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一鸣健身3月前
跟着吕良伟老师学习马步，此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习，可以强腰固肾，到老也不用坐轮椅，自然健步如飞。坚持七天即可看到效果，坚持一百天，会有意想不到的惊喜。 动作要领： 呼气下蹲，双手发力，感觉按着两个弹簧。 吸气起身，感觉托着两个重物。慢起慢落，动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气，呼出去的是阴气。阳气上升，阴气下沉，所以都是呼气下蹲，吸气起身。 本人还在学习挑战中，一起加油。😅 #马步蹲 #吕良伟马步#徒手健身 #养生 微信 朋友圈
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晓洁-Z2月前
踩凳子升级版来喽，加上手臂改善体态，坚持七天就能看到效果#一人一个减脂小妙招 #踩凳子#居家减脂
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DZ体能训练2月前
这个动作你只要坚持七天，没有腹肌你回来找我！！！ 除了腹肌的线条，这也是个非常好的核心力量与稳定的功能性训练，可以非常有效的强化我们赛场上的变向时的核心带转能力、身体对抗时需要的躯干稳定，挥拍或射门时需要的螺旋链传导能力。值得推荐#腹肌 #球类运动 #核心力量 #腹部训练 #运动表现 @DOU+小助手
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扬扬燃脂健身操（晚上5:50）6月前
公认女性瘦身最好的运动，七天就能看到变化，赶紧跟着我们一起练习起来哟#小基数运动 #瘦身小知识
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金金爱健身（力量塑形）2月前
超级虐大腿的4个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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阿西（已减56）冲刺1103月前
亲测有效，坚持七天就能看出效果。评论区留言打卡#帕梅拉 ##坚持锻炼给自己一个好的身体 #运动 #自律 #瘦全身
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胡桃运动养生1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿#直腿
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林昭老师讲康复2周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿#直腿
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烁辰运动养生1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿 #梨型身材 #居家锻炼 #瘦大腿 #直腿
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淇淇今天练腿1月前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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张老师的运动康养日记2月前
超级S大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿#居家健身有新招
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健身女孩张小莹1月前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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林昭老师讲康复1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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韬哥运动养生2周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦大腿
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运动养生依依1月前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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大海运动表现10月前
连续7天做动态拉伸，运动表现会有何变化？ #运动表现 #功能性训练 #居家训练 #拉伸 #爆发力训练
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榴莲的健身日记2月前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼＃瘦大腿
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是大壮老师3周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗啊，七天就有明显效果啊阿啊！#居家锻炼#瘦腿#居家健身抖出花样 #腿粗#女生必看
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鱼小鱼1年前
发疯减肥|七天瘦10斤完整版！！！ 替大家先试了一个星期！事实证明坚持下去管住嘴！ 真的就能看见效果～在减肥过程中是真的付出就会看到效果的！这一周下来，虽然很饿特别是晚上！但是带着饥饿感入睡一定会瘦！姐妹们接下来一起打卡吧～ 相信我们这次都一定能瘦！一起瘦下来过年啦～ #减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #产后减肥
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Yoyo11月前
