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@陶瞧1周前
今日训练： 800m队员/速度课30mX2 60mX2 200mX4 300mX4 长距离队员/一个8㎞节奏340/㎞ 10个300m每个间歇45秒平均46″-48″/个 最后还有一个3㎞平均310/㎞#中长跑日常训练 #中长跑教练
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北体黑皮10月前
1000米2分40秒的节奏分享#1000米 #1000米跑步技巧 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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不爱跑步（爱跑步版🤓）6天前
操千曲而后晓声 观千剑而后识器#400米 #跑步教程 #跑步 #低水平 #不爱跑步爱跑步版🤓
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北体黑皮10月前
1000米跑到2分30秒的体感分享#1000米 #跑步不落单 #抖音开跑计划 #跑起来就有风 #第一视角
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一号田径社4天前
挑战100天突破一级，今天讲百米节奏 #田径 #体育生 #体育生装备
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司泽旋3周前
脑瘫患者，今日训练计划5公里节奏跑，用时18分45秒，加油，相信自己，你的5公里又能跑多少？#跑步 #跑步🏃 #田径训练 #中长跑 #励志
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神经爱跑步7月前
半马130的日常训练 半马130的4个日常训练指标： 1.400米间歇340完成15组，间休60秒。提升心肺功能和肌肉抗乳酸能力。 2.800米间歇400完成10组，间休90秒。速度耐力与半马目标配速的衔接，突破130大关的核心关键。 3.10公里42分左右，即405以内配速。 4.日常能轻松完成25公里以上的LSD，且配速稳定。有氧基础和续航能力 将以上4种训练合理分配到每周的训练中： 周一：休息或交叉训练 周二：速度间歇（如400m/800m） 周三：有氧轻松跑（配速5‘00”-5‘30”） 周四：节奏跑（5-8km） 周五：休息或轻松跑 周六：LSD（20-25km） 周日：恢复慢跑 #半马 #半马130 #马拉松 #跑步 #半马130训练计划
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元大都马拉松冠军俱乐部3周前
风里雪里，元大都等你！ 北京元大都雪中节奏跑： 距离10-16公里，配速610-340！ 风雪里的每一步，都是对自己的加冕！ #跑步 #元大都 #马拉松 #冬训#春雪
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朝廷爱跑步1月前
马拉松赛前最后一堂强度课，田径场10公里(25圈)(平均90秒一圈)+10个100米加速跑，全程佩戴兰士顿运动耳机，伞哥和健文最近暂时没比赛跑20公里(50圈)，后25圈3分30到320的节奏逐渐加#马拉松训练 #运动耳机 #兰士顿运动耳机
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阿杨跑步4天前
这个配速我只能跑100米，人家马拉松精英选手要跑42.195公里
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不忘先生4月前
跑步最重要的是什么？——是出来跑！备战#广州马拉松 2组5K节奏跑，其中一组用时：18:25，平均配速：341，平均心率：162bpm！ #跑者荣耀 #跑步治愈一切 #奔跑的快乐 #传递奔跑的力量
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慢慢跑步不着急【勇者逐风】2月前
长距离训练应该怎么跑？ 长距离节奏跑：配速推荐比轻松跑配速慢5秒或者比目标马配慢60-75秒，时间2-2.5小时。 长距离渐进跑：距离32-35，配速比马配慢60秒起步，每五公里提速5-10秒，30公里后提速至目标马配至结束。 法特莱克跑：前后五公里轻松跑，中间采用一公里快一公里慢方式，快心率拉到2区间，慢轻松跑让心率恢复1区间，训练时间推荐120分钟。 #先跑再说 #马拉松训练 #长距离训练 #科学训练
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江南小菜心2周前
