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丹丹爱生活2月前
一定要注意的深蹲的细节！#健身 #居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课
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韩力🉑定制训练计划7月前
深蹲的好处有哪些 深蹲除了可以锻炼肌肉外，还能促进关节健康，降低骨质疏松的风险，让你的身体更加强健！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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Siri5月前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
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带亦菲去健身（李教练）5月前
大腿内侧有肉肉的亦菲可以多去做这个动作，嘎嘎有感觉。 #健身 #哑铃深蹲 #力量训练 #塑形 #万物皆可种草搜
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韩力🉑定制训练计划4月前
深蹲的好处有哪些 你以为深蹲只是练腿？它其实是身体的“万能钥匙”！每天坚持深蹲，你会发现： 爬楼梯不再喘粗气，抱孩子腰不酸，连弯腰捡东西都轻松自如。它能激活全身肌群，提升代谢，让你在日常生活中更有活力。 点开视频，解锁一个动作改变生活的秘密！💪 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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体能师-李涛3周前
哥萨克深蹲不仅仅在强化下肢力量的同时还能够强化髋踝的灵活性，同时也强调稳定性多参与。#力量训练#体能训练#篮球运动员
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三姐是小阿姨～1周前
如果你是大腿内侧有肉走路磨腿，相扑蹲之后这样松解可以说是很无敌的方法！#居家健身有新招
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撸撸拿铁1周前
相扑深蹲-臀下角、大腿内侧。大腿内侧松软的姐妹们，这个动作可以居家训练。15个做4组。#青年创作者成长计划 #抖音运动班 #运动型人格指南 #运动帮帮团 #健身动作示范
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泡泡的逆袭日记2天前
瘦大腿根！大腿内侧赘肉！ 这5个动作巨有用！ #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 每天2-3遍
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公主请健身！🍔8月前
亦菲啊 如何瘦自己大腿内侧肉肉？这期视频教会你宽距深蹲！ #臀腿训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #居家健身有新招
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周米狗(养瘦玩家)3天前
瘦腿夯级跟练资源‼️还有什么样的腿不能瘦？ 懒人躺着瘦腿跟练 总结了我的人生瘦腿动作！ 是你想瘦瘦大腿内侧、瘦小腿吗？ 想改善脂包肌、和臀凹陷说拜拜？ 你有小腿外翻、膝内扣吗？ 😱学生党、懒人、上班族、急性子轻松直腿、瘦腿、长腿！爆改#逆袭漫画腿#高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #女生必备
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雨辰337月前
练对这里！就是直腿的捷径！ #直腿 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿型 #腿型矫正
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小宗哥的快乐健身5月前
臀腿训练🔥高脚杯深蹲相扑深蹲一起做✅ 大腿前侧和内侧，还有臀部都得到锻炼，好处不用多说、男女都得练哟！#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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晴心爱瑜伽7月前
光听这两名字女神蹲和公主踢，练起来就会让你变得更美，因为可以激活大腿内侧，瘦腿直腿，改善假胯宽，还可以提臀，练对了，还可以改善膝内扣，好处多多，来打卡练习吧 #瑜伽 #瑜伽女神蹲 #改善假胯宽 #瘦腿#零基础学瑜伽
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小艾筋膜塑形4天前
大腿内侧松垮？就做女神蹲，紧致又提臀！👈#女神蹲教学#健身小白必学#居家训练#好身材练出来#瘦腿
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针灸张主任1月前
每天拍拍腿，疏通全身经络 #肝经 #胆经 #胃经 #中医 #抖出健康知识宝藏
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马教练的健身日常3周前
【侧步蹲新手教学指南】 侧步蹲是单腿蹲系列里主要训练臀和大腿内侧肌群的动作，同时可改善腘绳肌和小腿肌肉紧张僵硬，提升柔韧性，也是下肢训练里不可缺少的一环。 #健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #减脂
