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果妈yoga5月前
新手如何开启居家锻炼#居家瑜伽#瑜伽#俯卧撑@DOU+上热门 @DOU+小助手
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小眼睛婷婷在线塑形2周前
【瘦腿跟练版】每天6分钟，坚持一周腿细一圈 不跑不跳，零基础也能练 假胯宽、大腿粗、腿不直 跟着练，线条越来越好看～#瘦腿提臀 #收胯 #直腿 #居家锻炼 #暴瘦大腿根
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雷雷姐10月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
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米霞居家练瑜伽3月前
0基础入门解锁头倒立的小方法🔥你的倒立是不是怎么也跳不起来，快来试试这个方法吧！简单有效，点赞收藏练起来哦！#瑜伽#头倒立#居家锻炼 #零基础入门倒立
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古法锻炼清聿3月前
0基础打坐入门跟练#打坐 #打坐教学 #打坐养生 #古法锻炼 #健康养生
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果妈yoga6月前
新手刚开始怎么锻炼#居家锻练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小@小粟🍎运动篇💦3周前
30分钟合集！新手也能逆袭💪简单有氧操合集来啦❣️自律从今天开始🤟 不追求难度😜只坚持日常，简单跳一跳💃🏻健康又好看🥰#好身材练起来 #居家锻炼 #有氧合集 #年后减肥计划开始了 #有氧运动
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Ai爷爷的中式养生操3天前
第209集 简单古风养生操，零基础也能轻松练#养生操#居家锻炼#燃脂操#日不落 #坚持锻炼@DOU+小助手 @抖音小助手
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小叮当爱瑜伽1月前
初学者每天必练的8个瑜伽动作，越练越年轻 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽初学者 #健身打卡
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设计师CC的健身日记5天前
9首连跳巨掉秤🔥跳完腰围小一圈‼️急性子冲 姐妹们！💥这套30分钟跟练合集简直懒人福音！！带拉伸！ ✔️零基础也能冲！动作简单暴汗💦 ✔️9首神曲连跳，越练越上头，每天一遍瘦成⚡️易瘦体质！ ✔️核心给我锁死！鼻吸口呼，腰别塌！！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂、东北赵又廷 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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养生小基划1周前
0基础提肛跟练 周五啦～坐等下班#提肛零基础 #每日打卡 #上班摸鱼 #上班摸鱼可以干什么 #周四
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爱锻炼的小海鸥1月前
听话！0基础女生练臀，先不要上重量… 先灵活学会伸髋顶髋并习惯它的发力方式，后期练臀就更孤立也不容易粗腿！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部孤立训练 #健身穿搭无不良引导
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麦麦头好物分享3天前
零基础也能跟练 壶铃居家锻炼#壶铃训练 #全身燃脂 #居家锻炼
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优篮有招5月前
新手行进间基础运球怎么练，看视频告诉你，还想看哪些招评论区或私信告诉我 #运球训练 #篮球技巧 @抖音小助手
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小马达上门体育2周前
3-6岁居家体适能零基础入门指南#少儿体适能 #乌鲁木齐 #上门体育 #乌市小马达上门体育
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养生小基划1周前
0基础提肛｜日常加强跟练版 周三周三，恍若修仙，再熬两天，快乐无边 #提肛零基础 #每日打卡 #上班摸鱼 #上班摸鱼可以干什么 #周四
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小叮当爱瑜伽1月前
初学者8个瑜伽动作，每天练习，越练越美 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽初学者 #健身打卡
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张小突要锻炼2月前
你们要的腰突康复基础锻炼大班跟练版来啦！今天是腰突锻炼打卡的第17天，跨年夜也要坚持运动，2026好好爱老己呀#腰椎间盘突出 #康复运动 #居家锻炼 #元旦 #真实生活分享计划
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快乐小财星（变美版1月前
🔥7天爆瘦全身训练 0基础跟练 懒人必看❗️ #瘦全身 #运动 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）5月前
居家零基础，跟着阿新美臀锻炼！现在状态越来越好了！好多姐妹都在问我每天是怎么安排的！我每天锻炼时间1小时！从头到位都可以练到！比较轻松，都是比较简单的动作。动作看似简单，效果非常明显！#瘦肚子 #居家锻练 #假胯宽 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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小懂不哇噻（关必回)3天前