30分钟180步频跑步节奏跟练，每分钟180步频，一公里所需的时间是5分50秒左右。外出锻炼不方便的朋友，可以在家投屏跟着视频练起来，有需要mp3格式的可以单独和我私信。#180步频音乐 #跑步音乐 #你有多自律就有多美好 #创作者中心 #创作灵感
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土豆要PB3周前
夜跑14公里节奏跑配速340 #坚持跑步🏃 #创作者中心 #创作灵感 #马拉松训练 #夜跑
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米斯特杨1月前
对于我们业余跑者来说，节奏跑有个特别简单但又很科学的标准，就是跑的时候保持一种“能说话，但没法唱歌”的呼吸节奏。如果你非要一个具体数字，那大概就是你跑10公里的最好配速，每公里再放慢5到15秒。#跑步#节奏跑#马拉松#冬训
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Will.Du在跑步3天前
跑步第544天，备战盐城马拉松！5分配节奏13.14km！#盐城马拉松 #马拉松 #即刻体育跑团 #传递奔跑的力量 #节奏跑
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淮北乐威体育-李教练4天前
800米跑技巧，配速+呼吸一次讲透，跟着学你也能拿满分#中考体育800米考试技巧 #800米跑步技巧 #800米技巧 #800米体测技巧 #中考体育
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收割机1周前
400米间歇跑，配速340-410，天气转暖，开整#间歇跑 #跑步治愈一切 #运动 #省体育场
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大保爱跑步1周前
今日完成10公里节奏跑+3公里慢跑组合训练： 10公里节奏跑用时43分47秒，平均配速4′22″，平均心率157，刚好触达个人有氧上限区间，平均步幅1.25米、步频183，数据稳定但体感偏紧；后续3公里慢跑放松，配速4′49″，心率仍维持在151，整体状态不算在线。 没有强行顶强度、硬扛体感，而是顺着身体信号及时收束。运动从不是盲目拼速度与耐力，感知身体、尊重状态，状态一般时降频保体能，远比透支自己更有意义。不违背运动初衷，不跟身体较劲，稳步坚持，就是最好的进步。
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小小的太阳4天前
#跑步#2025夏天#自律
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健康教练S哥5天前
🔥如何学会间歇跑❓伤身体吗❓ #上热门🔥 周日体育中心跑间歇10公里 每跑一公里休息90秒 每公里最快427 最慢448 平均441 心率148 步频186 消耗608 全程跑完13.11公里 今天全国有二十几场马拉松 祝跑友们都能PB✌️安全完赛❤️ #跑步入门 #间歇跑 #跑步和健康 #跑步训练
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穿山De甲3天前
控制好强度，提高效率#跑步那些事#跑步时长#科学训练#运动帮帮团
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袁小峰生活记录4天前
#跑步运动 零基础第五跑✅ 5.63km，40分41秒 从喘到不行到慢慢稳住节奏 每一步都在和昨天的自己较劲 继续跑，就会有答案#跑步 #减肥 #运动
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大保爱跑步4天前
10公里有氧慢跑 平均配速4分36秒，用时46分06秒 平均心率147 步频181 步幅1.2米 节奏舒服，全程轻松收束 稳扎稳打，慢慢打磨状态
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英才跑步日记🏃1月前
20km递增跑340-315平均配速328! 前10km35分43秒，后10km33分34秒！#英才跑步日记 #博强长跑训练营
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跑步教练聂子3周前
90%的人步频错了｜大众跑者的合理步频是多少 当你找到那个最适合自己的步频节奏，你会发现：原来跑步可以这么轻、这么顺，跑完膝盖也没那么难受，今天专门把步频这件事给你讲透——到底多少步才合适？怎么找到自己的黄金步频？ #我的年度运动结算 #高精力人的过年安排 #跑姿分析 #跑姿 #马拉松
