑步前要进行动态拉伸活动关节和肌肉，跑步后要进行静态拉伸！不要弄错哦！#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体能训练 #体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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莉娅🪁Heels👠4月前
Heels诊治一《肩胸腰软开度》 你的技巧可以做但是不好看或者是非常吃力？大脑知道但是身体却无法做的到！针对这样的情况给大家分享一系列在家就可以练习的动作！让我们一起把heels技巧跳出来质感吧#heels基本功#heels技巧#软开度#胸腰#杭州heels
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3周前
科学软开｜五个动作帮你高效下竖叉～ 快快码住收藏跟练起来吧#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧4天前
北京舞蹈生毯技 快速“无痛”旁腿的秘诀来啦！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#北京舞艺
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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
⚠️ 跑前不热身？膝盖报废警告！6组神仙动作救你腿！ 🌟 跑前不热身＝毁膝盖+白跑步！ 以前傻傻拔腿就跑，结果膝盖疼、小腿酸、跑不动…😭 现在学乖了！跑前6组动态拉伸👇 省时高效不伤身！ ✅ 亲测有效动作💯（每组30-60次）： 1️⃣ 俯身下压摸脚尖👉 拉伸大腿后侧 2️⃣ 弓箭步下压👉 打开髋关节+激活臀腿 3️⃣ 下蹲侧压摸脚尖👉 大腿内侧韧带拉伸 4️⃣ 交叉摸脚背👉 协调性+腿外侧牵拉唤醒，预防髂胫束伤 5️⃣ 后踢腿👉 进一步激活身体 6️⃣ 半蹲👉 膝盖保护神！润滑膝盖及周围！ 💡 重点：动态拉伸！别傻站压腿！ 🔥 跟练1周：跑得更轻快｜膝盖不报警｜配速都上来了！ 👇 收藏跟练！ #跑步干货 #跑前热身 #膝盖保护 #跑步技巧 #健身小白必看
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三先生说健体1月前
教你如何开胯 #开胯#健身
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习武小宝贝2月前
孩子压腿总晃站不稳？苏老师来支招！专业纠正正压腿错误姿势，手把手教你找平衡技巧，练出柔韧好体态，下盘稳如松！ #少儿武术 #少年强则国强 #日常训练 #正压腿 #认真教学
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单色中国舞鹿子老师5天前
如果你每天不停的压腿...#舞蹈知识科普 #舞蹈干货 #零基础舞蹈##压腿技巧 #舞蹈基本功
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单色中国舞熙熙老师6天前
跟着我练，轻松解锁一字马#一字马 #舞蹈技巧 #舞蹈生 #零基础学舞蹈#单色舞蹈
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Shaw的跑步计划7月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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子恒（佑凯电竞）1年前
#一分钟带你玩转三角洲 #三角洲行动#三角洲行动攻略#三角洲行动烽火地带#三角洲行动全面战场
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宝玉哥哥会压腿7月前
#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂实录 #技术技巧基本功
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恩施中考体育孙老师3月前
学校体测完记得拉伸哦！ 需要提升体育成绩可以联系我哦！ #体测 #体育训练 #中考体育 #拉伸
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佛山南熊空翻特技综合运动馆1周前
横叉一字马教学 横叉一字马教学#空翻教学 #一字马 #南熊空翻特技 #横叉一字马 #佛山毯子功 @抖音小助手
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子恒（佑凯电竞）1年前
#一分钟带你玩转三角洲 #三角洲行动#三角洲行动攻略#三角洲行动烽火地带#三角洲行动全面战场
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一一学拉丁3月前
@小周同学 专业老师亲授如何在家正确压脚背，#基本功 #压腿 #拉丁舞#5岁#舞蹈培训