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扶阳直上1月前
打腿肚子#锻炼身体 #增强体质 #传统养生功法 #武术 #每个动作都是用汗水换来的
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小宗哥的快乐健身5月前
T杆相扑蹲🔥下臀和大腿内侧都能练到✅ 提臀紧致大腿，注意好细节！开练！#臀部训练 #瘦大腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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夏小雨5月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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小涵流瑜伽3月前
所有人这个动作一定要每天练习 #瘦身 #瑜珈 #运动 #居家锻炼 #养生
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喜阳2天前
久坐办公族必练❗️ 青蛙趴是一个经典的髋内收肌群拉伸动作，也是训练髋关节外展能力的核心姿势。它对于改善“假胯宽”、提升深蹲幅度、缓解久坐导致的腹股沟紧张非常有效。 动作要点 1. 起始姿势：四足跪姿，双膝向两侧打开，保持大腿与小腿呈90度。双脚内侧贴地，脚掌朝外。手肘撑地或前臂贴地。 2. 骨盆位置：核心收紧，卷尾骨。很多人会不自觉塌腰，这会给腰椎带来压力。想象耻骨微微上提，背部保持平直。 3. 下沉幅度：吸气准备，呼气时臀部主动向后推，而不是单纯向下压。感受大腿内侧的拉伸感。保持1-3分钟，自然呼吸。 4. 进阶：幅度加深时，可将双脚向两侧滑开，或在手下垫砖增加身体前倾的角度。 核心作用 1️⃣深度拉伸髋内收肌：针对大腿内侧肌群，改善因久坐、内扣腿姿导致的肌肉缩短和紧张。 2️⃣改善髋关节外展能力：提升髋关节外展和外旋的活动度，帮助深蹲时膝盖更好地向外打开，减少膝关节内扣风险。 3️⃣缓解腹股沟压力：对于长期久坐或跑步后腹股沟不适的人，有很好的松解作用。 4️⃣激活盆底肌：在保持骨盆中立的前提下，这个姿势能被动唤醒盆底肌群，有助于改善核心稳定性。 常见错误 1️⃣塌腰：为了追求幅度而让腰椎过度下沉。应保持腹部微收，肋骨下沉，将意识放在臀部向后推。 2️⃣膝盖不适：如果膝盖内侧或外侧疼痛，可以在膝盖下方垫毛毯，或减小双腿打开的角度。 3️⃣憋气：因为拉伸感强烈而屏住呼吸。保持深长的腹式呼吸，吸气时感受胸腔扩张，呼气时尝试放松肌肉、加深幅度。#健身干货 #健身小白必看经验 #减肥干货常识分享 #减脂冷知识 #健身教练
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帮主lily带你一起健康美丽3周前
练习芭蕾大蹲到底有什么好处#运动女孩 #体态纠正 #健康 #健康dou起来
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断叉阿伟1周前
day2｜大腿无力打软？3个动作快速激活股四头肌 今天1分钟快速预览5个动作： ✅ 终端伸膝——激活股内侧肌 ✅ 直抬腿——强化大腿力量 ✅ 靠墙静蹲——提升膝盖稳定性 ✅ 静态死虫——激活核心，稳住骨盆 ✅ 正位站姿——感知力线，融入生活 📺 想标准跟练的看【11分钟基础版】 🔥 想深度练透的看【32分钟完整版】 ⚠️ 重要提醒： • 全程无痛原则，关节刺痛立即停止 • 膝盖急性期、术后未获医生许可请勿跟练 • 本计划为日常养护，不替代医疗诊治 #膝盖康复 #练腿强膝 #断叉阿伟
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知跃运动养生2天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #直腿瘦大腿内侧#改善腿型
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田小婷Elena1天前
瘦大腿内侧训练！ 坚持重复多做！！！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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夏小雨5月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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星夜茭辉1月前
每天晚上花10分钟沿着大腿内侧拍打肝经，能够很好的“改善睡眠”，刚开始拍的时候会有点痛，可以循序渐进，如果说痛的话呢 那个地方可能有瘀堵，可以重点拍一拍，左右两边大腿内侧都要拍钟打，各拍打10分#拍打大腿内侧肝经 #改善睡眠#失眠焦虑抑郁 #睡眠障碍 #不寐病
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珠珠的日常啦5天前
懒人瘦腿❗️#瘦腿 #中医 #按摩 #脂包肌 #腿形矫正
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小艾女子塑形1周前
翘臀不粗腿，来练女神蹲❗#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来#翘臀美腿#臀腿训练
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化8月前
🔥一招教你瘦大腿内侧 瘦大腿根，比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗有肉的秘密㊙️ #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #运动康复 #健身#揭阳私教健身