坚持打卡 七天出效果 马甲线腹肌跟练版 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练动作
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小团子(自律版)6月前
急性子都去练/七天就能看到效果🔥 #居家健身#瘦肚子练出腹肌马甲线#瘦肚子#身材管理
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知予在努力！4天前
改善高低肩7天效果对比图来了！真的有用，姐妹们赶紧去练！肩胛骨更贴合后背之后整个人体态气质都提升了不少，动作不在多在精！一定要坚持✊#改善高低肩 #居家锻炼 #少女背 #自律 #健身
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李可以（努力版）2周前
116-89｜韩小四的这个10分钟瘦大腿训练真的很有效果，坚持七天就能看到效果！#每天跟我涨知识 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥打卡 #减肥
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早起运动养气血1月前
七天瘦侧腰，磕这14个动作+2个拉伸。 七天后再用尺量一下，看效果如何。 有同样想瘦侧腰的姐妹，来一起打卡， 评论区里写一下你的感受。 #产后减脂 #早起运动 #年前变美计划 #瘦侧腰 #一起野个好身材
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曙光健身5月前
每天一个健身动作，坚持七天效果显著#居家锻炼 #瘦肚子 #自律
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猎鹰 行走在时间长河里1月前
七天高效瘦脸教程！都是很简单的动作，轻松拥有清晰下颌线，赶紧练起来吧！#瘦脸 #瘦脸方法 #变美 #女生必看 #水肿@DOU+小助手 @抖音小助手
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芮西6月前
肩膀真的不内扣了！体态天花板真的太牛了！7天就能看到改变#体态纠正 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #改变气质
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妮瘦了馍8月前
七天瘦肚子 虐腰腹训练计划来啦～ 亲测有效❗️坚持一周就能看到效果❗️ 抓住黄金30天姐妹们～#瘦肚子 #瘦腰腹 #减脂 #运动打卡 #居家锻炼
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飞猫谈抗衰11月前
全脸提升完整版，不花钱，不打针，每天几分钟，七天看变化#面部瑜伽 #变美变瘦变好看 #逆龄抗衰 #面部提升 #干货
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利爽周游记3天前
7天瘦肚子挑战！！句有效，要沙漏腰的练起来。 第一组动作：4min虐腹Tabata（第15s)） 上腹、下腹、侧腹、核心都练到 第二组动作：50s有氧虐腹（第4min11s） 瘦全身＋马甲线＋核心力量 第三组动作：人民网推荐的瘦肚子操（第5min9s） 四个动作消灭大肚腩 第四组动作：4minsTABATA(第14min6s) 上腹、下腹、侧腹、核心都练到。 #马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #减肥 #马甲线养成记
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脏脏的减肥日记🥦2月前
7天速成马甲线❗️❗️亲测有效，想年前拥有A4腰马甲线的，就去跟练这些动作！小基数效果会更快！姐妹们冲啊❗️马甲线老己先干为敬❗️#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作灵感
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琴宝要keep fit3月前
韩国女团大公开‼️1周救急的然脂操，太牛了！ 坚持7天看看！！#居家锻炼#瘦肚子 #好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#减肥
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欢喜2月前
七天后见效果对比#欧阳春晓 #瘦手臂 #跟练
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Omniax_晚晴10月前
七天时间，五个动作 ，轻松练出沙漏腰！快来评论区打卡，一起拥有马甲线！#沙漏腰#瘦#运动无处不在#欧阳春晓沙漏腰挑战
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孙悦-悦来越好9月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，又能疏通全身又能瘦，而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#孙悦 #悦来越好 #星引力计划 #悦式健身法
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AAaaa2周前
练了7天欧阳春晓沙漏腰❗️我终于懂了为什么它是爆款❗️ 老婆们谁跟我一样！腰上的肉松松垮垮，穿紧身衣全是小肚腩 试了无数虐腹动作，要么累到放弃要么没效果⋯ 直到跟着欧阳春晓练「沙漏腰」，才发现原来瘦腰真的有捷径！ 每天睡前10分钟，不用饿肚子不用跑5km，慢慢把H腰/小肚腩练成S型沙漏腰，穿什么都好看 健身小白、学生党、久坐打工人，直接冲这套#欧阳春晓沙漏腰#沙漏腰#健身小白#欧阳春晓沙漏腰 #S型身材
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@阿俊健身1周前
9分钟tabata燃脂跟练，爆汗燃脂瘦全身，新老手通用，坚持每天三组，七天出效果#创作者中心 #创作灵感 #健身#居家锻炼
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misa要自律🥊1年前