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子恒（佑凯电竞）1年前
#一分钟带你玩转三角洲 #三角洲行动#三角洲行动攻略#三角洲行动烽火地带#三角洲行动全面战场
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功夫书生|棍武传承5年前
武术正压腿练习方式#抖音童年时光局 #表演 #武術 @抖音小助手
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帅到你我很抱歉1周前
满分男的过程…#舞蹈艺考 #舞蹈生 #张凌赫 #减脂冷知识
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公园练球师 🏀1周前
交叉步突破+弓步压腿#交叉步突破 #过人技巧
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长治超能体育 索教练4月前
#长治 #坐位体前屈下不去怎么办 #初中 体育老师私藏的坐位体前屈秘籍！
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你好4天前
我的艺考路#艺考#表演生
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淡雅5月前
错误方法： 猛压腿，“别学我！硬压易伤韧带”。 正确方法：1.瑜伽砖垫膝轻压，“新手用道具借力，循序渐进”2.深呼吸技巧，“呼气下沉，吸气保持，减轻疼感” 每天20分钟练竖叉，从‘劈不开’到‘轻松下’！监督我，也带你一起练~ 打卡满4天#坚持瑜伽 #韧带拉伸
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教游泳的泰老师4月前
竞技蛙泳压腿练习 竞技蛙泳压腿练习 膝盖自然并拢，脚后跟藏在臀部下面 ‼️注意先身体发热后再进行柔韧性练习，如果膝盖不适或脚踝不适请停下来#游泳技巧#游泳柔韧训练 #蛙泳 #竞技蛙泳
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你们曦姐1年前
中考体育，提分技巧来了！！ #中考体育 #提分技巧 #中小学
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舞經閣𝔼𝟝.𝟟𝟛4天前
中国少儿基本功技术技巧教学法-精讲课《压前腿1》详细讲解#舞蹈教学 #中国舞 #舞蹈基本功 #舞蹈讲解 #舞蹈
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赚钱买yu79月前
“跑完步膝盖疼、小腿紧绷，随便压压腿更酸了……” 别再瞎拉伸了！错误的拉伸不仅缓解不了酸痛，还会让肌肉越拉越伤——今天教你“科学放松公式”，跑后10分钟，肌肉软得像棉花！#跑步入门#跑步技巧#跑步治愈一切
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淮北乐威中考体育-李教练5月前
坐位体前屈：核心技巧和注意事项 一、核心提升技巧（3步高效练） 1. 动态热身先行：正式练习前，通过弓步压腿（左右各30秒）、转体拉伸（双手抱头，左右转体15次）、高抬腿（30秒）激活腿部后侧韧带与腰部肌肉，避免拉伤。 2. 静态拉伸发力：坐姿时双脚并拢踩实垫子，腰背先挺直，双手缓慢向前伸，当感受到腿部有牵拉感时暂停，保持5-10秒（不要憋气，自然呼吸），重复3-5组，每组结束后缓慢收回身体，逐步增加伸展幅度。 3. 辅助工具借力：若初始幅度小，可用毛巾或弹力带绕过脚掌，双手握住两端缓慢向前拉，借助外力带动身体前屈，降低发力难度，同时保证拉伸精准。 二、关键注意事项（避坑指南） • 拒绝“猛发力”：切忌突然弯腰或用蛮力冲击，否则易导致腘绳肌或腰部韧带拉伤，需循序渐进提升幅度。 • 纠正坐姿误区：双脚必须完全并拢、膝盖伸直（不能弯曲），臀部紧贴垫子，若膝盖无法伸直，需先通过靠墙静蹲（每次1分钟）强化膝关节稳定性，再练前屈。 • 控制呼吸节奏：拉伸时保持“吸气准备、呼气前伸”，避免憋气导致肌肉紧张，呼气时身体可顺势再向前延伸1-2厘米，提升效果。 • 避免过度练习：每天练习1-2次即可，每次总时长不超过15分钟，过度拉伸可能导致肌肉疲劳，反而影响次日状态。 我可以根据你学生的平均柔韧性水平，帮你定制一份“7天坐位体前屈提升计划” #坐位体前屈训练方法 #坐位体前屈测试 #淮北体能训练 #淮北体育中考训练 #淮北淮北
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空翻唠嘻（青岛收徒）1年前
一字马练习方法 条件允许的话可以先跑 3-5 公里再压腿效果更佳 如果没时间跑步 可以先做个 10 分钟有氧运动再进行练习效果会更好 每天坚持练习 1 个月后就有明显的效果#一字马教学 #舞蹈技巧 #操场上从来不缺舞者 #上热门抖音小助手 @抖音创作小助手
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轴承小张爱健身6天前
