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不惑之年轻人3天前
练就有效！不要怕停训一段时间，只要恢复锻炼，再次达到原来的高度比从零开始要快得多！#健身 #力量训练 #增肌 #减脂 #运动
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自律健身‖阿明3天前
健身没有捷径，不要小瞧了那些不起眼的基础动作，练到位坚持住，才是最有效的逆袭！#为了热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯 #运动健身每天坚持 #健身氮泵 #健身分享
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豌豆饺子健身版3周前
每天100个开春猛如虎新手友好 燃脂塑形 简单的动作最有效 只要你能每天坚持100个 效果很快你就知道#居家健身#一个动作瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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阿峰健身干货铺2月前
健身时间的选择 哪个时间段效果最佳 可以把收益最大化#健身 #科普 #健身干货 #增肌
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4月前
肩膀训练 新手练肩，最基础的最有效。做好这三个动作就足够了#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范
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信仰-健身之路5月前
新手如果想快速看到健身效果 就去练腹肌！#健身小白必看经验 #虐腹马甲线 #健身干货
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郑向前3天前
新手有效爬坡✅燃脂又翘臀！ 新手去到健身房爬坡，姿势一定要练对。像是手扶把手、弯腰弓背、身体后仰、不屈髋……小心粗腿、膝盖痛、燃zhi 效率低。 ✅以及适合新手的爬坡公式： 1-3天：坡度8速度3，时长30分钟 4-7天：坡度10速度，3.5时长30分钟 7-15天：坡度12速度，3.8时长40分钟 15-22天：坡度15速度，4时长40分钟 22-31天：坡度18速度，4.2时长40分钟 ⚠️有的健身房的跑步机坡度不一样，大家要根据自身情况选择调整哦～ ❤️燃脂心率保持在140左右为佳哟～ #健身vlog #减肥计划 #减肥flag #健身 #爬坡
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练不大的肖5月前
新手练肩不用愁，今天安排3个最有效肩部训练动作，简单实用 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #肩部训练
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阿盛健身教学3天前
最基础的动作最有效！健身必练七大黄金动作你都知道那些#健身#健身知识#健身书籍 #健身好物 #要做一个猛男
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阿杜教练2周前
健身最有效的动作盘点#健身小白必看经验 #健身干货 #健身技巧 #好身材需要不断雕刻 #身材就是这样练出来的
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轩宇3月前
力量+有氧+碳循环才是有效减脂 #减脂 #增肌 #碳循环 #健身干货 #健身小白
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深炼健身（商业广场店）3周前
最基础的动作最有效，教你每个部位最有效的动作 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身房 #锻炼
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自律柯凡（薄肌版）1周前
全球公认最有效练腹动作，21天练出六块腹肌，你确定还不试试？#腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教学
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梨形小西柚🐰1周前
健身3年亲测，无偿分享女生最有效的科学肩部训练，直角肩必练。#个人经验分享 #肩部训练#女生健身 #健身穿搭
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养生运动成成（姐弟版）3天前
晚上的黄金健身时间，试试这套古法健身！不跑不跳，在家就能瘦全身，紧致线条练出来#古法健身#居家瘦全身#瘦腿瘦腰 #懒人健身必看 #跟练就有效
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阳的健身日记4天前
练腹肌别装太多花里胡哨的 最基础的最有效#腹肌训练 #腹肌 #新手练腹 #居家健身
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薄肌阿涛3周前
全球公认最有效练腹动作，居家徒手21天练出六块腹肌，你确定还不试试？#腹肌#腹部训练#健身教学#健身干货
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张山伟爱健身3周前
练腹部最有效的四个动作，简单有效，过完年赶紧东起来吧！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练
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老黑健身3天前
别再瞎练了，10分钟廋肚子，不跑不跳超有效！#健身 #健身干货 #健身教学
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小黄人讲健身5天前
“什么是有效训练，今天小黄一条视频教会你”#自律 #健身 #有效训练