零基础的宝宝每天必练的6个瑜伽初级体式。#好身材练起来 #开肩美背 #体态改善 #居家锻炼 #瑜伽🧘
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米兜-yoga3天前
一个小技巧🔥前屈终于下去了零基础必练❗️❗️惊到我了😱 一个技巧下前屈❗️❗️#居家锻炼#前屈#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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71的古月教练2天前
#居家锻炼 家里砖拿来这样开肩，改善体态 脖子前倾，初学者也能练起来，舒展腋窝胸腔，心情舒畅#开肩美背#居家锻炼#改善体态
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张小突要锻炼2月前
腰突康复基础锻炼第14天，出一个中阶跟练版本，有需要的可以一起来打卡#腰椎间盘突出 #康复运动 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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张小突要锻炼2月前
腰突康复锻炼小班跟练版再来一遍啦～适合刚过腰突急性期，在床上躺到百无聊赖，又不知道怎么去做康复训练的突友，主要用来恢复下肢力量，保持腰腹肌肉活力，为后面腰腹核心力量训练打下基础#腰椎间盘突出#康复运动 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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礼礼来了5月前
0基础3步学会转呼啦圈！告别腰粗、手酸、总掉圈！#创作灵感 @DOU+小助手 #呼啦圈打卡 #居家锻炼 #呼啦圈教程 #好身材练起来
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李教练说健身4月前
如果你是新手不知道健身步骤，那这条视频可以帮助到你。#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #新手减脂 #减脂干货 #减脂期
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爱跳舞的小老头3周前
40分钟健身操＋拉伸，无跑跳零 基础，在家轻松健身～ #运动健身 #健身操 #居家锻炼 #好身材练起来 #全民健身动起来 @DOU+小助手
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芊芊本人带你逆袭人生2周前
一步一步教会你学舞蹈 #云南小个子芊芊老师#一步一步教会你学舞蹈#零基础入门#舞蹈 喜欢舞蹈的宝子，可以跟着老师一起练习这个舞蹈基本功，锻炼咱们的四肢协调性，行动起来吧
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小@小粟🍎运动篇💦1月前
大基数/小基数都适配🤟跟着音乐舒展身体🎵快乐减脂才持久～生理期必跳系列❣️#生理期运动 #零基础燃脂操 #居家锻炼
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自律的小蟹2周前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好，轻松解锁标准俯卧撑#徒手健身 #自律 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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金鑫2月前
#简单易学 #变美变瘦变好看 #零基础教学 #居家锻炼 #一起来锻炼 @DOU+小助手
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南一老师教跳舞5月前
#居家锻炼 #适合初学者 #每日分享 #一学就会#零基础学舞蹈
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瑜伽小全1周前
 0基础劈叉｜每天10分钟！ #居家锻炼#瑜伽#一字马#拉伸##一般人不告诉他 #居家锻炼
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运动小chao人6天前
每一天都是限量版，给身体充电，给心情放个假。 哪怕只是动一动，也是对自己最大的宠爱。姐妹们快动起来，让我们一起变的更好。 暴汗燃脂瘦全身，适合零基础 跟练：玉米跟跳员 #健身操 #高效燃脂 #好身材好气质 #居家锻炼 #运动无处不在
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跳跳糖的减脂日常3天前
#上热门 东北赵又廷《胆小鬼》居家跟练来啦～ 不跑不跳，温柔又燃脂 零基础也能轻松跟上 宅家也能悄悄变美✨#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #胆小鬼 #减肥运动推荐
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袁宝健身操4天前
袁宝零基础健身操教学第一节踏浪，热身运动，喜欢的点赞收藏 #热门舞蹈 #上热门话题🔥🔥🔥 #健身操 #居家锻炼 #健身教学 @生活服务热点中心 @抖音热点 @DOU+小助手
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辣不加香菜5天前
新手健身攻略 | 不想请私教怎么练（小基数篇 0基础不请私教也能自己练 但注意评估自己的基数 这期视频从评估—锻炼—饮食 非常详细的讲了小基数 如何把健身收益最大化！ 属于手把手分享了🫰🏻 小基数女生一定要看！看完直接入门！ （有氧一周1-2次就够 不需要每次练完都加） #撸铁女孩 #女性力量 #自律遇见更好的自己 #健身干货 #背部训练
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星家圆教育·星家圆教师团3天前