坐着也可以压腿，站着不想练了，坐着换一换接着拉伸#运动拉伸小技巧 #腿部拉伸 #体前屈
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昭-陽1周前
开胯小技巧#马步开胯#开胯拉伸 #胯部练习 #小动作大作用#仆步压腿
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荆州上门体育吴教（团队）1周前
推荐一个高效热身的小技巧#侧压腿#荆州#体育
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子恒老师（带你上本科）1年前
免试专升本，打算参加面试的同学 给大家分享一个在面试能拿高分的小技巧#浙江#大专#浙江专升本#退役复学大学生 #面试
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宁波盛世华艺 谢老师1年前
表演生软开课堂，实在是太卷啦！一届比一届卷！一共八步，你能坚持到第几步？下一期！技巧！#软开度训练 #表演生舞蹈 #艺考集训
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小辫yoga10月前
5步教你轻松解锁一字马🔥零基础友好💙 掌握技巧，循序渐进，一字马很快可以解锁✨ 大家记得压腿前活动关节，充分热身🤸🏻‍♀️ 每次加深一点点，随着练习的增多，你也能下去啦✨ #瑜伽 #拉伸 #一字马 #因为热爱所以坚持 #瑜伽体式分享
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子恒高分秘籍课堂8月前
看健身男孩如何在两个月的时间里成功逆袭，考上目标院校#提分技巧
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不会空翻的小峰11月前
横叉教学#空翻教学#舞蹈技巧#横叉
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子恒1年前
追求高质量的生活，需要培养松弛感吗？ 内心深处的松弛感应该如何培养？#松弛感 #生活感悟#情感
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舞經閣𝔼𝟝.𝟟𝟛4月前
中国少儿基本功技术技巧教学法-精讲课《压前腿》详细讲解#舞蹈教学 #中国舞 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #古典舞基训组合
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米你课堂·子恒艺术设计工作室1年前
Ps秒去杂质 原理与实操 很多同学初学ps，看了大量的教程，还是不会举一反三，那就来学原理吧！#电商设计 #ps小技巧 #视觉传达设计 #零基础教学 #学设计
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巨量优化师(子恒老师)10月前
巨量AD信息流广告通用版商品搭建流程！赶紧操作起来吧#巨量广告 #投放技巧 #巨量广告投放
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子恒创意工坊2年前
小说世界观创造起来很难吗？学会也就看个视频的事。 #子恒的编剧创意工坊 #写作技巧 #干货分享 #电影剪辑 #dou上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大饼老师3年前
3步教你学会鲤鱼打挺！#鲤鱼打挺教学 #鲤鱼打挺挑战 #少儿体能训练 #青少年体适能 #技巧分享 @DOU+小助手
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💰💰💰💰💰2周前
子恒，生鸡蛋容易弹碎#打鸡蛋的小技巧 #子恒弹鸡蛋
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米你课堂·子恒艺术设计工作室1年前
产品精修细节二，路径模糊精修，冷门工具有时候更便捷~#电商设计 #ps小技巧 #视觉设计 #学设计 #设计教学
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全屋定制｜子恒2年前
做全屋定制需要提前了解的知识#装修知识及技巧 #关注我每天分享知识 #希望这条视频能帮助到你 #干货分享
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米你课堂·子恒艺术设计工作室7年前
#ps #教程 #ps初学者教程 #p图 #励志老人王德顺 Ps给人p胸肌p图技巧！王大爷年轻了@抖音小助手 #p图拯救世界
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全屋定制｜子恒3年前
全屋定制版材片—多层板#装修知识及技巧 #避坑指南 #大数据推荐给有需要的人
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