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悦跑无止晋1月前
菜就打磨细节，耐酸长距离，爬升 521米最快340#爱跑步#马拉松#长距离#肌耐力#细节
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是鹤鹤呀5天前
女生800米怎么跑❓这样轻松拉爆全班人 #体测 #体测800米 #800米技巧 #800米 #体测八百米 @抖音小助手 @DOU+小助手
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瑞斯跑2月前
#冬季跑步 430节奏，起跑快，后期配速不稳，继续努力迈向目标巡航配速，加油~ #日常训练 #先跑再说 #节奏跑 #跑步女孩
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淮北乐威中考体育-李教练1月前
800米跑考试现场讲解#800米技巧 #中考体育800米考试技巧 #800米体测 #800米 #淮北中考体育
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萌萌冲呀跑5天前
半马如何破130👊👊 半马130拼的不是蛮力 是有氧打底+速度加持 节奏把控+科学恢复的组合拳#马拉松 #半马130 #跑步干货
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汉堡可乐茤℡🦈1周前
“肌肉在哀嚎，肺在燃烧，越是痛苦，就越清醒，越是极限，就越自由”#跑步女孩 #汉堡可乐茤 今天训练热身跑2公里➕3x400米（组休3分钟）控速还是差很多，计划3个400米在340以内，第一个慢了配速345但还好，第二个太快了配速327，第三个刚好配速337
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爱跑步的举人🇨🇳1周前
#2026 2026-3-19 #田径训练 由于周日有个5000米比赛，昨天感冒没跑强度，今天得刺激一下#中长跑 跑了2㎞节奏（334）＋3×1000米间歇（311/315/313）间歇2分40#长跑 跑的还是比较累的#冬训 下午上完课慢跑了五公里
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不爱跑步（爱跑步版🤓）1周前
自己是所有变量中 唯一确定的那一个#体育中考 #800米 #1000米 #教程 #不爱跑步爱跑步版🤓
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悦跑无止晋3周前
跑前厌跑腿也酸，调动神经后最快328，节奏跑课表勉强完成#爱跑步#马拉松#节奏跑#神经
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阿娇教练（青浪跑步）2周前
赛前强度训练！ 带上你的战靴一起跑一个吧！#马拉松 #马拉松比赛 #训练计划 #赛前训练
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小贺爱跑步7月前
触发二次呼吸的条件：稳定呼吸的微长距离➕兴奋的呐吼➕顶过最艰难的时刻#中长跑 #二次呼吸
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淮北乐威体育-李教练1周前
男子体测1000米考试现场—干货技巧讲解#1000米跑步技巧 #中考体育1000米跑步技巧 #体测1000米跑步技巧 #淮北体测1000米 #1000米体考
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东东爱跑步6天前
跑步歌单-185步频-⑧英文节奏10分钟 #跑步歌单推荐 #185步频跑步歌曲 #跑步治愈一切不开心
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超越体能训练2周前
热身结束后， 今天的主训练是 30分钟变速跑。 结构很简单： 4组 30秒快跑 4组 60秒快跑 其余时间 慢跑调整。 很多人跑步只有两种状态： 要么慢跑，要么硬顶。 但真正有效的训练是 在可控节奏里不断变化速度。 这样既能提高速度能力， 又不会把训练跑崩。 这也是 Sub70训练营 经常用的一种跑步训练方式#hyrox #HYROX #跑步#体能训练#功能性训练
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🇨🇳p2周前
今年的下限，已是去年的上限。 这才是真正藏在身体里的进步。 #强者之心陪你冬训 #让科学普及训练 #跑步 #铁人三项
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爱跑步的举人🇨🇳2月前
