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粥粥子变美日记3月前
根本性改善臀肌无力！练完后腿又细又直！每天三组冲！#瘦腿 #练臀 #练臀不粗腿#美腿#大长腿美女
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北京运动康复毛老师-3周前
打工人现状：人活着 臀部却已经阵亡了 #臀肌失忆 #运动康复 #康复训练 #死臀综合症
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持之以恒5月前
右臀无力骨盆右旋 #运动康复 #骨盆右旋 #右侧臀肌无力 #右侧臀肌挛缩 同样是右侧臀肌无力出现的却是骨盆右旋，人的代偿能力是很强的
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持之以恒6月前
右臀无力骨盆左旋矫正训练 #运动康复 #骨盆左旋怎么矫正 #右侧臀肌挛缩 #左侧坐骨发空 右侧臀肌无力导致出现骨盆左旋的矫正训练，每个人的情况是不同的，矫正训练动作相对保守一些，如果有不适停止训练
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美腿欧阳2周前
臀肌无力腿再细也不直！#居家锻炼 #腿型矫正 #美腿修炼手册
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刘正方2月前
一侧臀更小更弱 别乱练 先分清两种原因 1 缩短型 骨盆后侧空间被压缩 臀拉拉不长也收不紧 常见表现是直腿抬高小于45°或髋内旋小于25° 训练用交叉步单腿硬拉 对侧负重 先打开再发力 2 无力型 发力杠杆不足骨盆容易偏 伴随髋外展外旋受限 训练用单腿深蹲 同侧负重 把骨盆推回中立 #大小臀 #臀部无力
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带亦菲去健身（李教练）3周前
这种腿形主要是臀肌无力，重心都压在了身体前侧。 #健身 #臀部训练 #体态矫正 #健身干货 #塑形
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鱼余@Mary教直腿9月前
#直腿练习 #线上瑜伽课 #零基础学瑜伽 #假胯宽#走路的姿势 掉胯步态是臀肌无力的表现～ 强化臀肌可以改善走路时因为掉胯而产生的假胯宽。 从而达到直腿翘臀的效果。
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鹤阳3月前
长期久坐会让臀部萎缩，不仅影响美观，影响运动表现，臀肌无力会更容易产生腰酸膝盖痛。4个步骤，让我们重新找回臀部活力。 #居家健身 #健身 #练臀#新手健身#上海健身
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张小多（健身版）10月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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教练王彦8月前
臀腿无力＝体态差＋代谢慢！快练起来！ 臀腿肌群是我们人体最大的一组肌肉，臀肌无力容易导致骨盆前倾或塌腰，从而引发腰背不适，影响体态。训练这部分还能大幅提升基础代谢，有助于减脂和控制体重。今天用我的微力量训练法拿一个小壶铃教大家一组臀腿肌肉的强化练习，快来一起试试吧~#锻炼 #运动 #臀腿训练 #女性 #教练王彦
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文亮有手法2年前
#臀肌 #臀大肌 #臀中肌 #臀小肌 #骨科 #人体结构 #运动解剖 #养生 #知识科普 #体态调整 #肌肉解剖 #臀肌无力 #臀中肌无力
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新亿安百货11月前
#居家锻炼 臀肌无力会怎样#运动康复 @偏瘫康复君
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包洪卫医生1月前
爬楼髖疼？臀肌无力才是元凶！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #股骨头坏死 #臀肌无力
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）7月前
你的臀部凹陷，臀部肌肉过紧，原因是深层无力！ 拉伸放松没用的 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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小孙教体态2月前
臀线高低不一，是髂骨的问题 ，是肌肉力量的问题？#臀线 #臀肌无力 #体态纠正 #髂骨旋前
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合肥运动老王（旺可）3月前
臀肌无力，导致的系列问题 #合肥 #合肥运动康复 #运动康复 #骨科术后康复 #体态矫正
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神经康复的小严6月前
脑卒中后步态异常，如何改善臀中肌无力 卒中患者在步行时会出现一种臀中肌步态，可以从4个方面来改善这种情况，恢复正常步行姿态#康复 #四川赫尔森康复医院 #卒中 #脑出血 #中风
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苗师傅2月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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dino9月前