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骨折康复记8月前
髌骨术后要是你走路总打晃、腿软走路疼，上下楼梯、蹲起时膝盖还钻心疼，摸大腿内侧松松垮垮变细没力气——别等了，这套动作赶紧练！ 内侧肌锻炼，可以帮大腿内侧肌肉恢复力量，让膝盖更稳，走路、发力时更不容易晃。 分担膝盖压力，减少髌骨（膝盖骨）的负担，利于术后愈合。 预防腿变细、肌肉萎缩，让腿的力量更均衡。 #髌骨骨折 #髌骨骨折康复 #骨内侧肌
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初醒阁.傅师傅1月前
禅拍拍打腿部15分钟吃香好睡 #禅拍教学 #禅拍疗愈师培训 #禅拍疗愈 #禅拍 #禅拍疗愈身心
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郑京女子健身塑形2天前
想减大腿内侧肉肉的，那就练好这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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八十斤2周前
超级虐大腿！#一起野个好身材 #瘦大腿 #梨形身材 #居家锻炼
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子瑜yoga4天前
6min跟练｜快速瘦大腿内侧‼️这4个动作就够了👍躺着瘦 新手特别友好～ 能激活锻炼到腿内侧的肌肉力量 收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ 🌟每天可循环3遍 效果更好 #瘦腿 #居家锻炼#hyrox北京赛场燃爆了 #潮流运动场 #hyrox
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道友小姚儿5月前
#上热门 马步可以让大腿肌肉紧致更有力量，几个月的马步，大腿果然变粗了，蹲下去几秒钟开始身体立马发热从脚底涌泉穴升至小腿大腿走背部督脉膀胱经最后至头顶百会，身体热气腾腾，轻盈飘逸，精神百倍，古法健身真的牛，和我一起锻炼吧#节后甩肉大作战 #健康 #改善体态 #老祖宗的智慧
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十号私教健身工作室官方号2天前
#天津健身工作室#下肢力量训练#大腿内侧赘肉 大腿内侧内侧无力就这么练。
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如意艾舍1周前
🌱春季养肝 疏通大腿内侧的好处:🧽 1⃣️疏肝理气、防心脑血管 2⃣️养肝就是养眼 3⃣️消除肝脏火气 4⃣️畅通气血、强身健体 5⃣️防治疝气、腹部
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响晴膝腿锻炼2周前
膝盖咔咔响，走路腿打软，一个动作加强大腿内侧#居家力量训练 #中老年人力量训练 #大腿内收肌力量训练
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羽丽姐💃💃2天前
不严重的不需要刻意的去做经络疏通，你可以平时拿手去推一下大腿的内侧就可以#春季养肝#吃的香睡的香 #经络疏通养生 #中医 #经络养生按摩
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七七不会再胖了2周前
练了一个月的芭蕾蹲，这次加了瘦大腿的动作，想要快速直腿的可以试试哦 #瘦腿逆袭 #一圈一圈瘦下来 #在家也能瘦 #芭蕾蹲直腿 #瘦大腿
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爱运动的王圆圆1周前
梨形｜一个动作教你收髋直腿🔥瘦大腿内侧！敲简单❗️ 在床上或者在瑜伽垫上做都可以哦#收髋 #直腿 #梨形身材 #瘦腿 #居家锻炼
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月半冯10月前
真的是深深感受到了这个动作的大好处！术前期它排第二就没有敢说第一的。每天绷直练完，刺激股内侧肌，给膝盖上锁扣，挤压积液，大有利于消肿。练完再放松大腿肌肉，最后冰敷，第二天效果不要太好！#前交叉韧带重建 #半月板康复 #下角度 #韧带损伤
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王者格斗2天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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哈姆萨瑜伽私教2天前
腿是身体的根基 内侧无力，线条松垮 找回大腿内侧深层发力感 稳稳扎根，步步有力 强健下肢，从核心内侧开始 #居家锻炼 #腿#下肢#核心#瘦腿
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）3天前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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敏敏普拉提(平替跟练)3天前
5个动作瘦腿直腿，紧致大腿内侧#居家锻练#瘦腿#直腿#紧致大腿内侧
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骨科医学博士 黄术1周前
一个动作有效改善半月板损伤 #抖出健康知识宝藏#骨科#膝关节疼痛#半月板损伤#抖音年味新知贺岁
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运动康复笔记2周前