1000W播放量🔥｜七天养成“漫画手”教程来了！！ 被1000万人观看 150万收藏🌟打卡的瘦手操～完整版来了！七天逆袭漫画手 告别黑短粗！！ 手控姐妹一定要练起来！！！ 记得点赞＋收藏打卡💪🏻 #漫画手 #漫画手养成记 #漫画手是养出来的 #手控 #居家锻炼
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疯狂马甲线9月前
#腹肌马甲线 #身材逆袭计划 #练出马甲线每个动作30秒 #快速练出腹肌马甲线 #身材逆袭 亲测有效的，最快练出马甲线动作跟练，配合干净饮食一周就能看到明显效果！
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粥粥吖8月前
用我的亲身体验告诉大家，这组动作真的有效果，一个礼拜看对比🆚，发这么长的跟练教程只为大家都能有跟练的激情，希望让更多的姐妹看到，想要有气质，肩背必须练起来！#好身材练起来 #惠哥直腿 #肩背塑形
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KK少女腰打造（线上指导）1周前
7天呼吸瘦肚子挑战效果很惊喜！ 明天开始第二阶段少女腰来了！ 都给我关注点赞收藏起来 吃什么、怎么练，我全程手把手带你们 轻松练出紧致小蛮腰，一起逆袭少女感身材！#大肚腩不见啦#少女腰#瘦肚子#夏天前逆袭身材#小肚子凸出
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)3天前
一天一个动作7天解锁一字马 #一字马 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈干货 #中国舞 #单色舞蹈
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林哥不怕胖6月前
6块腹肌7天快速见效，适合上班族学生党锻炼，赶紧练起来～#健身 #居家锻炼 #腹肌训练
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不会平翘音11月前
瘦脸操瘦鼻操七天打卡结果！！！#变美变瘦变好看 #蜕变过程 #面部瑜伽 #变美 #瘦脸
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尊贵的李美丽女士1月前
七天虐出马甲线跟练🔥 #健身 #马甲线 #马甲线跟练版 #运动型人格指南 #一起野个好身材
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元元宝6月前
速成马甲线跟练版🔥7天瘦2cm 居家可练！ 一周跟练打卡：腹部训练马甲线 姐妹们相信我小基数一周就可以看见很明显的效果#马甲线 #腹部训练 #干货分享 #瘦肚子#逆袭
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36岁迪佳练瑜伽3天前
0基础必练|仅需7天无痛解锁一字马 #瑜伽 #一字马 #劈叉#零基础学瑜伽 #零基础瑜伽入门
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大凡.3周前
7天速成马甲线！急性子开学极速版！！ #居家健身 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腹瘦腰 #塑形减脂
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泡泡的逆袭日记1月前
年前7天瘦肚子急救！第3天练出线条了！绝了 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹 #
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不会吃肉qwy7月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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阿迷（话唠版5天前
在家也能做的全身七日速白法！！ #美白 #美白逆袭 #全身美白方法 #快速美白 #一起变白
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郭子瘦啦7月前
day5｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #自律 #马甲线 #减肥 #女大学生
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爱喝咖啡3月前
如果你能坚持打卡七天！不知不觉肚腩小了！马甲线清晰了！ #健身 #健身干货 #腹部训练 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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小陈爱运动8月前
七天瘦肚子！跟练版来啦！每天坚持3-4遍！新手友好！#瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰腹 跟练:是小陈吖 难度:⭐⭐⭐⭐（满分5颗） #马甲线
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郭子瘦啦7月前
day6｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #自律 #马甲线 #女大学生
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快乐小财星（变美版3月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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不会吃肉qwy1周前
瘦肚子vlog/七天腰围➖10cm！急性子冲就完了 #腰腹蜕变 #告别小腹赘肉 #腰腹逆袭 #摆脱小腹赘肉 #腰腹管理计划
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狐臭味糖果🍬1周前
梨型身材听劝🔥七天邪修瘦腿➕直腿❗跟练版 #减肥#减脂#瘦腿 #瘦小腿 #逆袭
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