臀大肌不会发力？髋屈肌受限？臀肌黄金训练动作——单腿罗拉 解决臀肌无力 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #臀部训练 #单腿罗拉
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肌骨运康 Lab.Rehab5月前
唤醒臀肌，告别腰腿代偿 🔥 你的臀肌，可能一直在“睡觉”！ 久坐或错误运动方式，会让臀肌无法正常发力，导致： 📍 腰酸背痛 📍 膝关节压力大 📍 运动表现受限 在运动康复中，臀肌激活是改善这些问题的第一步。 通过科学训练，可以让臀肌重新掌控骨盆和下肢的力量链， 从而提升运动稳定性，降低腰膝伤痛风险。 💡 提示： 关键在于慢速、精准地感受臀部发力，让神经与肌肉重新建立连接。 唤醒臀肌，让身体更轻松、动作更高效！ #运动康复 #臀肌 #臀肌激活 #脊地体态 #臀部训练
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燕谈复健7月前
董老师教你臀部疼痛无力的分析与处理#臀部疼痛 #臀肌挛缩 #髂胫束 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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平平老师7月前
#居家锻炼#康复日常#下肢训练#走路不稳 #臀肌训练
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卞保祥医生1年前
谈谈死臀综合征 谈谈死臀综合征#死臀综合症 #医学科普 #臀中肌无力典型步态 #臀部训练 #臀肌挛缩症
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肌肉大师·筋膜松解馆3周前
为什么臀部问题会导致腰酸？ 从生物力学角度看，臀部（臀大肌、臀中肌）是人体最大的肌肉群，负责稳定骨盆、缓冲脊柱压力。当臀肌无力时，腰椎被迫承担本应由臀部分担的力量，导致长期过度负荷。 具体机制包括： 骨盆不稳定：臀中肌无力导致骨盆侧倾，腰椎被迫侧弯代偿。 腰椎过度前凸：臀大肌无力时，腰方肌和竖脊肌持续紧张维持姿势，引发腰肌劳损。 神经传导干扰：臀肌长期松弛会抑制神经信号，形成“交互抑制”，进一步加重腰部负担。 #臀肌挛缩 #腰痛 #深圳放松解压好去处 #香港人周末攻略 #肌肉放松拉伸
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暴力小阿芮1年前
屁股找不到发力感，可能它本身就很紧 #运动表现 #运动康复 #臀肌 #臀部训练
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Ida.德德呀6月前
臀肌激活训练🔥4min臀部激活跟练✅ 是不是练臀时总觉得臀部没感觉？腿却酸到不行！大概率是久坐导致臀肌无力！ 今天给大家分享4min臀肌激活跟练： ✔️ 精准唤醒臀中肌，告别 “假胯宽” ✔️ 激活臀大肌发力，练出饱满线条 ✔️ 改善臀部无力，避免代偿伤腰 练臀前花 4分钟做这套，发力感直接翻倍！新手也能秒懂～ 跟着练完再上重量，屁股酸到尖叫！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #开髋#翘臀#我的电子健身教练
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鲨鱼辣椒🦈🦈1月前
臀肌无力会让身体没有良好的承重能力，身体想稳定就只能寻求周围组织帮助，久而久之会让腰背和大腿膝盖后侧过度紧绷导致的牵扯和压迫神经痛 #腰痛腿疼 #体态调整私教 #臀肌训练 #桂林私教
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合肥北城康复～李杨9月前
膝过伸，臀肌无力#膝过伸 #臀肌无力 #膝过伸训练
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大攀运动健康笔记7月前
一招放松梨状肌🔥缓解坐骨神经痛✅ 屁股深层隐隐胀痛，向下发散到腿脚的麻痛、酸胀、无力等感觉，大概率是梨状肌等深层臀肌压迫坐骨神经的表现。 #坐骨神经痛  #梨状肌综合征 #康复训练 #腿麻  #夏日减脂大作战
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石晓辰-超声与肌骨疼痛9月前
当您的下肢出现僵硬酸胀，不一定全是关节炎所致。臀肌作为下肢的发动机，肌筋膜炎时最🈶可能导致下肢无法被正常启动，从而表现为运动无力、僵硬#肌骨超声 #超声介入 #臀肌筋膜炎 #臀腿痛
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dino8月前
发达翘臀怎么练 臀肌无力 伸髋无力 硬拉腰拉 最好的臀肌黄金训练动作——罗马尼亚硬拉 坚持练一个月 你会获得全新的感受#健身 #健身干货 #干货分享 #罗马尼亚硬拉 #翘臀
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运动康复师 阿伟9月前
看似扭跨的优美姿态 实际上却是臀中肌无力的步态 你也是这样走路的吗？ 快来学习一下臀中肌无力到底会有哪些问题！ #运动康复 #体态纠正 #臀中肌#臀中肌无力 #步态
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老王（运动康复）3月前
妈妈臀 骨盆问题 及腿形问题 别再说臀中肌无力了！ 臀中肌不背锅！ 如果你臀中肌无力可以试试视频里提到的小技巧。 臀中肌有力无力的表现不取决于你外展的功能表现！ 主要是前深链的兴奋程度 ！ #体态调整#体态纠正 #脊柱侧弯#矫正腿型 #妈妈臀
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康复敖老师3月前