每天学习一块肌肉，今天学习的是股内侧肌（VMO）——膝盖打软、髌骨不稳的“内侧守护神” 上下楼梯膝盖使不上劲，感觉髌骨晃动甚至要跪下去？甚至大腿内侧上方明显凹陷？问题可能在这块被称为“髌骨守护神”的肌肉——股内侧肌，尤其是它的斜行纤维VMO。 它是唯一能向内牵拉髌骨、对抗股外侧肌向外拉力的肌束。膝关节损伤后制动、长期忽视内侧训练，都会导致它最快萎缩且最难恢复，让髌骨失去“内侧锚点”，引发髌骨不稳、打软腿、膝内侧酸痛。 本视频讲清： 1. VMO的真实解剖与核心功能 2. 自我判断股内侧肌是否萎缩的方法 3. 精准激活VMO的专属动作（伸膝最后15度+足内旋） #股内侧肌 #VMO #髌骨软化 #跑步膝 #膝关节康复
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安芮宁｜育儿手记✍️2天前
气血充盈，才能面色红润、肌肤透亮、神采飞扬。 每天早上，不妨轻轻敲打肝经，位置就在大腿内侧。#育儿小常识 #每天跟我涨知识
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sky天哥儿8月前
ACL重返赛场｜我是人工+内侧半月板3针 今天是下肢力量，爆发，稳定性三合一训练。强化下肢，提高膝关节稳定性，很累而且心肺有点跟不上，可能太久没有这么高心率了，有点不适应，但慢慢习惯就好了。晚上还是忍不住摸了篮球，打接波，术后第一次打，但也只是做个定点投手，安全为主吧，毕竟是第七个月，还没到完全能上身体对抗的强度，小心为主，过个手瘾吧。继续保持，早日能上对抗！#ACL #前交叉韧带重建 #前交叉韧带康复 #下肢力量训练 #篮球需要沉淀与热爱
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益阳市高新区中梵瑜伽生活馆3天前
过个年发现自己大腿内侧有点磨腿，不妨来跟夏夏练一下这个动作#益阳同城 #益阳中梵瑜伽普拉提 #减脂塑形 #瘦大腿内侧
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梦婕轻生活3天前
做这个一定要腿直、勾脚，专攻大腿根、大腿内侧，拉长小腿线条，刚开始做有点疼，不需要着急，我们慢慢来，每天20个，一共做5组，初级练习，幅度可以做小一点，最重要的是坚持做#居家锻炼 #大腿内侧赘肉 #塑形减脂 #瘦身
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铁木针（健身版)3天前
每天100个 7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！ 腿好看了！#瘦腿#瘦大腿内侧#漫画腿#居家锻炼
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东东爱健身4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个!每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
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海水瑜伽工作室官方号6天前
拍打腹股沟，健脾、排毒、瘦腿，跟着练习起来吧！#居家锻炼 #经络疏通 #瑜伽 #排毒 #瘦腿
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3周前
大腿内侧减肉挑战！两个动作跟练起来🔥 ①呼气半蹲手碰地20次 ②脚跟抬起静态保持20秒 每天一组，评论区打卡见证变化～ #瘦大腿 #一起打卡 #居家运动
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豹子师兄1天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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崔继昆专注运动康复1周前
上楼打软腿，蹲下起不来，重要的就是要腿部增肌！ #抗阻力训练 #抗阻力运动 #抗阻力力量训练 #腿部肌肉训练 #阻力带
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带亦菲去健身（李教练）4天前
女生大腿内侧肉肉多，推荐这台器械，有用，试试亦菲。 #健身 #健身干货 #健身教学 #大腿内侧赘肉 #塑形
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泽木体育健康官方号3月前
#运动康复 #运动损伤 #疼痛 #膝关节 #康复训练
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快乐人生（杨）74年，10，27，3天前
压腿主要是拉伸腿部、髋部和腰背，坚持做好处很实在： 1. 增加柔韧性 腿后侧、大腿内侧、髋关节更灵活，走路、下蹲、弯腰都更舒展。 2. 缓解肌肉紧张僵硬 久坐、久站、运动后压腿，能放松大腿后侧、小腿、臀部肌肉，减轻酸胀。 3. 改善腿型与体态 拉伸紧张肌肉，有助于改善假胯宽、O型腿、X型腿倾向，让腿看起来更直。 4. 促进下肢血液循环 对容易腿凉、腿肿、静脉曲张的人有缓解作用。 5. 保护关节、减少运动损伤 肌肉和筋膜有弹性后，跑步、跳跃、下蹲时膝盖、腰不容易拉伤。 6. 放松腰背、缓解腰酸 很多人腰酸是腿后侧太紧牵拉腰部，压腿能间接放松腰背。   小提醒 - 压腿要循序渐进，别猛压、别弹震。 - 热身之后再压，避免拉伤。 - 每次保持20～30秒，左右交替做更均衡。
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吃不胖的王桑2周前
#健身知识科普 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身房干货 #腿部肌肉训练
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