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大兵教健身(教学版)5月前
今天安排四个最简单有效的胸部训练动作，不整花里胡哨的#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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阳的健身日记1周前
效率最高的几个练腹动作 新手居家练腹肌，这几个动作就够了#新手练腹 #居家练腹 #健身 #腹部训练
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大兵教健身(教学版)9月前
4个最有效的胸部训练动作，简单实用不整花里胡哨的动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #健身知识
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刺猬逆袭记3天前
早上最好的运动是什么？ 跟着老祖宗古法➕现代科学健身有效结合，古法负重操，跟练一个月，试试看，高效减脂又紧致线条#古法养生锻炼 #好身材练起来 #古法健身 #居家锻炼 #运动
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山礼｜装修老炮聊养生4天前
最简单的动作重复做也是最有效的 人到中年，工作再忙，也别忽略身体。 很多人觉得养生复杂、健身没时间， 其实每天一个动作，就够管用。 今天跟大家分享一个练全身最有效的一个动作：俯卧撑。 它不只是练胸练手臂， 更是全身心的核心训练—— 腰、背、腹、胸、肩，一次全都练到。 不用器械，不占场地， 随时随地，提升精气神。 中年养生，不求猛，只求稳。 把核心练强，把身体稳住，这就是最大的底气 比什么都重要。 用最简单的动作，养最扎实的状态。
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Bruce不姓李（已瘦30斤）6天前
新手练胸，你就做这三个公认最有效的动作 #健身#锻炼#精神氮泵 #胸部训练 #新手
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小宇陪你运动4天前
女性对抗衰老最有效的方式就是力量训练，无负重不紧致，分享一套在家练的哑铃力量训练动作，贵在每天坚持 #力量训练 #哑铃健身 #居家锻炼 #自律 #女生健身
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薰（薰悟空的薰）3天前
碎片化锻炼同样有效！每次3-5分钟，早晨起来你就做，晚上饭后休息好你就做，上班坐久了你就站起来做，分散的锻炼帮助你有效缓解疲劳，还不耽误燃脂。#运动#健身#好身材练起来#运动几分钟才算没白动 #致每一位认真生活的人们
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健身肖鹏3周前
最基础的动作才最有效 #健身干货 #健身教练 #健身房 #健身房打卡 #健身分享
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小金刚健身5月前
#真实生活分享计划 刚进健身房的新手小白 就做这4个肩部训练动作，简单实用 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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佐罗教练（干货教学）1周前
新手上手最快，最有效的背阔肌训练#反手引体向上#引体教学
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小合老师3天前
职业健体赛冠军教你如何练出好看饱满的大胸肌#胸肌训练 #健身干货
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ2周前
别瞎练腹肌了！ 记住：腹肌靠练，马甲线靠瘦。 4个动作，每天10分钟： 1. 卷腹 — 上腹 2. 举腿 — 下腹 3. 平板支撑 — 核心 4. 转体 — 侧腰 40秒动作+20秒休息，循环3～4组 每周4～5次。 想露腹肌： 体脂降下来 + 蛋白质吃够 + 别只练腹 腹肌没有捷径， 你有多自律，线条就有多清晰。 #腹肌教学 #居家健身 #核心训练 #新手健身 #健身干货
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叶灿明（健身）4天前
大家跟我一起念，每天都要练，累了是考验。 #健身 #力量训练
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艾伦的扣子3周前
最有效的减脂运动 VS最差的减脂运动 #科普 #运动 #减脂 #快走 #hiit
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大鹏爱健身2月前
新手健身不要整那些没有用的，把最基础的动作做好就够了#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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大兵教健身(教学版)7月前
新手小白练胸入门级训练计划，简单高效#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #胸肌训练
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自律增肌指南2天前
新手练腹，简单才有效。 #健身#练腹肌
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Song.（自律版）1周前
最有效练腹动作大全#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌 #侧腹 #健身
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牛雷明-健康管理3天前
一组HITT运动，视频比较长，可以跟着一起练，隔一天做一次，每次15-20分钟，助你突破平台期#体重管理 #居家健身有新招 #运动
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是小夜同学🇨🇳3周前