臀肌无力，走路姿势不对怎么办 #臀肌 #康复训练 #偏瘫康复 #健康
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暖阳康复•王智鹏主任1周前
走路好不好看，关键看你的臀肌#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮#臀肌
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柏跃康复4周前
大腿后侧紧 屁股酸 3种情况+缓解办法#运动康复 #臀肌无力 #屁股酸 #大腿紧张 #柏跃康复
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火山健身1周前
很多人深蹲一蹲深，骨盆就往后扣， 这叫骨盆眨眼，典型的骨盆后倾。 核心弱、髋紧、臀肌无力，越练腰越痛。 我这套流程： 松解→呼吸激活→核心稳定→开髋→强化臀部 一节课让你找到骨盆中立，深蹲不腰酸、不眨眼。#骨盆后倾#体态纠正 #私教 #私教一对一 #私教第一视角
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锋William3月前
高效激活臀部。很多人认为下背不适是因为缺乏臀肌的力量 因此我们都会去做一些类似这种激活臀肌的训练，但是对于这样的理解是比较片面的 首先臀肌之所以无力，或者是募集能力不佳是因为缺乏制造髋伸展的能力 也可以理解为骨盆向后旋转的能力 大多数下背不舒服的人，骨盆通常会被卡在两种姿态：一种是骨盆向前呈现出一种髋屈的状态，另外一种是骶骨过度仰头呈现出一种摇摆背的姿势，这两种姿态都会导致髋伸受限 #健身干货 #运动康复 #髋关节 #臀#臀激活
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骨科与运动康复傅志炜3月前
臀肌无力？臀肌强化教程——三个居家易学动作 膝盖痛？病根可能在屁股#膝关节疼痛 #臀肌失活#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营@股骨头保髋李扬医生
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运动康复刘医生2月前
#臀肌无力#腰痛#罗马椅练臀 #健康科普
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厦门稳步康复10月前
腘绳肌纯牛马就是练，臀肌亲儿子就是不干活，体育生自己就是资本家#体育生 #臀肌无力 #拉伤 #厦门康复 #厦门运动康复
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小孙教体态5月前
坐骨神经痛的本质是什么，真的是臀肌无力，臀肌紧张，臀肌卡压？#屁股痛 #坐骨神经痛 #梨状肌综合症
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郭文海（4月下旬运动与康复训练营ing）1周前
这位学员评估发现：臀肌在任何时刻都无法收缩——大脑彻底“断联”这块肌肉，完全找不到发力感。同时伴有扁平足、脚趾抓地无力、股骨与胫骨关节对位异常，膝关节弹响。 髋关节失联 → 下肢力线偏移 → 膝、踝、足连锁代偿。 先重建大脑对髋的觉知和控制（髋外展/外旋+胫骨旋内），再激活足弓与抓地能力，让上中下动力链重新串联。#功能性训练 #体态调整 #健身 #足球 #足踝
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大攀运动健康笔记4月前
3招放松深层臀肌🔥缓解梨状肌综合征✅ 屁股深处隐隐胀痛，有时腿脚还会麻痛无力，很可能是梨状肌综合征。这是臀部深层肌群发炎，压迫坐骨神经引起的。3个动作放松深层臀肌，缓解问题。 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #屁股疼 #坐骨神经痛 #夏日减脂大作战
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六月爱瑜伽11月前
臀部本应该是要很有力量很强壮，生生被“坐”长了，坐无力了，被拉伸了，用筋膜球激活（刺激刺激）吧 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #臀肌激活 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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健身私教Dragon（深圳）9月前
当髋关节僵硬时：身体会牺牲臀肌力量，用韧带代偿锁死关节，臀肌萎缩→臀型干瘪下垂。 当臀肌无力时：股骨头在髋臼中晃动，磨损软骨，髋灵活度下降→假胯宽、臀凹陷现形。 #臀凹陷原因 #假胯宽矫正#髋关节#红山
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毅能Davy3周前
当侧臀肌群无力时，身体在活动中的稳定性会变差，导致腰部和膝关节需要承受额外的压力，容易引发疼痛，强化侧臀可以优化身体力线，减轻这些部位的负担#私教一对一 #臀部训练 #蜜桃臀
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大攀运动健康笔记10月前
3招放松深层臀肌🔥缓解梨状肌综合征✅ 屁股深处隐隐胀痛，有时腿脚还会麻痛无力，很可能是梨状肌综合征。 这是臀部深层肌群发炎，压迫坐骨神经引起的。 3个动作放松深层臀肌，缓解问题。 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #屁股疼 #坐骨神经痛 #夏日减脂大作战
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协和骨科张波医生4月前