#新年开好局 2026-1-14 又是一次小强度，3㎞节奏跑（336配速）＋10×200（平均30-32s间歇90秒）跑的还不错，继续调整#每个动作都是用汗水换来的 #长跑
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逍遥（恩师春晓）1月前
“我的训练日记第一期”#体育生#跑步#中长跑
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射阳追梦人体能训练营1周前
1000米/800米节奏讲解，听懂体测满分#1000米 #射阳中考体育 #800米
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乐动悅运动5月前
校园800米，4分30秒系列-01，175步频 #跑步 #运动 #健身 #音乐 #校园跑
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腾飞上门体育（报名看主页）1月前
【耗时7节课】 足球从71秒｜0分➡️现在44秒（满分） 三级蛙跳从6.95➡️现在7.7米（满分） 1000米跑步步幅和节奏都改善很多！ 继续努力 加油💪 #大湾区上门体育 #广州中考体育 #1000米 #足球
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3周前
陪小蔡跑个10公里马配 #跑步那些事 #马拉松训练 #先跑再说 #传递奔跑的力量 #跑步教练毛毛虫
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悦享跑3周前
跑得慢才能跑更快｜心肺训练解密｜一次搞懂超慢跑、2区的关系 【🔥跑得慢，才能跑得快？】这不是心灵鸡汤，而是科学！人体有氧解密 基普乔格用百米冲刺的速度跑两小时，你也能一步步逼近自己的极限🔥 在这个视频里，我們把1区–5区一次講清楚： ✅什么是 2区跑？ ✅为什么要做3区节奏跑 ✅4区简写训练怎么练才有效 ✅5区到底要多爆才算极限 搭配心率和 FTP 训练，让你的跑步和有氧再也不是瞎练，而是循序渐进、数据化突破。 不管你是跑者、健身人，还是想要挑战第一次马拉松，这个视频都能给你明确方向，从燃脂到提升 VO₂max，一次搞懂！#跑得慢才能跑得快 #跑步区间 #2区跑 #有氧跑 #节奏跑 #间歇跑
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落霞之森4天前
#今日慢跑，6分19秒配速，稳稳跑完15公里 脚步放缓，节奏刚好，以6分19秒的舒适配速，完成15公里慢跑。不追速度，只享奔跑的自在，每一步都踏实，每一公里都从容。风在耳边，路在脚下，大汗淋漓后，是身心的舒展与通透。坚持慢跑，慢慢变好，不负每一次出发。
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超慢跑的牛1周前
60分钟国语金曲慢跑，踩着节奏根本停不下来！ 《少年》《一路生花》《光年之外》《追梦赤子心》……这些歌前奏一响，脚步就跟着走了！我用它们做了60分钟指压板超慢跑，每首卡准180步频。追着剧跑、听着歌跑，时间过得飞快。新手大基数都能跟，在家就能练。这歌单里有你的青春吗？评论区聊聊哪首最戳你！ #180步频跑步音乐 #居家锻炼 #原地超慢跑 #原地超慢跑180步频 #180步频超慢跑60分钟跟练
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Jason~爱跑步4天前
毛金虎在 2026 无锡马拉松（个人全马首秀）的成绩如下： 完赛时间：2 小时 07 分 36 秒（2:07:36） 全程平均配速：2 分 59 秒 / 公里（2:59/km） 关键配速与战术 前半程：跟随第一集团，节奏稳定 25km：主动领跑，配速约2:58/km 38km：顶住外籍选手加速，保持自身节奏 40km：完成超越，最后 2km 强势冲刺 前半程（0–21km）： 配速稳定在 2:58–2:59/km， 全程跟随第一集团，战术保守、不冒进。 25km：主动领跑，配速压至 2:58/km， 展现极强控速能力。 38km：顶住埃塞俄比亚冠军 Husen 的加速冲击，不跟、保节奏，为最后超越埋下伏笔。 40km：完成关键超越，升至全场第二；最后 2km 冲刺，配速略有放缓但整体稳定。 全程特点：几乎零掉速，首马无 “撞墙”，展现顶级耐力与战术执行力。#毛金虎 #无锡马拉松 #2026无锡马拉松 #中国马拉松 #马拉松
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慢跑跑的日常3月前