孩子握笔费劲、注意力不集中？这个「插棍挑战」感统游戏太香了！ 三指捏握+交叉取物，在家就能练出精准小手和超强专注力，为以后写字打基础～ ✅ 三指分化：锻炼手部小肌肉 ✅ 双手协调：激活双侧脑区 ✅ 视觉定位：改善注意力分散 10秒倒计时挑战，娃越玩越聪明！ #感统训练 #手部精细动作 #儿童专注力 #在家早教 #握笔姿势
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琪钰居家瑜伽1周前
一字马下不去，就练这几个动作，40+零基础居家线上瑜伽亲测#一字马 #居家瑜伽 #女性成长 #居家锻炼
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武当海谦4月前
小冲天炮今天分享零基础学武术，该如何练基本功#武当武术#功夫少年#海谦#武术基本功#全民锻炼
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悦悦妈妈练瑜伽1周前
0基础入门，正确解锁头倒立的小方法✅ 你的倒立是不是怎么也跳不上起来，快试试这方法吧！ 简单有效，收藏练起来吧！#居家锻炼#瑜伽初学者 #倒立 #慢起头倒立#见人不如健身
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小一米有氧健身2周前
基础动作健身操，适合所有人，锻炼左右脑，锻炼手脚协调#听闻远方有你完整版健身操 #全民基础动作健身操
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昭才进宝4天前
每天15分钟控笔训练，打牢写字基础功💪#真实生活分享计划 #小妙招大作用 #小学生作业 #育儿小妙招
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10号小花道1周前
新手小朋友更应该注重基本功的训练，而不是沉迷于比赛，基本功的锤炼夯实基础才是我们要做的，和小花道一起从原地运球开始吧#努力训练遇见更好的自己 #控球训练#湖人#菲尔汉迪#小重球
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袁不肉（减脂塑形）1周前
0基础小白，从0到1开始健身，居家Tabata训练就减肚子紧致全身速度最快的运动，直接点头像进入直播间跟练，一周腰围小不了两圈直接开喷。#居家锻炼 #新手健身 #小白健身教学
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张正旺道家养生讲堂3天前
适合日常放松的道家功法零基础也能会#道家养生#古法锻炼#小功法大作用#传统文化#张正旺泓阳正气功
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NaNi(瞎活版)3天前
@NaNi(瞎活版) 1分钟核心跟练！无器械，趴下就能做！每天1组，新手也能跟完全程#零基础健身#徒手健身 #居家锻炼
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陈教练的跳绳小课堂（绳动体育）4天前
六个步骤教你如何跳绳，零基础的宝贝快来试试看#跳绳#跳绳正确的跳法及技巧 #每天坚持锻炼
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美婷的健身笔记3周前
女生胸部饱满计划！女生胸部怎么锻炼？3个基础动作就够了#居家锻炼 #改善胸型 #胸肌训练 #女生必看 #自律
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一个小吃货Yoga1周前
坚持这几个动作练出挺拔身姿#体态纠正 #居家锻炼 #练出好身材 #零基础瑜伽入门 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小夏百货3天前
零基础也能跟练 壶铃居家锻炼#壶铃训练 #全身燃脂 #居家锻炼
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小哈儿爱跳舞3月前
#零基础学舞蹈 #居家锻炼 #恰恰基本步 #一学就会系列 #正能量
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在下桃桃3天前
解锁一字马，只需要六步。#一字马 #一字马教学 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #线上瑜伽 @抖音小助手 @抖音作者助手
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Run的气质塑形美学3天前
🔥久坐党必练！5分钟拯救僵硬肩颈！ 脖子前倾？富贵包？体态显老？ 一个靠墙动作，练出优雅肩颈线！ 一看就会，零基础也能冲！ 坚持21天，气质直接开挂！💃 #肩颈训练 #体态改善 #居家锻炼 #变美小技巧 #上班族健身
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向上生长的小瓶子2周前
1个动作，小白也能轻松下一字马 #零基础学瑜伽 #坚持瑜伽 #一字马#居家锻炼#拉伸
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大王练瑜伽3天前
0基础必练，只要一个小技巧，前屈真下去了🔥 #零基础瑜伽 #拉伸 #前屈 #居家锻炼 #坐立体前屈
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墨的瑜伽日记3天前
一起努力，一起坚持，一起慢慢变美 #零基础瑜伽 #瘦身小知识 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #一起变美
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小老头爱跳健身操1周前
这个简单易学的健身操，零基础也能跳#居家锻炼 #运动 #减肥 #养生操 #简单易学 @DOU+小助手
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南一老师教跳舞5月前
#适合初学者 #居家锻炼#零基础舞蹈
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