新手刚开始健身，最基础动作永远是最有效的#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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不是阿龙y1周前
新手健身焚绝｜力量训练动作选对，效率翻倍！#居家锻炼#健身#健身干货#健身小白必看经验
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Rion健身4天前
刚进健身房别瞎练！这套计划够你用一年 #新手健身 #三分化 #训练计划 #健身入门
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健身马先生1月前
新手居家高效增肌，做这三个实用动作就够了#居家健身 #新手健身 #徒手健身 #自重训练 #居家锻炼
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健身搞肌（身材管理）4月前
最值得练的动作清单：每个肌群只有一个“王者” #健身动作 #健身必练动作 #增肌动作 #健身干货
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王木木3天前
分享自己刚开始练核心力量的四个动作，简单好上手，练熟之后可以尝试跪姿俯卧撑，我的跪姿俯卧撑还不能完全撑下去，得继续练，先完成，再完美，加油！#居家健身 #自律#健身女孩##核心力量训练 #平板支撑
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自律的猴1周前
别乱学动作，新手最简单的五分话训练计划#健身房 #健身 #精神氮泵 #减脂 #健身干货
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11要自律4天前
全球公认高效练腹动作 来试试看#健身干货 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #新手健身
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全能王_GYMing4天前
减脂最夯的方法 #减脂 #燃脂 #有氧 #健身
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小黄人讲健身3天前
“真正的自律，不是用无尽的疲劳来感动自己，而是懂得克制，只做最有效的事，然后把剩下的交给时间”#自律 #健身干货 #真正的自律是什么样子
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健身搞肌（身材管理）5天前
在健身房和在家都能做的最强腹肌训练方法 #腹肌训练组合 #腹肌训练王牌动作 #帕洛夫推 #俄罗斯转体
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话很多的小姐姐4天前
女生练臀｜千万别贪多❗️这5个动作就够了💪 不讲废话，直接给你一套练臀黄金组合。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#抖音运动班
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大兵费里4天前
真正的健身大神，都在用壶铃这么练 #健身#训练#运动#壶铃 #壶铃训练
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爱自律的魁3天前
这样练胸非常有效，学生党动的练 #居家健身#练胸#增肌#健身#俯卧撑
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练不大的肖3天前
新手训练有方法 健身有口诀 记不住的赶紧收藏啊 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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小合老师5天前
健身大佬杰夫大叔带来的满分腹肌训练#腹肌训练 #马甲线 #人鱼线
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大鹏教健身3月前
新手刚开始健身不用做太多动作，做好这几个基础动作就可以了!#健身#好身材练起来 #新手健身 #健身运动
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吉良健身1周前
外胚型瘦子想增肌该怎么练呢？ #健身 #健身干货
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Plan崔3天前
男人必练的三大王牌动作 你能做到吗 #健身 #黄金动作 #王牌动作 #新手健身 #健身知识
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超神健身社3周前
你没空去健身房，就想在家夏天之前练出钢铁之躯，那我问你，这一套直接安排明明白白，抄作业会么，你回答我？！#健身教学 #居家健身 #哑铃健身 #居家锻炼#青年创作者成长计划
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金洋居家健身1月前
想要身材好，基础动作少不了#健身 #居家锻炼 #健身干货 #自律 #哑铃力量训练
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小合老师4天前
什么叫做手臂终结者，这才是真正的王牌手臂训练#手臂训练 #手臂力量 #强壮 #抖音健身
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大鹏教健身5月前
新手刚开始健身，别去练那些花里胡哨的，把这些基础动作先做好#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #一起来锻炼 #健身
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简介:

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