40分钟超慢跑｜SEVENTEEN节奏带你飞，暴汗燃脂两不误 原来40分钟超慢跑可以这么爽？！⚡️ 全程被SEVENTEEN的180BPM节奏拿捏得死死的！😭 每一步都灵魂卡点，暴汗燃脂跟玩儿一样！ 枯燥？不存在的！这歌单就是我的运动外挂！ 关注我，解锁更多超慢跑歌单！ #超慢跑 #跑步歌单 #超慢跑打卡 #跑步 #燃脂的一百种方式 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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慢跑跑的日常1周前
33分钟超慢跑|独立摇滚歌单全程卡点，治愈又解压！ 专为懒人和跑步新手定制的低负担超慢跑歌单，全程踩点无压力，燃脂效率翻倍； 9首歌节奏从缓到升自然过渡，180步频精准卡每一步，跑起来毫不费力 33分钟刚好达到最佳燃脂时长，跑完整个人暴汗舒爽，脂肪悄悄在燃烧 复古曲风自带快乐buff，身体跟着鼓点自然摇摆，完全忘记累 赶紧收藏起来，每天跑一遍，评论区见你的打卡记录！ #超慢跑 #跑步歌单 #超慢跑打卡 #跑步 #燃脂的一百种方式
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俊1周前
晨跑15公里，热身五公里，五公里变速跑，配速335-340，月跑量250公里#跑步运动#因为热爱所以坚持 #跑步打卡
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大保爱跑步2周前
今日10公里节奏跑完成 前2km 4分23秒 热身稳入状态 后8km 乳酸阈值区间稳稳锁死 平均配速 4分13秒，总用时 42分16秒 平均心率 161，步频 182，步幅 1.3米 整个过程感觉胸腔里像是燃着一团可控的火， 全程一气呵成，节奏不乱、体感在线。 阈值不是极限，是日常训练的基准线 #今天你运动了吗
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李湘湘（居家养生）2月前
超慢跑找不到节奏？30分钟跟练神曲来啦！180步频节拍器精准卡点，搭配超燃歌单，每一步都踩在鼓点上。节奏欢快到让人越跑越嗨，跑完浑身舒畅、心情起飞，居家锻炼就靠它，速存开跑！#居家锻炼 #超慢跑#跑步神曲#跑步治愈一切
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小鱼跑跑🐬3天前
无锡马拉松玩赛PB341的vlog 来啦 #无锡马拉松 #马拉松 #跑步 #小鱼跑跑 #vlog
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多伦多唐教练3天前
跑不快有可能你第一步就错了！ 一个动作提高跑步速度！#健身 #爆发力 #健身教学 #功能性训练 #跑步
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大保爱跑步2周前
10公里小强度打卡完成 起跑前2公里配速4分21秒-4分23秒 慢慢找状态 第3公里起 提速稳住，后8公里平均配速4分08秒 最后1公里4分01秒收尾，干净利落 平均配速4分11秒｜用时41分52秒 3区配速踩准乳酸阈值 平均心率160卡在有氧进阶区间 强度到位、呼吸不乱、节奏不散 跑对区间，比盲目快更重要 #跑步日常 #节奏跑 #有氧训练
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备战#广州马拉松 3组5K节奏跑，最快一组用时：00:18:10，平均配速：338，平均心率：154bpm。#跑者荣耀 #跑步治愈一切 #奔跑的快乐 #传递奔跑的力量
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行走的懂小姐5天前
临平半马｜差12秒的130，是遗憾也是动力🏃‍♀️ #跑步可以治愈一切 前17公里跟130兔子跟得稳稳的 第17公里补电解质液 一口呛下去，节奏全乱了 后面几公里逆风、小桥、拐弯、折返 怎么追都追不上那口气 最终1:30:12，离130就差12秒 说不遗憾是假的 但马拉松就是这样 一个小小的意外，就能改写结局 没关系，下周日重庆女子半马再来💪 #临平半程马拉松 #马拉松比赛 #爱跑步的小姐姐 #行走的懂小姐
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fdd德加4天前
中招体育大战在即 @陈曦 #中招体育考试 #中考体育1000米跑步技巧 #中考体育800米 #校园生活
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常州体育培训周教练1月前
#百米节奏 #短跑
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