臀肌挛缩症状表现，怎么手术治疗？ #协和骨科张波医生#医学科普#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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跑的最远的康复教练安娜10月前
臀肌无力 臀中肌训练 髋外展训练 臀中肌训练 力量训练 体能训练 妈妈臀 臀凹陷 #体能训练 #臀中肌 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀中肌训练
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骨科蔡俊丰1周前
臀肌挛缩的三大特点 臀肌挛缩主要表现为不能并腿下蹲，下蹲要分开膝关节;不能翘二郎腿;走路外八字。要改善这些症状可以采用微创的关节镜手术松解挛缩的髂胫束和臀肌。#臀肌挛缩 #关节镜手术 #弹响髋 #骨科蔡俊丰
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运动康复老李头3月前
#臀肌#肌肉松解#肌肉放松#筋膜刀#筋膜放松
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WongKengIn🇲🇴3月前
🌟 如果你经常坐着，起身时可能会感到圆肩和驼背。这种情况通常与弱化的臀部肌肉有关，因为骨盆后倾会导致腰椎变平，进而引起上背部的代偿性弯曲。由于骨盆后倾，臀部肌肉持续紧张，但正是这种状态反映了臀肌的无力。 要改善这一问题，首先需要学会正确的铰链动作。这样能帮助打开骨盆后侧，激活臀肌，使其恢复收缩和发力的能力。另外，臀部的内旋活动度常常受限，因此应重视这方面的训练。 我推荐两个入门级的训练：首先是使用弹力带辅助的髋铰链，这有助于激活臀肌；其次是台阶递减式髋铰链，进一步提高臀部的活动度。这些动作不仅能提升臀部力量，还能直接改善整体姿势。透过这些训练，让你的身体恢复自然健康！ #体态纠正 #运动康复 #骨盆后倾 #骨盆前倾 #功能性训练
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阿奇力量塑形8月前
臀凹陷、假胯宽、妈妈臀有救了#健身#健身干货#妈妈臀
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协和骨科张波医生2周前
臀肌挛缩有哪些表现？屁股针打青霉素造成 #武汉协和骨科张波医生#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#医学科普#women的健康我们帮
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富察晨曦1月前
久坐臀大肌无力，梨状肌代偿紧张，会卡压臀下神经，造成臀下神经对臀大肌失控，臀大肌进一步无力形成闭环#臀肌无力#梨状肌训练#臀下神经#肌肉放松#居家锻炼@富察申之康复理疗
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康复4周前
臀中肌无力导致腰疼膝盖疼？看懂臀肌点火顺序，拒绝身体代偿性破 深蹲没效果？腰疼治不好？可能是你的臀肌资产已经“违约”了。从生物力学角度拆解臀中肌的点火逻辑，教你如何重整身体资产，告别代偿损伤。#臀中肌 #臀大肌 #康复训练 #健身干货 #运动损伤
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萍跃体育&萍乡交通训练基地3周前
盲目进行力量训练不考虑不同阶段和力量类型其结果就是深蹲大于1.5-2.5倍速度反而得不到提升#运动表现 #臀肌 #脚踝刚性
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上海骨关节王聪主任4周前
臀肌筋膜挛缩症导致下蹲时臀部卡顿弹响，严重者下蹲困难。#医学科普 #臀肌挛缩 #髋关节疼痛 #微创手术 @上海骨关节王聪主任
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）9月前
臀中肌和臀大肌太弱的表现！如果你也有，这两个强化动作在家练起来 #居家锻炼 #臀部训练 #厦门运动康复 #臀中肌 #臀中肌
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土豆（改善体态4月前
跷二郎腿、含胸驼背、久坐不动，都会让髋关节内旋，臀肌越来越无力，脂肪和肌肉全堆在大腿根🤦‍♀️ 想要改善其实很简单，抓准两个关键：拉伸紧张肌肉+激活臀部力量，再配合日常习惯调整，不用追求高强度，日常碎片化练习更易坚持～ #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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骨科袁锋9月前
臀肌挛缩症的三大典型表现:无法正常的翘二郎腿，无法走一字步，无法并腿下蹲。#臀肌挛缩症 #骨科袁锋 #硬核健康科普行动 #医学科普
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康仁仁体态管理2周前
臀大肌无力就像地基出现了问题#臀肌训练 #臀肌无力#臀肌挛缩症 #臀肌激活 #臀肌凹陷会导致身体出现很多问题
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大笨象（无背阔版）1周前
深蹲总前倾？三点支撑稳重心 久坐臀肌无力深蹲总往前倒、膝盖内扣？不是腿没劲儿，是足底没抓稳！ 教你三点支撑法：大脚趾根、小脚趾根、脚后跟死死抓地，立起足弓拉直力线，重心稳、不伤腰。 久坐党先稳根基再练动作，安全高效不冒进～ #深蹲技巧 #三点支撑 #健身干货 #久坐健身#打工人自愈
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